كذلك فهي أكثر استخدامًا من قبل النساء لأنها تمكنهن من أداء مختلف أنواع التمارين لجميع عضلات الجسم. وعلى عكس معدات الجيم التي قد يصعب استخدامها للمبتدئين فإن هذه الكره تمكنك من الحصول على مظهر صحي أكثر لياقة وأنت مرتاح في البيت. وتمتاز كرة التمارين السويدية من ماركة Kangaroo بجودة تصنيع عالية، وسطح مانع للانزلاق، وتتحمل إلى وزن 500 كيلو. شنطة اثقال 15/20 كجم
ماذا لو أخبرناك أنه يمكنك الحصول على كل ما تحتاج إليه من تمارين الظهر باستخدام زوجين من الأثقال (الدمبل) فقط. إذا كنت من الأشخاص الذين لا يفضلون استخدام عدة أدوات للتمرين فإن زوج من الدمبل هو كل ما تحتاج إليه لبناء عضلات ظهر قوية وتحسين وضعية الكتفين والرقبة. من أجل تحسين استقامة الجسم التي تتأثر من الأنشطة اليومية مثل الجلوس على المكتب لساعات طويلة. تمارين الظهر: تعرف على أفضل تمارين لتقوية الظهر في الجيم - طب فاكت. كما يمكنك الاختيار إما شنطة أثقال بوزن 15 كجم والثانية بوزن 20 كجم. للحصول على هذا المنتج بوزن 15 كجم اضغط هنا
للحصول على هذا المنتج بوزن 20 كجم اضغط هنا
شاهد ايضاً
افضل تمارين الكارديو للمبتدئين
2021 طريقة طلب بروتين من النت
الخاتمة
أخيرا، مؤسسة أسلوب الرياضة مؤسسة سعودية رسمية مسجلة بوزارة التجارة بسجل تجاري رقم 1010931030.
- 4 من أفضل تمارين الظهر وأكثرهم فاعلية على الإطلاق | اللياقة البدنية
- أفضل تمارين الظهر لبناء عضلات ظهر قوية - ElCoach - الكوتش
- تمارين الظهر: تعرف على أفضل تمارين لتقوية الظهر في الجيم - طب فاكت
- تقشير احماض الفواكه في البيت الذكي العجيب
- تقشير احماض الفواكه في البيت وعلو مكانتهم عند
- تقشير احماض الفواكه في البيت المهجور
- تقشير احماض الفواكه في البيت الاماراتي
4 من أفضل تمارين الظهر وأكثرهم فاعلية على الإطلاق | اللياقة البدنية
نُشر في 21 سبتمبر 2021
، آخر تحديث 29 سبتمبر 2021
إن تمرين عضلات الظهر وتقويتها يساهم بشكل كبير في التخفيف من آلام الظهر، كما أنه يساعد أيضاً على تقوية عضلات الجذع، والذراعين، والساقين، كما أظهرت العديد من الأبحاث أن تمارين الظهر تساهم في تحسين وصول الدورة الدموية في منطقة الظهر السفلية مما يساهم في التقليل من الشد العضلي، بالإضافة إلى تسريع عملية التعافي. [١] تمرين المرونة لأسفل الظهر يستهدف هذا التمرين عضلات أسفل الظهر، كما أنه لا يحتاج إلى أيّ معدات، ويُنصح بممارسة هذه التمرين بشكل يوم ويكرر خمس مرات في اليوم الأول، ثم يتم زيادة التكرار بالتدريج للوصول إلى 30 تكرار، وفيما يأتي توضيح لخطوات أداء التمرين: [٢]
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين للأعلى وتثبيت القدمين على الأرض. شد عضلات البطن إلى الأعلى بحيث تصبح أعلى من مستوى الخصر ولمدة 5 ثوانٍ. الاسترخاء قليلاً. أفضل تمارين الظهر لبناء عضلات ظهر قوية - ElCoach - الكوتش. فرد الظهر وشد عضلات البطن إلى الأسفل باتجاه الأرض ولمدة 5 ثوانٍ. الاسترخاء قليلاً. تمرين إطالة أوتار الركبة يعمد هذا التمرين على إطالة أوتار الركبة للتخفيف من آلام أسفل الظهر، ويحتاج هذا التمرين إلى منشفة، وفيما يأتي توضيح لخطوات أداء التمرين: [٣]
الاستلقاء على الظهر مع ثني ركبة واحدة.
