نشر بتاريخ: 16/11/2016 ( آخر تحديث: 03/04/2020 الساعة: 04:05)
بقلم الدكتور: حسن علان جودالله جامعة النجاح الوطنية تخصص علوم الرياضه والصحه العضلات عضو مهم و رئيسي في جسم كل إنسان, حيث أن أبسط شيء تريدين القيام به يحتاج الى قوة عضلية اذا القوة العضلية هي سبب رئيسي في إعطاء أجسامنا الشكل الجميل. فكل ما كان الجسم أقوى عضليا كان أكثر جمالا وتناسقا هذا أولا, أما ثانيا فالقوة العضلية أساسية للوقاية من مرض السكري وخصوصا النوع الثاني (الذي يصيب الكبار) فكلما ضعفت القوة العضلية ضعفت كفاءة العضلات على استخدام الأنسولين والعكس صحيح تماما فكلما زادت نسبة العضلات في الجسم زادت كفاءته على التخلص من مستوى السكر في الدم كما تساعد أيضا على صرف طاقة أكبر وبالتالي حرق الدهون بشكل أفضل. ثالثا القوة العضلية مهمة جدا لبناء كتلة عظمية وللوقاية من هشاشة العظام. ما هي عضلات الجسم عند الانسان وما عددها - أراجيك - Arageek. إذا القوة العضلية مهمة جدا وبالأخص للنساء والسبب في ذلك أن التكوين البشري الفسيولوجي للنساء يبين أن مستوى الدهون أعلى " 3 " مرات من الرجال وبالتالي مستوى العضلات أقل من الرجال أيضا فكلما حافظت المرأه على قوة عضلية أكبر كان عندها معدل الأيض وحرق الدهون أعلى, مثال ذلك: كل كيلو غرام من العضلات يحرق سعرات حرارية في اليوم مابين (120-250 كيلوكالوري), بينما كل كيلو غرام من الدهون يحرق ما بين (1-3 كيلو كالوري) في اليوم.
العضلات مهمة للنساء ولاتقتصر على الرجال
إهمال الطعام الصحي ومن بعض الأخطاء الشائعة التي يقع فيها البعض ممارسة التمارين مع تناول السكريات والدهون بكثرة وإهمال الطعام الصحي اعتقادًا منهم أن الاثنان يعادلان بعضهما وهذا خطأ. فمع انعدام الطعام الصحي لا يجد الجسد كفايته لبناء العضلات وتوفير الطاقة لذلك يشعر بالتهديد عند ممارسة الرياضة كأنه في مجاعةٍ مثلًا فيعمد إلى تخزين كل ما يحصل عليه من طعام مسببًا في ذلك تراكم الدهون وزيادة الوزن. وبذلك نجد أن الغذاء الجيد مع التمرين ضروريان للوصول إلى النتيجة المرجوة، تتنوع التمارين الرياضية بين تمارين القوى والحديد وبناء العضلات التي تختص كل مجموعةٍ من العضلات على حدى. تمارين الكارديو وتمارين الكارديو التي تساعد في حرق الدهون وهي التمارين الهوائية وتخص الجسد بأكمله كوحدةٍ واحدة. العضلات مهمة للنساء ولاتقتصر على الرجال. يفضل دائمًا المواظبة على ممارسة تمارين الكارديو يوميًا لنصف ساعة أو 40 دقيقة لأهميتها للجسد ومحافظتها على لياقته وصحته حتى بدون بناء العضلات. تمارين القوى أما تمارين القوى التي تختص مجموعات العضلات وتساعد في زيادة نسبة العضلات فيجب إعطاء كل مجموعةٍ راحةً بعد التمارين تصل إلى يومين أحيانًا حتى لا تتسبب في إجهاد العضلات وإرهاقها أو حدوث تمزقاتٍ عضلية.
ما هي عضلات الجسم عند الانسان وما عددها - أراجيك - Arageek
زيادة نسبة العضلات في الجسم هو هدف معظم الرياضيين. حيث يعتبر قرار بناء الأجسام و تحويل بنية الجسم الدهنية إلى عضلية متناسقة وصحية قرارًا حياتيًّا شاملًا لا مجرد قرار رياضيّ، بناء الجسد الصحي يتطلب نظام حياةٍ صحيّ يتضمن ثلاثيّ الراحة والغذاء والتمرين.
