في هذا المقال نذكر لكم قائمة افضل تمارين الاطالة التي يجب ممارستها اذا كنت تريد جسم رشيق وقوي
وقد لا تكون تمارين الاطالة الجزء الأكثر إثارة من التمارين الرياضية، ولكن ممارستها لا تقل أهمية عن ممارسة تمارين اللياقة وتمارين الكاريدو. ستساعدك تمارين الاطالة على تحسين مرونة الجسم وجعل تمارينك الرياضية أكثر فعالية. تقول ساشا سيريلسون، مديرة العلاج الفيزيائي في سيكلرفيل بولاية نيو جيرسي،
"قد تتسبب العضلات المشدودة في إجهاد المفاصل المجاورة بشكل كبير أثناء عملها اليومي العادي، أو قد تصبح هي نفسها مصدر للآلام"
وتضيف: "عندما نتقدم في السن، تصبح عضلاتنا أقصر وأقل مرونة،
حيث نحتاج إلى القيام بتمارين الاطالة للحفاظ على عضلاتنا وتحسينها حتى نتمكن من الاستمرار في التمتع بقدراتنا دون ألم. " وتروي تشارلي آتكينز مدربة برنامج Soul Annex في مدينة نيويورك ومبتكرة صف Le Stretch،
أنها تحب استخدام كلمة "التنقل" بدلاً من "المرونة" في التعبير عن مدى أهمية تمارين الاطالة للحركة والتنقل على حد سواء. تمارين تقوية الجسم - موضوع. لحسن الحظ، انه من السهل جدا تحسين المرونة وقابلية الحركة. يستغرق الأمر بعض الوقت ولكن حاول ممارسة تمارين الاطالة للمساعدة في تخفيف التوتر العضلي وتسهيل الحركة وزيادة المرونة.
تمارين الاستطالة للمبتدئين بالرصاص
التقليل من الألم واليبوسة
يمكن للعضلات المشدودة والمتوتّرة والمُرهقة من التمارين الرياضية أن تتسبّب بالألم والإزعاج، ولذلك يمكن القيام بتمارين الإطالة كأسلوب فعّال من أجل تخفيف التوتّر الحاصل في العضلات، وهذا ما يخفّف من الألم، وبالتالي يساعد في القيام بالأعمال اليومية بسهولة أكبر. التقليل من التوتّر النفسي
يمكن للمستويات العالية من الضغط النفسي أن تترافق مع الشعور بشدّ العضلات وتوتّرها، ويمكن تخفيف هذا التوتّر العضلي والنفسي عند جمع القيام بتمارين الإطالة مع تمارين التنفس بشكل صحيح. تمارين الاستطالة للمبتدئين مجانا. زيادة الجريان الدموي
من فوائد تمارين الإطالة أيضًا تحسين السير الدموي إلى مختلف العضلات وتنشيط الدورة الدموية ، وهذا ما يساعد العضلات في تعافيها بشكل أسرع بعد القيام بالتمارين الرياضية. زيادة الأداء الرياضي
تعمل تمارين الإطالة على زيادة معدل لياقة العضلات من رشاقة الشخص وسرعته والقوّة العضلية بشكل عام، وهذا ما يزيد من أداء الشخص عند القيام بالتمارين الرياضية أو لعب الرياضات المختلفة.
تمارين الاستطالة للمبتدئين مجانا
إطالة بعد التمارين - YouTube
سواء استعملت المشاية أو الدراجة, ستبدأ في الأول ببطئ تم ستزيد السرعة, لكي تهيئ قلبك لتمارين القادمة, في مدة 7 الى 10 دقائق. بعد النتهاء من التمارين القلبية, خذ استراحة لمدة 40 ثانية, تم قم بتمارين الاحماء لعضلة الظهر. تمارين الاحماء:
تمارين الاحماء
قم 10 تكرارات لكل تمرين, و يستحسن أن لا تتعدى المدة الكلية 2 دقائق, ودلك لأن التمارين القلبية أخدت 10 دقائق. الان يمكنك أن تبدأ في استعمال تمارين الظهر. جدول تمارين عضلات الظهر للمبتدئين:
ملاحظة:
في البدئ استعمل وزن خفيف في المجموعة الأوالى من أي تمرين, تم يمكنك زيادة الوزن في المجموعتين التاليتين بتدريج. للحصول على أفضل النتائج تمرن بسرعة متوسطة. # التمرين 1: تمرين مسطرة بقبضة واسعة:
القبضة الواسعة تمكنك من استهداف عضلة اللاس 'الأجنحة' بشكل كامل, و هدا يساعد في توسيع و تعريض الظهر. تمارين الاستطالة للمبتدئين مكتوبة. # التمرين 2: تمرين تمرين سحب بار حر:
في هدا التمرين ستستعمل البار 'يعرف كواحد من الأوزان الحرة', يستهدف هدا التمرين الظهر الوسط. # التمرين 3: تمرين التجديف بالدمبل:
يعتبر الدمبل رو 'التجديف بالدمبل' من أقوى المارين التي لا يمكنك الاستغناء عنها طيلة مسيرتك الرياضية, خيت أنه يقوي عضلات الظهر و بالتحديد عضلة اللاس 'المجنص', و كدلك عضلة الكتف الخلفي بشكل ثانوي.
