كيف احسب احتياجي من البروتين؟، حيث أن البروتينات من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم مثل الكربوهيدرات والدهون والسكريات، حيث أنها تقوم بالعديد من الوظائف الهامة للجسم فهو يعمل على نمو الأنسجة والعضلات والعظام وبناء الجسم ونموه بشكل صحيح، كما أن البروتين يمكن الحصول عليه من عدة مصادر مختلفة، وفي السطور التالية سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتعرف على البروتينات وفوائدها للجسم والعديد من المعلومات الأخرى عن البروتينات بشئٍ من التفصيل. ما هي البروتينات
البروتينات من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي مثل الكربوهيدرات والدهون، تتكون البروتينات من العديد من الوحدات الأساسية المعروفة باسم الأحماض الأمينية، ويحتاج جسمنا إلى البروتين الغذائي لتزويده بالأحماض الأمينية لنمو خلايانا وأنسجتنا والحفاظ عليها، ويمكن الحصول على البروتينات من العديد من المصادر فمنها المصادر الحيوانية ومنها المصادر النباتية، ويجب على كل شخص أن يحصل على الكمية التي يحتاجها جسمه يوميًا من البروتينات لتلبية طلبات الجسم ونمو العضلات والعظام بطريقة صحيحة ومنع المشاكل الصحية. ما هي مكونات البروتين
تتكون البروتينات من العديد من الأحماض الأمينية المختلفة المرتبطة ببعضها البعض، وهناك عشرين نوع من وحدات بناء الأحماض الأمينية المختلفة الموجودة بشكل شائع في النباتات والحيوانات، ويتكون البروتين النموذجي من 300 أو أكثر من الأحماض الأمينية ويكون العدد المحدد وتسلسل الأحماض الأمينية فريدًا لكل بروتين، تصنف الأحماض الأمينية على أنها أساسية أو غير أساسية، وكما يوحي الاسم لا يمكن أن ينتج الجسم الأحماض الأمينية الأساسية وبالتالي يجب أن تأتي من نظامنا الغذائي، في حين أن الأحماض الأمينية غير الأساسية يمكن أن ينتجها الجسم وبالتالي لا نحتاج إلى الحصول عليها من النظام الغذائي.
كيف احسب احتياجي من البروتين - موقع محتويات
٢- زبدة الفول السوداني من الأطعمة الشهية التي تحتوي على نسب عالية من البروتين، ولكن يجب البحث عن الأنواع الجيدة منها لتكون خالية من الزيوت المهدرجة. ٣- المكسرات كاللوز والفول السوداني وعين الجمل تعد المكسرات من الأطعمة المشبعة بالبروتين والدهون الصحية، فيمكنك تناولها بين الوجبات أو مع السلطة. ٤- العدس العدس مصدر هام جداً للبروتين، لذلك يفضل أن يعتمد عليه النباتيون للحصول على البروتين. كما أنه يحتوي على نسب عالية من الأحماض الأمينية والألياف، والعديد من المعادن الرئيسية التي يحتاجها الجسم. ٥- الحمص فهو إلى جانب أنه غني بالبروتين، هو أيضاً يحتوي على نسب عالية من الألياف بسعرات حرارية منخفضة. ٦- البازلاء يعرف عن البازلاء أنها من المصادر الهامة للألياف والمعادن ولكن هل كنت تعلمين أنها تمد الجسم بالبروتين و فيتامين سي ؟ ٧- الفاصوليا الفاصوليا بأنواعها المختلفة (البيضاء والخضراء والحمراء) تحتوي على نسب كافية من البروتين لجسمك. ٨- البروكلي من الخضراوات الغنية بالبروتين وبعض العناصر الهامة كالكالسيوم والفيتامينات والألياف. كيف احسب احتياجي من البروتين. ٩- الشوفان وهو أحد أفضل مصادر البروتين النباتي، ويعتبر من الأطعمة المفضلة للكثيرين فيما يتعلق بمحاولة تقليل نسب الكوليسترول في الدم.
