معروض طلب وظيفة للامير
سمو الأمير:
يجب على الشخص أن لا يلجأ إلى صيغة معروض طلب وظيفة للأمير ، إلا إذا كان مستحقاً لها، ومؤهلاً للقيام بها. بحيث لا تكون لديه وظيفة حكومية سابقة، ولديه تأهيل علمي، يمكنه من القيام بتلك الوظيفة على أكمل وجه وأتمه. فأي صيغة معروض طلب وظيفة للأمير ، لم تتوفر فيها الشروط المطلوبة للتوظيف، فإنها قد لا تقبل. فإن كانت لديه وظيفة سابقة وتم الاستجابة لذلك الطلب المقدم، فإنه يترتب على ذلك الازدواج الوظيفي، ويُحرم غيره، من الذين ليست لديهم وظيفة. وإن كان غير مؤهل علمياً، فسوف يكون عبءً على تلك الوظيفة؛ لعدم قدرته العلمية على القيام بأداء المهام التي تتطلبها تلك الوظيفة. صيغة معروض طلب وظيفة للامير | رسميات. من الأمور المهمة التي يجب التنبه لها عند إرسال معروض طلب وظيفة من الأمير ، هو حاجة المؤسسة أو المرفق الحكومي لتلك الوظيفة. كذلك عدم وجود فائض في الكوادر العاملة، التي تشغل تلك الوظيفة المرادة. لأن تقديم معروض وظيفة لأمير ، في حال وجود الكوادر العاملة الفائضة، في الغالب لا يتم قبول ذلك المعروض. إذ لا جدوى ولا فائدة تعود على تلك المؤسسة من وجود فائض وظيفي، ليس لديه مهام يقوم بها. معروض توظيف للامير
منذ فترة زمنية طويلة أنهيت دراستي الجامعية، و كنت أتمنى أن أحصل على وظيفة في القطاع الحكومي.
| قلمكم
التوقيع…………
معروض طلب وظيفة للامير محمد بن سلمان
بسم الله الرحمن الرحيم
جلالة الأمير المُوَقَّر محمد بن سلمان أدام الله لكم عزًا. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
الموضوع: معروض طلب وظيفة للأمير محمد بن سلمان. بتحيتكم تطيب الروح، وبشكركم تعتز النفوس، امتنانًا وتبجيلًا لمساعيكم التي تُعجِزُ الواصفَ عن الإحاطة بها. معالي الأمير الأكرم:
أنا المُوَاطنة: ……. ، رقمي الوطني: ……، أسكن في منطقة: ……، أحمل شهادة جامعية في الطب الفيزيائي، صادرة من جامعة: ….. ، بتاريخ: ……. / …. / 14 ه – الموافق …. /….. /……. - نموذج. 20 م، رقم الهاتف الثابت: ……. سمو الأمير الأجل:
لمَّا كان العمل مبدأً لا يحيد عنه إنسان بالغ عاقل، غنيًّا كان أم فقيرًا، رجلًا أم امرأةً، ولمَّا كان هو للفقير مصدر غيثٍ بعد الله تعالى، يسد به رمقه، وينفق منه على أهله وأسرته، فقد ألزمتني ظروف خاصة إلى اللواذ بكم – بعد المولى – في صيغة معروض طلب وظيفة للأمير. سيادة الأمير المُبَجَّل:
حين تنامت الديون عليَّ من كل جانب، وتنكَّر لي المَعَارِفُ والأقاربُ، أظلمت الدنيا في عينيَّ، وأمسى الهمُّ شبحًا يطاردني ليل نهار، فلم أجد – بعد الله – سواكم، فبكم استنجدتُ، وإياكم قصدتُ في صيغة معروض طلب وظيفة للأمير.
