يعتمد معدل استخدام مخازن الجليكوجين على النشاط. على سبيل المثال ، تجعل رياضات التحمل جسمك يستخدم كمية من الجليكوجين أكثر من تدريبات المقاومة. لهذا السبب ، إذا كنت تشارك في رياضات التحمل (الجري والسباحة وما إلى ذلك) ، فقد تحتاج إلى استهلاك المزيد من الكربوهيدرات أكثر من أي شخص يمارس رفع الأثقال. يؤدي استهلاك 0. 5 – 0. 7 جرام من الكربوهيدرات لكل رطل (1. 1 – 1. 5 جرام / كجم) من وزن الجسم في غضون 30 دقيقة بعد التدريب إلى إعادة تخليق الجليكوجين المناسب. يعد تناول الكثير من الكربوهيدرات لإعادة بناء مخازن الجليكوجين أكثر أهمية للأشخاص الذين يمارسون الرياضة كثيرًا ، مثل مرتين في نفس اليوم. إذا كان لديك يوم أو يومين للراحة بين التدريبات ، يصبح هذا أقل أهمية. أطعمة يجب تناولها بعد التمرين وتوقيت وجبة ما بعد التمرين تتحسن قدرة جسمك على إعادة بناء الجليكوجين والبروتين بعد ممارسة الرياضة. لهذا السبب ، يوصى بتناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتين في أسرع وقت ممكن بعد التمرين. افضل اكل بعد التمرين 9ص87. في الماضي ، أوصى الخبراء بتناول وجبة ما بعد التمرين في غضون 45 دقيقة. وذلك لأن تأخير استهلاك الكربوهيدرات لمدة ساعتين بعد التمرين قد يؤدي إلى انخفاض معدلات تخليق الجليكوجين بنسبة تصل إلى 50٪.
افضل اكل بعد التمرين 22 ص
ذات صلة أفضل وجبة بعد التمرين ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية
وجبة ما بعد التّمرين
يعتبر الحصول على العناصر الغذائيّة اللّازمة عند الإنتهاء من القيام بالتّمرين أمراً ضرورياً جداً، وذلك لإعادة بناء البروتينات في العضلات، واسترجاع مخازن الجلايكوجين، وتحفيز نموّ العضلات الجديدة، لذلك يفضّل تناول وجبةٍ غذائيّةٍ مناسبةٍ خلال ٤٥ دقيقة من انتهاء التّمرين الرّياضي. ويفضّل اختيار الأطعمة سهلة الهضم، وسريعة الامتصاص، حيث يجب أنّ تحتوي وجبة ما بعد التّمرين على البروتينات والنّشويات والدّهون سهلة الهضم، كما يجب الحرص على شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء، وما يلي بعض الأمثلة على وجباتٍ يمكن تناولها بعد التّمرين الرّياضي: [١]
الدّجاج المشويّ مع الخضار المشويّة. عجّة البيض والأفوكادو مع قطعة خبزٍ محمّصة. سمك السلمون مع البطاطا الحلوة. سلطة التّونة مع خبز الحبوب الكاملة. اكل ايه قبل وبعد التمرين؟(معلومه على السريع) - YouTube. جبنة القريش والفاكهة. خبز الحبوب الكاملة مع الحمّص. بسكويت الأرز المالح مع زبدة الفول السّوداني. حبوب الإفطار مع الحليب خالي الدّسم. الزّبادي اليونانيّ والتّوت والجرانولا. الكينوا مع التّوت والجوز. خبز الحبوب الكاملة مع الفول السّوداني. وجبة ما قبل التّمرين
إنّ تناول الوجبة الغذائيّة الصّحيحة قبل التّمرين ضروريّ جداً لتزويد الجسم بالطّاقة، والقوّة التي يحتاجها لأداءٍ رياضيٍّ أفضل، حيث تساعد النشويّات على زيادة مخزون الجلايكوجين عند ممارسة التّمارين الرّياضية عالية الكثافة، بينما تساعد الدّهون على تزويد الجسم بالطّاقة عند ممارسة التّمارين الرّياضيّة المطوّلة، والتي تكون كثافتها متوسّطة أو قليلة، بينما يحسّن البروتين انتاج البروتين في العضلات، ويساعد العضلة على الاستشفاء.