سؤال من أنثى 22 سنة
تغذية
هل استطيع اخذ بروتين باودر نباتي لكي اكمل احتياجي اليومي
30 يناير 2021
379
احتاج بروتين لاني رياضي ونباتي واريد اكمال احتياجي اليومي من البروتين
1
20 يونيو 2021 إجابات الأطباء على السؤال (1)
نعم يكون ذلك افضل لان محتوى البروتين للنباتيين ضعيف الى حد ما
فيفضل استخدام بروتين مكمل 0. 8kg لكل كجم من وزن الجسم
0
2021-01-30 20:04:17
أخصائي تغذية محمد حمزه
هل ترغب في التحدث الى طبيب نصياً أو هاتفياً؟
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره
كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة
5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي
ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
144 طبيب
موجود حاليا للإجابة على سؤالك
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك. ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
يمكن من خلال الرضاعة الصناعية حساب السعرات الحرارية التي يأخذها طفلك خلال اليوم بكل وضوح. والتأكد من حصول الرضيع على المواد التي يحتاجها. الأم التي تعمل يمكنها الاعتماد على الحليب الصناعي كوجبة تكمل احتياجات طفلها اليومية. بدلاً من القيام بشفط اللبن ووضعه في الثلاجة. خاصة أن ذلك يساعد على تعزيز نمو الطفل، وتجعله يشعر بالشبع. التأثير السلبي لتناول الطفل الحليب الصناعي
اللجوء إلى فطام الطفل من الرضاعة الصناعية بعد السنتين يجنب الأم ورضيعها بعض الآثار الجانبية السلبية التي تنتج عن تناوله مثل ما يلي:
اللبن الصناعي يحتاج من الأم بذل بعض المجهود لتجهيزه للطفل. بجانب العمل على تنظيف كوب الرضاعة بصورة جيداً بعد انتهاء الطفل من تناوله. تناول الحليب الصناعي تكون تكلفته عالية مقارنة باللبن الصناعي. الطفل عندما يرضع اللبن الصناعي يكون معرض بشكل أكبر للإصابة بتسوس الأسنان. طفلي في عمر الثانية وما زال يريد الرضاعة | سوبر ماما. هناك علاقة طردية بين تناول الرضيع اللبن الصناعي، وبين زيادة كمية الالتهابات مكان الحفاضات. الإكثار من اللبن الصناعي للطفل يجعله يصاب بالإسهال وبعض النزلات المعوية. الرضاعة الصناعية تجعل الطفل أكثر عرضة للبكتيريا والملوثات. هناك بعض الأطفال يصابون بالحساسية من تناول اللبن الصناعي.
طفلي في عمر الثانية وما زال يريد الرضاعة | سوبر ماما
اقرئي أيضًا: 12 خطوة ضرورية لفطام رضيعكِ كيف أمنع طفلي من الرضاعة ليلًا؟ التوقف عن الرضاعة الليلية هو أصعب مراحل الفطام خاصةً إذا كان طفلك لا يستطيع النوم دونها، وإليك بعض الخطوات لمساعدتك في هذه المهمة الصعبة. غيري روتين نومه كما ذكرنا سابقًا. ابدئي في تقليل عدد الرضعات الليلية قبل التوقف التام. قدمي له وجبة مشبعة قبل النوم، لمساعدته على النوم المتواصل دون الشعور بالجوع. حاولي فصل طفلك في سرير منفصل عنك ، ثم في غرفة منفصلة. هيئي طفلك للنوم من خلال أخذ حمام دافئ، ليساعده على الاسترخاء. خطوات بسيطة لفطام الطفل عن الرضاعة تدريجياً. اطلبي المساعدة ممن حولك، إذا واجهتك صعوبات. فطام الطفل عن الرضاعة.. نصائح "أم عمر" للتعامل مع مشاكله هذه عدة أفكار يمكنها مساعدتكِ على فطام رضيعك في سن متأخرة أو في عمر السنتين، وتعرفي على أفضل طريقة لتجفيف حليب الثدي وقت الفطام من هذا المقال.
فصل: تأخير فطام الطفل عن السنتين:|نداء الإيمان
وهذا النقص مشروط بتراضي الوالدين وتشاورهما، والتي تؤدي إلى معرفة عدم الإضرار بالرضيع يجعل مدة الرضاعة أقل من سنتين؛ لعموم قول النبي صلى الله عليه وسلم: «لا ضرر ولا ضرار» (*) وإذا علم أن الرضاعة حق للرضيع ومصلحته، وأنه لا يجوز فطامه قبل السنتين إذا أضر به، فإنه يجوز للأم أن تستمر على إرضاع ولدها بعد السنتين إذا كان لمصلحته دفع الضرر عنه، قال ابن القيم رحمه الله تعالى، في كتابه (تحفة المودود في أحكام المولود): ويجوز أن تستمر الأم في إرضاعه بعد الحولين إلى نصف الحول الثالث أو أكثره. فصل: تأخير فطام الطفل عن السنتين:|نداء الإيمان. انتهى. اللجنة الدائمة للبحوث العلمية والإفتاء الرئيس: عبد العزيز بن عبد الله بن باز عضو: عبد الله بن غديان عضو: صالح الفوزان عضو: عبد العزيز آل الشيخ عضو: بكر أبو زيد. التراضع بين المسلمين والنصارى وأثر ذلك: الفتوى رقم (4668) س: هل يحق لامرأة مسلمة أن ترضع طفلا نصرانيا، وهل يحق لامرأة نصرانية أن ترضع طفلا مسلما، وما حكم هذا الطفل بالإسلام إذا تم إرضاعه فعلا؟ أرجو الجواب على هذا السؤال والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته. ج: أولا: يجوز للمسلمة أن ترضع طفلا نصرانيا، ويجوز للنصرانية أن ترضع طفلا مسلما؛ لأن الأصل في مثل ذلك الإباحة، ولم يوجد دليل ينقل عنها، بل ذلك من باب الإحسان، وقد كتب الله الإحسان على كل شيء، وثبت عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه قال: «في كل ذي كبد رطبة أجر».
