[٦]
زيادة شدّة التمارين الرياضية
إنّ إدخال تغييراتٍ صغيرةٍ وتدريجيّةٍ على مستوى التمرين قد يكون مفيداً لتخطي مرحلة ثبات الوزن. [٧]
التقليل من التوتر
فقد لوحظ أنّ التخفيف من التوتر يُمكن أن يساعد على إنقاص الوزن؛ حيث أظهرت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Journal of molecular biochemistry عام 2018، والتي أُجريت على الأشخاص المُصابين بالسُمنة أنّ المجموعة التي تلقّت المشورة بشأن أسلوب الحياة الصحيّ، وشاركت في برنامج إدارة الإجهاد شهدت انخفاضاً كبيراً في الوزن ومؤشر كتلة الجسم، [٨] [٧] وتضمّنت استراتيجيات إدارة الإجهاد التي استُخدمت في الدراسة السابقة ما يأتي: [٧]
التنفس العميق (بالإنجليزيّة: Diaphragmatic breathing). استرخاء العضلات التدريجي (بالإنجليزية: Progressive muscle relaxation) اختصاراً (PMR). مشكلة ثبات الوزن من. التخيُّل الموجّه (بالإنجليزية: Guided visualization). النوم لساعاتٍ كافية
أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلّة International Journal of Obesity عام 2019 إلى أنّ عدم الحصول على ساعاتٍ كافيةٍ من النوم يرتبط بالإصابة بالسُمنة ، [٩] كما يُمكن أن لتحسين مدّة النوم وجودته أن يساهم في تخطي مرحلة ثبات الوزن. [٧]
أسباب ثبات الوزن مع الرجيم
لا توجد أسبابٌ واضحة تتعلّق بثبات الوزن؛ [١٠] إلّا أنّ هناك عدّة أسباب يُعتقد أنّها وراء حدوث ثبات الوزن؛ والتي نذكر منها ما يأتي: [٥]
وصول الجسم إلى منطقة الراحة: يحاول الجسم بشكلٍ طبيعيٍّ الحفاظ على وزنٍ معيّنٍ يكون أكثر راحة، فإذا وجد الشخص نفسه عالقاً في نفس الوزن، فربما يكون قد وصل إلى منطقة الراحة، وعادةً ما يؤدي تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة بشكلٍ كبيرٍ إلى استعادة الوزن المفقود.
- مشكلة ثبات الوزن من
- مشكلة ثبات الوزن الظاهري
- مشكلة ثبات الوزن المثالي
- حفل مشاهير بالرياض 2021
مشكلة ثبات الوزن من
وأضافت أن من النصائح المهمة: الحرص على النوم الصحي مبكرًا، إذ أوضحت الكثير من الدراسات أن الأشخاص المحرومين من النوم قد يكونون معرضين بشكل خاص لمخاطر زيادة الوزن، ووجدت الدراسات أن الحصول على قسط نوم أقل من الموصى به مرتبط بالسمنة، لذا يجب مراعاة النوم الصحي ومواعيد تناول آخر وجبة غذائية.
مشكلة ثبات الوزن الظاهري
كتبت أسماء لمنور في السبت 26 مارس 2022 01:24 مساءً - منذ 7 ثواني تطبيق زووم يواضل تطبيق المحادثات الافتراضية عن طريق الفيديو ZOOM عمليات التطوير لتسهيل استخدام التطبيق ، وكشف مطورو التطبيق عن تحديث جديد سيمنح مستخدميه من العاملين على أجهزة أبل ميزات جديدة. ووفق موقع "أبل دبليو دي"، قدم Zoom ميزة الأفاتار الجديدة لمستخدميه، كجزء من تحديث Zoom 5. 10، كما يمكن للمستخدمين الاستفادة من أيقونات Memoji المعروفة من أبل. والآن أصبح متاحا للمستخدمين عبر هذه الصور الرمزية Avatar، استبدال صورتهم بشخصية افتراضية تحاكي تعبيرات الرأس والوجه. وهو الأمر نفسه الذي حققته أبل مع رموز Memoji الخاص بها، على أن يقوم Zoom بإطلاق الحيوانات أولاً مع المزيد من الصور الرمزية مستقبلا. وفيما يلي خطوات بسيطة لتشغيل الصور الرمزية Avatar: 1. مشكلة ثبات الوزن المثالي. قم بتشغيل كاميرا الويب الخاصة بك، وقم بتمكين الفيديو. 2. في شريط أدوات الاجتماع، افتح خيارات الفيديو، وحدد "Stop Video. ". 3. حدد خلفية أو مرشح background or filter. 4. انتقل إلى علامة تبويب Avatars، وحدد الصورة الرمزية التي تريدها. كيف تتجنب الإرهاق على زووم؟ في الوقت نفسه، حاول تجنب الإرهاق الناتج عن استخدام تطبيق "زووم" الخاص بعقد مؤتمرات الفيديو عبر الإنترنت، الذي قد يستمر لفترة أطول.
