2-الجلوس بطريقة غير صحيحة ، حيث يجب الجلوس على أن يكون الظهر مستقيمًا، والرقبة في مستوى النظر، والركبة تكون بزاوية 90 درجة. 3-النوم بطريقة غير صحيحة. 4-عدم حمل أشياء ثقيلة بطريقة خاطئة. 5-عدم ممارسة الرياضة الخاصة بتقوية العضلات. الكلمات الدالة
مشاركه الخبر:
الاخبار المرتبطة
- تمارين خشونة الركبة - موضوع لياقة بدنية
- ساره الفيصل بن عبد العزيز ال سعود الخيريه
تمارين خشونة الركبة - موضوع لياقة بدنية
تمرين إنزال ساق واحدة
قف بين كرسيين وتمسك بهما لتحقيق التوازن، ارفع ساقك حوالي 12 بوصة وابقها على هذا الوضع، حافظ على استقامة ظهرك ثم اثن رجلك الأخرى واخفض جسمك قليلًا ببطء كما لو كأنك على وشك الجلوس على كرسي، ابق على هذا الوضع لمدة 5 ثواني، وكرر التمرين مع تبديل الساقين. تمرين انزلاق الساق
قف بشكل مستقيم وممسكًا ظهر كرسي، دع قدمك تنزلق إلى الخلف مع إبقاء أصابع القدم على الأرض إلى أن تشد الأرداف، أعد قدمك إلى وضعها الأصلي وكرر التمرين مع الساق الأخرى.
قم بأداء القرفصاء عن طريق ثني ركبتيك لخفض جسمك ببطء؛ ابقي ظهرك على الحائط. بمجرد ثني ركبتيك بزاوية 30 درجة، حافظ على الوضع مع العد من 5 إلى 10 ثم ارفع نفسك ببطء إلى وضع البداية. لا تقم بأداء القرفصاء إذا تسببت في ألم الركبة. 4. تمرين تمدد أوتار الركبة (Hamstring Stretch): غالباً ما تكون أوتار الركبة في مؤخرة ركبتك مشدودة، مما قد يجعل من الصعب فرد ركبتك بالكامل، لذا طبق الخطوات التالية للقيام بهذا التمرين:
اجلس على الأرض مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً وطويلاً. افرد ساقيك أمامك وارخي قدميك. ضع راحتي يديك على الأرض وحركهما نحو كاحليك. ابقَ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. وكرر ثلاث مرات على كل رجل. تمارين خشونة الركبة لكبار السن
إذا كنت كبيراً في السن وتعاني من خشونة الركبة جرب ممارسة التمارين التالية لعلاجها [2]:
1. ثني الركبة الخلفي (Rear Knee Flex): ثني الركبة الخلفية هو تمرين جيد للإحماء، يمكنك تنفيذ باتباع الخطوات التالية:
قف مع مباعدة قدميك قليلاً. تمسك بظهر كرسي أو اسند نفسك بالحائط. اثن ركبتك اليمنى حتى يصبح الجزء السفلي من رجلك بزاوية قائمة على الأرض. اخفض ساقك. كرر على اليمين. 2. الصعود الجانبي (Side step-ups): عندما تقوم بتمرين تمرين الصعود الجانبي، ستضع وزناً أكبر قليلاً على ركبتك، بحيث تستخدم عضلاتك أعلى فخذك أكثر، للقيام بالتمرين، قد تحتاج إلى دعم نفسك عن طريق التمسك بظهر كرسي، أو الضغط على الحائط، أو الإمساك بدرابزين، ثم اتبع الخطوات التالية:
قف على الأرض بجانب درجة منخفضة.
من هي سارة الفيصل بن عبد العزيز آل سعود، الأميرة المتواضعة التي أخذت البساطة من والدها الراحل الملك فيصل بن عبد العزيز، وهي شخصية تتميز بالمثابرة في العمل والإيمان بدور المرأة في بناء مجتمع حضاري، وهو يشهد على حسن المعاملة والاحترام للآخرين، وهي الأميرة سارة مؤسِّسة أول جمعية خيرية في المملكة العربية السعودية، والتي تدعم عددًا كبيرًا من الأنشطة غير الربحية، وهو ما سنتعلم عنه، من خلال تسليط الضوء على الجميع. من بيانات سيرتها الذاتية، وأبرز المحطات في مسيرتها التي يغلب عليها الطابع الخيري الخيري. من هي سارة الفيصل بن عبد العزيز آل سعود؟ الأميرة سارة بنت فيصل بن عبد العزيز بن عبد الرحمن آل سعود ناشطة اجتماعية سعودية، أميرة عجوز، عمرها 87-88 سنة. ولدت في الرياض عام 1933. هي الابنة الكبرى للملك فيصل بن عبد العزيز وثاني أكبر أبنائه. بشكل عام، والدتها هي الملكة عفت بنت محمد بن سعود الثنيان من آل سعود، وتعتبر الأميرة سارة من أبرز الناشطات في القضايا الداعمة لدور المرأة السعودية ورعاية الطفل، وتحتل منصب عضو مجلس الشورى السعودي، بالإضافة إلى نشاطها الخيري الذي بموجبه أنشأت جمعية النهضة الخيرية ذات الأنشطة النسائية، وهي أول جمعية خيرية في المملكة العربية السعودية.
ساره الفيصل بن عبد العزيز ال سعود الخيريه
مسيرة الأميرة سارة الفيصل العلمية
أكملت سارة الفيصل العديد من الدورات التعليمية الخاصة في مختلف المجالات العلمية والاجتماعية والسياسية ، سعت من خلالها إلى تحقيق مستوى عالٍ من الثقافة في ظل نقص المؤهلات التعليمية السابقة للمرأة السعودية. أشهر هذه الدورات هي:
إقرأ أيضا: «التموين»: المخزون الاستراتيجي بمخازن الجملة يكفي لأكثر من 3 أشهر
دورة تدريبية في مبادئ التغيير الإداري. دورة في أساسيات التفكير الاستراتيجي. دورة تدريبية في إدارة الوقت. دورة مبادئ القيادة التطوعية. – دورة تنشيطية للمشاريع التنفيذية في الجمعيات النسائية. دورة تنمية المهارات التطبيقية. الاستثمار في الذكاء العاطفي. معلومات عن الملك فيصل آل سعود
وظائف سارة الفيصل ومناصبها
في حياتها المهنية ، شغلت العديد من المناصب المرموقة في المملكة العربية السعودية ، والتي كانت في الأساس خيرية ، وهي:
منذ ذلك الحين وهو عضو في مجلس الشورى السعودي. عضو مجلس الشورى منذ الحاخام 3 ، 1433
قدم أكبر مساهمة في إنشاء مدارس الشريعة للنساء. أسست وقادت جمعية النهضة الخيرية النسائية في المملكة العربية السعودية. هي رئيسة مجلس إدارة جامعة عفت ورئيسة مجلس الأمناء.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة عكاظ ولا يعبر عن وجهة نظر منقول وانما تم نقله بمحتواه كما هو من عكاظ ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة. اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها
تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى