اذا كنت تعاني من الجوع الشديد و تبحث عن اهم الطرق و الحلول العلاجية فنقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال من خلال مقال يشمل اطعمة تسد الشهية. عند العودة من يوم متعب في العمل، كل ما نرغب القيام به هو الجلوس وتناول البوظة أو البطاطا المقلية ومشاهدة التلفاز. توقفوا! 5 أطعمة تسد الشهية و تنقص الوزن – موقع علوم العرب. لماذا نتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (السُّكريّات) والدهون عند وجود بدائل صحية أكثر؟ إليكم 8 وجبات خفيفة شهية وقليلة الكربوهيدرات. الشيبس، البوظة، البسكويت، الشوكولاته، المقرمشات والفشار – جميعها تندرج تحت قائمة "الماكولات الخفيفة". نتناول وجبات خفيفة، عادة، لاسكات الجوع، للتسلية عند مشاهدة التلفاز او استعمال الحاسوب، او عند الشعور بجوع فجائي "لشيء لذيذ". ولكن يجب الانتباه – هذه الماكولات تحتوي على كمية مرتفعة جدا من السكريات والدهون، التي تتمثل بكمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها هذه الماكولات، اضافة لقلة القيمة الغذائية. ما هي البدائل ذات كمية السكريات الاقل لمثل هذه الماكولات الخفيفة؟ كبديل للماكولات الخفيفة المذكورة اعلاه، يمكن اختيار وجبات خفيفة ولذيذة بنفس المقدار واكثر صحية. الوجبات الخفيفة الامثل هي تلك التي تحتوي على السكريات مع قيمة سكرية (Glycemic) منخفضة، الغنية بالالياف الغذائية و/او المركبات الغذائية الاخرى، التي تحتوي على كمية معينة من البروتينات التي تساهم في الموازنة الغذائية، بالاضافة الى الدهون، ولكن من النوع الصحي للقلب.
أطعمة لسد الشهية - موضوع
تأكد من مضغ التفاحة جيدا الوقت المستغرق في المضغ سوف يعطي جسمك مزيدا من الوقت لتدرك أنك لم تعد جائعا. 3. الزبادي:
مصدر ممتاز من البروتين، ويساعد الزبادي أيضا على قمع الشهية. يحتوي أيضا على كمية جيدة من الكالسيوم الذي يساعد على التحكم في آلام الجوع ويساعد على إبقاء جسمك صحي طوال اليوم. كما أن لديها فائدة إضافية تتمثل في إمكانية حرق الدهون. يمكنك إضافة بعض الفاكهة للزبادي كوجبة خفيفة بين الوجبات. وتناول كوب من الزبادي هو أيضا خيارا جيدا. أطعمة لسد الشهية - موضوع. 4. بذور الكتان:
كونها غنية بالألياف، و أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين ، وبذور الكتان تساعد أيضا في قمع شهيتك ومساعدتك على البقاء شبع لفترة أطول. بل هي أيضا مصدر جيد للأوميغا 6 والأحماض الدهنية، والتي قد تزيد مستويات هرمون الشهية كوليسيستوكينين. يمكنك اضافة بذور الكتان في اللبن الزبادي ، والسلطة والخضار. حتى يمكنك في الصباح إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة في عصير لزيادة القيمة الغذائية. 5. الأفوكادو:
الأفوكادو يمكن أن يقمع الشهية ويقلل من الرغبة في وجبة دسمة. كونها غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب، والألياف القابلة للذوبان، فإنه يأخذ وقتا طويلا في الجسم للهضم.
أطعمة لسد الشهية بشكل طبيعي بدون أدوية - Elcoach - الكوتش
الشوكولاتة
تساعدك على الشعور بالشبع لأنها تأخذ وقتا طويلا في الهضم، وتعمل على سد الشهية، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، ولذا فإن تناول الشوكولاتة الداكنة خلال اليوم يعد خيارا رائعا. الأسماك
تناول السمك يساعد في إفراز هرمون "اللبتين" الذي من دوره تقليل الشعور بالجوع، ولذا فتناولك لهذا الغذاء يعد صحيا ومفيدا. المصدر: البيان.
5 أطعمة تسد الشهية و تنقص الوزن &Ndash; موقع علوم العرب
يمكنك أن تأكل الفلفل ، مطبوخةأو مجفف أو في شكل مسحوق للسيطرة على الشهية. 9. الخضروات الورقية الخضراء: الخضار الورقية الخضراء تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، والتي تحافظ على الشعور بالشبع وإيقاف إشارات الجوع إلى الدماغ. بالاضافة الى ذلك، هذه الخضروات منخفضة السعرات الحرارية عندما تؤكل يوميا توفير الفوائد الصحية المثلى وتساعد في فقدان الوزن. أطعمة ومشروبات تسد الشهية - موضوع. يمكنك اختيار السبانخ، والملفوف، ، واللفت أو الهليون لعمل سلطة خضراء، او كوب منعش من عصير الخضار أو وعاء من الحساء. هذه الخضار ذات قيمة غذائية عالية، وكذلك وجبة لذيذة للحفاظ على الجوع. 10. البيض: البيض يمكن أن يساعد أيضا في التوقف عن تناول الوجبات خفيفة بين الوجبات وكبح الشهية. تأثير الاشباع لها يأتي من البروتين عالي الجودة الذي يوفر الطاقة. يمكن تناول بيضة أو اثنين للحفاظ على الإفطار عندما يكون الناس قد تناولوا البيض على الفطور يكونوا أقل من الجوع في وقت الغداء مقارنة مع أولئك الذين تناولوا الحبوب على الافطار. فمن المستحسن أن يأكل بياض البيض اكثر من الصفار نظرا لأنه منخفضة جدا في السعرات الحرارية، و خالية من الكوليسترول وخالية من الدهون تقريبا.
أطعمة ومشروبات تسد الشهية - موضوع
ذات صلة أطعمة تسد الشهية أطعمة تساعد على سد الشهية
أطعمة ومشروبات تسد الشهية
بدلًا من استخدام الأدوية يُنصح الاستعانة بالطرق الطبيعيّة لسد الشهية؛ وذلك لخلوها من المخاطر ولضمان أنّها طرق صحيّة وآمنة، لذا فيما يأتي أهم الأطعمة والمشروبات التي تُساعد على سد الشهية دون الحاجة للجوء إلى الأدوية: [١]
الماء: إذ يعمل شرب كوب من الماء قبل تناول أيّ وجبة على زيادة الشعور بالشبع. الأطعمة الغنيّة بالألياف: إذ تتميز الألياف بأنّها تبقى في الجسم لمدّة طويلة، ممّا يُساعد على إبطاء عملية الهضم والشعور بالشبع خلال اليوم، لذا تساعد الألياف على سد الشهية، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنيّة بالألياف الحبوب الكاملة، والبقوليات، والتفاح، والأفوكادو، واللوز، وبذور الشيا. الأطعمة الغنيّة بالبروتين والدهون الصحيّة: تُعدّ مصادر البروتين والدهون الصحيّة من الخيارات التي تُساعد على الشعور بالشبع لوقتٍ أطول، بالإضافة إلى التحكم بالشهية. ومن الأمثلة على مصادر البروتين هي اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والفاصولياء، والبازيلاء، ومنتجات الصويا، والزبادي اليونانيّ. أما الدهون الصحيّة تتضمن كلّ من المكسرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
كيف تسد شهيتك - موضوع
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على المغذيات النباتية التي ترفع نسبة هرمون الكوليسيستوكسنسن المسؤول عن الإحساس بالشبع، كما يشتمل على مُضادات للأكسدة تُساهم في تقليل نسبة السكر في الدم، لذا يُنصح بشرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر خلال اليوم. اللوز: يشتمل اللوز على نسبة عالية من الدهون الصحية، كالدهون الأحادية غير المشبعة، والألياف الغذائية، لذا يُنصح بأكل ربع كوب من اللوز بشكل يومي، أو عند الشعور برغبة كبيرة لتناول الطعام ويُفضل تناول اللوز المحمص. قد يعجبك أيضاً: 5 آثار جانبية خطيرة للافراط في تناول اللوز الفلفل الحار: يُساهم الأكل الحار في سد الشهية، وتقليل كميات الطعام المستهلكة، وهو يشتمل على مركب يرفع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالإمكان إضافة الفلفل الحار إلى الأطعمة، أو تناول القليل دون أية إضافات. قد يعجبك أيضاً: 5 أعشاب سحرية لإنقاص الوزن في أيام 7 وصفات لزيادة الوزن بسرعة فائقة طبيب البوابة: 6 مشروبات تحفز خسارة الوزن! © 2000 - 2021 البوابة ()
عندما تكون مستويات السكر في الدم مستقرة فانه يستقر الرغبة الشديدة في الجوع. شرب حوالي ثلاثة إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميا للسيطرة على الرغبة الشديدة للجوع. 7. اللوز: اللوز هو مصدر غني من الدهون الصحية مثل الدهون غير المشبعة الاحادية والتي تمنعك من الإفراط في تناول الطعام. هذه الدهون الصحية أيضا تحفاظ على أدنى مستوى للكولسترول. بالإضافة إلى ان اللوز هو مصدر جيد للألياف مما بقلل الشهية، والتي تأخذ وقت في الهضم حتى لا تشعر بالجوع بسرعة. يمكنك تناول ربع كوب من اللوز يوميا بين الوجبات أو كلما كان لديك رغبة شديدة لتناول الطعام. اختيار اللوز المحمص بدلا من المغلفة بالسكر أو تلك المالحة. 8. الفلفل الحار: تم العثور على ان الطعام الحار يساعد على إبقاء شعور الشبع لفترة أطول. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي على مركب يزيد من عملية التمثيل الغذائي، وسوف تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية بمعدل أسرع حتى تفقد الوزن بسرعة أكبر. يمكنك أن تأكل الفلفل ، مطبوخةأو مجفف أو في شكل مسحوق للسيطرة على الشهية. 9. الخضروات الورقية الخضراء: الخضار الورقية الخضراء تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء، والتي تحافظ على الشعور بالشبع وإيقاف إشارات الجوع إلى الدماغ.