أفضل تمارين الظهر لبناء عضلات ظهر قوية - Elcoach - الكوتش
اثنِ جذعك قليلًا للأمام وأغلق ذراعيك. اسحب الشريط لأسفل بشكل مستقيم حتى يلامس فخذيك، ثم أعده ببطء إلى وضع البداية. العدد: 2-3 مجموعات × 10-12 مرة لكل مجموعة. Back extensions
قم بإعداد المقعد بحيث يكون فخذاك مسطحين على الوسادات، ولكن ليس مرتفعًا بحيث يعيقك عن الانحناء بحرية عند الوركين. عندما تبدأ، استخدم وزن جسمك فقط. ومع تقدمك، امسك لوحة الوزن. شد ذقنك طوال الحركة بأكملها ولف كتفيك للأمام وأنت تنحني لأسفل بقدر ما تستطيع. تأكد من أنك لا تبالغ في مد أسفل ظهرك وأنت ترفع نفسك. يوصي بشد عضلات المؤخرة عند صعودك حتى يصبح عمودك الفقري في وضع محايد. العدد: 3-4 مجموعات × 10-20 مرة لكل مجموعة. 4 من أفضل تمارين الظهر وأكثرهم فاعلية على الإطلاق | اللياقة البدنية. Wide-grip lat pulldowns
اجلس على جهاز سحب الكابلات وقم بتوصيل شريط المقبض العريض. باستخدام المقبض العلوي، ضع يديك على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتفين. قم بإمالة جذعك للخلف بزاوية طفيفة وحافظ على صدرك مفرودًا وأنت تسحب الشريط إلى أعلى صدرك. ركز على شد عضلات ظهرك معًا وأنت تقترب من أسفل الحركة. قاوم الرغبة في الانحناء للخلف واستخدم المؤخرة لإكمال هذه الحركة. إذا كانت هذه هي الطريقة الوحيدة لخفض الشريط، فانتقل إلى وزن أخف.
تمارين الظهر: تعرف على أفضل تمارين لتقوية الظهر في الجيم - طب فاكت
وهي من الأدوات الأكثر فاعلية لتحقيق نتائج رائعة بسرعة في تمارين عضلات الظهر والكتفين والذراعين. كذلك فسواءً كنت جديدًا على ممارسة تمارين الظهر، أو كنت رياضيًا متمرسًا فيها لفترة طويلة فإنه يمكنك تنفيذ ما يزيد عن 10 تمارين مختلفة الصعوبة باستخدام عقلة الباب. والتي من شأنها تقوية عضلات ظهرك وتحسين مستوى لياقتك بشكل عام. للحصول على هذا المنتج اضغط هنا
مجموعة حبال المقاومة الشاملة
يمكن استخدام حبال المقاومة للقيام بتمارين شاملة لأغلب عضلات الجسم، وعادة ما يفضلها الكثير من الناس على الأوزان الحرة لأنها تمكنهم من التمرين بدون الضغط على المفاصل، ولأن هذه المجموعة مكونة من الحبال المطاطية خفيفة الوزن، فستتمكن من تمرين عضلات ظهرك بطريقة أكثر فاعلية وفي أي مكان ترغب به. علاوة على ذلك فإن هذه المجموعة المتكاملة من حبال المقاومة تأتي مكونة من 11 قطعة. لتكون البديل المثالي للراغبين في ممارسة جميع تمارين الجسم من البيت بدون الحاجة إلى دفع مبالغ طائلة في شراء معدات الجيم المنزلي التقليدية. كرة التمارين السويدية
مع أن الاستخدام الشائع لهذه الكره هو تمارين البطن إلا أنها كذلك من أهم الأدوات الفعالة في تمارين الظهر للمبتدئين.
للمزيد حول تحقيق اللياقة البدنية من خلال ممارسة الرياضة، طالع مقالنا من هنا. أفضل تمارين لتقوية الظهر
الرفعة المميتة "Deadlift" من أقوى تمارين الظهر
يعتبر هذا التمرين واحدًا من أفضل التمارين الجامعة، حيث أنّه لا يقتصر على الظهر بل على عضلات خلفية أخرى، سواء من الفخذ أو الكتف. فوائده:
زيادة الكتلة العضليّة والقوة الحركيّة،
توظيف أقصى ما يمكن من العضلات لتحفيز الهرمونات وعمليّات البناء،
زيادة حجم العضلات وقدرتها على التحمّل. العقلة – القبضة الواسعة "Wide-Grip Pull-Up"
يعتبر تمرين العقلة واحدًا من التمارين التي تزيد من عرض وقوة الظهر، خصوصًا في الجزء العلوي منه والذي يتمثّل بالجزء العلوي من العضلة الظهرية العريضة. زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم،
والقدرة على تحريك جسمك باتزان وثبات. يمكن القيام بتمرين السحب للأسفل بالقبضة الواسعة للحصول على نفس الفائدة المرجوّة حال عدم القدرة على رفع الجسم، كما في حالة المبتدئين. أمّا بخصوص القبضة الضيّقة لكلا التمرينين، فهو تمرين للمحترفين، وذلك لزيادة عدد الألياف العضلية المشاركة، ولزيادة مدى حركة المفصل وزيادة الحمل عليه. التجديف "Bent-Over"
يمكن القيام بتمرين التجديف بأكثر من أداة مثل: رباط الشد، أو الأوزان، وهو تمرين لأجزاء الظهر المختلفة (العلوية، الوسطى، والسفلية)
زيادة الكتلة العضليّة،
تقوية عضلات الظهر،
وزيادة حجم العضلات وقدرتها على التحمّل.
