تحسين المزاج وتهدئة الأعصاب: تمرين Plank يؤثّر على الجهاز العصبي، فهو يرخّي العضلات المتشنّجة في الجسم. يخلّصكِ من القلق، التوتر وعوارض الإكتئاب على المدى البعيد، لكن حتماً ستلاحظين تغيّر في مزاجك إذا قمت بدقيقة واحدة من تمرين البلانك في الصباح. ماذا يحصل لجسمكِ إذا قمتِ بتمرين بلانك يومياً لمدّة شهر؟
إنقاص الوزن: إن قمتِ بممارسة البلانك يوميّاً كوني متأكّدة أنّكِ ستعزّزين عملية الأيض، ما يساعدكِ على حرق دهون الجسم بطريقة أسهل. هذا الأمر يساهم في خسارة الوزن مع مرور الوقت شرط أن تتّبعي نظاماً غذائيّاً صحيّاً. من خلال هذه الحركة ستحرقين يوميّاً 50 وحدة حرارية. بطن مسطّح: يساعد تمرين البلانك على الحصول على بطن مسطّح شرط أن تقومي به كلّ يوم، فهو يشدّ عضلات البطن، يحرق الدهون المتكدّسة في هذه المنطقة. ظهر مستقيم: بما أن حركة Plank تقوم على الإستلقاء ومحاولة إبقاء الجسم متوازياً كلوح خشبيّ، فهذا يساعدكِ على أن يكون ظهركِ مستقيماً. يوم بعد يوم، ستلاحظين أن ظهركِ وأكتافكِ المنحنية ستصبح أكثر استقامة بفضل هذا التمرين. زيادة المرونة: إن حركة البلانك مفيدة خصوصاً للسيّدات اللواتي يجلسن طيلة الوقت أمام الكمبيوتر.
تمرين البلانك لمدة شهرستان
– تمرين البلانك الجانبي
أ- قم بالتمدد على السجادة المفروشة على الأرض ، و استلقي عليها بإحدى جانبيك و ينصح بالاستلقاء بجانبك الأيسر ، و يجب تركيز الجسم بأكمله على هذا الجنب. ب- قم بالوقوف على المرفق الأيسر ، و ذلك بغض الوصول إلى الاتزان الجسدي في هذه الوضعية ، حيث يجب أن تحرض على وضع المرفق تحت الكتف الأيسر مباشرة ، و من بعدها قم بشد عضلات الأرداف و البطن و المأخرة. جـ- قم بالثبات على هذه الوضعية لمدة حوالي عشرون ثانية أو أكثر حسب التحمل ، و بعد ذلك استريح ، و لكن يجب تكرار هذا التمرين و الاستمرار في ممارسته ، و يجب الاستمرار في هذه الخطوات لمدة أسبوع و من بعد ذلك يجب زيادة كل يوم عشرة ثواني أخرى لزيادة التحمل و التحدي.
في ظل ضيق الوقت والانشغالات الكثيرة نعلم انه من الصعب الذهاب الى الصالات الرياضية (الجيم) بشكل منتظم. نعرض عليك اليوم تمرين واحد فقط يساعدك على نحت الجسم بشكل لا يصدق وازالة الدهون وتقوية العضلات والنشاط, فقط عند القيام به لمدة 4 دقائق في اليوم لمدة شهر. الطريقة الصحيحة للقيام بتمرين البلانك يجب عليك عمل التمرين بطريقة الصحيحة لتحقيق افضل استفادة يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب يجب ان يكون وضع المرفقين بزاوية 90 درجة ووضع وزنك على الساعدين واصابع القدمين تقريب قدميك من بعضها البعض مع ضبط المسافة بينهما تنفس ببطء وانتظام للمساعدة على تحقيق افضل النتائج البرنامج اليومي لتمرين البلانك
تمرين البلانك لمدة شهر 9
وانتشر ذلك التمرين بكثرة في المنازل وفي النوادي الصحية لأن هذا التمرين يعمل على تشغيل عضلات منطقة المعدة. تمرين البلانك
يتم ذلك التمرين من خلال استلقاء الإنسان على البطن ثم محاولة رفع الجسم إلى أعلى عن مستوى الأرض استنادًا على الكوعين وأطراف أصابع القدمين مع الحفاظ على استقامة الظهر والاستمرار في تلك الوضعية لمدة طويلة من الزمن. وتأتي فعالية تمارين البلانك إلى شد العضلات كلها للحصول على توازن الجسم اللازم لاستمرار التمرين الخاص بالعضلات الظهر والبطن. وينصح الخبراء بأن من يريد ممارسة تمارين البلانك أن يضيف تنوع على التمارين وأن لا يبقوا على نفس وضعية الجسم لمدة طويلة من الوقت لأن ذلك يجعل التمرين يفقد فعاليته. خطوات تمارين بلانك لشد البطن
