وانتفض ذلك الكبش وفاجأ الجزار واستطاع أن يهرب من بين يديه ليدخل في وسط القطيع ،فنجح في الإفلات من الموت الذي كان ينتظره..
و لم يكترث الجزار بما حدث كثيراً فالزريبة مكتظة بالخراف فأمسك الجزار بخروف آخر وجرَّه من رجليه وخرج به من الزريبة وكان الخروف الأخير مسالماً مستسلماً ولم يُبْدِ أية مقاومة إلا صوتاً خافتا يودع به بقية القطيع. وهكذا بقيت الخراف في الزريبة تنتظر الموت واحداً بعد الآخر
بينما كان الكبش الشاب يفكر في طريقة للخروج من زريبة الموت وإخراج بقية القطيع معه وكانت الخراف تنظر إلى الخروف الشاب وهو ينطح سياج الزريبة الخشبي مندهشة من جرأته وتهوره
و لم يكن ذلك الحاجز الخشبي قوياً؛ فقد كان الجزار يعلم أن خرافه أجبن من أن تحاول الهرب و نجح الكبش بكسر الحاجز ونادى الرفاق ليهربوا ولكنهم كانوا جميعاً يشتمونه ويلعنونه ويرتعدون خوفاً من أن يكتشف الجزار ما حدث. "لو أمطرت السماء حرية، لرأيت بعض العبيد يحملون مظلات".. هل تتفقون مع ذلك؟! - حسوب I/O. و اجتمعوا و تحدث أفراد القطيع مع بعضهم في شأن ما اقترحه عليهم ذلك الكبش من الخروج من الزريبة والنجاة بأنفسهم من سكين الجزار...
وجاء القرار النهائي بالإجماع مخيباً وليس مفاجئاً للكبش الشجاع...
وفي صباح اليوم التالي جاء الجزار إلى الزريبة ليكمل عمله؛ فكانت المفاجأة أن سياج الزريبة مكسور ولكن القطيع موجود داخل الزريبة ولم يهرب منه أحد...
ثم كانت المفاجأة الثانية...
حينما رأى في وسط الزريبة خروفاً ميتاً.. وكان جسده مثخناً بالجراح وكأنه تعرض للنطح!!!
- لو امطرت السماء حرية مواطنيها
- تمارين اللياقة البدنية نسر الكونغ فو
- تمارين اللياقه البدنيه للنساء
لو امطرت السماء حرية مواطنيها
لو أمطرت السماءُ حريةً، لَحَمَل العبيدُ مظلات!! (1-2)
بقلم: محمد داودية
10-02-2020 01:28 AM ستعمل إسرائيل على التخلص من كرة النار والقائها إلى حضن الأردن. صفقة ترامب-نتنياهو النارية لا تهدد الفلسطينيين فقط، بل تهدد أمن الأردن وأمن مصر، وهو ما كشفته رسالة 107 نواب كونغرس. وهذه الصفقة تهدد امن إسرائيل! ما هي الضغوط المتوقعة على بلادنا، التي تشكل رأس الرمح في مقاومة «صفقة القرن» وفضح انحيازها؟ الضغط الذي نتوقعه سيكون عميقا وحاسما، ولا بأس لو كان متمهلا وبطيئا. وسيكون ضغطا داخليا وخارجيا. ضغطا اقتصاديا واعلاميا وديموغرافيا. لو امطرت السماء حرية مواطنيها. الصمود الفلسطيني، هو القوة العربية الأولى، في مقاومة خطة التصفية، التي تعصف علينا وستعصف بنا. وقبل التعرف على مقومات صمود الأردني، فلنتعرف على مقومات الصمود الفلسطيني. ابدأ بحركة حماس التي تحتاج إلى نفقات ورواتب شهرية ضخمة لأهلنا في قطاع غزة، تقدمها لها دولة قطر شهريا!! ولا يختلف موقف السلطة الفلسطينية عن حماس في حاجتها الماسة إلى نفقات ورواتب تقدر بعدة مليارات من الدولارات. وأما حال الأردن في هذا الباب فهو حرج جدا. وفي سياق سياسة الخنق، فقد منعت إسرائيل اعتبارا من يوم أمس، تصدير المنتجات الفلسطينية إلى الأسواق العالمية عبر الأردن.
رئيس مجلس المديرين
عبدالله بن ثاني آل ثاني
رئيس التحرير
عبدالله طالب المري
في البداية وخصوصا اذا كنت لا تمارس الرياضة ستجد ان الأمر صعب لكن تق بي بعد مدوامتك على ذلك ستصبح مدمن على هذه الرياضة الرائعة التي لا يكفيني هذه المقال في وصفها لك فعلا هي رائعة ومفيدة لزيادة لياقتك. 4- تمارين البطن: تمرين البطن يا صديقي لا غنى عنها ولو بقليل فبغظ النضر عن انها تساعد في تخسيس دهون البطن فهي تتعدى ذلك وخير دليل على كلامي هذا هو انك ترى ان لاعب كرة الق دم والعدائون ولاعبي كرة السلة كلهم لديهم عضلات بطن. تقريبا كل الرياضيين, هل تعرف لماذا؟ لأن تقوية عضلات البطن يساعد وبشكل كبير في اكتساب القوة في الإنطلاق ولهذا ترى ان الكل يمارسها فتزيد من قوة التحكم في الجسم لأنها تأتي من وسط الجسم وذلك ما يجعلها اساسية لكل من يرغب في تطوير لياقته البدنية. 5- تمرين الكارديو تمارين الكارديو تشمل كل من المشي وركوب الدرجات الهوائية و الهرولة. إذا كنت ترغب في زيادة لياقتك البدنية فلا مشكلة في ممارسة هذه التمارين وفق جدول تنظيمي اسبوعي تدونه على هاتفك او حتى على مذكرتك. تساعدك على ممارسة انشطته المتنوعة بشكل دوري وممنتظم. وفي الأخير نتمنى ان نكون قد قمنا بتوضيح, تعريف اللياقة البدنية وفوائدها تم تمارينها, وتبقى لك عناصر اللياقة البدنية التي من المؤكد انك تبحت عنها.
