رقص زومبا للمبتدئين خطوة بخطوة - YouTube
- رقص زومبا للمبتدئين يوتيوب
- رقص زومبا للمبتدئين على اغنية ديسباسيتو
- رقص زومبا للمبتدئين خطوة بخطوة
- رقص زومبا للمبتدئين خطوة بخطوة للتخسيس
- كيفية عمل رز زربيان - YouTube
- رز هندي بالدجاج | أطيب طبخة
رقص زومبا للمبتدئين يوتيوب
رقص زومبا للمبتدئين - YouTube
رقص زومبا للمبتدئين على اغنية ديسباسيتو
قد يكون أداء حركات زومبا للمبتدئين مرهقاً من حيث التعقيد، حيث أن الموسيقى سريعة والتحركات أسرع، ومع ذلك، إذا قمت بتقسيم الرقصات التي تقوم بها إلى جذورها الأساسية يمكنك البدء في إتقان الرياضة والتعود عليها. زومبا للمبتدئين بحركات السالسا
حركات السالسا
إن هناك العديد من أنواع الرقصات التي تدخل في تكوين رقصة الزومبا، وللقيام بحركات الزومبا بسهولة يجب التعرف على الحركات الرئيسية للأنواع المختلفة من الرقصات الأخرى المستوحاة منها، ويمكنك أن تقوم بخطوات السالسا عن طريق الآتي:
اتخاذ خطوة واحدة إلى اليسار بقدمك اليسرى. تحويل وزنك مرة أخرى إلى القدم اليمنى. ارجع إلى المركز بقدمك اليسرى. وقفة عند الخطوة الرابعة. خطوة إلى اليمين مع قدمك اليمنى. رقص زومبا للمبتدئين يوتيوب. تحويل وزنك على القدم اليسرى. أحضر قدمك اليمنى إلى المركز. وقفة عند الخطوة الثامنة. بدلاً من ذلك، يمكنك القيام بهذه الخطوات في اتجاه الأمام والخلف. زومبا للمبتدئين بحركات الميرينجو
تستخدم زومبا ببساطة خطوات رقصة ميرينغي لإنشاء سلسلة خطوات سريعة، ابدأ ببطء لإتقان الخطوات الأساسية كما يلي:
قف مفرود القامة مع قدميك قريبة من بعضها البعض. قم بتحريك الوركين إلى اليمين ورفع قدمك اليسرى ثم النزول بها على الأرض.
رقص زومبا للمبتدئين خطوة بخطوة
رقصة
الزومبا هي احدى اكثر التمارين الرياضية شهرة و انتشارا حول العالم و هي تعتمد على المزج بين
عدة ألوان من الرقص من كل بقاع العالم, و لها فوائد عديدة في إنقاص الوزن و الحصول
على الجسم المثالي فممارسة ساعة واحدة من رياضة الزومبا يجعلك تقومين بحرق أكثر من
600 سعرة حرارية أغلبها من الدهون, بسبب التنوع في الحركات السريعة و البطيئة في أن واحد, كما أنها تجعل عضلات الجسم تزيد و هذا يساهم في
رفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم. ما يميز هذه
الرياضة عن غيرها, أن أي شخص كيفما كان شكل جسمه "رياضيا
أم نحيلا أم متوسطا أم سمينا" يمكنه ممارستها, كما انها رياضة ممتعة. معلومات اضافية عن رياضة الزومبا
- تكون حصة
الزومبا ساعة واحدة في الأغلب يقوم خلالها المدرب بقيادة المتدربين, بالرقص على إيقاعات
أغنيات يتم تشغيلها. رقص زومبا للمبتدئين خطوة بخطوة - YouTube. - الرقصات
متنوعة ما بين السالسا و الميرينجو و الكومبيا و التانجو و الباكاتا و السوكا و الرقص الشرقي
و السامبا و الفلامنكو وغيرها من الرقصات. - و لممارسة
هذه الرياضة يجب عليك أن تتعلمي الأسلوب الصحيح للتنفس و يكون هذا باستنشاق الهواء
من فتحتي الأنف بعمق ثم إخراجه من الفم حتى نهايته. - اما فيما
يخص زي التمرين فيجب الحرص على ارتداء زي مريح و يفضل أن يكون قطنيا حتى يبقى على
ترطيب الجسم.