التمرين الأول: أولًا استلق على البطن وقم بالتمركز على الذراعين مع وضع الكوعين على الأرض واجعل اليدين متشابكتين أمام صدرك. قم بشد الجسم وبرفعه إلى أعلى وإلى أسفل وبرفع العضلات أيضًا وخاصة عضلة الكتفين في استقامة الجسم وثبت أطراف قدمك على الأرض مع شد الركبتين والساقين وكرر ذلك التمرين عدة مرات. التمرين الثاني: يتم ذلك التمرين عن طريق تثبيت الذراعين وهو مفيد في شد عضلات الجسم عن طريق الاستلقاء على البطن ووضع كف يدك على الأرض وتحريك الجزء العلوي من الجسم، ثم بعد ذلك ارفع النصف الثاني من جسمك مع شد الجسم كله.
البلانك هو تمرين لياقة بدنية (فتنس)، مع ممارسة الرياضة، أحياناً ما تؤدي أبسط الحركات إلى تحقيق أكبر قدر من المكاسب للياقة البدنية، وهذا بالتأكيد هو الحال مع تمرين البلانك. لعمل تمرين بلانك، تمسك جسمك ورفعه بجزء الجذع في الذراع بعيدا عن الأرض، مع التأكد من الاحتفاظ بجسمك في خط مستقيم. إذا لم تجرب تمرين البلانك من قبل، فقد يبدو سهلا مع انه في الحقيقة ليس كذلك، ولكن تمرين البلانك مفيد جدا. في حين أن الوصول إلى الشكل المناسب لأداء التمرين هو أمر بسيط، فإن تحمل هذا الوضع يتطلب القوة والقدرة على التحمل خاصتا في عضلات البطن والظهر. البلانك هو واحد من أفضل التمارين للبطن ووسط الجسم ولكنه يعمل أيضاً على أوتار الركبة ويدعم الوضع الصحيح ويحسن التوازن الجسدي. الأنباء السلبية هي أن وضع البلانك هو أحد التمارين الأكثر تحدياً التي يمكنك إضافتها إلى نظام التمرين، ولكن على الجانب الإيجابي، ستحرق السعرات الحرارية أثناء أداء هذه التمارين الصعبة. يعتبر البلانك مثالي للإضافة إلى أي تمرين، سواء كنت تتدرب في الصالات الرياضية، الجيم أو النادي أو المنزل واتباع برنامج تدريبي منزلي. في غضون ثوان معدودة، ستشعر بالحرق بما يكفي لمعرفة أن تمرين البلانك يعمل.
تمرين البلانك لمدة شهر
7 نصائح لتنشيف الجسم والتمرين ستعطيك السعادة والصحة. الحصول على اللياقة البدنية هو هدف مدى الحياة لكتير من الناس. كيف يمكنك التمسك بقرار السنة الجديدة للحصول على اللياقة و تنشيف الجسم من الدهون ؟ أفضل طريقة هي تحديد الأهداف، وكتابة جدول التمرينات (والالتزام بيها). نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. نصائح لتنشيف الجسم
تنشيف الجسم يحتاج لنظام غذائي مخصص للتنشيف ، وبعض التمارين الأساسية، مع المكملات الغذائية للتنشيف لتصل لهدفك بشكل سريع. 1-تمارين الضغط Push-ups
تمرين الPush-ups هو تمرين تنغيم عضلي رائع للذراعين وعضلة الشيست والترابيس والجزء الأمامي من الكتفين. اجعل جسمك بأذرعك بشكل مستقيم، وعرض الكتفين، وضع جسمك في وضع البلانك. اخفض جسدك للأرض حتى تصبح عضلة الشيست بوصة أو بوصتين فوق الأرض. واسحب المرفقان للخلف بزاوية 45 درجة تقريبًا. ادفع جسمك بعيد عن الأرض ثم كرر. 2- الاسكوات
فوائد تمارين الاسكوات مهمة جداً للجزء السفلي من الجسم. بتعمل بشكل فعال لمعظم المجموعات العضلية الرئيسية من الوركين والفخذين. قف وابعد قدميك عن بعض قليلا وظهرك مستقيم وادفع الكتفين لأسفل.
