استبعد المدرب الأرجنتيني رامون دياز، البرازيلي ماثيوس بيريرا، من قائمة الفريق الأول لكرة القدم في نادي الهلال، التي تخوض لقاء الريان القطري، ضمن منافسات دوري أبطال آسيا. وبحسب "الرياضية" فقد تم استبعاد البرازيلي ماثيوس بيريرا من قائمة الهلال في مباراة الريان القطري، موضحة أن المدرب الأرجنتيني رامون دياز، فضل استدعاء 3 أجانب، هم: البرازيلي ميشيل ديلغادو، الكولومبي جوستافو كويلار والمالي موسى ماريجا. المصدر: الرياضية
صور الهلال آسيا
السبت، 09 أبريل 2022 - 00:42
كتب:
إيفر بانيجا - الشباب السعودي
استهل الهلال السعودي حملة الدفاع عن لقب دوري أبطال آسيا بالفوز على الشارقة الإماراتي بنتيجة 2-1 في دور المجموعات. فيما حصد الفيصلي السعودي نقطة أولى تاريخية في أول مشاركة له في دور المجموعات من البطولة. وتعادل السد القطري بـ 9 لاعبين مع ناساف الأوزبكي بهدف لكل فريق. وإليكم أبرز ما حدث في ثاني أيام الجولة الأولى من دور المجموعات. ( تعرف على أحداث اليوم الأول من هنـــــــا)
السد × ناساف
بـ 9 لاعبين حصد السد القطري نقطة أولى أمام ناساف الأوزبكي بنتيجة 1-1. ملخص وأهداف مباراة الهلال ضد الريان في دوري أبطال آسيا - اليوم السابع. الشوط الأول انتهى بتقدم ناساف بهدف من بيدرو ميجيل بالخطأ في مرماه، كذلك تعرض عبد الكريم حسن مدافع السد للطرد. في الشوط الثاني تعادل خوخي بوعلام للسد من صناعة الإسباني سانتي كازرولا، لكن أكمل زملائه اللقاء بـ 9 لاعبين بعدما أشهر الحكم في وجه بيدرو ميجيل. ولحساب نفس المجموعة تعادل الوحدات الأردني مع الفيصلي السعودي بهدف لكل فريق. نقطة أولى تاريخية للفيصلي السعودي الذي يشارك كونه بطل كأس الملك السعودي الموسم الماضي. نتائج تعادل بها الجميع في المجموعة الخامسة برصيد نقطة واحدة وهدف واحد لكل فريق.
صور اسيا الهلال
يدشن حامل لقب النسخة الأخيرة من بطولة دوري أبطال آسيا، فريق الهلال، مشواره للدفاع عن لقبه، بمواجهة نظيره فريق الشارقة، اليوم الجمعة، في مواجهة تقام على ملعب الأمير فيصل بن فهد بالعاصمة الرياض. رغم صعوبة المهمة، كون الشارقة يقابل منافساً شرساً، لديه خبرة طويلة في كيفية التعامل مع هذه البطولة، إلا أنه يسعى في الوقت نفسه إلى ظهور بشكل مختلف في هذه النسخة الجديدة، والمنافسة على بطاقة التأهل للدور المقبل، علماً بأن الشارقة تأهل لهذا الدور بعد فوزه على الزوراء العراقي بركلات الترجيح، بعد تعادلهما في الوقتين الأصلي والإضافي 1-1. وأبرز إنجاز حققه الشارقة في هذه البطولة، هو بلوغه ربع النهائي في 2004، وحينها فاز الشارقة في هذه النسخة على الهلال بنتيجة كبيرة بلغت 5-2. الهلال يفتح ملف الآسيوية - جريدة الوطن السعودية. وتأتي مشاركة الشارقة في هذه النسخة الجديدة للبطولة الآسيوية، بعد النتائج الإيجابية التي حققها في الفترة الماضية، خصوصاً في الدور الثاني لدوري أدنوك للمحترفين، إذ يحتل المركز الرابع في ترتيب الفرق، ولعب سبع مباريات في الدور الثاني، فاز في خمس، وتعادل في واحدة، وخسر كذلك في مباراة واحدة، بجانب تأهله كذلك للمباراة النهائية في كأس رئيس الإمارات أمام الوحدة، المقررة في 11 مايو (آيار) المقبل.