هل تريد الماء؟ " الهدف هو تشجيع طفلك على قول كلمة "ماء". لذا في المرة المقبلة التي يريد فيها شرب شيء ما، بدلاً من مجرد الإشارة، سيتشجع على نطق الكلمة الفعلية. يمكنك أيضًا قراءة هذه المقالة: علّمي طفلك الكتابة بـ 5 خطوات! استجيبي لطلبه… وأكثر هناك طريقة أخرى لتوسيع مفردات طفلك وهي التوسع في استجاباته. على سبيل المثال، إذا رأى طفلك كلبًا ونطق بكلمة "كلب"، يمكنك الرد بقول "نعم، هذا كلب بني كبير". يمكنك أيضًا استخدام هذه التقنية عندما يسقط طفلك الكلمات في الجملة. تعليم الأطفال النطق بالصور. قد يقول طفلك، "الكلب الكبير"، يمكنك التوسع في هذا من خلال الرد، "الكلب كبير". امنحي طفلك الخيارات يمكنك أيضًا تشجيع النطق من خلال إعطاء طفلك خيارات. لنفترض أن لديك نوعين من العصائر وتريدين أن يختار طفلك بين عصير البرتقال وعصير التفاح. يمكنك أن تسألي طفلك، "هل تريد اللون البرتقالي، أم تريد تفاحة؟" وبهذه الطريقة، تمنحين طفلك مساحة من الحرية. الحد من وقت النظر إلى الشاشة وجدت دراسة أجريت عام 2018، أن زيادة وقت الشاشة ارتبطت بالتأخيرات اللغوية لدى الأطفال في سن 18 شهرًا. يشير الخبراء إلى أن التفاعل مع الآخرين، وليس التحديق في الشاشة، هو الأفضل لتطوير النطق.
تعليم الاطفال النطق الفواكه
معاونة الطفل على الفهم
قد يكون سبب تأخر الطفل عن الحديث، إحساسة بالإحراج وعدم الرغبة في السؤال عن معنى الكلمات التي يقولها الأخرين حوله، أو على العكس عندما يحاول هو التحدث فلا يجد من يفهم حديثه، وهنا يجب على الوالدين التدخل وشرح معنى ما يقوله الطفل، ما يعظم عنده الإحساس بأن كلماته تقع من الأخرين موضع الفهم والتقدير، فيتشجع على مواصلة الحديث وتنتهي المشكلة. الاستعانة بالكتب التعليمية والقصص المصورة
إنّ قراءة القصص للأطفال في سن مبكر وتعويدهم على هذا الأمر منذ الصغر هو سبب لإثراء حصيلتهم اللغوية، وفهم بعض الكلمات، والنطق في وقت مبكر، وتوجد الكثير من الكتب التعليمية التي تساعد الطفل على تعلم بعض الكلمات كالمهن المختلفة مع صورة لكل مهنة أو أعضاء الجسد، ويمكن استخدام وسائل تعليمية أخرى كالرسم على الورق بألوان الباستيل أو الألوان الآمنة على أن تكون الرسومات مبسطة مثل: وردة، وقطة، وكرة، وتعريف الطفل باسم كل رسمة يرسمها. ملاحظات: إن تدريب الطفل على النطق يحتاج إلى الصبرمن أفراد الأسرة جميعاً لفتح المجال كاملاً أمامه لمحاولة النطق وإنشاء حوارمرة بعد أخرى معه دون استهزاء منهم أو استعجال له لإكمال حديثه، هذه الخطوة لها أبعاد ضخمة على نفسية الطفل.
المصدر: سيدتي نت