عشبة المليسة واسمها العلميMelissa officinalis وباللغة الإنكليزية Lemon Balm، هي نبتة عشبية معمِّرة تنمو بشكل منخفض وقريب من سطح الأرض، وأوراقها دائرية تشبه شكل القلب، وتنبعث منها رائحة شبيهة برائحة الليمون عند سحقها، وتحتوي على أزهار صغيرة ذات لون أصفر وأبيض. وغالبًا ما يصار إلى حصاد الأوراق قبل نمو الأزهار لاستعمالها والحصول على خصائصها الطبية الرائعة. أصول عشبة المليسة تعود إلى منطقة البحر الأبيض المتوسط وغرب آسيا، حيث تمَّ استعمالها بشكل واسع من قبل الحضارات القديمة، كعلاج لمجموعة من الأمراض المختلفة. اختصاصية التغذية عير أبو رجيلي، من عياددة Diet of the Town، تطلعكِ في السطور الآتية على فوائد عشبة المليسة للنساء خصوصًا:
فوائد عشبة المليسة في التخفيف من حدّة التوتر والقلق
عشبة المليسة تساعدك في التخفيف من التوتر.. إليك فوائد المليسا الصحية واستخداماتها - موضوع طب بديل. جربيها
استنادًا إلى أبحاث علمية متنوعة، تبيّن أنَّ عشبة المليسة تساعد في محاربة القلق والتوتر، وتخفّض التأثيرات المزاجية السلبية. تابعي المزيد: القلق والتوتر والخوف من المرض... اكتشفي أسبابه وعلاجاته
فوائد عشبة المليسة في علاج عسر الهضم
يساعد شاي المليسة عند تناوله على تحسين عملية الهضم، كما ولديه القدرة الإيجابية على محاربة الشعور ب الغثيان.
- إليك فوائد المليسا الصحية واستخداماتها - موضوع طب بديل
- عشبة المليسا باللهجة المغربية فوائدها مكان بيعها في المغرب - بيع الاعشاب بالمغرب بالجملة والتقسيط
- علاقة الرياضة بالصحة | المرسال
- ما هي أنواع النشاط البدني؟ – e3arabi – إي عربي
- منظمة الصحة العالمية تستهل خطة العمل العالمية بشأن النشاط البدني
إليك فوائد المليسا الصحية واستخداماتها - موضوع طب بديل
فوائد عشبة المليسة في تقليل تشنجات الحيض
تلعب المليسة دورًا إيجابيًّا لا يقتصر على تقليل التوتر و تهدئة المزاج فقط، بل يفوق ذلك ليكون مهدئًا أيضًا لأعراض ما قبل الدورة الشهرية. لذلك يُنصح بتناول شاي المليسة خصوصًا إن كنتِ تعانين أوجاعًا مبرحة ما قبل وخلال فترة الحيض. فوائد عشبة المليسة والإدراك الذهني
المليسة ترفع من القدرة على التركيز
ذُكر في بعض الدراسات العلمية قدرة المليسة على رفع مستوى التركيز، ولكنّ الأمر يحتاج إلى المزيد من الأبحاث المعمّقة حول الموضوع، للتأكد من فاعلية المليسة على الإدراك الذهني. تابعي المزيد: تقوية الذاكرة.. من التمارين إلى الأطعمة اختر ما يناسبك
فوائد عشبة المليسة في التخفيف من الصداع
إن كنتِ تعانين الصداع المرتبط بالتوتر، فإنَّ تناول كوب من شاي المليسة، بإمكانه تخفيض وطأة هذا الألم عليكِ. عشبة المليسا باللهجة المغربية فوائدها مكان بيعها في المغرب - بيع الاعشاب بالمغرب بالجملة والتقسيط. جرّبيه. نصيحة اختصاصية: حاولي التنويع دائمًا في تناول مشروبات الأعشاب الساخنة في فصل الشتاء، للحصول على كمٍّ كبير من الفوائد الصحية. واعرفي أنَّ لعشبة المليسة بعض الآثار الجانبية إذا ما تمَّ تناول أكثر من غرامين في اليوم، وأبرزها: الألم عند التبول، والصداع، وارتفاع درجة حرارة الجسم، والدوخة والقيء، وتهيّج الجلد.
