تعريف اللياقة القلبية التنفسية فيما يتعلق بعلم الوظائف في الكائنات الحية، فإن جميع الوظائف التي يؤديها الكائن الحي تعتمد على الأعضاء الداخلية وأجزائها الداخلية والخارجية وأجهزة الاستشعار الخاصة بها، بالإضافة إلى الأجهزة الخارجية، من أجل تأمين متطلبات واحتياجات الكائن الحي. الجسم، وغالبًا ما تكون عدة أعضاء مترابطة لأداء مهمة أو أكثر، وهذا ينطبق على مصطلح اللياقة القلبية التنفسية، والتي إذا أردنا تعريفها، فيمكن القول قدرة الجهاز الدوري والجهاز التنفسي على توفير الأكسجين النقي اللازم لعمل عضلات وخلايا الهيكل العظمي، من أجل إنتاج الطاقة اللازمة أثناء النشاط البدني الطبيعي أو الرياضة وغيرها. الجهاز التنفسي والدورة الدموية يرتبط الجهاز التنفسي بالدورة الدموية ارتباطًا وثيقًا، والجهاز التنفسي يجلب الأكسجين من البيئة المحيطة عبر الهواء الذي يدخل الرئتين، ويدخل الجهاز الدوري الأكسجين إلى الدم ويضخه إلى خلايا الجسم عبر القلب وتتكون الأجهزة الرئيسية للجهاز التنفسي من الأنف والحنجرة والقصبة الهوائية والرئتين والحجاب الحاجز وتقوم بعملها من خلال عمليات الشهيق والزفير، وتتكون الأجهزة الرئيسية لجهاز الدورة الدموية من القلب والشرايين المنتشرة.
- مفهوم وتعريف اللياقة القلبية التنفسية - جريدة الساعة
- تعريف المقابلة الشخصية في
- تعريف المقابلة الشخصية المتعلقة بالإساءة للطفل
- تعريف المقابلة الشخصية المثالية
مفهوم وتعريف اللياقة القلبية التنفسية - جريدة الساعة
* بدء التدريب:
يجب ان يكون البدء ببطء مع وضع هدف طويل الأمد. كذلك يجب التدرج في زمن الممارسة وشدتها ، مثلاً البدء ب 10 دقائق ثم زيادتها الى 15 دقيقة ، ثم الى 20 دقيقة ، وتبدأ بالمشي ثم الهرولة وهكذا. * الاحماء والتهدئة:
يجب بدء الممارسة بالاحماء وانتهاؤها بالتهدئة أي بالتوقف التدريجي. * لاتجهد نفسك فوق طاقتها:
وخاصة في برامج تخفيف الوزن. وكمعلومة فعند شعورك بآلام عضلية أو مفصلية شديدة في اليوم التالي للتدريب فهذا دليل على انك قد اجهدت نفسك. * توقف عند الشعور بآلام في الصدر أو في الكتفين: واستشر طبيبك بعدئذ. * تجنب الحمام الساخن أو حمام البخار: بعد التدريب مباشرة. * لاتزاول التدريب إذا كانت لديك اعراض مرضية: حتى وإن كان ارتفاع بسيط في درجة الحرارة. Dr. Muslim Almayah
13/05/2009, 09:16 AM
#2
عـضــو
رد: تنمية اللياقة القلبية التنفسية..
أحبتى فى الله واولادى واساتذتى... صبحكم الله بكل خير. عن نفسى أشكر الدكتور مسلم المياح على هذا العرض الطيب.. وعندى ملحوظة بسيطة وتعليق:
أجد أن الشعب الصينى واليابانى والكورى خاصة مهما وصل الشخص من عمر فهم يواظبون على ممارسة (التاى جى-التي بو) وبصفة عامة تخصهم جميع تمارين الرياضات التلاحمية والدفاعية مثل الأيكيدو والكاراتية والكيوك سول.