حقق فريق الهلال السعودى فوزا ثمينا على نظيره الريان القطرى، بثلاثة أهداف دون مقابل، فى المواجهة التي أقيمت بينهما مساء اليوم الاثنين، على استاد الأمير فيصل بن فهد، وذلك ضمن منافسات الجولة الثانية بدور المجموعات لمسابقة دوري أبطال آسيا. أحرز عبدالله الحمدان الهدف الأول لصالح الهلال السعودى في الدقيقة 27 من زمن المباراة. وأضاف محمد كنو الهدف الثانى لفريق الهلال ضد الريان في الدقيقة 49 من زمن المباراة، ثم اختتم ناصر الدوسرى الثلاثية في الدقيقة 87 من اللقاء. وجاء تشكيل الهلال ضد الريان، كالتالى:
عبد الله المعيوف • متعب المفرج • محمد جحفلي • محمد البريك • ياسر الشهراني • جوستافو كويلار • محمد كنو • سلمان الفرج • ميشايل ديلجادو • موسى ماريجا • عبد الله الحمدان. صور الهلال اسيا ٢٠١٤. فيما بدأ الريان المباراة بالتشكيل التالى:
فهد يونس • محمد علاوي • احمد ياسر • تراوري • علي كرامي • نزونزي • مصطفى عبدالإله • أسامة الطيري • ياسين براهيمي • يوهان بولي • هاشم علي. بهذه النتيجة، رفع الهلال رصيده إلى 6 نقاط لينفرد بصدارة المجموعة الأولى في دوري أبطال آسيا، بينما جاء الريان ثانيا برصيد 3 نقاط. وحقق فريق الهلال السعودي الفوز على ضيفه الشارقة الإماراتي، بهدفين مقابل هدف، فى المباراة التى أقيمت على ملعب الأمير فيصل بن فهد بالملز، فى الجولة الأولى من دور المجموعات بمسابقة دوري أبطال آسيا.
بطن سفلي
Lower abdomen and get rid of tummy sagging proven
في أكتوبر 16, 2020
إن تمارين بطن سفلي هى أهم ما يبحث عنه أى شخص يعاني من دهون زائدة في منطقة البطن السفلية، حيث أنها من أهم أجزاء الجسم التي يمكن أن تسيئ إلى المظهر الخارجي بشكل ملحوظ، لذلك هناك تمارين بطن للنساء مخصصة لنحت دهون البطن السفلية، وقد يكون السبب في تراكم الدهون في هذه المنطقة، هو وجود ضعف في عضلات البطن السفلية، وعندما يحدث ضعف لأى عضلة، فقد يساعد على تكون الدهون في هذه العضلة، ونقدم لك هنا أفضل تمارين بطن سفلي مضمونة ومجربة. تمارين شد البطن
بطن سفلي وتمارين مضمونة وسهلة
عليك أولاً أن تجرب تمرين تسلق الجبال من أفضل تمارين بطن سفلي على الإطلاق. خطوات التمرين:
وضع اللوح الخشبي، وراحتي اليدين على الأرض، وذراعيك أمامك. مد ساقيك في خط مستقيم. أقوى 9 تمارين لحرق دهون البطن في الجيم. حافظ على ظهرك مستويا ً، وذراعيك نفس الوضع. اسحب ركبتك اليمنى نحو صدرك. اقفز مرة أخرى إلى الأرض، واسحب ساقك اليسرى نحو صدرك. كرره عدة مرات. شاهد أيضاً: افضل طريقة للتخلص من الكرش بسرعة للرجال
تمارين أسفل البطن المترهل
هناك تمرين يسمى رفع الساق الكاذبة، وهو أحد التمارين السهلة والفعالة لتمارين البطن السفلي.