عشبة المليسا باللهجة المغربية فوائدها مكان بيعها في المغرب - بيع الاعشاب بالمغرب بالجملة والتقسيط
من الجدير بالذكر أن الدراسات الحديثة "دراسة نُشرت في موقع المركز الوطني للمعلومات التقنية الحيوية" أثبتت أنه لزيادة قدرة وفاعلية عشبة المليسا عليك بخلطها مع كوب من الحليب، أو مع الزبادي، حيث أثبتت التجارب المُجربة من قبل أنها تعمل بشكل جيد على خفق القلق والتوتر عند إضافتها على هذه الأطعمة. اقرأ أيضًا: عشبة الاس للشعر جابر القحطاني
2- تحسين الوظائف الإدراكية
قامت الدراسة السابق عرضها في النقطة السابقة، بإجراء تجربة على المشاركين في البحث، حتى يتمكنوا من معرفة ما إذا كان المليسا تعمل على تحسين الوظائف الإدراكية أم لا، فقاموا بمقارنة النتائج الإدراكية ومستوى الذكاء لدى الأشخاص الذي شاركوا في التجربة والأشخاص الذين لم يُشاركوا بها. كانت النتيجة لصالح الأشخاص الذين شاركوا في هذه التجربة، حيث كانت نتائجهم الإدراكية أفضل بكثير من الآخرين، ولكن يجدر بنا الذكر أن القائمين على هذا البحث أوضحوا أن مفعول العشبة على تحسين القدرة الإدراكية يتوقف عند نوعية الطعام التي يتناولها الشخص، ولكنهم لم يتمكنوا من معرفة النوعية المناسبة معها. 3- تُعالج اضطرابات النوم
بفضل احتوائها على المواد التي تعمل على استرخاء مُتناوليها، فهي بالطبع تعمل على علاج اضطرابات النوم، وما يُثبت لنا ذلك الدراسة التي نُشرت في موقع سانس دايركت.
– تقليل خفقان القلب
(بالإنجليزية: Heart Palpitations)؛ حيث يمكن أن تساعد المليسا على تقليل الخفقان المُعتدل، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ تناول مستخلصات هذه العشبة قلّل حدوث نوبات الخفقان. – التحسين من حالات مرضى ألزهايمر: حيث وجدت إحدى الدراسات الأوليّة أنّ مُستخلص المليسا يمكن أن يثبّط الكولين إستراز (بالإنجليزيّة: Cholinesterase) بنفس طريقة عمل الأدوية التي تُعطى للمصابين بالحالات المتوسّطة والخفيفة من مرض ألزهايمر، كما أنّ هذه المُستخلصات تُقلّل التلف الناتج عن بروتين البيتا أميلويد (بالإنجليزية: Amyloid beta) الذي يسبب تراكم اللويحات، وفي دراسة أخرى أعطي المصابون بمرض ألزهايمر مستخلص المليسا، وقد ساهم ذلك في تحسين الوظائف الإدراكيّة. أضرار عشبة المليسا
يعدّ تناول المليسا بكميات علاجيّة واستخدامها خارجيّاً آمناً على الصحة إذا استُخدمت فتراتٍ قصيرة، ولكن لا توجد معلوماتٌ تؤكد سلامة استخدامه لفتراتٍ طويلةٍ، ومن الممكن أن يسبّب تناول المليسا بعض الآثار الجانبيّة؛ مثل الغثيان، والقيء، وألم البطن، والدوار، وزيادة الشهيّة، وهنالك عدّة محاذير أخرى ترتبط به، ونذكر منها:
– الحامل والمرضع
حيث إنّه لا توجد معلوماتٌ كافيةٌ تؤكد سلامة استخدام الحامل والمُرضع للمليسا، وللذلك فإنّه يُنصح بتجنّبها خلال هذه الفترات.
