ثالثا: العقلة ( البول آب) تعتبر العقلة رياضة بحد ذاتها نظرا لأهميتها والفوائد التي يمكن أن تحصل عليها من ممارسة هذا التمرين، إضافة لأن العقلة لها أنواع كثيرة تزيد شدتها وتنخفض حسب مستوى الرياضي وهدفه من ممارسة هذا التمرين. كل ما تحتاج إليه لممارسة تمرين العقلة هو بار للتعلق عليه ويمكن الاستعانة بأي شيء يلبي هذا الغرض. تمرين ورغم فوائده العديدة إلى أنه قد لا يكون محببا للكثيرين بسبب صعوبته خاصة للمبتدئين. ولكن مع الصبر والتدرج في الأداء يصبح الأمر اكثر سهولة مع الوقت. من فوائد تمرين العقلة: _ زيادة قوة التحمل _ إعطاء جاذبية للجسم _ تناسق العضلات ذلك أن العقلة تستهدف كامل الجزء العلوي من الجسم. _رفع اللياقة بشكل عام _ تقوية عضلات الظهر واليدين _ تعزيز الثقة بالنفس. موقع حراج. رابعا: تمرين المتوازي تمرين آخر يمكن ممارسته في البيت بسهولة ودون معدات ويشترك في أغلب الفوائد مع تمرين العقلة فهو يستهدف الجزء العلوي للجسم بشكل عام مع اختلاف في العضلات المستهدفة. الجميل في هذا التمرين أنك تملك خيارات اكثر لتأديته في البيت وأكثرها شيوعا الاستعانة بالكراسي. ختاما وقبل ممارسة اي من التمارين السابق ذكرها لا تنسى الإحماء جيدا مع ممارسة تمارين الإطالة للجسم بشكل عام وللعضلات المستهدفة بشكل خاص.
- موقع حراج
- أفضل 10 تمارين رياضية لتقوم بها في المنزل | الرجل
- مرسيدس للبيع الرياضية
موقع حراج
ممارسة التمارين الرياضية في الـ "جيم" تُعزّز الحماس وتحثّ على المثابرة. لكن، ثمة تمارين قابلة للتطبيق في المنزل، وهي تساعد في شد الجسم ورشاقته. في الآتي، أفضل التمارين الرياضية للنساء في المنزل ، علمًا أنها تخص فئة المبتدئين، وهي سهلة وفعّالة في إحراق الدهون وتعزيز اللياقة البدنية. 7 تمارين رياضية للنساء في المنزل
تمارين رياضية في المنزل، فعّالة في شدّ عضلات الجسم ومنحه قوامًا رشيقًا
لا يستغرق أداء التمارين سوى 20 دقيقة، يوميًّا، ما يُساعد في شدّ عضلات الجسم كافة، ومنحه قوامًا رشيقًا ومتناسقًا. 1. تمرين تليين العضلات
تمرين تليين العضلات ممتاز
يستهدف هذا التمرين أعضاء الجسم كافة، وعلى الرغم من بساطة حركاته، هو أساسي في تليين العضلات، قبل ممارسة التمارين الرياضية الخاصّة بشدّ الزنود. ويقضي بتحريك الرأس إلى الأمام وإلى الخلف وإلى اليمين وإلى اليسار لمرّات عدّة. أفضل 10 تمارين رياضية لتقوم بها في المنزل | الرجل. ثم، يُحرّك الكتفان بصورة دائريّة، مع مدّ الذراعين إلى الأمام مرّة، وإلى الأسفل مرّة ثانية، وإلى الجانبين مرّة ثالثة. وكذلك، يحرّك التمرين الخصر، بصورة دائرية، ولمرّات عدَّة. 2. تمرين القفز
تمرين القفز يحرق دهون الجسم، بسرعة
قفي مستقيمة، وقومي برفع صدرك، ثمّ انزلي بجسمك بهدوء.
