نصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان
من المفيد أن يقوم الشخص بممارسة الرياضة الخفيفة في شهر رمضان، لكن الآن من المهم أن نتعرف على مجموعة من النصائح التي من شأنها أن تساعدنا في ممارسة الرياضة بشكل أفضل خلال هذا الشهر الفضيل من أجل التمتع بفوائدها. من أهم هذه النصائح نذكر ما يأتي:
استشارة الطبيب قبل البدء في أي نشاط بدني في حال كنت تعاني من أي مشكلات أو أمراض صحية. الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار. الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل الإفطار مباشرة أو بعد ساعتين من الإفطار، مع محاولة تجنب الرياضة الشديدة، مثل: رفع الأثقال أو الجري لمسافات طويلة. المشي على الريق. ممارسة نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم في مكان بارد. تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة والمكثفة أثناء النهار وخاصة في الطقس الحار. التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. تناول وجبات مغذية للحفاظ على نشاط الجسم في الإفطار و السحور. ضرورة التوقف عن أي نشاط بدني فورًا في حال الشعور بالدوار أو الغثيان أو صعوبة التنفس أو ألم في منطقة الصدر. نصائح لصيام صحي
على الرغم من أهمية ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، إلا أنه من المهم أن تترافق مع صيام صحي، ومن أجل تحقيق ذلك نقدم لكم أهم النصائح التي من شأنها أن تساعد في ذلك:
لضمان صيام ناجح ولتفادي التعب، اتبع ما يأتي:
1.
فوائد المشي على الريق | 3A2Ilati
إذن، محصلة الطاقة التي يحرقها يومياً هي 500 سعراً حرارياً (300 سعر طعام أقل + 200 سعر إيروبكس). استيقظ هذا الرجل صباحاً، وقام بالجري لمدة نصف ساعة على الريق. فاستهلك جسمه 200 سعراً حرارياً من دهون الجسم. قام نفس الرجل في اليوم الذي يليه بتناول وجبة فطور 200 سعراً حرارياً، ثم قام بالجري لمدة نصف ساعة. فقام الرجل بحرق 200 سعر من الطعام وليس من دهون الجسم. إذن، في المثال الأول، تم حرق 200 سعر من دهون الجسم، ولكن مجموع ما تناوله الرجل هو 1700 سعراً حرارياً. في المثال الثاني، قام الرجل بحرق 200 سعراً من الطعام. إذن مجموع ما تناوله هو 1500 سعراً حرارياً. فوائد المشي على الريق | 3a2ilati. إذن، المحصلة واحدة (حرق 500 سعراً حرارياً) سواء حرقت السعرات من الطعام أو الدهون. وهذا لأن قوانين الديناميكية الحرارية تقر أن الطاقة لا تفنى و لا تستحدث من عدم. وقوانين الفيزياء والديناميكية الحرارية تسري على جسم الإنسان بالتأكيد. نقطة هامة:
الدراسات أثبتت أن الـ HIIT أقوى كثيراً من الإيروبكس منخفض الشدة لحرق الدهون على المدى البعيد. القيام بأداء الـ HIIT على معدة فارغة يؤدي إلى استخدام بروتين العضلات كمصدر للطاقة كما يؤدي إلى أداء ضعيف وسيء.
أثناء التمرين ، يجب أن يكون الظهر في وضع مستقيم دون الانحناء للأمام ؛ لتجنب الاهتزاز والسقوط على الأرض ، لا تتحرك للخلف لتجنب التعثر. لا يمكنك ارتداء ملابس ضيقة. لتسهيل الحركة عند المشي بملابس جيدة النوعية ، يُنصح بارتداء حذاء طبي. إذا شعر الشخص بالتعب ، فعليه التوقف عن المشي والراحة على الفور. اقرأ أيضًا: فوائد الصحة العقلية للتمرين
هنا قمنا بتفصيل فوائد المشي الصائم لك ، حيث تعرفنا على الفوائد التي تجنيها العضلات سواء من خلال تقويتها أو بنائها ، كما قدمنا الفوائد التي تتراكم للصحة النفسية لمن يمارس رياضة المشي الصائم ، ثم قدمناها. الفوائد التي تعود على الجسم ككل ، بالإضافة إلى ذلك ، أشرنا إلى بعض النصائح التي يجب مراعاتها من قبل أولئك الذين يرغبون في ممارسة المشي ، متمنين لك الصحة والعافية.
