7- الفواكه: من بين الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم، الأفوكادو فهو غني بالدهون المفيدة الأحادية غير المشبعة. الموز أيضا هو مصدر جيد للألياف الغذائية. والكيوي يحتوي على البوتاسيوم وفيتامين (C). 8- الجوز: إضافة المكسرات إلى نظامك الغذائي مثل اللوز والفول السوداني والكاجو، الفستق، والبندق والجوز والمشمش المجفف كل يوم هو أحد السبل لإثراء الجسم بالبوتاسيوم. تحتوي هذه المكسرات أيضا على كميات جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في الحفاظ على صحة البشرة والشعر والأظافر. 9- البطاطا: البطاطا على الرغم من احتوائها على الكربوهيدرات كما أنها تحتوي أيضا على كميات كبيرة من البوتاسيوم والذي يعمل في تنظيم سير الخلايا في الجسم. كما أن البطاطا تحتوي على مصدر جيد من الألياف. 10- البقوليات: يحتوي الفول على مصدر ممتاز من البوتاسيوم. أفضل 5 مشروبات غنية بالبوتاسيوم | صحة وبيئة | وكالة عمون الاخبارية. والفاصوليا البيضاء تحتوي على 561 مغ من البوتاسيوم كما أنها تحتوي على أكبر كمية من هذه المعادن من بين جميع الحبوب الأخرى. بعض البقوليات الأخرى والتي تحتوي على البوتاسيوم مثل العدس والحمص والفاصوليا الحمراء وغيرها. 11- الفواكه المجففة: الفواكه المجففة غنية بالبوتاسيوم الغذائي وتشمل المشمش، والخوخ و الزبيب.
- طبيب البوابة: أفضل 5 مشروبات غنية بالبوتاسيوم | البوابة
- 10 أطعمة غنية بالبوتاسيوم.. فاحرص عليها يومياً
- أفضل 5 مشروبات غنية بالبوتاسيوم | صحة وبيئة | وكالة عمون الاخبارية
- أفضل 10 أغذية غنية بالبوتاسيوم – e3arabi – إي عربي
- أمل العوضى.. النجمة الكويتية تثير الجدل بعد عملية تجميل غريبة لتطويل أنفها - اليوم السابع
طبيب البوابة: أفضل 5 مشروبات غنية بالبوتاسيوم | البوابة
فوائد البوتاسيوم: غالباً ما يُعتبر من العناصر الغذائية الأساسيَّة التي تعالج ضغط الدَّم وتقلِّل من القلق والإجهاد، وتحسّن الكثير من الاضطرابات الصحيّة، دعونا نلقي نظرة على هذه الفوائد بالتفصيل: البوتاسيوم هو معدن أساسي له دور مهم للغاية ويُقدّم العديد من الفوائد لصحّة جيدة. يلعب البوتاسيوم دوراً رئيسياً في تنظيم توازن الماء في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك مستوى درجة الحموضة في دمك. أفضل 10 أغذية غنية بالبوتاسيوم – e3arabi – إي عربي. إنه لا يتحكّم في توازن السوائل فقط، بل يؤثّر أيضاً على وظائف الجهاز الهضمي، أي امتصاص المواد الغذائية وتنظيم مستويات المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور. البوتاسيوم لديه القدرة على تنظيم التوتّر في الأوعية الدموية والشرايين، ممّا يَعني أنه يُمكن أن يقلل من الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية. من الضروري أيضاً أنّ تنقبض العضلات الملساء وتسترخي، لذلك عند حدوث نقص في البوتاسيوم، يُمكن أن يسبب الإمساك وعدم انتظام في نبضات القلب وضعف التحكّم في العضلات، من بين الأعراض الخطيرة الأخرى، وهو يضمن أيضاً حسن سير الجهاز العصبي. قائمة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: توجد العديد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم إلى جانب الموز، بما في ذلك التونة والسبانخ والأفوكادو واللبن والسلمون والرمان والعدس والفطر والحليب والتونة.