يعتبر تقشير البشرة من أهم العلاجات لتجديد خلايا الجلد، ومن أهم الطرق؛ التقشير بأحماض الفواكه الطبيعية والدوائية، فهي أحماض قابلة للذوبان في الماء مشتقة من الفاكهة والنباتات، وهي نوع من حمض ألفا هيدروكسي ( AHA)، كما أن التقشير بحمض الفاكهة هو أخف أشكال التقشير الطبي وهو يناسب جميع أنواع البشرة. في هذا المقال سنتعرف على التقشير بأحماض الفواكه وأهم فوائده للبشرة بمختلف أنواعها. فوائد و اضرار تقشير احماض الفواكه - arabicderma. ما هو التقشير بأحماض الفواكه:
التقشير بحمض الفاكهة هو علاج طبي تجميلي يحسن المظهر الخارجي للبشرة، ويتم الحصول على أحماض الفاكهة بشكل عام من بعض الفواكه، وتشمل الأحماض المستخدمة بشكل شائع في تقشير الوجه؛ حمض الماليك من التفاح والكمثرى، وحمض الستريك من البرتقال و الليمون ، وحمض الطرطريك من العنب وحمض الجليكوليك من قصب السكر. يتم تطبيقها موضعياً، ولها تأثير مجدد للجلد، حيث توجد أحماض الفواكه بتركيزات مختلفة في عدد من علاجات حب الشباب و الشيخوخة ، بما في ذلك تقشير الوجه بدون وصفة طبية وتقشير الوجه في المراكز الطبية. [1]
فوائد التقشير بأحماض الفواكه:
ومن فوائد التقشير بأحماض الفواكه للبشرة نذكر: [1]
يرطب حمض الفواكه البشرة لأنه يستخرج جزيئات الماء في الهواء وينقلها إلى البشرة فيرطبها على مستوى أعمق.
تقشير احماض الفواكه في البيت الذكي العجيب
تابع أيضاً: اسم الله جل جلاله في المنام
فوائد جلسات تقشير الجسم باحماض الفواكه
هناك الكثير من فوائد جلسات تقشير الجسم باحماض الفواكه بشكل عام و تقشير الوجه باحماض الفواكه بشكل خاص، حيث تعمل هذه الأحماض في المقام الأول إن كان استخدامها على الوجه فإنها تقضي بشكل تام على حب الشباب وتزيل أي ندوب في الوجه مع مرور الوقت والاستمرار عليها، كما أنها قادرة على إزالة خلايا الجلد التالفة من البشرة وتزيد بشكل كبير من نعومتها ومن نضارتها وإشراقها، وترطب كذلك البشرة وتقلل من علامات الشيخوخة التي توجد بها وكل ذلك عند الطبيب وليس تقشير احماض الفواكه في البيت. أيضاً تلك الفوائد مثل إزالة الندوب والخلايا التالفة تنطبق على الجسم بشكل عام وليس الوجه، وقد قال الأطباء أن تقشير احماض الفواكه في البيت يمكن أن يتم ولكن من قبل أحد مختص حتى لا يتسبب في حروق بالأماكن التي يستخدم فيها هذه الأحماض، وبالتالي الذهاب إلى الطبيب أفضل من كل شيء من أجل أن يرى البشرة ويحدد احماض الفواكه لتقشير البشرة تكون متطابقة معها قبل أن يتم استخدامها عليها للأمان في المقام الأول وقبل كل شيء والفائدة الكبيرة في المقام الثاني. سعر احماض الفواكه من الصيدليه
ليس هناك تكلفة معينة وأسعار متطابقة لأحماض الفواكه بل يختلف سعر احماض الفواكه من الصيدليه بحسب نوعها وبحسب المنتج نفسه، خاصة أن بعض الشركات تنتج هذا النوع من الأحماض وتقرر أن يكون الأمان في المقام الأول وهو ما يجب على الشخص أن يشتريه من خلال الصيدليات.
