ياسلام وين دي المواهب من زمان
والله الصورة جدا حلوة
متأكد إنك إنت إللي لقطتها dffdhd (151)
صورك أيضا متعلقة بعشقك للبحر b:3
الله يعطيك العافية لا لا لاااااااه ما اصدق! معقولة الراجل داه.. [ ○○ يــآدآنــهـ في عين بحآركَـ ○○] - تأملات. يطلع منو كل داه! الصورة طالعة فايف ستارز خصوصا بعد تعديل الاستاز هاني تدري.. سئرسل صوري القادمة للمشرف هاني علشان يعدلي هيه
ترى حانقهر لو دريت انك تركت المحارة مكانها و لم تأخذها معك ادري ريحتها حلوة.. بس كان حطيتها بكيس لوحدها و بعدين جففتها بالشمس
يـــادانــه بـــعــيـــن بـــحــــاركـ (النوخذة)
08-02-2010, 10:06 PM
عضو ماسي
بيانات همس العشق رقم العضوية: 90690 تاريخ التسجيل: Aug 2009 الجنس: Female علم الدوله: مكان الإقامة: ف قلبّ ناآآآآس المشاركات: 14, 480 عدد الـنقاط:28533 تقييم المستوى: 217 رسالة
SmS أفتح لك عروقي وتصبح لك دروووب
من غير باب ومسكنك بين الأهداااب رسالة MMS { مدخٍـل,, سألتكـٍ يـآ مـ غ ـير لي حيـآإآتي.. يـآمٍـن أول احسـآسي هـوآإآكـٍ.. يـآ حاضر ويـآ ماضـي ويـآإآاتـي.. مدينة الخبر .. يآدآنة بعين بحآركـ , .. تقريري. ولآ قـبلــكـٍ ولآ مـمٍـكن ورآإآكـٍـ.. الـيـن الـيـومـٍ مـآ ربـي هداكـٍ!!.. فرضت البـ ع ـد.. ماكآن اختياري.. { مـ خ ـــــرج ،،، ولآ همكـٍ ولآ فـارق مـ ع ـآإآكـٍ..!!
[ ○○ يــآدآنــهـ في عين بحآركَـ ○○] - تأملات
ولقربها من البحرين فقد كان فيها مرفأ سفن تجاري مهم وكان التجار والمسافرون يمرون عبره لمغادرة المملكة والقدوم اليها وجلب البضائع عبره.
مدينة الخبر .. يآدآنة بعين بحآركـ , .. تقريري
خلف كواليس عيد روزالين مشهد رمادي اخر من يوم العيد: دخلت الغرفه لاذهب واسلم على والدتي طريحة الفراش منذ سنوات فهي لا تتحرك او تتكلم شاهدته جالس من جنبها تعديته وذهبت اليها. 3
جزاك الله الجنة على هذي النصائح الثمينة اخي كلماتك رائعة تسلم عليها وبالفعل من يسري على نصائحك ينعم بالسعادة "الا بذكر الله تطمئن القلوب"" ولنتذكر دائما انه لا معنى للحياة ان عشناها في يوم بدون اخلاق واعلمو ان كل طريق لايودي الى مرضات الرب فهو مسدود لا محاله. 5
عضو ماسي
بيانات همس العشق تـاريخ التسجيـل: Aug 2009 رقــم العضويـــة: 90690 الـــــدولـــــــــــة: ف قلبّ ناآآآآس المشاركـــــــات: 14, 480 [ +] عدد الـــنقــــــاط: 28533 الجنس: Female علم الدوله: الحالـــة: بيانات إضافية
رسالة SmS
أفتح لك عروقي وتصبح لك دروووب
من غير باب ومسكنك بين الأهداااب
تسلمين الغاليه ع المروور
__DEFINE_LIKE_SHARE__
أشنو غايوقع ليا الا درت تمرين البلانك لمدة شهر ؟ - YouTube
تمرين البلانك لمدة شهر 6
طريقة عمل تمرين بلانك الساعد افترض وضعاً للرفع (وضع تمرين الضغط) ولكن ضع وزنك على الساعدين بدلاً من يديك، مع مرفقيك مباشرة أسفل كتفيك. ثم، اتبع باقي العناصر في تمرين بلانك الكامل أعلاه. طريقة عمل تمرين Plank للمبتدئين
لم تفعل تمرين بلانك من قبل؟ لا تقلق. من السهل أن تعمل في طريقك للقيام به مثل المحترفين. أولاً، ابدأ بالبلانك الكامل الأساسي أو بلانك الساعد. إذا كان بلانك الكامل يضر معصمك، فاختر بلانك الساعد، أو استخدم الدمبل أو مقابض الضغط. لا بأس أن تبدأ صغيراً. عندما يريد أي شخص القيام بتمرين جسم كامل يجب أن يعلم أنه ليس سهلاً، من المرجح أنه عندما يجرب أي شخص تمرين بلانك، لن يكونوا قادرين على الاستمرار لمدة 5 ثوانٍ. لذلك بالنسبة للمبتدئين، تمسك لمدة 5 ثواني، ثم استريح، ثم التكرار مرة أخرى لمدة 5 ثواني، وهكذا. يقترح إضافة 5 إلى 10 ثوانٍ من تمرين البلانك كل أسبوع للعمل على زيادة المدة حتى تصل لمدة دقيقة كاملة. من الجيد القيام بهذا التمرين كل يوم لزيادة القوة البدنية والقدرة على التحمل. عندما تشعر بالراحة عند عمل تمرين Plank الأساسي لمدة من 10 إلى 30 ثانية، عندها يمكنك التقدم إلى أشكال أكثر تقدماً، مثل أشكال Plank الجانبية.