10 أطعمة غنية بالبوتاسيوم.. فاحرص عليها يومياً
أيضا ، فإنه يوفر 28 ٪ ، 17 ٪ و 10 ٪ من القيم اليومية للحديد ، وفيتامين ب 6 ، والألياف ، على التوالي. عند شرب عصير الخوخ لزيادة كمية البوتاسيوم اليومية ، يمكنك البدء بتناول 4 أوقيات ثم زيادته تدريجية إلى 8 أونصات ، بالنسبة لبعض الأفراد ، يحتوي على تأثير ملين معتدل. 5. عصير الطماطم عصير الطماطم منخفض بالصوديوم وهو مصدر جيد للبوتاسيوم. طبيب البوابة: أفضل 5 مشروبات غنية بالبوتاسيوم | البوابة. لحوالي 50 سعرة حرارية ، يحتوي كوب من 8 أونصة من عصير الطماطم على 921 ملليغرام من البوتاسيوم ، أو 26 ٪ من القيمة اليومية للمغذيات. كما يوفر حوالي 120٪ و 10٪ و 8٪ من القيم اليومية للألياف وفيتامين أ وفيتامين ج. على الرغم من أن عصير الطماطم العادي يوفر نفس الكمية من الألياف والسعرات الحرارية والفيتامينات ، إلا أنه يحتوي على 5 أضعاف كمية الصوديوم وحوالي 1/2 كمية البوتاسيوم التي تحتوي على الصوديوم المنخفض. إن تناول 8 أوقيات من عصير الطماطم العادي يحتوي على 12٪ فقط من القيمة اليومية للبوتاسيوم. © 2000 - 2021 البوابة ()
أفضل 5 مشروبات غنية بالبوتاسيوم | صحة وبيئة | وكالة عمون الاخبارية
6- نبات الطرخون
نبات الطرخون، أو نبتة التنين، هو عشبة معمرة في نصف الكرة الشمالي، تستخدم العشبة في المأكولات الفرنسية، ويحتوي الطرخون المجفف على 3020 ملغ من البوتاسيوم لكل 100 غرام. 7- الكركم
الكركم هو عشبة معمرة تتعلق بالزنجبيل، وتستخدم في المطبخ الهندي والتايلاندي والاندونيسي والشرق أوسطي، ومعظم الأنشطة البيولوجية البارزة من الكركم ينبع من محتوى الكركمين، ويتم استخدامه في طب الايورفيدا كعامل مضاد للالتهابات، ويستخدم لصنع الشاي في أوكيناوا في اليابان، ويحتوي الكركم المطحون على 2525 ملغ من البوتاسيوم لكل 100 غرام.
أفضل 10 أغذية غنية بالبوتاسيوم – E3Arabi – إي عربي
التحضير: يحضر السموزي من دمج ثمار الموز مع الزبد والثلج بالخلاط، ثم يحلى المزيج الناتج الناعم بالعسل. 3- مشروب الكرز والزبادي مشروب الكرز والزبادي يستخلص الجسم من الكرز القسط الكافي من فيتامين ج، للتخلص من الالتهابات والتجاعيد والإعياء الناتج عن النشاطات المجهدة: المكونات: نصف كأس من مشروب الكرز، وآخر من زبادي دسم 2%، وكأس من حليب اللوز، وربع ثمرة أفوكادو، ربع ملعقة فانيليا، وملعقتين بذور شيا. التحضير: تدمج المكونات المذكورة داخل الخلاط، إلى أن ينتج عصير سائل سلس وناعم جاهز للشرب. 2- مشروب جوز الهند واللوز مشروب جوز الهند واللوز جوز الهند المجفف مليء بالأوميجا 3 والبروتين، واللوز المقشر من منابع البروتين كذلك، لذا فإن المخفوق الناتج منهما يعلي قدر البروتين بالجسم: المكونات: نصف كأس من الجوز المجفف، وآخر من الماء، وعدد 20 حبة لوز مقشر، كأسين حليب، ملعقتين بذور كتان، قسط خفيف من القرفة وعسل النحل. التحضير: تنقع حبات اللوز المقشر مع الجوز المجفف في قدر الماء فترة المساء، ثم تصفى في الصباح من الماء، وتمزج الحبات مع الجوز حتى يتشكل مزيج خشن وسميك. ثم يمزج الحليب مع المزيج الخشن، إلى يتبدل إلى مزيج ناعم ولكن سميك، ثم تضاف المقادير الأخرى من بذور الكتان والقرفة والعسل، إلى ينتج مزيج ناعم وسلس للشرب.