تقشير احماض الفواكه في البيت وعلو مكانتهم عند
فوائد أحماض الفاكهة للبشرة
غالبًا ما تستخدم أحماض الفاكهة لتقشير سطح الجلد ، وتستخدم إما في شكلها الطبيعي أو في شكل مستحضرات تجميل مثل الكريم أو المصل أو التونر (انسداد المسام). حمض الجليكوليك وحمض اللاكتيك من بين الأحماض الأكثر استخدامًا والأقل ضررًا للبشرة. تتمثل فوائد أحماض الفاكهة للبشرة فيما يلي:
تقشير سطح الجلد: تستخدم هذه الأحماض بشكل أساسي لتقشير سطح الجلد ، حيث تقوم هذه الأحماض بإزالة طبقة الجلد الميتة مما يسمح بظهور طبقة جديدة من الخلايا مما يقلل من مشاكل الجلد ، كما يحدث مع تقدم العمر عملية يصبح تجدد الخلايا أبطأ مما يؤدي إلى تراكم طبقات الجلد البقع الميتة وهذا يساعد على ظهور التجاعيد والبقع الداكنة والعيوب. تقشير احماض الفواكه في البيت الاماراتي. تفتيح لون البشرة: عند إزالة طبقة الجلد الميت تظهر طبقة جديدة من الجلد بلون أفتح خاصة إذا تم استخدام حامض الستريك في عملية التقشير لما له من فاعلية كبيرة في تبييض البشرة. تحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد: من فوائد أحماض الفاكهة للبشرة أنها تحفز عملية إنتاج الكولاجين ، حيث تتغلغل بعمق في الجلد وتدمر روابط الكولاجين القديمة وتخلق روابط جديدة تجعل البشرة تبدو أكثر. ممتلئ. التقليل من ظهور الخطوط والتجاعيد السطحية: تعمل هذه الأحماض على تقليل الخطوط السطحية والتجاعيد وتحسين مظهرها ، بينما تتطلب التجاعيد العميقة إجراءات خاصة يقوم بها الطبيب في عيادته.
تقشير احماض الفواكه في البيت المهجور
حمض اللاكتيك: يُشتق عادةً من الحليب، ولكنه أيضًا يمكن استخراجه من فواكه معينة، فهو يساعد على تلاشي البقع الداكنة ويحفز إنتاج الكولاجين لتنعيم الخطوط الدقيقة، ويساعد على تحسين ملمس البشرة بالإضافة إلى تقشيرها وإشراقها، كما أنه مرطب. حمض الستريك: يوجد بشكل شائع في ثمار الليمون، بما في ذلك البرتقال والليمون، وتشمل فوائده المميزة خصائصه المضادة للأكسدة وقدرته على تفتيح البشرة وتلاشي البقع الداكنة. كما أنه قابض، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في تقليل حجم المسام المرئي والحفاظ على الزيت في مكانه. حمض ماليك: مشتق من التفاح، فهو يساعد على تفتيح البشرة وتوحيد لونها وزيادة إنتاج الكولاجين للمساعدة في تحسين مرونة الجلد. حمض ماندليك: مشتق من اللوز المر، وهو مفيد في مكافحة إنتاج الزيت و حب الشباب. مثل الأحماض الأخرى، فإنه يقشر ويفتح البشرة ويحسن الملمس. تقشير احماض الفواكه في البيت الذكي العجيب. خطوات تقشير البشرة والجسم بأحماض الفواكه
اختاري المنتج حسب الوصفة الطبية. يوضع على البشرة المبللة بحركات دائرية لطيفة لمدة 1-2 دقيقة حتى ينتج عن المنتج بعض الرغوة. افركيه بلطف. أزيليه بمنشفة دافئة. يستخدم بعدد لا يزيد عن 3 مرات في الأسبوع. تقشير الجسم بأحماض الفواكه في المنزل
أحماض الفواكه هي نوع من أنواع التقشير الكيميائي التي يتم تطبيقها في عيادات التجميل، ولكن يمكنك أيضًا أن تطبقيها بنفسك في المنزل، فقط اتبعي النصائح التالية: [2]
استشيري الطبيب المختص حتى تتأكدي من ملائمة أنواع الأحماض لبشرتك.