تمرين لوح كل يوم لمدة شهر، وشاهد ما سيحدث لجسمك - YouTube
كيم جين سو - ظهير أيسر النصر
سعودي 360 – وجه الكوري الجنوبي كيم جين سو ظهير أيسر النصر ، رسالة تبدو وداعية في ظل أنباء اقتراب رحيله عن صفوف "العالمي" في فترة الميركاتو الصيفي. رسالة غامضة من كيم جين سو
ونشر كيم جين سو، صورة لجماهير النصر عبر حسابه بموقع التواصل الاجتماعي "انستجرام"، معلقاً عليها بكلمة "أحبكم". وفسر البعض هذه الرسالة بأن الكوري الجنوبي يودع جماهير النصر بعد إرتداء شعار النادي لموسم واحد، تعرض خلاله لإصابة قوية أبعدته عن المباريات لنهاية الموسم. ودخل نادي جيونبك هيونداي الكوري في مفاوضات جادة من أجل استعادة لاعبه السابق كيم جين سو من النصر لتدعيم خط دفاع الفريق في الموسم الجديد. قصص سبورت 360
📸— الكوري كيم جين سو عبر الـIG: – أحبك 🇸🇦❤️..
— عاجل النصر (@AjelNFC) June 23, 2021
وانضم كيم جين سو الذي يلعب مع جونبك منذ 2017، إلى صفوف النصر السعودي في سبتمبر من العام الماضي 2020 حيث وقع على عقدٍ يمتد لمدة عامين. وشارك كيم جين سو مع فريق النصر في 8 مباريات فقط قبل إصابته بقطع في وتر القدم. قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
صور كيم سوك جين
كيم جين سو
معلومات شخصية
الميلاد
13 يونيو 1992 (30 سنة) [1] [2] جونجو
الطول
1. 77 م (5 قدم 9 1 ⁄ 2 بوصة)
مركز اللعب
ظهير أيسر
الجنسية
كوريا الجنوبية
المدرسة الأم
جامعة كيونغ هي
الحياة العملية
معلومات النادي
النادي الحالي
جونبك هيونداي موتورز (معار من نادي النصر السعودي)
الرقم
23
سنوات
فريق
م. (هـ. ) 2012–2014
آلبيركس نيغاتا
66
(1)
2014–2016
هوفنهايم
34
(0)
2017–2020
جونبك هيونداي موتورز
78
(7)
2020–
النصر
7
2021–
→ جونبك هيونداي موتورز (إعارة)
0
المواقع
مُعرِّف الاتحاد الدولي لكرة القدم
307803
مُعرِّف موقع football-teams
52994
1 عدد مرات الظهور بالأندية وعدد الأهداف تحسب للدوري المحلي فقط وهو محدث في 12 ديسمبر 2020. تعديل مصدري - تعديل
كيم جين سو ( 13 يونيو 1992 جونجو كوريا الجنوبية -) هو لاعب كرة قدم كوري جنوبي ، شارك في دورة الألعاب الآسيوية 2014 يلعب حالياً في جونبك هيونداي موتورز معار من نادي النصر السعودي. [3] [4] [5]
مراجع [ عدل]
^ معرف لاعب في سوق الانتقالات. كوم: — باسم: Jin-su Kim — تاريخ الاطلاع: 9 أكتوبر 2017
^ العنوان: As — الناشر: بريسا — معرف رياضي في أس. كوم: — باسم: Kim Jin-Su
^ "Revealed: Every World Cup 2018 squad - 23-man & preliminary lists & when will they be announced? "
كيم جين سورة
جدير بالذكر أن كيم جين سو لن يستطيع المشاركة في المباراة الأولى للنصر في دوري أبطال آسيا، والتي ستكون أمام سباهان أصفهان الإيراني، وذلك بسبب الإيقاف نتيجة تراكم بطاقاته الصفراء مع فريقه السابق جيونبوك. اقرأ أيضًا