الفواكه المجففة، كالمشمش، والخوخ، والتين، تحتوي على تركيز عالٍ من العناصر الغذائية، ويحتوي كوب واحد منها على ما يُقارب ثلث كمية البوتاسيوم الموصى بها يومياً، أو ما يُعادل 1500 مليغراماً. [٤]
نصف كوب من الاأفوكادو، أو التمر، أو النكتارين، أو البرقوق، أو عصير الخوخ، يحتوي على أكثر من 250 مليغراماً من البوتاسيوم. [٥]
مصادر أُخرى للبوتاسيوم
تُعدُّ الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية البوتاسيوم جزءاً أساسياً من النظام الغذائي المتوازن، [٤] ومن هذه الأطعمة ما يأتي: [٦] [٧]
البطاطا الحلوة متوسطة الحجم، والمخبوزة بقشرها، تحتوي على 450 مليغراماً من البوتاسيوم. لوح ونصف من الشوكولاتة، يحتوي على 165 مليغراماً من البوتاسيوم. كوب من حليب جوز الهند، يحتوي على 497 مليغراماً من البوتاسيوم. المكسرات، مثل: اللوز، أو الفول السوداني ، أو البندق، أو الكاجو، يحتوي 28. 3 غراماً منها على 200 مليغرامٍ من البوتاسيوم، كما تحتوي نفس الكمية من الفستق الحلبي على 295 مليغراماً من البوتاسيوم. الزبادي اليوناني خالي الدسم، يحتوي على 240 مليغراماً من البوتاسيوم لكلّ 170 غراماً. كوب من الشاي الأسود، يحتوي على 88 مليغراماً من البوتاسيوم.
أي ما يعادل 10٪ تقريباً من استهلاكك اليومي لهذا المعدن المهم للغاية. بالإضافة إلى كمية الألياف الغذائية الموجودة في العدس يحتوي أيضاً على النحاس والمنغنيز، والتي يمكن أن تساعد بشكل أكبر في تعزيز صحّة القلب وكثافة المعادن في العظام. الزبيب يحتوي على حوالي ( 250 ملليغرام) من هذا المعدن الرئيسي في كل ربع كوب من الزبيب ، يُعتبر الزبيب خياراً ممتازاً لتناول وجبة خفيفة إذا كنت ترغب في زيادة استهلاكك اليومي من هذا المعدن. على الرغم من كونه 7٪ فقط من الكمية الموصى بها، إلا أنّ الزبيب مليء بالمعادن والألياف الغذائية الأخرى. الفطر في كوب واحد من الفطر المقطّع، يمكنك تناول حوالي 12٪ من البوتاسيوم الموصى به يومياً. كما أنه يحتوي على مستوى كبير من مركبات الكبريتيك ومضادات الأكسدة والمركبات العضوية الأخرى التي تعتبر حيوية للصحة. كما تم ربط الفطر بانخفاض ضغط الدم وانخفاض مستويات الإجهاد التأكسدي. التونة تحتوي 180 غرام من التونة على أكثر من 10٪ من البوتاسيوم الذي تحتاجه يومياً، وهذه الأسماك الصحية ممتازة للقلب والحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم أو موازنتها. ممّا يساعد على زيادة صحّة القلب. التونة مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تعمل أيضاً كمضادات للأكسدة في أجزاء معينة من الجسم.