رقص زومبا للمبتدئين خطوة بخطوة للتخسيس
تعد رقصة الزومبا من الرياضات التي انتشرت مؤخراً في عالم اللياقة البدنية والرشاقة، حيث نرى الآن في العديد من الأندية والصالات الرياضية دروس الزومبا المنتشرة بين العديد من الأعمار، ولأن كل شئ ينبغي أن يبدأ تدريجياً، فإننا سنتعرف اليوم على أهم حركات زومبا للمبتدئين في تلك الرياضة، وأيضاً الأنواع المختلفة برامج الزومبا وفوائدها، تابعوا معنا هذا المقال أعزائي القراء لتتعرفوا على تلك المعلومات. رقص زومبا للمبتدئين على اغنية ديسباسيتو. ما هي رقصة الزومبا؟
الزومبا هي إحدى أشكال الرياضات التي تقوم على الرقص الإيقاعي الحركي، وهي مستوحاة من بعض الرقصات الأكثر تعبيراً وحيوية من أمريكا الجنوبية، إن أساليب الرقص الكلاسيكية مثل السالسا، تحصل على تجديد حديث مع تطور اللياقة البدنية في روتين رقصة الزومبا. تركز هذه الرقصة على حركة الساقين والذراعين، وانتشرت في السنوات الأخيرة هذه الرقصة في النوادي والمنازل وأصبح لها مدربين يقوموا بتعليم الأشخاص تنفيذ حركاتها ويطورون من الرقصة بابتكار حركات مختلفة، وللزومبا فوائد عديدة للحفاظ على صحة الجسم. رقصة زومبا للمبتدئين
إذا كنت تريد البدء في ممارسة هذه الرياضة، فإنه لابد أن تقوم بالحركات الرئيسية لكل نوع من أنواع الرقصات المستوحاة منها الزومبا.
حوّل وزنك في قدمك اليمنى، مع الحفاظ على الركبة مستقيمة وميل الوركين إلى اليمين. بينما أنت على هذا الوضع، ارفع كعبك الأيسر عن الأرض حتى يلمس أصابع قدميك فقط، وقم بثني ركبتك اليسرى. ضع كعبك الأيسر على الأرض وقم بالميل إلى ساقك اليسرى، وارفع كعبك الأيمن وثني الركبة اليمنى. رقص زومبا للمبتدئين. المفتاح لهذه الخطوة هو حركة الرقص في الوركين، حرك الوركين في حركة مبالغ فيها إلى الجانب الذي زرعت فيه كعب قدميك. ما هي أنواع برامج الزومبا؟
إن هناك العديد من البرامج التي يمكن من خلالها القيام برياضة الزومبا، فبصرف النظر عن نوع الرقصة أو الموسيقى نفسها، ولكن يمكن اختيار إحدى البرامج الآتية:
برنامج الزومبا الذهبية أو الزومبا جولد، والذي يكون بالحركة بدون استخدام أدوات أخرى أو أوزان أثناء الرقص، وهو مناسب للمبتدئين. زومبا تونينج، هو البرنامج الذي يعتمد على استخدام الدمبلز، وهو يهدف إلى التخلص من الدهون الموضعية التي تتكون في الذراعين والجانبين، وتكون هذه الرقصة هي المرحلة الثانية من الزومبا للمبتدئين. أكوا زومبا، وهو يتم من خلال تشغيل أحد أنواع الموسيقى والقيام برقصات في مياة حمام السباحة. زومبا الحلبة، هذا النوع من الرقصة معتمد على ممارسة التمارين الرياضية الأخرى باستخدام الأجهزة الرياضية بجانبها، وأداء الحركات على الأجهزة مهم جداً عند ممارسة هذا النوع من الزومبا، وهو للمحترفين وليس للمبتدئين.