زيادة نسبة العضلات : كيف تزيد العضلات وتقلل الدهون في جسمك ؟ &Bull; تسعة
التبول إذ يتألف الجهاز البولي من عضلاتٍ ملساءٍ تتوزع في المثانة والكلى والبروستات والحالبين، فتعمل العضلات بالتعاون مع الجهاز العصبي لطرح البول أو الاحتفاظ به داخل المثانة. الهضم يتحرك الطعام داخل الجهاز الهضمي بمساعدة العضلات الملساء. الولادة تتوسع العضلات الملساء في جدار الرحم أثناء الولادة بحركاتٍ تدفع الطفل عبر المهبل، كما تساعد عضلات عنق الرحم على توجيه رأس الطفل إلى أسفل قناة الولادة. الرؤية يحيط بالعين ست عضلاتٍ تتحكم بحركتها فتتيح للعين الحفاظ على استقرار وثبات الصورة ومسح المنطقة المحيطة بالإضافة إلى إمكانية تتبع الكائنات المتحركة. زيادة نسبة العضلات : كيف تزيد العضلات وتقلل الدهون في جسمك ؟ • تسعة. حماية الأعضاء الداخلية تمتص العضلات المحيطة بالعظام والمفاصل الصدمات وتمنع الاحتكاك في المفاصل. تنظيم درجة الحرارة من المعروف أن نسبة 85% من الحرارة التي يولدها الجسم تأتي من العضلات، وحالما تنخفض درجة حرارة الجسم تزيد العضلات الهيكلية نشاطها لتزيد من الحرارة، وهذا ما يفسر الرعشة التي تصيب أجسادنا عند الشعور بالبرد. 2
بعض العضلات في جسم الإنسان
كما ذكرنا منذ قليل، تختلف وظائف العضلات وأشكالها، كما وتتوزع في جميع أنحاء الجسم فنقوم بالتحكم في بعضها كما في حالة العضلاتِ الهيكلية، بينما يقوم بعضها الآخر بعمله بشكلٍ لا إرادي كالعضلة القلبية والعضلات الملساء، وسنذكر هنا بعض أنواع هذه العضلات وأبرزها:
عضلة القلب: أكثر العضلاتِ تعقيدًا في جسم الإنسان وأهمها، تضخ العضلة القلبية حوالي 71 غرام من الدم في كل نبضةٍ أي ما يعادل 2500 غالون من الدم.
عضلة المضغ: تعتبر أقوى العضلات وهي المسؤولة عن تحريك الفك للقيام بعملية المضغ. عضلات الرحم: تعتبر عضلات الرحم قويةً جدًا، فهي المسؤولة عن دفع الطفل خارج الرحم خلال الولادة. العضلة النعلية: عضلة مهمة للمشي والركض والرقص والوظائف المشابهة. اللسان: يتكون من مجموعة من العضلات، ويساعد في الكلام وتحريك الطعام في الفم، وأبرز ما يميز هذه العضلة هو شبهها بالعضلة القلبية من ناحية العمل فكلاهما تعمل بشكلٍ دائمٍ دونما توقف، إذ يستمر اللسان في دفع اللعاب أسفل الحلق حتى عند النوم. عضلات العين الخارجية: التي تتحرك باستمرار لتعديل موضع العين وتحديد مجال الرؤية. 3
العضلة العضدية ذات الرأسين: التي تمتد من الكتف إلى الكوع تساهم في حركة الذراع بشكلٍ واضحٍ. العضلة الصدرية الكبرى: التي تغطي الجزء الأكبر من الصدر بدءًا من عظم القص وصولًا إلى الضلع السادس. المقربة الكبيرة: التي تقع على الجزء الداخلي للفخذ، وهي مسؤولةٌ عن الحركة من خلال تحريك عظام الفخذ للداخل والجانب. 4
فجري اللي تبينه من غيابك وغيبي أصلاً القلب.. ما بقى به شظايا وأتركي لي جروحي جعلها ما تطيبي ولا تخلين عندي.. منك اية بقايا غلطتي وأحتملها يوم أعامل بطيبي وأحسب الناس مثلي واضحين النوايا. مجبور نضحك يا زمن العجايب.. دام البشر صار بوجه وجهين.. غصب علينا نبتسم للمصايب.. دنيا نسايرها على العسر واللين.. منها بكى طفل صغير وشايب.. وياما ضحك منها عليها مجانين. سلامتك معاد لي رغبة فيك لا صد قلبي صد من دون رجعه. دنيا تضيق وفزعة الله قريبه وعند الفرج ما يأخذ الضيق ساعة. كلمات عتاب
لا فاضت أحزاني ولا زاد همي ولا إنشويت من الفراق وتحرقت لا مت من صدك ولا فار دمي لأن الحكاية كلها مضيعة وقت. ما دام طعت الوقت فيني وأقفيت تحمل اللي يجيك لا جيت تايب. لا تنصدم لا قلت أنا اليوم ما بيك القلب عافك وأنتهى اليوم دورك أعميتني بحبك عسى الله يعميك ورميتني يا زين بأعمق بحورك يالله توكل لا تجيني ولا جيك يالله حبيبي قوم رتب أمورك. بعد الخيانة أنتهت رغبتي فيك وإن كنت تذكرنا ترانا نسياك يشهد علي الله لا حل طاريك يروق قلبي لكن أذكر سواياك. لا صار وقتك هنا ومتوسع.. صدرك أشوف عني تصد ما تلتفت فيني ولا صار وقتك ملل وضايق.. كلمآتـ تستحق القرآه في ... فـن الـعـتـآبـ - منتديات قرية بني حده الرسمية. خلقك تنسى جميع البشر وتتصل فيني.