7- التدقيق والفحص: وهي العنصر الأهم الذي يضمن أن يتم كشف أي عملية تزوير أو إحتراق أو أي تصرف غير مشروع قد يكون تم على السجلات التي تم أرشفتها فتقدم معلومات تفصيلية عن حركات المستخدمين في النظام بما فيهم مدراء النظام أو المسؤولين عنه. وأهم المناقع التي ستعود على أي منشأة من إمتلاكها لنظام لإدارة السجلات وإستراتيجية واضحة لذلك يمكن إجمالها بما يلي:
حماية المنشأة وذاكرتها بحماية المعلومات الخاصة بها. ماهي الارشفة الإلكترونية. حفظ حقوق الناس. سهولة الوصول للمعلومات وبالتالي زيادة الإنتاجية حيث أن 40% من وقت الموظف يضيع في البحث عن المعلومات
تجنب فقدان أي معلومة قد يكون لها أهمية للمنشأة أو المجتمع. لكن هناك صعوبات أهمها:
1- قبول الموظفين لهاذ النوع من الأنظمة حيث ستواجه معارضة شديدة خصوصا في البداية وهنا أنت بحاجة الى التدريب ونقل المعرفة ليعلم كل واحد لماذا تم إيجاد هذا النظام إضافة الى توفير الأدوات المناسبة التي تساعد على إستخدام النظام وأهمها تكامل النظام المستخدم مع البرامج المكتبية الشائعة وواجهة إستخدام سهلة ونحو ذلك. 2- صعوبة حصر المعلومات التي يتوجب تسجيلها نظرا لتشعبها وهنا أنت بحاجة -إضافة الى توافر الأنظمة- الى أتمتة الأعمال داخل المنشأة فتقوم تلك الأعمال المؤتمتة بتسجيل وأرشفة السجلات تلقائيا عند إنتهاء المعاملة.
أرشفة البريد الإلكتروني – 5 أسباب لماذا تعد هذه أفضل ميزة بريد إلكتروني لم تستخدمها من قبل
-تتيح سهولة في عملية استرجاع الوثائق المطلوبة من خلال العديد من طرق البحث، ويمكن وضع أكثر من صيغة وطريق للبحث بها، ويمكن أن نقوم بعملية إرسال لهذه البيانات مع توفر إمكانية لسهولة استقبالها، كما يمكن تحديد الوقت الذي تم إرسال واستقبال هذه البيانات فيه. -تمكنا من البحث في المحتوي أو الوثائق من خلال استخدام تقنيات ال OCR، أو من خلال عمليات التكشيف. -توفر سهولة في تبادل البيانات والوثائق خارج المؤسسة وداخلها، وإتاحة هذه المعلومات المؤرشفة للاطلاع عليها بواسطة الكثير من الشخصيات في ذات الوقت. -إتاحة الفرصة للاطلاع على أي معلومة أو وثيقة. متطلبات الارشفة الالكترونية
لا تحتاج الأرشفة الالكترونية إلى الكثير من الأدوات أو إلى تكلفة كبيرة لعمل أرشفة لكل البيانات والمعلومات المتاحة، كل ما تتطلبه هو بعض أدوات وعناصر نظام الأرشيف الإلكتروني الذي يتمثل في أجهزة الحاسوب وأجهزة تصوير المستندات لتحويلها إلى صور إلكترونية، أو بعض مواقع الويب والبرامج التي يتم إدخال البيانات عليها لأرشفتها، وبعض العاملين على إدخال هذه البيانات وبعض المهندسين والمطورين الذين يقومون بعمل البرامج وصيانتها وتطويرها. نظام الأرشفة الإلكترونية. مراحل الارشفة الالكترونية
تنقسم مراحل الأرشفة إلى مرحلتين أساسيتين، وهما:
مرحلة التخطيط للأرشفة الإلكترونية
-مرحلة الدراسة والمسح: حيث يتم حصر الوثائق المراد ارشفتها.