أخبار النصر| صحيفة برتغالية تُثير حسرة فيتوريا بعد تتويج الهلال
أخبار النصر| 4 ملايين يورو تحسم صفقة من العيار الثقيل في الميركاتو الصيفي
فيديو أهداف النصر والفيحاء فى الدوري السعودي
كيم سوك جين العمر
عنوان المقالة: وكالة جيمين من بانقتان ، الوكالة تخلفت عن طريق الخطأ عن دفع مدفوعات الضمان الصحي.. شقة بـ5. 9 مليار وون تم الحجز عليها المصدر: Chosun عبر Naver
1. [+2, 361, -272] الشيء الوحيد الذي يمثل مشكلة قانونية في كل هذا هو أن أحد الكارهين سرق بريده و سربه على الإنترنت. البريد بوضوح يقول بأنه لا يُسمح لك بفتحه ما لم يكن إليك. كيف من الطبيعي على الإطلاق أن يكون شخص ما قادر على أخذه و نشر معلوماته الخاصة هكذا ؟ لماذا لم يتم تضمين هذا الجزء في المقال ؟ لقد بحثت عن ذلك و يبدو بأن الكاره قد يواجه عقوبة تصل إلى ثلاث سنوات في السجن أو غرامة قدرها 30 مليون وون. 2. [+787, -127] لقد أرسلوا أربع إخطارات لكنه نسي في كل المرات الأربع.... كيف يكون ذلك منطقيا ؟ و أنا متأكد من أنهم حاولوا الاتصال به بطرق أخرى أيضا... خاصة إن وصل الأمر إلى مرحلة الحجز على منزل عضو في بانقتان ؟ 3. [+443, -61] هايب لا تقوم بعملها بشكل صحيح أبدا.. تنهد. 4. [+165, -22] هو لا يدفع ضرائبه حتى بإخلاص و مع ذلك يطلب الإعفاء العسكري ههههههههههههه 5. [+200, -60] واو ، هذا حقا مخيب للآمال. الوكالة تأخذ اللوم من أجل هذا هههههههه ألم يكن جيمين في المنزل لأنه أصيب بفيروس كورونا ؟!
و خضع لعملية جراحية للزائدة الدودية ؟! ألم يطلبوا فقط إعفاءات عسكرية لأنهم يجلبون أموالا كثيرة و يدفعون ضرائبهم ؟! ما رأيك بالقلق حول دفع ضرائبك في الوقت المحدد أولا ههههههههههه لا يوجد هناك واجب واحد كنت قد أيدته كمواطن في بلدنا ㅡㅡ 6. [+135, -33] يالها من مزحة. بقيتنا نتعرض للمضايقات طوال الوقت من خلال المكالمات إن تأخرنا في السداد و لو مرة واحدة. و مع ذلك فهو لا يعرف ؟ إن كانت شقته 5. 5 مليار وون ، فكم هو تأمينه الصحي ؟ و الوكالة تصف ذلك بأنه خطأهم ؟ يا لها من مزحة. الناس دائما معني لهم أن يتغيروا في مواجهة المال. 7. [+120, -20] اذهب و اخدم في الجيش ^^ 8. [+103, -9] كيف يعقل بأنه لم يكن يعلم حتى لحظة الحجز على منزله ؟ أشعر بالفضول حقا. 9. [+80, -3] هايب سيئة جدا في عملها ، إنهم يقومون بإفساد مغنيهم بأنفسهم. 10. [+77, -1] إن كنت مشغولا ، قم بضبط مدفوعاتك بشكل تلقائي. 11. [+80, -8] لا بد من وجود كاره لـ جيمين في هايب. كيف تأخرت مدفوعات التأمين الصحي لـ جيمين فقط ؟ و لم يتم تنبيهه بشأن ذلك على الإطلاق ؟ لم يخبره أحد حتى تم الحجز على منزله ؟ ههههههههه 12. [+62, -3] إذا هل كان الأعضاء الآخرون يدفعون كل هذا الوقت ؟ لماذا فقط جيمين تخلف عن السداد ؟ ㅎ 13.