أفضل 10 تمارين رياضية لتقوم بها في المنزل | الرجل
ثانيا: حركة الرفع
مارس هذه الحركة مرّتين على يومين أو ثلاثة غير متتالية في الأسبوع، هذه الحركة تشبه القرفصاء بقدرتها على تشغيل معظم عضلات جسمك، فهي تحرّك صدرك، ذراعيك، عضلات بطنك والعضلات الثلاثية الرؤوس. تمدّد على بطنك موازنا نفسك على أصابع قدميك ويديك، تأكّد من بعد يديك عن ذراعيك ومن وجود جسمك، و رأسك و رجليك على خطّ واحد، ننصحك ألا تخفض جسمك في الوسط ولا ترفعه كثيرا إلى الأعلى، احنِ ذراعيك ببطء، اخفض جسمك للأسفل وتأكّد من التوقّف حين يشكّل كوعك 90 درجة، أزفر ثمّ ارفع جسمك إلى الأعلى، نذكّرك أنّه بإمكانك التنويع في هذه الحركة بين الإنحدار، الانخفاض، الإنحراف أو حتّى الارتفاع على يد واحدة. تمارين رياضية في البيت للنساء. ثالثا: حركة الإندفاع
مثلها مثل القرفصاء وحركة الرفع، حركة الإندفاع تشغّل معظم عضلات جسمك. قف واضعاً رجلاً إلى الأمام وأخرى إلى الوراء، احنِ ركبتيك واخفض جسمك واتخذ وضعية الإندفاع مع المحافظة على زاوية 90 درجة بين الركبتين، تأكد من أنّ كعوبك هو الذي يحمل وزنك ثم ارفع ظهرك ببطء لتعود وتأخذ الوضعية الأساسية، نذكّرك أيضاً بإمكانية ممارسة الحركة للأمام، للوراء أو على الجانبين، من المفضل أن تقوم بهذه الحركة مرتين أو ثلاث في الأسبوع مع إعادتها 12-16 مرة في اليوم الواحد.
2 – كل ما عليك هو القيام الإستلقاء على الأرض والنوم على ظهرك ، ثم وضع يدك تحت رأسك ثم شد الجسم جيدا مع شد القدم وعدم ثنى الركبة، ثم رفع منطقة جسمك وثنية بالقرب من قدمك، ثم النوم على الظهرة مرة آخري وتكراره مرة آخري. 3 – قم بممارسة التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة من 10: 15 تكرار. تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء squat يعمل على شد عضلات الجسم
1 – هذا التمرين يعمل أيضا على شد الجسم ويعمل على العديد من العضلات بالجسم وشد الأعصاب وتقوية التحمل. 2 – كل ما عليك هو الوقوف على قدميك بجسم معتدل وشد ذراعك بجانيك ، ثم النزول إلى أسفل فى وضع القرفصاء مع رفع الذراع بمستوى الصدر ،ثم الوقوف وتكراره مرة آخري. 3 – هذا التمرين عبارة عن 3 مجموعات ويكرر من 10: 15 تكرار
تمرين الضغط
تمرين الضغط من أشهر التمارين الرياضية وأشهرها في حرق الدهون
1 – يعتبر تمرين الضغط من أشهر التمارين الرياضية التي تمارس فى جميع الألعاب الرياضية، وهذا التمرين يمتاز بأنواعه العديدة فمنها فى الوضع مستقيم ، والضغط على الكرسي برفع اليد ، ومنها رفع القدم على الكرسي واليد بالأرض وغيرها من الكثير. 2 – النوم على البطن ثم القيام على اليد وعلى أصابع القدم ، مع مراعاة الجسم المشدود فى حالة إستقامة.