معروض طلب وظيفة | كتابة معروض طلب وظيفة للامير
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تحية طيبة وبعد:). ثالثًا: كتابة الموضوع: إذ أنه في مقدمة صيغة معروض للأمير لا بد أن تقوم بكتابة موضوع طلبك, كأن تقول: (الموضوع/ طلب مساعدة مالية عاجلة), أو (الموضوع/ طلب نقل وظيفي), أو (الموضوع/ شكوى وتظلم), وغيرها من المواضيع. رابعًا: كتابة مقدمة تمهيدية للمحتوى, وتكون إما عبارات شكر وتقدير, أو أيات قرآنية, أو أحاديث شريفة, وتكون في حدود سطرين لا أكثر, ولا يفضل أن تكون أكثر من ذلك. المحتوى
وهو مضمون صيغة معروض للأمير, والذي يتم من خلاله كتابة وتفصيل كل ما تود إيصاله إلى صاحب السمو الملكي الأمير, وذلك وفقًا لما يلي ذكره:-
أولًا: كتابة نبذة تعريفية عن مقدم الطلب, وإذا كان يريد طلب وظيفة يتم ذكر مؤهلاته, وإذا كان موظفا يتم ذكر القطاع الذي يعمل فيه, وإذا كان مواطنا يتم ذكر المنطقة التي يسكنها. | قلمكم. ثانيًا: كتابة الأسباب التي دفعتك إلى تقديم صيغة معروض للأمير, حيث يتم كتابة الأسباب بتنسيق متميز, وذلك من خلال البدئ بالأسباب الأهم قبل المهم. ثالثًا: التزام المصداقية في كافة البيانات والمعلومات, والظروف, وكل شيء يتم ذكره في الخطاب, كون الصدق هو خلق عظيم من الأخلاق الحسنة والفاضلة, والتي لا بد أن يتميز بها المسلم.
- نموذج
ولا تنسي بأن تضع في الخطاب كل شيء يخص الديون في كتابه معروض الامير. صيغة معروض طلب وظيفة للامير
سنقدم لكم صيغة كتابة معروض للامير لطلب وظيفة عندما يضيق بك الحال، وتكون لديك شهادة، ولا تستطيع إيجاد الوظيفة المناسبة، فلا تجد أمامك إلا كتابة معروض للامير تشرح له فيها ما تريد، خاصة إذا كان لديك خبرة ولا تجد وظيفة مناسبة، إليكم صيغة كتابة معروض للامير:
الموضوع/ معروض طلب وظيفة
أنا متخرج منذ عام/ ………. ، وليس لدى أي خبرة في مجال دراستي في الجامعة، وأريد أن أجد وظيفة تناسب دراستي، حتى أقوم بتطبيق كل ما درسته على أرض الواقع، فأنا بحاجة شديدة إلى العمل، وأحلم منذ نعومة أظافري أن أجد عملًا في مجالي كمهندس في وظيفة مرموقة، ولكني لم أستطع أن أحصل على ما أريد. لذلك لجأت إليك يا سيدي الفاضل، وكلي أمل أن أجد ما أبحث عنه وتقبل طلبي، فأنا أعلم أنك تعرف كم تعبت في سنوات دراستي، وأتمني من الله تعالى أن تجد لي وظيفة مناسبة. أنا أعلم ياسيدي أنك حريص على مساندة أبناء الوطن، وتريد أن تشجعهم دومًا، لكي يأتي يوم ونخدم بلدنا الحبيب، مثلما تحرص دومًا على أن نتلقى التعليم المناسب والعمل المناسب، فإنا قد شكوت إلى الله أولا قلة حيلتي، وثانيًا لك، وأتمني من الله ألا ترد يدي خائبة، فأنا أريد مساعدة أهلي الذين تعبوا على تعليمي، واعطوني الكثير، فأنا بحاجة لمساندتهم، وأن أكون يد العون لهم لأرد الدين قليلًا.