أقوى 9 تمارين لحرق دهون البطن في الجيم
قم بالتبديل بين رجليك كما يحدث عند غلق وفتح المقص، ولكن حافظ على عدم الجهاز رقبتك أثناء الحركة. استمر في هذا التمرين لمدة 10 دقائق فقط. تمارين البطن
تمارين بطن سفلي للنساء
للنساء بصفة خاصة يتسبب هرمون الاستروجين في تجمع الدهون في الجزء السفلي من البطن، فتحتاج إلى حرق هذه الدهون لإظهار العضلات من خلال بعض التمارين. كما أنهم يحتاجون إلى تمارين سهلة في البداية قبل البدء في جدول تمارين صعب. تمرين رفع القدمين الثابت
من أبسط التمارين لكن نتيجته جيدة لعضلات البطن السفلية، وحركاته بسيطة كما يلي:
اخفض يديك وافردهم بجوار جسمك، مع شد عضلات البطن. قم برفع رجليك للأعلى لتصنع زاوية قائمة ويرتفع الحوض عن الأرض. عليك إنزال رجليك مرة أخرى مع المحافظة على البقاء في نفس المكان على الأرض. كرر الخطوتين السابقتين أكثر من مرة لتحصل على أفضل نتيجة نتيجة عصر البطن. تمرين بطن سفلي لشد البطن بسرعة وافضل 5 تمارين - فن التفكير. مارس هذا التمرين بشكل يومي في جدولك الرياضي. شاهد أيضاً: افضل طريقة للتخلص من الكرش بسرعة للرجال
تمرين بطن سفلي
بعد أن تعرفت على أفضل تمرين بطن سفلي احرص على إدخال هذه التمارين كتمارين أساسية داخل جدولك اليومي من تمارين البطن. ________________________________________________________________________________________________________
المصادر
greatist
هبه محمد
تمرين بطن سفلي لشد البطن بسرعة وافضل 5 تمارين - فن التفكير
فيما يخص هذا التمرين، من المفيد الحفاظ على تركيز قوي مع الحفاظ على انحناء طفيف في مرفقيك:
استخدم كتفيك فوق الرسغين والوركين على الركبتين. ارفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى في الوقت نفسه. اثنِ قدمك في أثناء الركل للخلف، مع إبقاء راحة يدك في مواجهة جسمك. في أعلى نقطة في التمدد، ابقَ للحظة، مع إبقاء ذراعك ورجلك في نفس ارتفاع جذعك. أعد الطرفين ببطء إلى وضع البداية. كرر على الذراع والساق المعاكسين. عدد التكرارات: 5 مجموعات من 5
Hollow Extension-to-Cannonball
هذا التمرين أكثر صعوبة مما يبدو، يعد Hollow Extension-to-Cannonball من أفضل تمارين البطن للرجال. يجب أن تبقى رقبتك ورجليك بعيدًا عن الأرض طوال الترمين، لذا تجنب الاسترخاء وإسقاط جسمك. لأداء التمديد بشكل صحيح:
افرد ساقيك وذراعيك للخارج في وضع "مجوف"، واضغط على أسفل ظهرك على الأرض. استمر لمدة خمس ثوانٍ قبل أن تتمدد مرة أخرى، مع الحفاظ على وضعية القدم والرقبة المرتفعة. اقرأ المزيد: أسهل تمارين البطن للرجال المبتدئين (فيديو)
Side Plank with Elevated Foot
يستهدفHardstyle Plank عضلات البطن الأمامية، ولكن هذا التمرين يركز على تلك. لأداء هذا التمرين بشكل صحيح:
اتخذ وضع جانبي مع وضع ساعدك الأيمن على الأرض، مع ثبات قدمك اليمنى على الأرض.
كيفية التخلص من دهون البطن ؟
تمارين لحرق دهون البطن في الجيم
لكي تتمكن من التخلص من دهون البطن و تحصل على عضلات بطن بارزة, يجب عليك وضع شيئين في اعتبارك, أولا، سيتعين عليك ممارسة مجموعات التمارين لخفض نسبة الدهون الجسدية الموجودة في منطقة البطن، و ثانيا يجب اتباع نظام غدائي خالي من الدهون المشبعة. يجب عليك أن تعلم أن النظام الغذائي يلعب 70% في عملية التخلص من دهون البطن, لدى ان كنت تتناول أغدية دهنية, أو غنية بالكربوهيدرات المعقدة فاعلم أنك لن تستفبد شيئا من تمارين عضلات البطن, لدى أنصحك أن تقرأ الموضوع السابق: نظام غذائي للتنشيف - فقدان الدهون بدون خسارة العضلات. شروط يجب عليك الاتزام بها قبل أداء التمارين:
قبل أن تقوم بتمارين عضلات البطن, يتوجب عليك الالتزام بما يلي, حتى تحصل على نتائج جيدة:
شرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين و قبله, ومن المفضل لك أن تشرب كوب أو 2 بعد الانتهاء من كل مجموعة تدريبية. تناول موزة أو 2 و فنجان قهوة, قبل التمرين بساعة. وجبة بعدة التمرين يجب أن تكون غنية بالفيتامينات و البرةتينات و قليلة الدهون و الكارب. حاول تقليل مدة الراحة بين المجموعات. تمارين حرق دهون البطن في الجيم:
اليك جدول بأقوى 9 تمارين لعضلات البطن في الجسم, ستمكنك هته التماين من استهداف جميع أجزاء عضلة البطن العلوية, و الوسطى و الجانبية و السفلية.