هذا إعلان منتهي، ولا يظهر في سوق مستعمل. مرسيدس بنز SEL 1992 مستعملة للبيع في الرياض بسعر 49500 ريال سعودي
05:50:42 2022. 04. 17 [مكة]
الرياض
49, 500 ريال سعودي
2
مرسيدس بنز SEL 1992 مستعملة للبيع
20:24:27 2022. 02. 15 [مكة]
بيشة
27, 000 ريال سعودي
1
مرسيدس بنز SEL 1991 مستعملة للبيع
09:17:06 2022. 12 [مكة]
35, 000 ريال سعودي
5
16:40:13 2021. 12. مرسيدس للبيع الرياض الماليه. 09 [مكة]
الدوادمى
مرسيدس بنز SEL قبل 1990 مستعملة للبيع
03:34:17 2022. 20 [مكة]
الدمام
50, 000 ريال سعودي
مرسيدس بنز SELمديل 1987مستعملة للبيع
22:28:07 2022. 01. 01 [مكة]
الأحساء
مرسيدس بنز SEL قبل 1990 مستعملة للبيع في الطائف بسعر 25 ألف ريال سعودي
18:12:24 2022. 03. 16 [مكة]
الطائف
25, 000 ريال سعودي
مرسيدس بنز SEL قبل 1990 مستعملة للبيع في مكة المكرمة بسعر 10 آلاف ريال سعودي بداية السوم
00:20:36 2022. 08 [مكة]
مكة المكرمة
10, 000 ريال سعودي
مرسيدس بنز SEL 1987 مستعملة للبيع في حائل بسعر 17 ألف ريال سعودي
08:50:46 2022. 19 [مكة]
حائل
17, 000 ريال سعودي
4
مرسيدس بنز SEL قبل 1990 مستعملة للبيع في النماص بسعر 1500 ريال سعودي بداية السوم
02:15:05 2022.
مرسيدس للبيع الرياضية
05 [مكة]
43, 000 ريال سعودي
مرسيدس بنز E-Class 2006 مستعملة للبيع
08:25:26 2022. 28 [مكة]
13
مرسيدس بنز CLS 2006 مستعملة للبيع
16:23:43 2022. 25 [مكة]
24, 000 ريال سعودي
مرسيدس بنز S-Class 2006 مستعملة للبيع
04:29:42 2022. 15 [مكة]
مرسيدس بنز S-Class 2006 مستعملة للبيع في جدة بسعر 38 ألف ريال سعودي
23:14:02 2022. 27 [مكة]
مرسيدس بنز 2006 مستعملة للبيع
22:53:47 2022. 09 [مكة]
34, 000 ريال سعودي
مرسيدس بنز S-Class 2006 مستعملة للبيع في عنيزة بسعر 35 ألف ريال سعودي قابل للتفاوض
23:22:53 2022. 19 [مكة]
عنيزة
مرسيدس بنز SE 2006 مستعملة للبيع
13:00:49 2022. حراج مرسيدس S 2018 في الرياض | موتري السعودية. 10 [مكة]
مرسيدس بنز S-Class 2006 مستعملة للبيع في جدة بسعر 50000 ريال سعودي قابل للتفاوض
08:43:21 2022. 07 [مكة]
مرسيدس بنز S-Class 2007 مستعملة للبيع في الرياض بسعر 55 ألف ريال سعودي
10:39:03 2022. 13 [مكة]
55, 000 ريال سعودي
مرسيدس بنز S-Class 2007 مستعملة للبيع في الرياض بسعر 65 ألف ريال سعودي قابل للتفاوض
11:39:02 2022. 20 [مكة]
مرسيدس بنز فئة R 350 موديل 2007 مستعملة للبيع
22:41:38 2022. 12 [مكة]
مرسيدس بنز أخرى 2007 مستعملة للبيع
10:30:10 2021.
more_horiz
المزيد
keyboard_arrow_right
keyboard_backspace
اختر الدولة
مرحباً
بيانات السيارة
الماركة
مرسيدس || Mercedes
الموديل
560
أول إستخدام
2008
كم
250, 000 كم
ناقل الحركة
أتوماتيك
مدينة
الرياض
اللون
أسود
الوقود
بنزين
phone
05 xxx xxxx
أظهر الرقم
سيارات بسعر مقارب
سيارات في المقارنة
keyboard_arrow_left
أضف سيارة أخري
keyboard_arrow_right