صيغة معروض طلب وظيفة للامير | رسميات
سنين عشتها بعيد عن أرض الوطن، وعن عائلتي محملاً بكل الأحلام وشغف، بالحصول على وظيفتاً تناسب تخصصي. الذي عملت من أجله، وذهبت للدراسة لخارج الوطن، على حسابي الخاص لكي أتكفل، بكل تكاليف الدراسة. أرجو من سيادتكم مساعدتي، للحصول على وظيفة تساعدني، بأن أقف على قدمي وقد عبرت لكم من خلال نموذج معروض طلب وظيفة. بأني محتاج للوظيفة، لأعين أسرتي على مشاق الحياة، درست على أمل بأن أعود لأسرتي بشهادة أرفع رأسهم عالياً. وأن أتوظف في نفس مجال تخصصي، ولا كني لم أحظى بأي فرصة للعمل، وهذا ما أحزنني للغاية. معروض توظيف
تعتبر الوظيفة جزء أساسي، من كيان الأنسان، وهذ مصدر رزق لي ولعائلتي، وأنا معتمد كلياً على مصدر رزقي. من الوظيفة التي أسعى أن أعمل بها، حيث تعتبر جزء لا يتجزء- من كيان وكمال الشخص، عبر طلب وظيفة حكومية. وأنتم أعلم مني بظروف القاسية، التي نمر فيها وغلاء المعيشة، التي تتطلب مننا أن نملك مدخول مادي جيد. لكي نستطيع أن نواجه طلباتنا ،والتزاماتنا، التي يتحملها الشخص المسؤول عن عائلة وأبناء. لقد أرسلت إليكم سابقاً، من خلال كتابة معروض طلب وظيفة، للحصول على وظيفة تناسبني، وتناسب ميولي الدراسي. لقد عملت الكثير من أجل تكملت دراستي خارج الوطن، والذي كان على حسابي الشخصي، والذي تدينت مبلغ وقدرة.
أرجو من سيادتكم الاهتمام بأمري، وأخذه في الاعتبار من أجل تحقيق الصالح العام لنا جميعًا دائمًا وأبدًا، لكم مني خالص الشكر والتقدير، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته. النموذج الرابع:
السيد الموقر/ …………. مدير شركة/ ………..
تحية طيبة، وبعد:
الموضوع/ معروض رسمي اعتذار
أتقدم إلى معاليكم بالاعتذار عما بدر بخصوص قضية/ ……….. من بعض موظفي شركة/ …………، وأؤكد لكم أنه تم اتخاذ اللازم من إجراءات تأديبية معهم، مع وعد بعدم تكرار تلك الأخطاء مرة أخرى. شكرًا لتفهمكم، وسعة صدركم، مع فائق التحية والاحترام، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته. لمزيد من المعلومات اضغط على هذا الرابط: معروض طلب تثبيت موظف
معروض نقل موظف
قبل أن نستعرض معكم نموذج معروض رسمي نقل موظف، لا بد من معرفة شروط نقل الموظف وموانعه، وهي كالآتي:
أولًا- شروط نقل موظف من منطقة إلى أخرى:
هناك مجموعة من الشروط لنقل الموظف أو الموظفة من منطقة إلى أخرى في أي مؤسسة عمل داخل المملكة العربية السعودية، وتشمل ما يأتي:
تقديم الطرف الراغب في النقل لخطاب يطلب فيه النقل. وجود وظيفة خالية وغير مشغولة بالدرجة الوظيفية نفسها أو أعلى منها، ويعتمد ذلك بالطبع على مدى كفاءة الموظف ومهارته وخبرته في العمل.
يشرفني أن اطلب من جنابكم الرفيع أن تقدم لي العون، وأن تساعدني فيما أمر به من ظرف لا استطيع العيش في وقتها أو حتي أن نعيش حياة جيدة، ونطلب من سيادتكم أن تهتم بطلبي المتواضع، وأرجو من الله تعالى أن يمد من عمر سيادتكم، وجعلكم الله في خدمتي الدين والإنسانية، وأن يزيدكم من حفظه زخراً لبلادنا. ونكتب الاسم والعنوان بطريقة تفصيلية، أو طريقة التواصل. من الأفضل أن نرسل بعض من الأوراق التي تثبي على مدي صحة ظروفك الصعبة. وفي نهاية مقالنا نود أن نكون قد تكلمنا بشكل تفصيلي عن كل ما يتعلق ممعروض للأمير لطلب مساعدة بشكل مميز وطريقة مناسبة 2021، معروض للأمير طلب مساعدة ، معنى المساعدة المالية، طريقة الحصول على مساعدة مالية، السبب في أن نتقدم لخطاب طلب معروض للأمير، نموذج طلب معروض للأمير من الشيوخ، كيفية عمل طلب للمساعدة المالية، السبب في أن نتقدم لخطاب طلب معروض للأمير، ويمكنك التواصل على رقم الواتس التالي: 0556663321.
بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا بما في ذلك الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك والذين يتناولون أيضًا فيتامينات أخرى، قد يتجاوزون المدخول اليومي المسموح به والذي يبلغ 1000 ميكروغرام حسب ما حددته الأكاديمية الوطنية للطب. ماهي اعراض زيادة حمض الفوليك فى الجسم ؟ - مجلة هي. اقرأ أيضاً: ما هي فوائد الفول الأخضر الغذائية؟
ما هو نسبة خطورة زيادة حمض الفوليك في الدم؟
هناك العديد من الحالات التي يجب وقف عندها في حالة وجود ارتفاع بمستوى حمض الفوليك وأهمها:
الأطفال
قد يسبب للأطفال تأخر في النمو العقلي، على الرغم من ضرورته خلال فترة الحمل ولكن قد يشكل خطراً كبيراً عليهم مسبباً لهم تأخر في النمو العقلي وسلوك الإدراكي. في حال زادت النسبة عن الموصى بها وهي 300 ميكروغرام للأطفال من عمر 9 -13 سنة، بينما تتراوح نسبة حمض الفوليك للأطفال فوق 14 عاماً حوالي 400 ميكروغرام. الحمل والإرضاع
يوصي الأطباء بشدة تناول الأم الحامل لحمض الفوليك لما له فوائد كبيرة في النمو السليم للأجنة وحمايتهم من التشوهات الخلقية ولكن يجب عدم تناوله بحذر شديد وعدم تخطي النسبة الموصى بها وهي
لا تتجاوز 800 ميكروغرام للنساء الحوامل لمن هم تحت سن 18
و 1000 ميكروغرام للنساء فوق 18.
ماهي اعراض زيادة حمض الفوليك فى الجسم ؟ - مجلة هي
شرب الكحول: يتداخل استهلاك الكحول مع امتصاص حمض الفوليك في الجسم، بالإضافة إلى أنّه يزيد من طرح هذا الفيتامين عبر البول. الإصابة ببعض الأمراض: يُمكن أن تُسبب بعض الأمراض نقصاً في حمض الفوليك، مثل: داء كرون (بالإنجليزية: Crohn's disease)، أو مرض حساسية القمح (بالإنجليزية: Celiac disease)، إذ إنَّها تؤثر في امتصاص حمض الفوليك في الجهاز الهضمي. أضرار حمض الفوليك - موضوع. [٤]
تناول بعض أنواع الأدوية: مثل الأدوية المضادة لحمض الفوليك، ومنها: أدوية مضادات الصرع ، ودواء نيتروفورانتوين (بالإنجليزية: Nitrofurantoin)، بالإضافة إلى أنواعٍ أخرى قد تسبب سوء امتصاصه، مثل: دواء الكولسترامين (بالإنجليزية: Colestyramine)، والسلفاسالازين (بالإنجليزية: Sulfasalazine)، وميثوتركسيت (بالإنجليزية: Methotrexate)، كما تجدر الإشارة إلى أنّ المضاد الحيوي تريمثوبريم (بالإنجليزية: Trimethoprim) قد يزيد من نقص حمض الفوليك الموجود في السابق، ولكنّه لا يسبب فقر الدم ضخم الأرومات. [٥]
حالات أخرى: تحتاج بعض الحالات لكمياتٍ عالية من حمض الفوليك، ومنها ما يأتي: [٥] الحالات الفسيولوجية، مثل: مرحلة الحمل، ومرحلة الرضاعة، وفي حالة الولادة المبكرة، والرضّع.
اعراض نقص حمض الفوليك - مجلة حرة - Horrah Magazine
ماذا يجب على النساء معرفته قبل الحمل؟
الدكتور عبدالرحمن السويد - استشاري أمراض الأطفال والوراثة السريرية
يعتقد الكثير من الناس أن مشاكل الخلقة (العيوب والتشوهات الخلقية) أمور نادرة وتحدث فقط نتيجة لأخذ بعض العقاقير (الأدوية) خلال الحمل. قد يكون سبب بعض العيوب الخلقية نتيجة لتناول العقاقير ولكن في اغلب الأحيان الأسباب غير معروفة. يولد 3 أطفال بهم عيوب خلقية لكل 100 حالة ولادة ، ويعتقد أن هذا الرقم يتضاعف في المجتمعات التي يكثر فيها زواج الأقارب، سوف ينصب حديثناً اليوم عن نوع شائع من العيوب الخلقية يسمى بعيوب الأنبوب العصبي الذي يسبب مشاكل في خَلق الحبل الشوكي و الدماغ وأشهر أنواعه الظهر المشقوق (أو الصلب المفلوق) وغياب الدماغ.