نظام الأرشفة الإلكترونية
السجل هو مستند قانوني ولكن ليس كل مستند سجل. وبالطبع ليست كل المعلومات واجبة التسجيل, وإلا فإنه سيظهر لنا كماً هائلاً من السجلات التي قد لا نجد لها مكاناً لحفظها. فعلى المنشأة أن تتبني إستراتيجية واضحة لإدارة السجلات يتم من خلالها:
1- تحديد ما هي المعلومات التي يتوجب تسجيلها ومن المصادر المختلفة. 2- تحديد التصنيفات اللازم بنائها ليتم وضع تلك السجلات فيها. 3- تحديد الفترة الزمنية اللازمة للإحتفاظ بتلك السجلات ولكل تصنيف تم تحديده فلا داعي أن تحتفظ المنشأة باالسجلات للأبد دون أن يكون لذلك مبرر واضح. ماهي الارشفة الالكترونية. 4- تحديد التصرف اللازم لإتلاف السجلات عند إنتهاء فترة الإحتفاظ. 5- تدريب وتعليم جميع الموظفين في المنشأة وتوعيتهم بأهمية سجلات المنشأة وما الذي يجب الإحتفاظ به. وحتي يتحقق ذلك فلابد للمنشأة أن تملك نظاماَ خاصا لإدارة السجلات وليس نظاماً لإدارة المستندات فقط. فنظام إدارة السجلات هو النظام المسؤول عن الإحتفاظ بمعلومات أي منشأة وتسجيلها وإدارة الأرشيف الإلكتروني وفقا لقواعد وقوانين وأعراف متداولة في هذا المجال. ونظام إدارة السجلات جزء أساسي من نظام إدارة المحتوى, لأن أي سجل كان في البداية محتوى قبل أن يتجول الي سجل قانوني.
ماهي مميزات الارشفة الالكترونية؟
المراجع [ عدل]
بوابة الاقتصاد
برنامج ارشفة الكترونية و صادر ووارد الكتروني Doc Suite
العوده
عيوب الصيرفة الالكترونية [ عدل]
ان من عيوبها انه يمكن اختراق حسابك ويوجد بعض الأماكن تمنع من تسجيل للدخول فيها ويوجد أيضا مخاطر تشغيلية ومخاطر استراتيجية.
لقد عرف عالم الأعمال المصرفية تحولا علميا من أبعاد وأهداف استراتيجيات المصارف في العقود القليلة الأخيرة وكان ذلك نتيجة منطقية لثورة التكنولوجيات الجديدة في الاعلام والاتصال وعولمة الأسواق المالية والمصرفية، ولعل هذا ما أدى بالمؤسسات المصرفية خاصة والمالية عامة بالاتجاه نحو تقديم نوع جديد من الخدمات يتماشى مع ما أصبحت تتسم به سوق الصيرفة. ومن هنا يرى البعض أن على المصارف أن تطور من أدائها تماشيا مع الظروف المحيطة بها بما يتجسد هذا التطور في الصيرفة الالكترونية. مفهوم الصيرفة الالكترونية [ عدل]
هناك عدة تعاريف للصيرفة الالكترونية وسنسرد بعضا منها:
التعريف الأول:
هو اجراء العمليات المصرفية بطرق الكترونية أي استخدام تكنولوجيا الاعلام والاتصال الجديدة سواء تعلق الأمر بالأعمال المصرفية التقليدية أو الجديدة وفي ظل هذا النمط لن يكون العميل مضطرا للتنقل إلى البنك إذا أمنكه القيام بالأعمال التي يريدها من بنكه من أي مكان وفي أي زمان. برنامج ارشفة الكترونية و صادر ووارد الكتروني Doc Suite. التعريف الثاني:
هو ان الصيرفة الالكترونية أو بما يعرف العمليات المصرفية الالكترونية هي قيام البنوك تقديم الخدمات المصرفية أو المبتكرة أو بما يعرف من خلال شبكات اتصال الكترونية، وتقتصر صلاحية الدخول اليها على المشاركين فيها وفقا لشروط العضوية التي تحددها البنوك وذلك من خلال أحد المنافذ على الشبكة كوسيلة اتصال العملاء.