يتأثر الجسم بعد التمرين لخسارة الوزن ، فيستخدم ما يخزنه من الجليكوجين Glycogen في العضلات كطاقة للقيام بالنشاط البدني، والمعروف أن الجليكوجين يشكل احتياطياً هاماً للجسم، يستخدمه لتصنيع جزيئات الطاقة التي تعرف بـ Adenosine Triphosphate (ATP. هذه العملية تتم عند انقباض عضلات الجسم أثناء القيام بتمارين عضلية قوية ولمدة طويلة. وبعد استنفاذ الجليكوجين المخزن، تبدأ العضلات باستخدام البروتين المتاح لترميم الأنسجة في غضون ساعات قليلة من التمرين، ما يستدعي إصلاح تلك العضلات وتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم عن طريق تناول أطعمة معينة تضاعف من نسبة حرق السعرات الحرارية بعد التمرين. ما هي هذه الأطعمة؟
أطعمة بعد التمارين الرياضية لخسارة الوزن
الحليب والزبادي
بينت العديد من الأبحاث أن الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان القليلة الدسم يساعد على خسارة الوزن بعد التمرين. افضل اكل بعد التمرين 22 ص. يمكن مزج الزبادي بالحبوب والفواكه لأن هذه الأخيرة تحتوي على عناصر غذائية معينة، ثبتت قدرتها على مكافحة ألم العضلات بعد التمرين. كذلك يمكن إعداد مشروب من الحليب والشوكولا، إذ يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين الملزمة لإصلاح العضلات.
يأتي بمعالج Ryzen 7 3750H وبطاقة تخزين أقل 256GB SSD مع تواجد هارد ديسك 1TB وبنفس المواصفات الأخرى ويعتبر افضل لابتوب العاب بسعر متوسط من حيث قوة اداء كارت الشاشة والحفاظ على فئة السعر. 3- لابتوب الالعاب IdeaPad L340
السعر 4899 ريال سعودي ( شراء L340 من جرير)
يقدم لابتوب لينوفو IdeaPad L340 قدرات مميزة للاعبين والطلاب مع البقاء في فئة سعرية متوسطة حيث يعمل ببطاقة رسومية GTX 1650 4GB و معالج كور آي 7 موديل 9750H الجيل التاسع مع بطاقة تخزين 256GB SSD مما يمنحك سلاسة في أداء الألعاب وتحميل الملفات والتطبيقات بشكل أسرع. يأتي الجهاز بشاشة IPS 15. لابتوب العاب جرير مكتبة. 6 بوصة FHD ويحتوي أيضًا على جميع المنافذ التي قد يحتاجها أي مستخدم من USB 3. 1 و HDMI 2. 0 و Type C وغيرها مع الحفاظ على وزن خفيف جداً لا يتخطى 3 كيلو. 4- لابتوب Pavilion 15-dk0012nx للالعاب
يحصل على خصم مميزة بسعر 3899 ريال سعودي بدلاً من 4499 ( متاح عبر متجر جرير)
يعمل الجهاز ببطاقة رسومية GTX 1650 4GB DDR5 مع معالج انتل i7-9750H الجيل التاسع بذاكرة عشوائية 8GB DDR4 مع بطاقة تخزين SSD128GB تكفي لتشغيل النظام وبعض البرامج بسرعة ممتازة بجانب مساحة تخزين HDD اعتيادية 1TB.
لابتوب العاب جرير مكتبة
11 [مكة]
الطائف
3, 500 ريال سعودي
للبيع لابتوب Dell Inspiron 1545
02:11:06 2021. 21 [مكة]
650 ريال سعودي
4
لابتوب إتش بي ماركة إتش بي في الرياض بسعر ألف ريال سعودي بداية السوم
21:46:51 2022. 05. 01 [مكة]
800 ريال سعودي
لابتوب لوحي DELL 5406 2in1 اخو الجديد
20:30:31 2022. 25 [مكة]
3, 400 ريال سعودي
لابتوب أيسرi7 نظيف ممتاز مواصفات عالية
21:02:41 2022. 23 [مكة]
2, 700 ريال سعودي
لابتوب HP للدراسة والالعاب
04:40:07 2022. دليلك لشراء لابتوب ألعاب - YouTube. 13 [مكة]
لابتوب اتش بي وطابعة وسماعة ايربودز برو
16:24:39 2022. 20 [مكة]
جهاز لابتوب Alienware M14
20:59:35 2021. 10 [مكة]
2, 800 ريال سعودي
لابتوب هواوي MateBook 14
12:07:34 2022. 31 [مكة]
لابتوب ماركة إتش بي في الرياض
19:46:51 2022. 01 [مكة]
2
لابتوب العاب اخو الجديد وموصفات جبارة الشاشه 300 هرتز
12:34:46 2022. 09 [مكة]
5, 500 ريال سعودي
لابتوب اسس نضيف للبيع
20:24:19 2022. 18 [مكة]
لابتوب ديل معالج كور فايف رامات 8 جيجا ب 1050 ريال
12:37:42 2022. 28 [مكة]
لابتوب Asus zenbook شبه جدييد ماركة Asus في الرياض بسعر 2800 ريال سعودي بداية السوم
21:04:18 2022. 14 [مكة]
لابتوب سامسونج نضييف
12:38:48 2021.