في الختام، فإن لرقصة الزومبا العديد من البرامج، ويفضل رؤية البرنامج الذي يمكنك اتباعه عند بداية ممارسة رقصة الزومبا لتحصل على كل فوائدها، وإذا كان لديك أي استفسار يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
ملعقة صغيرة من الثوم المهروس. كوبان من الماء. ملعقتان كبيرتان من اللبن الرائب. مكوّنات التزيين: نصف حبة من البصل مقطّعة إلى شرائح رفيعة. ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. طريقة التحضير نكّهي الدجاج بالبهار المشكّل والملح. رز هندي بالدجاج | أطيب طبخة. سخّني الزيت في إناء على النار، واقلي فيه الدجاج لمدة عشر دقائق مع تقليبه كي يتحمّر من كل الجهات. أذيبي الزبدة في إناء على النار، وأضيفي عليها الكمّون، والهال، والكزبرة، والخولنجان، والملح، والثوم، وقلّبي جيداً. أضيفي الأرز والماء، واتركي المزيج حتّى يغلي، ثم قللي حرارة النار، وغطي الإناء لمدة ثلث ساعة تقريباً، ولا ترفعي الغطاء خلال هذه الفترة. سخّني الزيت في مقلاة، واقلي فيه شرائح البصل حتّى تصبح ذهبية، ثمّ استخرجيها وضعيها على ورق المطبخ لامتصاص الزيت الزائد. أضيفي اللبن الرائب فوق الأرز مع الزيت الذي تبقّى من قلي الدجاج. اسكبي الأرز في طبق، ووزّعي فوقه قطع الدجاج، وشرائح البصل المقليّة. Source:
كيفية عمل رز زربيان - Youtube
زربيان عدني بالدجاج وكيف يطلع معكم رز نثري متل تبع المطاعم - YouTube
رز هندي بالدجاج | أطيب طبخة
بعد ذلك يتم وضع وعاء سميك على النار ويوضع القليل من زيت الزيتون وإضافة حلقات البصل وتقليبها حتى تذبل وبعدها يُضاف الثوم ويتم تقليبهم بشكل جيد حتى يُحّمر البصل، يُرفع الخليط السابق عن النار ثم يوضع بالخلاط الكهربائي مُضافاً إليه شوربة الدجاج وتُخلط جيدا حتى يتم تجانس المكونات معاً ثم يُضاف لبن الرايب ويُعاد الخلط، وعلى جانب آخر يـوضع قطع البطاطس والدجاج في وعاء على نار متوسطة ويتم إضافة جميع البهارات وصلصة الطماطم ثم يُضاف خليط البصل المقلي واللبن الرايب ويُترك الوعاء على نار متوسطة لمدة ربع ساعة مع تغطيته. بعد ذلك يتم وضع الأرز على النار ويُغمر بالماء المغلي والملح وبعد تمام النضح يوضع فوقه خليط البطاطس والدجاج وأخيرا يتم تطييب الأرز بالزعفران ويوضع في طبق واسع ويقدم ساخناً.
Previous
Next
دجاج زربيان
0
دجاج +رز +تتبيلة الذهبي
السعرات الحرارية: 3420
48 SR
حدد وجبتك
حبة 48 SR السعرات: 3420
نص حبة 24 SR السعرات: 1710
الكمية
لا تتوفر كمية من هذا المنتج حاليا..
اضف للسلة
اضافة الى المفضلة
الوصف |
معلومات اضافية
قيّم هذا المنتج
×
اضف تعليقك
الاسم
التعليق
الوجبات الموصى بها