النشاط البدني وصحة القلب والشرايين
أ. ما هي أنواع النشاط البدني؟ – e3arabi – إي عربي. د / هزاع بن محمد الهزاع
الأستاذ والمشرف على مختبر فسيولوجيا الجهد البدني
قسم التربية البدنية وعلوم الحركة - كلية التربية
القلب في عام 1994م كلفت وزيرة الصحة الأمريكية المركز القومي الأمريكي لمراقبة الأمراض ومكافحتها ليقود مجموعة من الخبراء والمختصين من أجل كتابة تقريراً عن النشاط البدني والصحة ، يتم فيه رصد وتدوين الحقائق العلمية المتوفرة حول دور النشاط البدني في صحة الإنسان العضوية والنفسية وبعد سنتين من ذلك التاريخ ، أي في عام 1996م ، صدر التقرير التاريخي بعنوان " النشاط البدني والصحة: تقرير من كبير الأطباء والجراحين في الولايات المتحدة الأمريكية. وعادة ما تصدر تلك التقارير من وزارة الصحة الأمريكية عندما تتوافر دلائل علمية قوية حول موضوع يتعلق بالصحة ، على غرار التقرير التاريخي الأول الذي صدر حول مخاطر التدخين في عام 1964م ، والذي حث مسيرة التغيير آنذاك في السياسات والأتجاهات حول التدخين. في بداية المقدمة التي كتبتها وزيرة الصحة للتقرير الصادر حول النشاط البدني والصحة ، قالت " أنه جواز مرور للصحة لجميع الأمريكيين " وهذا يدفعني أن ألخص التقرير لتعم الفائدة من المعلومات الذي يحتويه ، يقول التقرير:
" أن على جميع الأمريكيين بمختلف فئاتهم ممارسة النشاط البدني المنتظم والمتسم بالشدة المعتدلة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم ، معظم أيام الأسبوع إن لم يكن جميعها ، من أجل الحصول على الفوائد الصحية للنشاط البدني.
علاقة الرياضة بالصحة | المرسال
كما يوجد عدة أصناف للنشاط الهوائي، وأهم تلك الأصناف: النشاط الهوائي متوسط الشدة: حيث يؤدي النشاط الهوائي متوسط الشدة إلى زيادة طفيفة في التنفس ومعدل ضربات القلب، ومع ذلك، لا يزال بإمكان اللاعب التحدث ولكن لا يمكنه الغناء أثناء النشاط، مثل المشي السريع (5 كم/ ساعة)، ركوب الدراجات الترفيهية (16 كم/ ساعة)، السباحة الترفيهية، لعب التنس الزوجي، خط الرقص بجميع أنواعه. النشاط هوائي شديد الشدة: حيث تؤدي الأنشطة الهوائية شديدة الشدة إلى زيادة معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ، فإن اللاعب يتنفس بصعوبة وسرعة وستجد صعوبة في إجراء محادثة مع شخص ما، حيث تتضمن أمثلة النشاط البدني عالي الشدة ما يلي: الركض أو الجري ، السباحة، لفات مستمرة، لعب التنس الفردي ، التزلج على الجليد بوتيرة سريعة، لعب كرة السلة أو كرة القدم ، القفز بحبل. كما قد تختلف شدة هذه الأنشطة بين الأفراد اعتمادًا على الجهد المبذول ومستويات لياقتهم البدنية، ولمساعدة اللاعب على قياس مدى صعوبة ممارسة الرياضة بشكل أكثر دقة، يمكنه استخدام دليل الكثافة أدناه، فإذا كان اللاعب يرغب في ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة، يجب أن تعمل على تحقيق 70% -80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
ما هي أنواع النشاط البدني؟ – E3Arabi – إي عربي