تمارين اللياقة البدنية نسر الكونغ فو
استمر في القيام بذلك طوال التمرين. 3. القرفصاء Squats
يقول الخبراء إن تدريب القوة ضروري. وفي هذا الصدد، قال كوتون: "كلما زادت اللياقة العضلية لديك، زادت قدرتك على حرق السعرات الحرارية". ويميل خبراؤنا إلى تفضيل تمارين تدريبات القوة التي تستهدف مجموعات عضلية متعددة. القرفصاء، التي تعمل في عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، هي مثال ممتاز. وقال مدرب اللياقة البدنية ديفيد بيترسن: "إنهم يعطونك أفضل النتائج مقابل المال لأنهم يستخدمون معظم مجموعات العضلات في وقت واحد". وبرغم ذلك يضيف بيترسن: "ما يجعل التمرين عمليًّا هو كيفية أداء التمرين، وإذا كان لديك أسلوب سيئ، فلن يؤتي ثماره". وللحصول على شكل مثالي، اجعل القدمين متباعدتين بعرض الكتفين والظهر مستقيمًا. اثنِ ركبتيك واخفض مؤخرتك، يقول كوتون: "يجب أن تبقى الركبة فوق الكاحل قدر الإمكان". من جهته يقول اختصاصي العلاج الطبيعي آدم روفا، من مدينة شيشرون بولاية نيويورك: إن التدرب على كرسي حقيقي يمكن أن يساعد. وأوضح روفا: "ابدأ بالعمل على الصعود إلى الكرسي الحقيقي والنهوض منه بشكل صحيح". ويرى جوتلين الكثير من المرضى الذين يعانون من آلام في الركبة، ويقول إن ضعف عضلات الفخذ هو السبب في كثير من الأحيان.
تمارين اللياقه البدنيه للنساء
انظر إلى: أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة
كيف أحافظ على لياقتي البدنية في المنزل ؟
بعد أن قمنا باستعراض أهم التدريبات الرياضية التي يمكنها أن تساعد إلى حد كبير في الحصول علي اللياقة البدنية اللازمة
التي يحتاج إليها الإنسان للتخلص من الوزن الزائد والتمتع بالصحة حتى بعد بلوغ سن الستين فيما فوق
والان نأتي إلي الفقرة الثانية من المقالة والتي تعتبر هي الفقرة المكملة لتلك التدريبات. حيث أن هناك بعض الأشخاص تقع في خطأ فادح بعد الانتهاء من ممارسة التمرينات الرياضية
الذي يتلخص في اتباع نظام غذائي خاطئ فور الذهاب إلي المنزل
وذلك يحدث عن طريق تناول بعض الأطعمة الغير صحية التي تعود بالضرر علي أصحابها
ولهذا فقد جمعنا لكم من خلال السطور القليلة القادمة بعض المعلومات حول أهم النظم الغذائية التي تساعد في الحصول علي اللياقة. التقليل من تناول الدهون
ينصح خبراء التغذية عادة أنه في حالة الرغبة في الحصول علي الجسم المثالي الخالي من الدهون، بان يتم تناول الأطعمة الغذائية التي لا تحتوي علي الدهون مثل، الفول والعدس والسمك والدجاج والبيض، حيث أن تلك الأطعمة تتميز بانها تحتوي علي البروتين اللازم الذي يساعد علي نمو الجسم
ولقد أشارت المصادر الطبية أن تناول تلك الأطعمة يعمل علي تحفيز خلايا المخ وجعلها تشعر بالشبع والنشاط.
يمكنك استبدال القرفصاء بتمارين أخرى في نفس الفترة الزمنية، مثل تمارين الضغط، باستخدام إستراتيجية الراحة لمدة 40 ثانية – 20 ثانية. ولكن، ونظرًا لأن عضلات الفخذ الرباعية، ولا سيما عضلات المؤخرة، بها نسبة كبيرة من ألياف العضلات بطيئة الشد، فإن هذه الحيلة التي تستغرق سبع دقائق فعالة بشكلٍ خاص لتقوية الجزء السفلي من الجسم. ارتداء مشدات شورت أو برمودا عند القيام بهذه التمارين يحسن من أدائك بشكلٍ كبير، حيث أنها تقلل من إجهاد العضلات عبر الضغط اللطيف الذي تطبقه على المنطقة المستهدفة من هذا التمرين. كما أنها تمنع احتكاك الفخذين وتحسن من فاعلية تمرينكِ بشكلٍ عام. تصفحي هذه المجموعة للشورت والبرمودا من مختلف الماركات البرازيلية الشهيرة، والتي يوفرها لكِ متجر مترو برازيل ، واختاري ما يلائمك من بينها. فهي ناعمةٌ جدًا ولن تسبب لكِ أي ضيق. 3) أكبر عدد ممكن من التكرارات
إن الطريقة المثالية للحصول على تمرين سريع مدته بضع دقائق فقط هي استخدام طريقة أكبر عدد ممكن من التكرارات. إذن، ما هي هذه الطريقة بالضبط؟ إنها تمارين تدور حول إكمال قائمة محددة من التمارين أكبر عدد ممكن من المرات خلال إطار زمني معين. قومي بضبط عداد الوقت لعدد من الدقائق، لنفترض 7 دقائق ونفذي النظام التالي.