تقشير احماض الفواكه في البيت الاماراتي
سيروم موحد لون البشرة ( Phytomer Emergence): مزيج من أحماض اللاكتيك والجليكوليك يجدد الخلايا، ويقلل من الرؤوس السوداء وحجم المسام والبقع الداكنة. كريم ( SkinMedica AHA / BHA) للبشرة الدهنية: يحتوي على أربعة أحماض ألفا هيدروكسي: اللاكتيك والجليكوليك والستريك والماليك، وحمض الساليسيليك، وهو مكون شائع لمكافحة حب الشباب. شاهدي أيضاً: تذويب الفيلر
وبالنهاية التقشير بأحماض الفواكه هو تقشير سطحي خفيف، فهو آمن إذا اتبعت الخطوات الدقيقة، وتطبيق كريم البشرة في النهار.
هل يمكنني استخدام أحماض الفواكه في المنزل؟
كما أسلفنا ذكره، أحماض الفواكه هي نوع من أنواع التقشير الكيميائي التي تستخدم بشكل كبير في العيادات المخصصة للبشرة، ولكن ذلك لا يعني أنه لا يمكنك استخدامها في المنزل بدون أن تقومي بدفع مبالغ طائلة من المال، ولكن يتوجب عليكِ مسبقاً استشارة الطبيب المختص حتى تتأكدي من ملائمة أنواع الأحماض لبشرتك. تأكدي قبل تطبيق أحماض الفواكه على بشرتك من ألا تزيد نسبة تركيزها عن 10%، وإلا سيتسبب ذلك في إصابة بشرتك بالالتهاب والتهيج والاحمرار، ويجب أن لا تتركي تلك الأحماض على بشرتك لأكثر من 3 دقائق، وتأكدي من شطفها جيداً بالماء. وننصحك أولاً بتطبيق أحماض الفواكه على منطقة صغيرة من بشرتك، حتى تتأكدي من أن بشرتك لا تتحسس منها. فوائد التقشير بأحماض الفواكه للجسم
تقشير البشرة بأحماض الفواكه له العديد من الفوائد، والتي تشمل:
تعمل على تقشير الأكواع والركب بفاعلية كبيرة، وتتركها بيضاء خالية من التصبغات. تساعد على تقشير البشرة بعمق، وتزيل جميع الخلايا الميتة المتراكمة على الطبقة السطحية منها، وبالتالي تعمل على ظهور طبقة جديدة من الجلد نضرة وأكثر حيوية. تقشير احماض الفواكه في البيت المهجور. تسهم في توحيد لون البشرة، وتقوم على إخفاء النمش والكلف والبقع البنية جميعها بفاعلية أكبر حتى من التقشير الكريستالي.
ثانياً، استبدلي الماء بالحليب الطازج الدافئ واتبعي نفس الخطوات. 4- تقشير الوجه بالبابونج انقعي كوباً من البابونج في كوب من الحليب لمدة 4 ساعات أو أكثر، ويمكن تركه لليوم التالي، بعدها صفّي المنقوع، وأضيفي له 2 ملعقة كبيرة من العسل، و8 ملاعق كبيرة من جنين القمح البودرة، بعدها طبقي الماسك على وجهك، واتركيه 30 دقيقة قبل أن تشطفيه بالماء الفاتر. 5-تقشير الوجه بالسكر يحتوي السكر على حمض الجليكوليك، وهو مكوّن أساسي يساعد على التقشير والتنظيف العميق للبشرة أضيفي ملعقة صغيرة من عصير النعناع وملعقة من زيت اللوز و قطرة صغيرة من زيت النعناع إلى نصف كوب من السكر. يمكن اختيار هذه الوصفة للتقشير، والنتائج تكون ملحوظة، بشرة تزداد وإشراقاً وانتعاشاً. 6- تقشير الوجه بالقهوة لإزالة خلايا البشرة الميتة ومحاربة ترهّل البشرة، بإمكانك اعتماد هذا الخلطة الطبيعية السهلة التي تتكون من القهوة وزيت الزيتون. قومي بمزج ربع كوب من القهوة مع ملعقة من زيت الزيتون ورشة من السكر واخلطي المكونات معاً، ثم يتم فرك المزيج على الوجه بحركات دائرية. اتركي الخلطة على الوجه لمدة عشر دقائق ثم اغسليها بالماء الفاتر. 7- تقشير الوجه بالملح يقدم الملح فوائد عدة للوجه منها التخفيف من الإفرازات الدهنية والشوائب، ويمدّ البشرة بالمغنيسيوم والبوتاسيوم مما يساعد على ترطيب البشرة ومحاربة علامات الشيخوخة.