لابتوب العاب جرير ايفون
كما يناسب كافة احتياجاتك من عمل الريندر والمونتاج بأقصى سرعة مع دعم جميع تقنيات وألعاب RTX الحديثة. مواصفات لاب توب لينوفو Legion Y540
البطاقة الرسومية: NVIDIA GeForce GTX 1660 Ti 6GB
المعالج: انتل كور i7-9750H
مساحة التخزين: 256GB NVMe M. 2 SSD/2TB HDD
حجم الشاشة: 15. الكمبيوتر والتابلت في مكتبة جرير السعودية. 6 بوصة نوع FHD IPS AG 300N
المنافذ والتوصيلات المدعومة: HDMI/USB 3. 1/USB-C/MD Port/RJ-45
متاح بسعر 4699 ر. س في جرير بدلاً من 5799 ر. س ( لينوفو ليجن Y540 جرير)
معايير مهمة لاختيار لابتوب العاب قوي
الآن نختم المقال بفهم المعايير الأهم والنصائح الخاصة بشراء لابتوب للالعاب في بداية 2020 فهناك تنوع كبير في الأجهزة المتاحة في الأسواق ولذلك عليك أن تفهم ما احتياجاتك ثم الشراء على أساسها. تعتبر البطاقة الرسومية كما تحدثنا هي القطعة الأهم عند شراء حاسوب للألعاب ويمكنك الإعتماد على فئة بطاقات GTX 16 المختلفة لتناسب الميزانية حيث تبدأ من بطاقات GTX 1650 ويليها GTX 1660 وبالطبع النسخة الأقوى GTX 1660TI وهي للفئة فوق المتوسطة. وبالطبع مع تواجد دعم تقنية RTX داخل الهاردوير الخاص بشركة نفيديا مع تطوير السوفتوير ليعملان سوياً بشكل رائع تجد هذا الخيار مقنعاً ولن تحتاج لشراء لابتوب جديد على الأقل لمدة 3 سنوات إلا إذا كنت ترغب في إقتناء نسخة مميزة وتستحق التحديث.
لابتوب العاب جرير للجوالات
إذا أردت شراء افضل لابتوب العاب في 2019 بمواصفات قوية تناسب الجيمر وربما أنت مثلي الآن تفكر في إستثمار أموالك في لابتوب بمواصفات قوية لتشغيل الألعاب بدون الحاجة لتحديث الهاردوير في فترة قريبة وهو ما نجده في حواسيب GTX 16 المحمولة التي تضم بطاقات نفيديا الرسومية لتقديم أقوى أداء. لذلك، إن كنت تبحث عن لابتوب ألعاب لا تبخل في تحديد ميزانية 799-1500$ تقريباً وهو إستثمار مميز بالنسبة الى حاسوب محمول يعيش لمدة سنوات، 4 أعوام تقريباً بنفس الأداء القوي مع بطاقات نفيديا الجديدة. لابتوب العاب جرير للجوالات. والآن فرصتك لاقتناء اللابتوب الأفضل مع البطاقة الرسومية GPU الأفضل لجميع الإستخدامات في موسم الدراسة الجديد. جميع اللابتوبات المذكورة هنا تدعم تقنيات تشغيل الألعاب الحديثة وعلى رأسها تقنية تتبع الأشعة Ray-Tracing وهي ثورة الألعاب حالياً وهي مدعومة بشكل حصري في بطاقات نفيديا GTX16 و RTX الرسومية وتتواجد الميزة حالياً في أشهر ألعاب الفيديو الجديدة بخاصية RTX ON لتتبع الأشعة مع إنتظار العديد من الألعاب التي تستقبل الدعم خلال الفترة القادمة. افضل لابتوب العاب ببطاقة GTX16 من نفيديا
تقدم بطاقات GTX 16 أداء أفضل 4 مرات من بطاقات GTX 980M التي تم إصدارها منذ 4 سنوات ولازالت بأداء مميز
نستعرض مميزات حواسيب GTX16 التي تحتوي على بطاقات نفيديا الرسومية للفئة المتوسطة وأعلى حيث تتضمن الفئة بطاقات GTX 1650 وبطاقة GTX 1660 وبالطبع ستجد نسخ مميزة تحتوي على بطاقة GTX 1660TI المُحسنة بنسبة 30% تقريبا وتقدم أداء أعلى ومُعدّل عرض إطار 100FPS مع أقوى الألعاب بدقة عرض 1080P.