ومن امثلة ذلك - المشي والهرولة والجري وركوب
الدراجة والسباحة. ومن المعروف ان
التمرينات البدنية الهوائية تؤدي الى جملة من التغيرات الايجابية في الجهاز القلبي
التنفسي ، التي من اهمها انخفاض ضربات القلب في الراحة واثناء الجهد البدني دون
الاقصى. كما تؤدي التدريبات الهوائية المنتظمة الى رفع قدرة الفرد القصوى على
استهلاك الاوكسجين وكذلك الى زيادة نتاج القلب الاقصى ( وهو اقصى كمية من الدم
يمكن ضخها في الدقيقة) ، مما يجعل القلب في النهاية اكثر كفاءة. ومن التغيرات
الايجابية ايضا للتدريبات البدنية المنتظمة انخفاض في تركيز البروتينات الدهنية في
الدم ( أو ما يسمى احيانا الدهون فقط) بما في ذلك الكوليسترول. ماهي مدة وشدة
التدريب البدني الذي يحقق اللياقة القلبية التنفسية ؟
تشير الدلائل
والمؤشرات العلمية السائدة حول هذا الموضوع الى انه لتحقيق اللياقة القلبية
التنفسية يجب ان يكون التدريب البدني هوائيا وتكون مدته ( 15 - 60) دقيقة في كل
مرة وبواقع ( 3 - 5) مرات في الاسبوع وبشدة من ( 60 - 90%) من ضربات القلب
القصوى ( عند مستوى ضربات القلب المستهدفة). وعلى الرغم من
ان الوصفة السابقة هي المتعارف عليها في الاوساط العلمية إلا ان بعض الآراء
والابحاث الاخيرة تشير الى امكانية تحقيق الفوائد الصحية من برامج التدريب البدني
حتى اذا كانت ذات شدة اقل مما ذكرناه اعلاه ، وان الفوائد الصحية تصبح اكثر
تكاملاً مع زيادة شدة التدريب البدني تبعاً لهدف الممارس ومبتغاه.
إبداء الرأي:
تسمح المقابلة الشخصية للشخص المتقدم للوظيفة بتقديم الآراء الخاصة به أو بطرح اقترحاته في أي شي يتعلق بمخططات الشركة إذا كنت تريد أن تلك الاقتراحات أفضل مما قامت به الشركة، وتُعدّ هذه واحدة من النقاط التي تقوم بالحصول عليها للتعبير عن آرائك ومقترحاتك في المستقبل. التعرف على المؤسسة:
وذلك يتم بهدف تحدث الشخص المتقدم للوظيفة والذي تُقام معه المقابلة، كما يتم إعطائه فرصة لتقديم أي استفسارات تتعلق بالشركة،
كما أن التعرف على المؤسسة أيضًا أهمية أخري تتمثل في إذا كان الشخص لا يمتلك الكثير من المعلومات عن الشركة، فليس من الممكن أن نتوقع أي شي من توقع شيء من الأفراد الخارجيين وليس من موظفي الشركة. نصائح تساعد على النجاح في المقابلة الشخصية
توجد مجموعة كبيرة من النصائح الهامة التي قد تساعد على نجاح وتجاوز المقابلة الشخصية بشكل فعال، وفيما يلي سنذكر لكم أهم تلك النصائح:
التحضير لهذه المقابلة قبل موعدها بشكل مسبق، وذلك يحدث عن طريق الحصول على مجموعة كافية من المعلومات حول المؤسسة أو الشركة التي قام الشخص بطلب وظيفة بها. تحضير إجابات بعض الأسئلة المنتشرة أو المتوقع طرحها خلال المقابلة الشخصية بشكل نموذجي.
تعريف المقابلة الشخصية في
[٤]
تعريف الخطيب القزويني
اعتمد القزويني في تعريفه المقابلة على بساطة الكلام، فذكر في كتابه التلخيص تعريف المقابلة على أنّها: إتيان الشاعر أو المتكلم بمعنيين متوافقين أو أكثر من معنيين، ثم يأتي بما يقابل تلك المعاني على الترتيب، واستشهد القزويني بقول الله تعالى في سورة التوبة: {فَلْيَضْحَكُوا قَلِيلًا وَلْيَبْكُوا كَثِيرًا} [٥] ، وهي من أمثلة المقابلة في القرآن الكريم، وبذلك تكون المقابلة هنا باستخدام مفاهيم متضادة، فقوبل ما بين الضحك والبكاء والقليل والكثير.
