قم بتقسيم LBM على واحد ثم اطرح منها النسبة المئوية التي تهدف أن تصل إليها من دهون الجسم goal body fat أو GBF٪ ، للتعرف ما هو الوزن المستهدف target weight أو TW. أو اطرح TW من TBM لحساب مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره، أو WL. المعادلة الحسابية
بشكل مختصر لما سبق يمكن تلخيص المعادلات الحسابية فيما يلي:
الخطوة 1: TBM x BF٪ = FW
الخطوة 2: TBM – FW = LBM
الخطوة 3: LBM / (1-GBF٪) = TW
الخطوة 4: TBM – TW = WL
أو يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم بدون عمليات حسابية من خلال حاسبة كتلة الجسم في موقعنا بكل سهولة. الصفحة الرئيسية | مسبار. أدوات حساب كتلة الدهون في الجسم
هناك عدد من الطرق لقياس كتلة الدهون في الجسم وبعضها أكثر عملية وأقل تكلفة من غيرها، وتشمل:
الوزن الهيدروستاتيكي hydrostatic weighing: وهو تقييم حجم الجسم عن طريق قياس وزن الشخص في الهواء ومرة أخرى تحت الماء، ويعتبر قياس الوزن الهيدروستاتيكي المعيار الذهبي لتكوين الجسم، ولكنه مكلف وغير مريح لمعظم الناس. تشمل الطرق البسيطة والأقل تكلفة أجهزة متر الدهون في الجسم المحمولة، وأجهزة مقياس الجلد skinfold calipers التي تعطي نتائج أكثر اتساقا مع الوزن الهيدروستاتيكي، ولكن هناك حاجة إلى درجة من المهارة للتقييم الدقيق، ويتم أخذ قياسات الجلد في سبعة مواقع مختلفة على الجسم تعكس غالبًا القيم الهيدروستاتيكية بدقة أكبر.
حساب كتلة الدهون في الجسم و نسبة الدهون في الجسم - أكلات لجميع الأذواق
تكون بالعادة عندَ النساء أكثر منها عندَ الرجال، وذلك بسبب الطبيعة الفسيولوجية لجسد المرأة والتي تحتاج كمية أكبر من الدهون من أجل العمليات التي تحصل فيها مثل عملية الإباضة. هناك حد أدنى لنسبة الدهون في الجسد وفي حالة حدوث نقص فيها، فهذا يؤدي إلى بعض الأمراض والتأثير على الأعضاء الداخلية، حيثُ إن الدهون تتخزن في النسيج الدهني للأعضاء المختلفة وتقوم بحمايتها من الصدمات والضربات الخارجية. يمكن تقدير كتلة الدهون في الجسد عن طريق مؤشر قياس الكتلة العالمي BMI، حيثُ يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة الوزن على مربع الطول للشخص، ثم عن طريق استخدام معادلات ديورنبيرج يمكن حساب نسبة الدهون وهذه المعادلات، هي:
نسبة الدهون في جسد الأطفال = (1. 51 x مؤشر كتلة الجسم) - (0. 70 x السن) - (3. 6 x النوع) + 1. 4
نسبة الدهون في جسد البالغين = (1. 20 x مؤشر كتلة الجسم) - (0. حساب كتلة الدهون في الجسم. 23 السن) - (10. 8 x النوع) - 5. 4
يعتقد كثير من الناس أنهم عندَ اتباعهم للرجيم أو بعض الحميات الغذائية والتمارين الرياضية، سيصلون إلى وزن معين، وهذا الأمر خاطئ لأنه يؤدي إلى تركز الدهون في الجسم في مناطق غير مرغوب بها، كما أنه يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية وبالتالي الوصول إلى نتائج عكسية وغير مرغوب بها، لهذا يجب قبل اتباع الرجيم وممارسة التمارين الرياضية تحديد كتلة الدهون المراد فقدانها، والنسبة المراد الوصول إليها للحصول على نتائج مثالية وجسد رشيق وصحي.