كلام عن العتاب والزعل
وبِتُّ عكوفاً على غُمَّتي حريصاً على المنظر المُكْرِب! وَبعثرتُ هاجعةَ الذكريات أُفَتّشُ عن شَبَحٍ مُرعِب! حَملتُ همومي على مَنكِبٍ وهمَّ سوايَ على مَنكِب ولاشيتُ نفسيَ في الأبعدين أُفكّرُ فيهمْ ، وفي الأقرب! ولمَّا فَطَنتُ على حالة تَليقُ بمنتحِرٍ مُحرِب.. نسيتُ بأني اقَترفْتُ الذنوبَ وانصَعتُ أبحثُ عن مُذنِب! أخذتُ بمخنَق هذا الزمان لم يفتَكِرْ بي ولم يحسِب! ويومٍ تَنَعَّمْتُ مِن لَذَّةٍ متى لم أُنعَّمْ بها تذهب ولمَّا انطوتْ مثلَ أشباهِها وكلُّ مَسيلٍ الى مَنضَب.. تَخيَّلتُ حِرصاً بأن الزمان عدوُّ اللُبانةِ والمأرَب وأنّ الطبيعةَ والكائناتِ ما يَستبينُ وما يَختبي تألبنَ يَسلُبْني فُرصةً من العُمْرِ إنْ تنألا تَقْرُب! وأن الزمانَ مشى مُسرعاً يُزاحمُ مَوكُبهُ مَوكبي! وأن الكواكبَ طُرّاً سعُدْنَ ولم يَشْقَ منها سوى كوكبي ّ! وأنيَ لو كنت في غَمرةٍ مِن الفكر أو خاطرٍ مُتعِب لقَلَّلَ من خَطوةِ جاهداً كمشْيَةِ مُثْقلةٍ مُقرب! كلام عن العتاب والزعل. ورُحتُ أُشبِّهُ ما فاتني من العيش بالبارق الخُلَّب مُغاَلطَةً ، إنّ شرَّ العَزاءِ تعليلُ نفسك بالمُكذَب! وإني على أن هذا المزاج رمانيَ بالمُرهِق المُنْصِب وكنتُ على رُغم عُقْمِ الخليِّ أهوى حياةَ خليٍّ غبي لأحمِلُ ، للفُرَص السانحاتِ وللأرْيحيَّة، نفْسَ الصبي طليقاً من التَبِعات الكثارِ حُرَّ العقيدة والمذهب طَموحاً وأعرفُ عُقْبى الطُموح فلا بالدَّعِيِّ ولا المُعْجَب تَمَتَّعْتُ في رَغدٍ مُخصِب وهُذّبتُ في يَبَسٍ مُجدِب و أفضَلُ من رَوَحاتِ النعيم على النفس مَسغبَةُ المُترِب فانْ جِئتُ بالمُوجعِ المشتكي فقد جئتُ بالمُرقِص المُطرِب!
حدود كلمات عتابك: فلا يجب أن يزيد عتابك على حد معين..... وأن لا يكون كلامك كنوع من التوبيخ.... ولا تكرر ما تقوله مرات ولا تلح كثيراً.... حتى لا يتحول كلامك لنوع من الهجوم غير المحبب... وأسبق كلامك مازحة خفيفة.. وانهيه بتغير الموضوع. لا تتهاون بالرد: لا يجب أن يزيد عتابك على حد معين ، و لا ينقص عن الحد الذي يجعله فعالاً.... فالتهاون أحياناً يؤدي إلى استسهال الأمر من قبل الطرف الثاني ، ومن ثم يتمادى في عدم مراعاة ما يضايقك. ضع النقاط على الحروف: عندما تعاتب صديقك حدد بدقة الأشياء التي قد ضايقتك منه... بمعنى أن تضع النقاط على الحروف.... وأن يكون عتابك موضح به على ما هو إلا من باب البقاء على الود القديم. لا توجه اتهاماً مباشراً: فلا يجب أن تضع صديقك موضع المتهم.... حتى لا يضطره للدفاع عن نفسه.... فذلك يمكن أن يبعده عنك و يوغر صدره اتجاهك.... وربما تخسره جزئياً أو كلياً... في مثل شعبي يقول ( من كثر الشره كره) كن مهذباً: فلا تستخدم أبداً كلمات خارجة عن الأدب...... وانتق ألفاظك بعناية...... حتى لا تجرح صديقك بلا قصد.... وكن هادئا تماما ولا ترفع صوتك في وجهه إلا بما يليق. أخي الكريم و أختي الكريمة.... كلام عن العاب فلاش. ما رأيك تشاركنا الرأي.... بالكتابة عما يضايقك من عتاب الطرف الثاني... و ما تحبه منه..... ويمكنك أن تفضفض عما بداخلك اتجاه أي زميل أو أخ أو أخت حتى لو كنت أنا..!!