تمرين البلانك لمدة شهر 7
الوضعية الثانية التقليدية
يتم بنفس الوضعية السابقة لكن مع رفع الرجل اليمنى بالكامل وعدم ملامسة الأرض بشكل مستقيم مع الجسم وإمداد الذراع الأيمن للأمام دون أن يلامس الأرض، وسيتم تثبيت ورفع بقية الجسد على كف وذراع اليد اليسرى فقط، وأصابع القدم اليسرى فقط. الوضعية الثالثة الروتينية
تنفيذ الوضع السائد لكن هنا تستطيع فتح الرجلين بزاوية 30، وإبعادهم عن بعضهم البعض، وهذه الوضعية مناسبة لشد ترهلات جانبي البطن والأرداف بشكل واضح. الوضعية الرابعة بداية الاحتراف
يمكن التبديل فيتم رفع جسدك على اليد اليمنى التي تلامس الأرض وأصابع القدم اليسرى التي تلامس الأرض، ورفع اليد اليسرى دون ملامسة الأرض، ورفع الرجل اليمنى دون ملامسة الأرض. الوضعية الخامسة اللياقة المرتفعة
يتم هنا رفع الجسم لأعلى، على أن يكون كف اليدين يلامس الأرض وأصابع القدمين تلامس الأرض، بالطبع هنا الذراع بأكمله لا يلامس الأرض. وضعية للمحترفين فقط
يتم تنفيذ أول وضعية مع التبادل في رفع أحد الذراعين لأعلى، لزيادة مرونة اليدين مع انحناء الجسم ناحية اليمين أو ناحية اليسار. يجب التنوع في القيام بتنفيذ كافة صور تمارين البلانك الصحيحة 2022 بالأوضاع سابقة الذكر، لكن يتوقف ذلك على حسب إن كان المتدرب مبتدئ أم محترف، لكن يجب الحذر من الوضعيات الخاطئة التي سنذكرها وتجنبها، حتى لا يتم الإصابة بمخاطر شرخ العظام أو الالتواء.
السيدات الحوامل في الشهور الأخيرة، يكفي أوجاع الحمل، كذلك النساء اللواتي يعانين من صعوبات الحمل الحرج، مثل حالات الحمل في توأم أو انفصال المشيمة، أو اللاتي لهن تاريخ مرضي سابق في الإجهاض؛ يتم الانتظار حتى وضع المولود بعدها يمكن استعادة اللياقة وشد البطن المترهلة لأقصى درجاتها. يجب توقف مرضى فقر الدم والأنيميا بأنواعها عن ممارسة التمرين؛ وذلك بسبب انخفاض الرأس لأسفل لمدة زمنية، والذي قد يتسبب بمضاعفات ودوار ودوخة قد تصل لفقدان التوازن. أصحاب الوزن الزائد يمتنعون مجبرين لا مخيرين؛ لأنهم لا يستطيعون تطبيقه بأي حال من الأحوال، لكن من المفرح أنه مع الاستمرار في الحمية الغذائية؛ يمكن الوصول لوزن مثالي يسمح بأداء تمارين البلانك بكل تفوق. عند الشعور بآلام في العضلات بشكل قوي فيرجى التوقف في الحال، واستشارة الطبيب المختص في ذلك، ربما قد يكون شد عضلي أو تمزق عضلي أصاب أحد المفاصل، وعلى الأغلب يتم اللجوء إلى الراحة ودهن كريم باسط العضلات. شاهد أيضًا: ما هي رياضة الجمباز
إرشادات من أجل ممارسة تمارين بلانك صحيحة
بعد استعراض صور تمارين البلانك الصحيحة 2022 ، يجب علينا التنويه عن بعض النصائح والتعليمات الهامة، ويجب الالتزام بها حتى تتمتع برياضة مريحة وغير شاقة، وهذه بعضًا منها:
قبل بدء التمرين يجب التدرب على أخذ الشهيق وإخراج الزفير، بشكل طبيعي وذلك حتى لا تشعر بتسارع نبضات قلبك عند التريض.