مشكلة ثبات الوزن المثالي
[١١]
عدم الحصول على ما يكفي من البروتين: يساهم البروتين في الحفاظ على بعض التعديلات الأيضية التي تحدث عند فقدان الوزن؛ ويُرجَّح أن يكون ذلك بسبب دور البروتين في الحفاظ على العضلات، وبناء عضلاتٍ جديدة. [١٢]
أسباب طبية: تُعدّ مرحلة ثبات الوزن أمراً طبيعياً، حيث يُعاني منها جميع الأشخاص عند قيامهم باتّباع نظامٍ غذائيٍّ خاصٍّ بخسارة الوزن، ولكن يجب استشارة الطبيب عند استمرار هذه المرحلة لفترةٍ طويلة؛ فقد تؤدي بعض الأسباب الطبية إلى إعاقة عملية فقدان الوزن. [١٢] وللاطّلاع على مزيدٍ من المعلومات حول أسباب عدم نزول الوزن يُمكنك قراءة مقال سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة. فيديو عن علاج ثبات الوزن
للتعرُّف على كيفية علاج ثبات الوزن شاهد الفيديو. [١٣]
المراجع
^ أ ب "Weight Reduction",, Retrieved 24-2-2021. Edited. ↑ "BATTLING THE WEIGHT-LOSS PLATEAU",, Retrieved 24-2-2021. مشكلة ثبات الوزن الظاهري. Edited. ^ أ ب ت ث ج "Understanding weight loss plateaus",, Retrieved 25-2-2021. Edited. ↑ "Getting past a weight-loss plateau",, 25-2-2020، Retrieved 25-2-2021. Edited. ^ أ ب ت ث ج Kathleen Zelman, "Weight Loss: Plateau No More" ،, Retrieved 24-2-2021.
عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية: تعتمد عملية التمثيل الغذائي على الطعام، وقد يؤدي عدم الحصول على كمياتٍ كافيةٍ من السعرات الحرارية اليومية التي تُلبّي احتياجات الجسم من الطاقة إلى إبطاء التمثيل الغذائي للحفاظ على الطاقة، وعلى الرغم من أنّه يجب تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة لتحقيق خسارة الوزن؛ إلّا أنّ تخطّي وجبات الطعام أو عدم تناول ما يكفي من الطعام يُمكن أن يتسبّب في زيادة الوزن. [١١]
فقدان الوزن بشكلٍ سريع: يحدث فقدان الوزن عندما يقوم الجسم بتكسير الجلايكوجين والدهون عن طريق عمليات التمثيل الغذائي، ومن ثمّ تحويلها وطردها خارج الجسم، وكلّما زاد مخزون الجلايكوجين والدهون التي يجب على الجسم فقدانها؛ زاد احتياج الجسم من الطاقة لإنجاز هذه العملية، وتجدر الإشارة إلى أنّ فقدان الوزن يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي بسبب نقص الطاقة. [١١]
اكتساب العضلات: تقوم العضلات بحرق السعرات الحرارية، ولذلك فإنّ ممارسة التمارين الرياضية قد يساعد على خسارة الوزن؛ إلّا أنّ ممارسة تمارين القوة بشكلٍ روتينيٍّ قد يؤدي إلى ثبات الوزن؛ وذلك بسبب اكتساب الجسم للعضلات. أفضل حبوب للتسمين بدون أضرار | مجلة الجميلة. [١١]
التكيُّف مع التمارين الرياضية: عند ممارسة نفس التمرين لمدّةٍ تتراوح ما بين 4-6 أسابيع؛ يقوم الجسم بتطوير كفاءته ويصبح التمرين أسهل؛ ممّا يؤدي إلى حرق سعراتٍ حراريةٍ أقلّ، وبالتالي خسارة الوزن ببطء.
المشترك بين هذه الأطعمة هو أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والمياه، وتؤدي إلى الشبع دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. تضم الأطعمة سالبة السعرات الفلفل والباذنجان والطماطم، بالإضافة إلى الكرفس والخس والجزر. يستهلك الجسم نسبة مئوية معينة من السعرات التي نتناولها لهضم وامتصاص الطعام، وتُمثِّل 5-15% من إجمالي استهلاك الطاقة اليومي. (1) تشمل مصادر استهلاك هذه الطاقة عملية مضغ الطعام، ثم هضمه وامتصاص العناصر الغذائية وتخزينها أو استخدامها في خلايا الجسم (2) ، لكن الحقيقة أن هذه النسبة من السعرات ضئيلة جدا لتُحدِث أي فارق حقيقي في الوزن. وحتى تناول كوب من الماء البارد، العنصر الغذائي الوحيد الذي لا يحتوي على أي سعرات حرارية، يحرق 24 سعرة فقط في الساعة. كيف تتفادى ثبات الوزن أثناء الرجيم .. اقرأ التفاصيل | مستشفيات مغربي. يبدو أن النظرية التي بُنيت عليها هذه الحمية لا أساس لها من الصحة، وعلى الرغم من ذلك، تستمر عمليات الدعاية حولها بلا رادع. الحمية الأكثر مبيعا
لو كان الأمر يقتصر على تبادل النصائح عبر مجموعات الحميات الغذائية على وسائل التواصل الاجتماعي، مثل مجموعة "هيلث كيبرز" (Health Keepers) على فيسبوك التي تضم أكثر من 3 ملايين متابع عربي، ربما لم يكن الأمر ليصبح مشكلة.