خطوات بسيطة لفطام الطفل عن الرضاعة تدريجياً
تقلل من اعتماد الطفل على نفسه، وتجعله مرتبطًا بالأم معظم الوقت. تقلل خصوبة الأم، فإذا كنت تخططين لطفلك الثاني فيفضل تأجيل الأمر إلى بعد فطام الأول. سيبدأ طفلك في السؤال عن أجزاء جسمك المختلفة عن جسمه. تعرفي على: كيف تشرحين لطفلك الفروق الجسدية بين الولد والبنت؟ كيف أفطم طفلي عن الرضاعة؟ ابدئي بنفسك: في فترة الرضاعة عادةً ما تكون ملابسك ملائمة لهذه المرحلة حتى تسهل عليكِ المهمة، استبدليها بملابس دون أزرار أو سحاب حتى لا يجد طفلك سبيلًا للرضاعة. اتبعي طريقة الفطام التدريجي: لا تمنعي الرضاعة عن طفلك فورًا ولكن اتركي له بعض الوقت كي يستوعب الفكرة، في البداية امنعي الرضاعة النهارية أو قللي عدد الرضعات على قدر الإمكان. لا تعرضي عليه الرضاعة: إذا جاء ميعاد رضعة طفلك ولم يطلبها لا تذكريه بها حتى وإن شعرتِ بالذنب تجاهه، يمكنكِ إعطاءه بعض الفواكة أو الخضروات ولكن إذا طلبها لا ترفضي تمامًا كما ذكرنا في الخطوة السابقة. تحدثي معه: طفلكِ في سن تسمح له بفهم كلامك والتواصل معك، تحدثي معه بهدوء ودون عصبية، واقنعيه بأنه قد حان الوقت لتناول طعامه مثل الكبار وترك الرضاعة. غيري روتين نومه: إذا كانت الرضاعة الليلية هي طريق طفلكِ إلى النوم، حاولي اتباع روتين جديد في نومه مثل أن تحكي له حكاية أو تسمعيه موسيقى محببة إلى قلبه، يمكنكِ أيضًا النوم في غرفة منفصلة عنه وترك والده يتعامل مع الموقف.
بعض الأطفال يمكنهم التخلي عن الحفاضة في عمر عامين والبعض الآخر قد لا يستطيع القيام بهذه الخطوة قبل أربعة أعوام وهناك حالات تتأخر حتى ست سنوات، وكلما حدث الأمر بالإجبار كلما كانت هناك فرصة أكبر للانتكاسة. علامات الاستعداد أشارت مروة رخا إلى عدد من العلامات التي تدل إلى استعداد الطفل للاستغناء عن الحفاض منها:
1- أن تكون مثانة الطفل قادرة على الاحتفاظ بالبول، ويظهر ذلك من خلال جفاف الحفاض على الأقل لمدة ساعتين. 2- وجود وقت محدد للإخراج عادة مرة واحدة في اليوم في الصباح، وهي إشارة جيدة إلى أن الطفل مستعد، بمعنى أن تكون عملية الإخراج لديه منتظمة. 3- أن يستطيع النوم مع الحفاظ على جفاف الحفاض معظم الوقت. 4- أن يكون متحمسا للفكرة. 5- أن يظهر علامات تشير إلى استقلاليته ورغبته في الاعتماد على نفسه. 6- أن يستطيع التعبير عن حاجته للتبول بالكلام أو بالإشارة. 7- إتقان الطفل خلع الملابس وارتدائها، والتنظيف بالماء واستخدام المناديل الورقية، وغسل اليدين بعد الانتهاء، وقد يحتاج الطفل المساعدة في العديد من هذه المراحل ولكنها جزء مهم من تعليم الطفل كيفية العناية بنظافته الشخصية عند الاستغناء عن الحفاضات. تهيئة الطفل للقرار يختبر الطفل حالة الفراق حين يستغنى عن الحفاض، فهو يشعر بأنه يفارق جزء منه وهو أصعب ما في الأمر مما يصيبه بالحزن والبكاء.