الصفحة الرئيسية | مسبار
كيف يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم - منتديات نسيم الورد
اقرأ أيضا: حرق الدهون بدون رياضة بأشياء بسيطة تفعلها يوميا! قياس كتلة الدهون في الجسم
تختلف قيم التكوين المثالي للجسم، اعتمادًا على رغباتك وعلى الجنس، فبالنسبة للرجال، فإن النسب المئوية المثلى للدهون في الجسم هي 5 إلى 13% للرياضيين، و10 إلى 25% للأصحاء، و 12 إلى 18% من أجل اللياقة المثلى، أما نسبة الدهون الأكثر من 25% في الرجال تعتبر سمنة. المرأة بشكل طبيعي لديها قيم أعلى من الدهون في الجسم من الرجال، وتتراوح نسبة الدهون في جسد الرياضيات من النساء من 12 إلى 22%، والقيم الصحية المثالية تتراوح بين 18 و 30%، وتتراوح نسبة الدهون في جسم النساء عمومًا من 16 إلى 25%، أما نسبة الدهون الأكثر من 30% في النساء تعتبر سمنة. اقرأ أيضا: جهاز تكسير الدهون بالتجميد.. حساب كتلة الدهون في الجسم و نسبة الدهون في الجسم - أكلات لجميع الأذواق. هل الكرايو هو الحل المثالي؟
الدهون والكتلة العضلية في الجسم
تتكون كتلة الدهون في جسمك من مكونين، الدهون الأساسية والدهون المخزنة، والدهون ضرورية لوظائف التمثيل الغذائي الحيوية ووظائف أعضاء الجسم المختلفة، وتوصيل النبضات العصبية، والوظيفة الإنجابية والأدوار الهامة الأخرى. أما الدهون المخزنة فتكون حول الأعضاء الداخلية داخل الأنسجة العضلية وتحت الجلد مباشرًة، وتوفر العزل والحماية للأعضاء الحيوية، وهي مصدر وقود جاهز للطاقة الهوائية.
وبوجه عام يمكن القول إن العضلات الهيكلية هي مؤشر يُعتد به على الأداء الوظيفي للجسد، ومن ثم دائمًا ما يُوصى الشخص ببناء كتلة عضلية. فعلى سبيل المثال إذا كان لديك كتلة عضلية ذات نسبة منخفضة، يشير هذا إلى أن لديك عضلات أقل من المتوسط بالنسبة لعمرك وجنسك، أما إذا كنت تمتلك كتلة عضلية ذات نسبة مرتفغة، تكون كتلة عضلاتك أعلى من المتوسط بالنسبة لعمرك وجسمك. ويتحدد إذا ما كان لديك كتلة عضلية مرتفعة أو منخفضة مع دهون مرتفعة أو منخفضة في الجسم، بالاعتماد على تركيبة جسمك. ويمكن توضيح الكتلة العضلية المثالية للرجال، في الجدول التالي:
العمر
الكتلة العضلية
20-39
75% - 89%
40-59
73% - 86%
60-79
70% - 84%
ويجب الإشارة أيضا إلى كتلة العظام التي هي وزن العظام الموجودة في جسمك. ويؤخذ في الحسبان فقط هنا الكتلة الهيكلية الجافة الخالية من الدهون. والنطاقات الطبيعية للكتلة العظمية هي من 3-5%. كيف يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم - منتديات نسيم الورد. طرق حساب الكتلة العضلية للرجل
من المهم جدًا أن نحسب الكتلة العضلية للرجل إذا ما كنا نرغب في بناء كتلة عضلية، ومن ثم الوقوف على أسباب نقص الكتلة العضلية إن وجدت. لكن المستحيل الوقوف على النسبة المئوية للكتلة العضلية في جسم الرجل بدقة دون أن نستخدم وسائل تقنية مكلفة جدًا.
الصفحة الرئيسية | مسبار
من المهمّ أن تتعرف على كتلة الجسم الغير دهنية الخاصّة بك، لكون كمية الأنسجة عدا الدهون تمتلك علاقة طرديّة مع معدّل الأيض الأساسي، كلما كان لديك كمية أنسجة عدا الدهون أكبر، كان معدّل الأيض الاساسي لديك أعلى، لذا إن كنت تخطط لتقليل الوزن، تتبع كتلة جسمك الغير دهنيّة لتحرص انّك تفقد وزن كدهون وليس ككتلة عضليّة، وركّز على زيادة كتلتك العضلية لرفع قيمة معدّل الأيض الأساسي. الكتلة الغير دهنيّة تتضمّن الماء، والعضلات، والأعضاء الداخلية، والنسيج الضّام، أي كل مكونات الجسم عدا كتلة الدّهون. الكتلة الغير دهنية = كتلة الجسم – الكتلة الدهنيّة
Fitnessyard توفّر لك حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية، وتوصي بأنك تقوم بحساب كتل مكونات جسمك لتتبّع حالتك الصحيّة. تنويه: قدّمت هذه الآلة الحاسبة دون أي ضمان للإستخدام ولا يمكن استخدامها ل توفير المشورة الطبية ، وتقدم على أنها أداة لحساب تقديريّ لكتلة الجسم عدا الدهون.