ما هي أضرار زيادة حمض الفوليك في الدم؟ تعرف على أسباب ارتفاع حمض الفوليك
يجب أن تهدف النساء المرضعات إلى تناول حوالي 500 ميكروغرام في اليوم. يمتص الجسم حمض الفوليك من المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة أفضل من حمض الفوليك من الأطعمة الطبيعية. نوصي الأشخاص بالحصول على معادلات الفولات الغذائية التالية (DFEs) من الغذاء أو مصادر الفيتامينات: من المهم ملاحظة أن حمض الفوليك يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية وقد لا يكون آمنًا للجميع. يجب على الشخص التحدث إلى الطبيب قبل تناول حمض الفوليك إذا كان لديه أي من: الصرع داء السكري من النوع 2 التهاب المفصل الروماتويدي الذئبة مرض التهاب الأمعاء (IBD) مرض الاضطرابات الهضمية قد يرغب الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى أيضًا في تجنب تناول حمض الفوليك. مصادرحمض الفوليك يتواجد حمض الفوليك في المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة ، بما في ذلك الخبز والطحين والحبوب والحبوب. وهو أيضًا إضافة شائعة لفيتامينات ب المركب. تحتوي العديد من الأطعمة على نسبة عالية من حمض الفوليك بشكل طبيعي. أفضل المصادر: لحم كبد البقر سبانخ مسلوقة بازلاء سوداء العينين نبات الهليون كرة قدم خَسّ أفوكادو بروكلي الخردل الأخضر البازلاء الخضراء الفاصوليا عصير الطماطم المعلب سلطعون الروث عصير البرتقال الفول السوداني المحمص الجاف برتقال وجريب فروت طازج بابايا موز بيض مسلوق جيدا الشمام نقص حمض الفوليك يحدث نقص الفولات عندما لا يوجد ما يكفي من حمض الفوليك في الجسم.
أضرار حمض الفوليك - موضوع
س: هل لحمض الفوليك مضار؟
ليس له مضار،لأن الفائض منه يخرج مع البول. ولكن يستحسن عدم تناول جرعة أكثر من ما ذكرنا سابقا إلا تحت استشارت الطبيب خاصة للاتي لديهن سوء تغذية مع نقص في فيتامين 12. س: هل يوجد حمض الفوليك في الطعام ؟
نعم يجد في الكثير من الأطعمة خاصة الخضروات الخضراء و غير المطهية و الفواكه و العدس والفول والبندق. ولكن نظرا لسوء نوعية الغذاء الذي يتناوله الكثير منا فأنني انصح بأخذ حمض الفوليك كأقراص إضافة للغذاء. وحيث إن حمض الفوليك له فوائد عديدة وليس له مضار تذكر فان تناوله بشكل يومي مفيد. س - كيف أتأكد من أنني حصلت على ما يكفى من حامض الفوليك ؟
يتم فقد حمض الفوليك أثناء التخزين والأعداد و الطهي لذلك:
قدم الخضراوات و الفاكهة بدون طهي
قم بطهي الخضراوات فقط حتى يصبح هش وسهل المضغ. عرض الخضراوات للبـخار أو الميكروويف أو الغلي أو الطهي ببطء في ماء قليل قدر الإمكان
قم بتخزين الخضراوات في الثلاجة
ضع الفاكهة لتنضج في كيس ورقى واسع ومغلق في درجه حرارة الغرفة ثم ضعه في الثلاجة
س- ما هي المصادر الغذائيّة لحمض الفوليك؟
المصادر الغذائيّة لحمض الفوليك
لغير المسجلين في منتدى قصيمي نت يمكنك
مشاركة رأيك بالتعليق من حسابك في الفيس بوك
حمض الفوليك