وسبق أن لاحظ الجمهور التغيير الكبير في ملامح أمل خلال شهر تموز/يوليو عام 2020، وذلك عندما أطلت بوجه مستدير بوجنتين ممتلئتين، وذقن بارزة وبشرة سمراء داكنة، بفعل التعرض لحمام شمسي خلال عطلتها الصيفية، مما جعل ملامحها تتغير عما إعتاد عليه الجمهور، وتسببت وقتها في جدل كبير. وكانت أمل إعترفت أنها خضعت لعدد من عمليات التجميل، منها رفع الحواجب بحقن البوتكس، ونشرت الكثير من مقاطع الفيديو من قبل من داخل عيادة الطبيب قبل إجراء هذا التعديل، وطلب منها الجمهور أيضاً التوقف لأنها لا تزال في الـ31 من عمرها، وتتمتع بجمال طبيعي مميز ولا تحتاج للمزيد من عمليات التجميل، حتى لا تخسر جمالها الطبيعي الذي أحبه الجمهور. إلا أن متابعين آخرين دافعوا عنها، مؤكدين على أنها تستخدم فقط فلاتر مختلفة على صفحتها الخاصة، الى جانب أساليب متنوعة من الماكياج، لكنها لم تخضع لأي عمليات تجميل.
أمل العوضى.. النجمة الكويتية تثير الجدل بعد عملية تجميل غريبة لتطويل أنفها - اليوم السابع
قامت الفنانة الكويتية أمل العوضى، بإجراء عملية تجميل فى وجهها وتحديدًا إطالة أنفها، لتثير الجدل حولها من متابعيها ومحبيها. ونشرت النجمة الكويتية، عبر حسابها على "سناب شات"، فيديو أثناء وجودها داخل عيادة التجميل، كشفت فيه عن رغبتها فى إجراء عملية تطويل للأنف، حيث إنه لا تحب الأنف الصغير، قائلة: "سوف نقوم بتطويل الأنف قليلاً". وبعد الانتهاء من خضوعها لعملية التجمل، نشرت فيديو آخر، كشفت فيه نتائج العملية، أكدت خلاله أنها سهلة وبسيطة جداً وغير مؤلمة. يشار أن آخر أعمال الفنانة أمل العوضى، الجزء الثانى من مسلسل "هم نوايا"، الذى شارك فى بطولته الفنانة سعاد عبد الله، فاطمة الصفى، حسين المهدى، سليمان الياسين، انتصار الشراح، تأليف نوف المضف، إخراج عيسى ذياب. الفنانة أمل العوضى
النجمة الكويتية أمل العوضى
أمل العوضى
الكويتية أمل العوضى
تصدرت الفنانة الكويتية أمل العوضي "تويتر" بعد تداول مقاطع مصوّرة منسوبة لها توضح إجراءها عملية تجميل غيّرت ملامحها تمامًا. وانقسم رواد موقع "تويتر" نصفين، بعضهم اعتبر أن الفيديو حقيقي وأن الفنانة أجرت عمليات تجميل أثناء فترة الحجر الصحي، وآخرون رأوا أن المقطع المصور لشخصية أخرى، ليتبين لاحقاً أن أمل بالفعل خضعت لعمليات تجميل غيرت ملامح وجهها. وقد تعرضت أمل لهجوم قاس من جمهورها الذي طالبها بالعودة إلى شكلها الطبيعي، إلى أنه على ما يبدو فإن أمل سعيدة بشكلها الجديد، ولا تقتصر جرأة أمل على تغير ملامح وجهها فقط، بل حتى في إطلالاتها التي دائمًا ما تكون جريئة، وهي لا تخشى اعتماد صيحات الموضة الجديدة بأسلوبها الخاص والعصري، حيث تختار التصميمات التي تُبرز قوامها الممتلئ بطريقة لافتة. وتعتمد أمل العوضي على تصميمات الفساتين الضيقة التي اختارتها بقصّات وألوان متنوعة، ولمناسبات مختلفة منها الكاجوال ومنها الرسمي، كما تختار العبايات العصري المميزة التي تبرز أنوثتها بشكل ملفت..
وقد جمعنا لكم أحدث إطلالات أمل العوضي، شاهدوا الصور، واستوحوا منها إطلالاتكم. فساتين أمل العوضي
تختار أمل العوضي، في أغلب الأحيان، الفساتين الضيقة التي تظهر جمال جسدها الممتلىء بشكل مفعم بالأنوثة، إلا أنها مؤخراً تألقت بفستان واسع باللون الأبيض منقش بالورود وأوراق الشجر، كانت قد سبقتها النجمة المصرية ياسمين صبري على التألق به.