كيفية بناء كتلة عضلية لتحصل على جسم متناسق خالٍ من الدهون
لياقة محمد عبد السند 19 فبراير 2022
جسم رياضي ممشوق تعبرية عن بناء كتلة عضلية
السبب الأكثر شيوعًا وراء رغبة الناس في بناء كتلة عضلية هو زيادة حجم الجسم بشكل متناسق ومتسق، وتحسين لياقتهم البدنية وقوتهم، وهو ما يُعرف على نطاق واسع أيضا باسم "كمال الأجسام". وما من شك في أن بناء كتلة عضلية عبر زيادة العضلات مفيد أيضا للتحكم في الوزن، بالنظر إلى أن العضلات "نسيج نشط" بمعنى أنها تستخدم الطاقة حتى في أثناء الراحة. وبناء عليه فإن بناء كتلة عضلية يعني أن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية في أثناء الراحة، وهو ما قد يساعدك على إنقاص وزنك والحفاظ عليه. الكتلة العضلية المثالية للرجال
تشير كتلة العضلات إلى وزن العضلات في جسمك. وتتكون كتلة العضلات من 3 أنواع من العضلات: العضلات الهيكلية، والعضلات الملساء، والعضلات القلبية. والعضلات الملساء هي عضلة لا إرادية غير مخططة تتقلص بشكل مستقل دون أي تفكير طوعي. والقناة الهضمية هي مثال على العضلات الملساء. وعضلة القلب هي مزيج بين العضلات الهيكلية والملساء: وهي عضلة مخططة لا إرادية. اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائى لبناء العضلات وكمال الأجسام
لكن عندما يتعلق الأمر بمصطلح الكتلة العضلية، فإن المقصود هنا بالطبع هو العضلات الهيكلية التي هي غاية في الأهمية بالنسبة لحركة جسمك وتوازنك وقوتك.
تأتي مثلا، إلى إدارة حكومية فلا تجد الموظف المختص، وإن وجدته، لن تجد معاملتك قد أنجزت بعد؛ لماذا؟ إن ذلك راجع، ليس إلى سوء تربية الموظف نفسه، وليس إلى نقص في دينه، أو مروءته، أو شهامته، بقدر ما هو راجع إلى أن القيم المجتمعية لا تشجع على الالتزام في العمل، ولا على تحفيز سرعة الإنتاج والإبداع والكفاءة. إن تأثير القيم المجتمعية ينسحب على كافة جوانب الحياة. يقاس تقدم الدول بحجم انتاجها الصناعي صح ام خطا - أفضل إجابة. تردي مستوى الخدمات في الجهات التي تقدمها راجع، في الغالب، إلى عدم تحفيز القيم المجتمعية الإنتاج والإنجاز. تجد أن الموظف يقضي ما ينيف على نصف الساعات المطلوبة منه، متشاغلا عن العمل، وما يقضيه منها في العمل، يؤديها على هيئة أداء واجب ثقيل، ومن ثم، فمن الطبيعي أن يؤدي عمله بأدنى درجات الكفاءة. من جهة أخرى، فالقوانين الضابطة، ومنها العقوبات، فهي وإن كانت تعالج جزءا من المشكلة، إلا أنها قطعا لن تحل المشكلة من جذورها، طالما كانت القيم المجتمعية لا تدعم في ذات الاتجاه.