تعريف المقابلة الشخصية المتعلقة بالإساءة للطفل
ث) إجراء التوازن بين الحوار والتعقيب وبين تسجيل وكتابة الإجابات. ج) إرسال الإجابات والملاحظات بعد كتابتها بشكل نهائي إلى الأشخاص التي تمت مقابلتها للتأكد من دقة التسجيل. مميزات وعيوب المقابلة:
مميزاته:
1- تقدم معلومات غزيرة ومميزة لكل جوانب الموضوع. 2- معلومات المقابلة أكثر دقة من معلومات الاستبيان لإمكانية شرح الأسئلة وتوضيح الأمور المطلوبة. 3- من أفضل الطرق لتقييم الصفات الشخصية للأشخاص المعنيين بالمقابلة والحكم على إجاباتهم. 4- وسيلة هامة لجمع المعلومات في المجتمعات التي تكثر فيها الأمية. 5- يشعر الفرد بأهميتهم أكثر في المقابلة مقارنة بالاستبيان. عيوبه:
1- مكلفة من حيث الوقت والجهد وتحتاج إلى وقت أطول للإعداد وجهد أكبر في التنقل والحركة. 2- قد يخطئ الباحث في تسجيل بعض المعلومات. 3- نجاحها يتوقف على رغبة المبحوث في التعاون وإعطاء الباحث الوقت الكافي للحصول على المعلومات. 4- إجراء المقابلة يتطلب مهارات وإمكانيات تتعلق باللباقة والجرأة قد لا تتوافر لكل باحث. 5- صعوبة الوصول إلى بعض الشخصيات المطلوب مقابلتهم بسبب المركز السياسي أو الإداري لهذه الشخصيات. شاهد أيضاً
أهمية التعلّم التعاوني ودور المعلم والطالب
• أهم أنواع التعلم • مفهوم التعلم التعاوني • الفروق بين التعلم التقليدي والتعلم التعاوني …
تعريف المقابلة الشخصية المثالية
4) إجراء مقابلات تجريبيَّة تمهيداً للمقابلات الفعليَّة اللازمة للدراسة. 5) التدرُّب على أساليب المقابلة وفنونها لكي يكسب المستجيبين ولا يثير مخاوفهم ولا يحرجهم ويحصل على إجابات دقيقة وناجحـة. 6) التأكُّد من صحَّة المعلومات التي توفِّرها المقابلات بتلافي أخطاء السمع أو المشاهدة، وأخطاء المستجيب للزمن والمسافات، وأخطاء ذاكرة المستجيب، وأخطاء مبالغات المستجيب، وخلط المستجيب بين الحقائق واستنتاجاته الشخصيَّـة. 7) إعداد سجلٍّ مكتوبٍ عن المقابلة بأسرع وقت ممكن، فلا يؤخِّر الباحثُ ذلك إذا لم يتمكَّن من تسجيل المقابلة في حينها، فهو عرضة للنسيان والخلط بين إجابات المستجيبين، وعليه أن يستأذن المستجيب بتدوين إجاباته ويخبره بأهميَّتها في دراسته، فقد يرتكب الباحث أخطاءً بعدم الإثبات أو بالحذف أو بالإضافة أو بالاستبدال بسبب تأخير التسجيل، ولا شكَّ في أنَّ التسجيلَ بجهاز تسجيل يعطي دقَّة أكبر، ولكنَّ استخدام ذلك قد يؤثِّر على المقابلة. مزايا المقابلة
تظهر للمقابلة كأداة لجمع البيانات والمعلومات لدى الباحث القدير على استخدامها بشكلٍّ علميٍّ وموضوعيٍّ في إجرائها وتدوينها وتحليل بياناتها مزايا أبرزها ما يأتي:
1) أنَّها أفضل أداة لاختبار وتقويم الصفات الشخصيَّة.
تجنب المقاطعة وتشتيت الانتباه. التشجيع بالإشارة (هز الرأس بالموافقة، التمتمة بعبارات مثل «نعم» أو «صحيح» أو «أكمل»)
تلخيص المقابلة والتوضيح. انظر أيضا [ عدل]
طريقة ستار في مقابلة العمل
المصادر [ عدل]
بوابة إدارة أعمال