حمض الفوليك هو فيتامين اصطناعي قابل للذوبان في الماء يستخدم في المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة وهو نسخة من صنع الإنسان من الفولات، وهو فيتامين ب وموجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، ولا يستطيع جسم الإنسان إنتاجه، لذا يجب الحصول عليه من خلال تناول الطعام، السبانخ واللفت والبروكولي والأفوكادو والحمضيات والبيض، ويستخدم الجسم حمض الفوليك لمجموعة واسعة من الوظائف؛ كالتوليف والإصلاح وإضافة مجموعة ميثيل، والإنقسام الخلوي، وتحويل الهوموسيستين إلى ميثيونين. [١] وهو حمض أميني يستخدم في تخليق البروتين، وله دور في نضوج خلايا الدم الحمراء ، ويشارك حمض الفوليك في عدد من عمليات التمثيل الغذائي الحيوية، ويؤدي نقصه إلى مجموعة من النتائج الصحية السلبية، بما في ذلك فقر الدم الضخم الأرومات، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، والعيوب الخلقية عند الرضع الذين كانت أمهاتهم تعاني من نقص في حمض الفوليك، ويتراوح مخزون حمض الفوليك في الجسم بين 10-30 مجم، ويتم تخزين معظمها في الكبد، بينما يتم تخزين الكمية المتبقية بالدم والأنسجة. [١]
أسباب نقص حمض الفوليك
هل توجد أسباب تقف وراء نقص حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، يذوب في الماء ولا يتم تخزينه في الخلايا الدهنية، وهذا يعني الحاجة إلى الاستمرار في تناوله، وعادةً ما تطلق الكميات الزائدة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في البول، وتشمل أسباب نقص حمض الفوليك ما يلي: [٢]
النظام الغذائي المنخفض في الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب المدعمة هو السبب الرئيسي لنقص حمض الفوليك، بالإضافة إلى ذلك قد يؤدي الإفراط في طهي الطعام إلى تدمير الفيتامينات في بعض الأحيان.
ذات صلة ارتفاع حمض الفوليك في الدم زيادة حمض الفوليك للحامل
حمض الفوليك
يعتبرُ حمض الفوليك أو كما يُسمّى علمياً بFolic acid، أحدَ الأحماض الأساسيّة التي يجب توافرها بكميّات مناسبة ومعتدلة في جسم الإنسان، من كلا الجنسين وفي مختلف المراحل العمريّة، ويتسبّبُ نقصه في العديد من المشكلات الصّحية والمضاعفات الخطيرة التي تهدد استقرار الإنسان وبقاءه، وتحتاج المرأة الحامل بشكل خاصّ لكميّات استثنائية من هذا الحمض، لضمانِ قوّتها خلال مراحل الحمل المختلفة، لضمان ولادة الجنين بصّحة جيّدة دونَ أيّة تشوّهات خُلقيّة. يعتبرُ حمض الفوليك أحدَ الفيتامينات التي تندرج تحت قائمة فيتامين ب الثمانية، ويعد أساساً لبناء خلايا الجسم الجديدة والتخلص من التالف منها، بما في ذلك بناء الخلايا الخاصّة بكلّ من النخاع، والدماغ، والأعضاء، والبشرة، والعظام، ويجدرُ بالذكر لضرورة الحصول عليه بكميّات معتدلة تجنباً لحالات ارتفاعه التي يرافقُها العديد من المخاطر، ونظراً لأهميته وفوائد حمض الفوليك التي لا تعد ولا تحصى سنقوم باستعراض أفضل الطرق الكفيلة بزيادته بشمل مفصّل في هذا المقال. مصادر حمض الفوليك
المصادر الطبيعيّة: أي من خلال تناول الأطعمة الغنيّة فيه، والتي تتمثّل بشكل رئيسي في كلٍّ من الخضروات وخاصّة الخضراوات الورقية والداكنة، كالسبانخ والقرنبيط، كما يمكن تناول البقوليّات بأنواعها المختلفة وخاصّة الفول والفاصولياء والبازلاء، وكذلك الحمضيّات وخاصّة الليمون، وحبوب الإفطار المدعمة والمصنعة معمليّاً، والحبوب بما فيها القمح، كما يتواجد بكميات معتدلة في كلٍّ من النشويات وخاصّة الأرزّ والمعكرونة، وكذلك في البيض، والخبز المخصّب والخبز العاديّ، والتوت، والبروكلي، والذرة، والأفوكادو، والموز، والبطيخ، والبابايا.