يقاس تقدم الدول بحجم انتاجها الصناعي . - موقع الخليج
وأضاف التقرير "حسب التوزيع المكاني، جاءت المنطقة الشرقية في
المرتبة الأولى للمصانع التي بدأت الإنتاج بـ73 مصنعاً، ثم منطقة الرياض بـ61
مصنعاً، تليها منطقة مكة المكرمة بـ47 مصنعا". وأشار التقرير إلى أن مارس الماضي لوحده شهد إصدار 109 تراخيص صناعية
جديدة في المملكة، زاد حجم استثماراتها عن 2. 5 مليار ريال، وبلغ عدد العمالة
المرخصة لها 3. يقاس تقدم الدول بحجم انتاجها الصناعي . - موقع الخليج. 497 عاملاً. ووزع التقرير التراخيص الجديدة بحسب المناطق التي أصدرت عليها، ليضع
منطقة الرياض في المرتبة الأولى بـ65 ترخيصاً، ثم المنطقة الشرقية بـ24 ترخيصاً،
تليها منطقة مكة المكرمة التي أصدر فيها 15 ترخيصاً صناعياً جديداً. واقتطعت المنشآت الصغيرة الحصة الأكبر من التراخيص الصناعية الجديدة
بوجود 91 ترخيصاً من هذا القطاع، فيما كانت التراخيص الـ18 الأخرى من قطاع المنشآت
المتوسطة، أما فيما يختص بالتوزيع القطاعي لتلك التراخيص جاءت صناعة المعادن
اللافلزية في المرتبة الأولى، ثم صناعة المنتجات الغذائية تليها صناعة منتجات
المطاط. يذكر أن وزارة الصناعة والثروة المعدنية تصدر عبر المركز الوطني
للمعلومات الصناعية والتعدينية بشكل شهري أهم المؤشرات الصناعية التي توضح طبيعة
حركة النشاط الصناعي في المملكة، إضافة إلى الكشف عن حجم التغيير الذي يشهده
القطاع في الاستثمارات الصناعية الجديدة، بالإضافة إلى حجم الوظائف التي يخلقها
القطاع.
يقاس تقدم الدول بحجم انتاجها الصناعي صح ام خطا - أفضل إجابة
هنا، عندما نريد أن نقيم أسباب تقدم وتأخر ذينك المجتمعين، لا نعزو تقدم المجتمعات الغربية، ومجتمعات الشرق الأقصى، إلى تفوق الطبائع البيولوجية لأفرادهما؛ وبالمثل، لا نعزو تأخر المجتمعات الشرقية إلى انحطاط طبائع أفرادها البيولوجية؛ بل يجب أن نعزو ذلك إلى الفرق في نوعية القيم المجتمعية التي غرسها كل مجتمع في نفوس أفراد. وباختصار، الفرق يكمن في الثقافة المجتمعية، التي تدعم الإتقان والجد واحترام الوقت هناك، وتدعم عكسها، من سوء الإنتاج، والكسل، وعدم احترام الوقت هنا. لم تتقدم دول الغرب والشرق الأقصى لأن أفرادهما ولدوا محبين للعمل، محافظين على الوقت، كما لم تتأخر دول الشرق لأن أفرادها ولدوا كارهين لإنجاز الأعمال بكفاءة، غير محافظين على الوقت؛ بل إن الإنسان هنا هو الإنسان هناك، والفرق يكمن في نوعية البنية الثقافية المجتمعية التي تسير الفرد هنا وهناك. في مجتمعنا، تقود سيارتك في شارع ما، فتجد أن السائق الذي يسير أمامك قد أخرج بعض القمامة فألقاها في الشارع أمام الناظرين، دون أن يشعر بخجل تجاه ذلك؛ لماذا هو يفعل ذلك؟ من المؤكد أنه لم يفعل ذلك لسوء تربيته، أو لخبث في طبعه، أو لانحطاط في خِلقته، وإنما لأن بنية المجتمع الثقافية لا تعد ذلك التصرف مشينا يعاب عليه صاحبه، حتى وإن تأفف بعض أفراده من ذلك التصرف، إلا أن القيم المجتمعية تحكم على ذلك الفعل بأنه ليس عيبا، أو ذنبا، أو كبيرة يُزدرى الفرد الذي يقوم به.
وكشف الملحم عن وجود خطة قادمة غاية في الأهمية تستهدف امتصاص آلاف الأطنان من التمور، وذلك عبر إدخال التمور كمادة أولية لتحضير مواد صناعية والتي تحتاجها كثير الدول الصناعية الكبرى، وكشف كذلك عن الإعلان خلال الأشهر القليلة القادمة في البدء في إنشاء أول مصنع في هذا الجانب بالأحساء للوصول لتحقيق هذا الهدف الصناعي الاقتصادي المهم تحقيقاً لتطلعات واهتمام القيادة -رعاها الله- في رؤية 2030، معيداً تأكيده على أهمية الجانب الغذائي في الانتقال من التصنيع الغذائي إلى التصنيع الصناعي الذي يعطي جانبا مختلفا وكميات ضخمة من التمور. حركة بيع كبيرة في مهرجانات التمور
التصنيع ابتعد عن التقليدي وجذب الصغار لتناول التمر
م. عادل الملحم
خالد الفريدة
عبدالحميد الحليبي
علي الياسين
محمد الهبدان
أنس الخطيب
عبدالإله الهاشم
محمد بن قوطي
باقر الهبدان