لابتوب العاب جرير الرياض
6 بوصة ،(4 الجيل) i7-4720HQ انتل كور ،(4 جيجابايت) GTX 960M انفيديا جيفورس 5, 748. 85 ر. 0 اسوس تي يو اف جيمنج تي يو اف جيمنج اف اكس 504 ،كمبيوتر محمول للالعاب ،15. 6 بوصة ،(8 الجيل) i7-8750H انتل كور ،انفيديا جي فورس جي تي اكس 1060 بسعة 6 جيجابايت ،128 جيجابايت بي سي آي اي ان في ام اي ام 2 اس اس دي، 1 تيرابايت قرص صلب 6, 241. 76 ر. 0 ام اس اي جي اف 62 7 آر اف جي اف 62 7 ار اف ،كمبيوتر محمول للالعاب ،15. 6 بوصة ،(7 الجيل) i7-7700HQ انتل كور ،انفيديا جي فورس جي تي اكس 1060 بسعة 6 جيجابايت ،128 جيجابايت بي سي آي اي ان في ام اي ام 2 اس اس دي، 1 تيرابايت قرص صلب ،متوافق مع نظارة الواقع الافتراضي 5, 978. 9 ر. 0 ديل G5 15 5587 ،كمبيوتر محمول للالعاب ،15. 6 بوصة ،(8 الجيل) i7-8750H انتل كور ،انفيديا جي فورس جي تي اكس 1050 تي آي بسعة 4 جيجابايت ،128 جيجابايت اس اس دي + 1 تيرابايت قرص صلب 5, 699 ر. عروض جرير أرخص عروض العيد 2022 وتخفيضات الإلكترونيات من مكتبة جرير jarir السعودية. 0 لينوفو Y520-15IKBN ليجن كمبيوتر محمول للالعاب ،15. 6 بوصة ،(7 الجيل) i7-7700HQ انتل كور ،انفيديا جي فورس جي تي اكس 1050 بسعة 4 جيجابايت ،256 GB SSD/2 TB HDD 5, 518.
عروض جرير عروض العيد 2022
عروض جرير أرخص عروض العيد 2022
تسري العروض المختارة من مكتبة جرير بالمملكة السعودية حتى يوم 8 مايو المقبل، وتشمل العروض شاشات الألعاب المريحة والمصممة خصيصًا بزوايا وانحناءات تناسب وضعيات جلوس اللاعب، وبذلك تضمن الراحة للمستخدم، الشاشات متوفرة بخصومات كبيرة ضمن عروض العيد 1443 من jarir، وكذلك كرسي الألعاب المصمم بعناية واحترافية، بحيث يوفر للمستخدم الراحة والعملية طوال فترة اللعب، ويمكن استخدامه في عدة وظائف أخرى. شاشة العاب منحنية من سامسونج بسعر 1299 بدلًا من 1799 ريال. عرض على شاشة العاب منحنية بسعر 2299 بدلًا من 2899 ريال. لابتوب العاب جرير الرياض. كرسي ألعاب بسعر 1499 بدلًا من 2369 ريال. عروض مكتبة جرير
لابتوب جرير
لكل من يهتم بشراء أعلى أنواع أجهزة اللابتوب من حيث الجودة والكفاءة في العمل طوال فترة الاستخدام، توفر لكم مكتبة جرير على الموقع الرسمي مجموعة مختارة من أجهزة اللابتوب بخصومات كبيرة، وحرصت المكتبة على عرض أقوى إصدارات اللابتوب التابعة للشركات المصنعة الأكثر شهرة في العالم وهي شركة أبل، شركة HP، شركة أسوس، وشركة acer، وإليكم تفاصيل الأجهزة. لابتوب HP ذاكرة داخلية 512 جيجا، رام 8 جيجا، شاشة 13.
دليلك لشراء لابتوب ألعاب - YouTube