مفاجأة كبيرة أعلنت عنها شركة روتانا اليوم، بحفل غنائي كبير في ليلة رأس السنة بالرياض، يجتمع به 13 من نجوم الغناء العرب في ليلة واحدة، وعلى رأسهم محمد عبده وأحلام وأصالة وأنغام وماجد المهندس وغيرهم. 13 من نجوم الغناء يلتقون في رأس السنة بالرياض
وكشف حساب شركة روتانا اليوم عن مفاجأة ضخمة للجمهور، بإقامة حفل غنائي كبير يجمع 13 من نجوم الغناء العرب في ليلة غنائية بالرياض في رأس السنة بعنوان "رياض تريو نايت"، وتضم القائمة الفنانين محمد عبده وأحلام وأصالة وأنغام وأسما لمنور ونوال الكويتية وعبد الله الرويشد وماجد المهندس وعبادي الجوهر ونبيل شعيل وأصيل أبو بكر وغيرهم، وذلك على مسرح محمد عبده أرينا بالرياض.
حفل مشاهير بالرياض 2021
ما حصل في #بارتي_واختلاط_الرياض أو حفلات الرقص الأخرى، ليس مجرد صدفة في ظني بل إنها قضية مخططة لإفساد وانحطاط المجتمعات الإسلامية وجزء من خطة الغرب الكبرى للأمة الإسلامية وهذا ما يحدث هادئ جدًا وبتنسيق مع حكام العرب في المدن المهمة خاصة في العواصم!! حفل مشاهير بالرياض 2021. — محقق خاص (@mu7aqiq20) September 12, 2021 للأسف بعض النساء عقولهن صغار ويركضن وراء السخافات وتوافه الأمور — تاريخ قيس (@mohameqais) September 11, 2021 حسبنا الله ونعم الوكيل الشعب يرفض هذا الانحطاط والانسلاخ اللهم اننا نبرا منهم ومن ايدهم #بارتي_واختلاط_الرياض — عبدالله (@bWQzLsZ57TWNXJ4) September 12, 2021 حسبنا الله ونعم الوكيل الشعب يرفض هذا الانحطاط والانسلاخ اللهم اننا نبرا منهم ومن ايدهم #بارتي_واختلاط_الرياض — عبدالله (@bWQzLsZ57TWNXJ4) September 12, 2021 طمنونا عن النائب العام ، فيه تم القبض او لا!! #بارتي_واختلاط_الرياض — Error (@error87252) September 12, 2021 شهدت السعودية في مايو الماضي، حادثة مشابهة حين فجر مقطع فيديو متداول لحفل رقص لبعض مشاهير التواصل الاجتماعي. وظهر بالفيديو المتداول في حينها بعض مشاهير السوشيال ميديا يحتفلون في مكان خاص بمناسبة توثيق حساباتهم الشخصية.
واستدعى المشاهير فرقة نسائية أجنبية بملابس شبهة ممزقة يظهر جسدها بوضوح جدًا حيث تقوم بالرقص الاستعراضي بكل جرأة ووقاحة. حفل مشاهير بالرياض بوابة. واثارت الصور والفيديو المتداول حينها ضجة واسعة في المملكة حيث دشن نشطاء التواصل حينها هاشتاق انفلات مشاهير بالسعودية حيث شن النشطاء هجومًا لاذعًا على المشاهير والجهات المسؤولة في المملكة. نطالب بطردهم من السعودية عاجلا غير اجل قبل انتشار الجرثومه بين المجتمع #بارتي_واختلاط_الرياض — ~ الـنـفـيـعـي (@gazee_51) September 11, 2021 وبرزت الحفلات الراقصة والماجنة في المملكة العربية السعودية عقب الغاء هيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر التي كان لها دورًا بارزًا في الحفاظ على المفاهيم الاسلامية وحماية المجتمع السعودي من الانحلال والانحطاط. وظهرت الحفلات بشكل علني عقب اعلان وتنظيم هيئة الترفيه السعودية بدلًا من هيئة الامر بالمعروف والنهي عن المنكر حيث نظمت هيئة الترفيه موسم الرياض وما جلبه من حفلات راقصة مثيرة دون أي رادع للفتيات اللاتي يظهرن بشكل مخل للآداب بحجة تطوير المملكة. موقع نجم نيوز #بارتي_واختلاط_الرياض التطور يكون بالصناعة والاخلاق وليس على حساب الدين والعرض والشرف لا نعلم لماذا يربطون التطور بشهواتهم وتعري المرأة — رجل من أقصى المدينة (@aljaniu_alazrag) September 11, 2021