تعلم الرياضة مهارات العمل الجماعي وحل المشكلات، إذ أنَّ القتال من أجل هدف مشترك مع مجموعة من اللاعبين والمدربين يعلمك كيفية بناء العمل الجماعي والتواصل بشكل فعال لحل المشكلات، وهذه التجربة مفيدة عند مواجهة المشاكل في العمل أو في المنزل. الفوائد الصحية البدنية للرياضة، فمن الواضح أن الرياضة يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهداف لياقتك والحفاظ على وزن مثالي، كما أنها تشجع أيضًا على اتخاذ قرارات صحية مثل الإقلاع عن التدخين، وتلعب أيضًا دور في تقليل فرصة الإصابة بهشاشة العظام أو سرطان الثدي في وقت لاحق من العمر. المصادر
المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3
المصدر: موقع معلومات
منظمة الصحة العالمية تستهل خطة العمل العالمية بشأن النشاط البدني
وتُعد الأمراض غير السارية مسؤولة عن 71% من جميع الوفيات في العالم، بما في ذلك وفاة 15 مليون شخص سنوياً تتراوح أعمارهم بين 30 و70 عاماً. وتوضح خطة العمل كيف يمكن للبلدان أن تحد من الخمول البدني في البالغين والمراهقين بنسبة 15% بحلول عام 2030. وتوصي الخطة بمجموعة مؤلفة من 20 مجالاً للسياسات، تهدف عند تنفيذها معاً إلى خلق مجتمعات أكثر نشاطاً، عن طريق تحسين البيئة والفرص المتاحة أمام الأشخاص من جميع الأعمار والقدرات على مزاولة المزيد من المشي وركوب الدراجات والرياضة والأنشطة الترفيهية الحركية والرقص واللعب. كما أنها تدعو إلى تقديم الدعم من أجل تدريب العاملين في الرعاية الصحية وسائر المهنيين، وتعزيز نُظم البيانات، واستخدام التكنولوجيات الرقمية، على سبيل المثال. وأضاف الدكتور تيدروس قائلاً: "لا يلزم أن تكون لاعباً رياضياً محترفاً كي تختار ممارسة النشاط. فاستخدام السلم بدلاً من المصعد يحدث اختلافاً. وكذلك المشي أو استخدام الدراجة بدلاً من ركوب السيارة للوصول إلى مخبز الحي. إن اختياراتنا اليومية هي التي تمكننا من المحافظة على صحتنا. ويجب على القيادات أن تساعد على جعل هذه الخيارات أسهل الخيارات. "
فإذا كانت الأنشطة تهدف إلى شدة عالية، فيجب أن يعمل اللاعب على تحقيق 80% -85% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، حيث يمكن الحصول على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، من خلال المعادلة التالية (220 – عمر اللاعب)، ولكي يمكن تحديد الشدة التي يريدها، يجب على اللاعب أن يتبع الخطوات التالية: 1. الخطوة الأولى: في نهاية نشاط اللاعب الذي مارسه، يجب أن يقوم اللاعب بقياس نبضه؛ وذلك لقياس معدل ضربات قلبه، حيث يمكنه الشعور بنبضه على معصمه ورقبته، وبعد ذلك يجب على اللاعب أن يحسب عدد النبضات لمدة 15 ثانية. 2. الخطوة الثانية: في هذه الخطوة يجب على اللاعب أن يحصل على معدل ضربات قلبه بضرب عدد النبضات بأربعة؛ أي بمعنى عدد نبضات القلب *4. 3. الخطوة الثالثة: حيث باستخدام دليل الكثافة، يجب على اللاعب أن يقرأ من عمره ومعدل ضربات القلب المحسوب في الخطوة 2؛ وذلك لتحديد ما إذا كنت تمارس التمارين بالشدة التي يريدها اللاعب، فعلى سبيل المثال إذا كان عمر اللاعب 40 عامًا، فإن معدل ضربات القلب الخاص به هو 220-40 = 180 نبضة في الدقيقة، أما بالنسبة للنشاط البدني المعتدل الشدة يجب أن يستهدف البالغ من العمر 40 عامًا 60-80% من معدل ضربات القلب، وهو 108-144 نبضة في الدقيقة.