تحتوي الخضار والفواكه على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للقيام بالعمليات بالشكل الطبيعي، وفي هذا المقال سنتعرف أكثر على رجيم الفواكه وكيفية اتباعه. شاهدي أيضاً: القهوة الخضراء للرجيم وإنقاص الوزن
رجيم الفواكه والخضار
اليوم الأول: الفطور حبة من البرتقال وحبة من التفاح، الغداء وعاء من سلطة الفواكه، العشاء سلطة فواكه خالية من الموز. اليوم الثاني: الفطور 2 حبة من الجزر و3 حبة من الخيار وخس، الغداء وعاء من سلطة الخضار المسلوقة بدون زيت، العشاء وعاء من السلطة الخضراء. اليوم الثالث: الفطور وعاء من الخضار والفواكه، الغداء وعاء من الخضار المسلوقة بدون زيت مع الشوربة، العشاء فواكه أو خضروات حسب الرغبة. اليوم الرابع: الفطور 1 كوب حليب خالي الدسم و4 حبة من الموز، الغداء 3 كوب حليب خالي الدسم و3 حبة من الموز، العشاء كوب حليب خالي الدسم و2 حبة من الموز. اليوم الخامس: الفطور كوب لبن خالي الدسم وكوب عصير برتقال و2 بيضة مسلوقة، الغداء نصف دجاجة مشوية منزوعة الجلد، العشاء وعاء سلطة فواكه. اليوم السادس: الفطور كوب حليب خالي الدسم وكوب عصير برتقال و2 بيضة مسلوقة، الغداء 3 سمك مشوي، العشاء وعاء من الخضار أو الفواكه.
رجيم الفواكه والخضار لمدة شهر 11
بمعنى آخر، المجموعات الغذائيّة التي تسمح بها هذه الأنظمة الغذائية، فإن كمياتها إما أعلى أو أقل بكثير من تلك التي توصي المنظّمات الصحيّة الكبرى، بها، ومنها "جمعيّة القلب الأمريكيّة"، و"جمعيّة السكّري الأمريكيّة"، و"أكاديميّة التغذية وعلم التغذية". لمجرّد التوقف عن اتباع النظام الغذائي القائم على الخضار والفواكه، عادة ما تتم استعادة الوزن المفقود بسرعة، لأن الحمية الغذائيّة المذكورة لا تركز على تعديل نمط الحياة، وهي ليست مستدامة". رجيم صارم وسريع
رجيم الخضار والفواكه هو رجيم نباتي يمتدّ لشهر، وهو صارم. تشمل أضراره: • رفع نسبة الـ"فروكتوز" في الجسم. • إفقاد الجسم نسبة كبيرة من البروتين. • عدم استقرار نسبة السكّر في الدم. • خسارة نسبة كبيرة من العضلات والدهون المفيدة. • الخمول وعدم التركيز. وتؤكّد الاختصاصية دور الرياضة الهام في إنقاص الوزن والحفاظ عليه، جانبًا إلى جنب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه والخضار، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمكسّرات والبقوليات، وينخفض محتواه بالمقابل من الملح والسكّر والدهون، بخاصّة الدهون المشبّعة والمتحوّلة. نصائح عند اتباع رجيم الفواكه والخضار
• عند اتباع الرجيم المذكور، يجب اتباع طريقة الطهي على البخار، مع استخدام التوابل والأعشاب والصلصات منخفضة المحتوى من الدهون والسعرات الحرارية لتعزيز نكهة الأكل.
إضافة إلى شرب 8 – 12 كأس من الماء. اليوم الثاني: وهو يوم الخضار، أيضا يمكن تناول الخضروات بمختلف أنواعها وكمياتها طوال اليوم سواء نية أو مسلوقة. مع شرب 8 – 12 كأس من الماء. اليوم الثالث: في هذا اليوم يتم الخلط بين اليومين السابقين، حيث يمكن تناول الفواكه خلال النهار والخضار خلال فترة المساء أو العكس. مع الابتعاد عن الموز والبطاطا في هذا اليوم، وشرب 8 – 12 كأس من الماء. اليوم الرابع: في هذا اليوم يجب تناول 10 حبات من الموز مع ثلاثة أكواب من الحليب على مدار اليوم. حيث يجب تناول ثمرة موز مع كوب من الحليب صباحًا. وتناول ثمرتين من الموز عند الظهر، وثمرتين من الموز مع كوب حليب عند الغداء. تناول ثلاث ثمرات من الموز بعد العصر، وفي الليل ثمرتين من الموز مع كوب حليب. اليوم الخامس: يمكن تناول مقدار من الأرز على الغداء. إضافة إلى ست أو سبع حبات من البندورة موزعة على مدار اليوم، وشرب 12 – 15 كوب من الماء. اليوم السادس: وهو إعادة لليوم الثاني، يوم الخضروات. إضافة إلى تناول كوب من الأرز عند الغداء، وشرب 8 – 12 كوب من الماء. ويمكن أيضا شرب كوب من أحد أنواع عصائر الفواكه. ويمكن تكرار هذا الروتين الغذائي في الأسابيع الأخرى من الشهر.
وجه صاحب السمو الملكي الأمير فيصل بن سلمان بن عبدالعزيز، أمير منطقة المدينة المنورة، بإنشاء مؤسسة وقفية تُعنى بإفطار الصائمين بالمنطقة بهدف تنظيم العمل المرتبط في هذا الشأن خلال شهر رمضان المبارك، من أجل تحقيق النموذج الأمثل في تقديم الخدمة للصائمين، وكذلك رفع مستوى التنظيم وتحقيق المقاصد الشرعية وتعزيز المشاركة المجتمعية. جاء ذلك خلال تدشين سموه البرنامج الوطني لمشروع زكاة الفطر الموحد بالمنطقة عبر المنصة الوطنية للتبرعات (تبرع)، والتي تسهّل على الأفراد إخراج الزكاة بطريقة موثوقة، بما يضمن سرعة ومرونة إيصال الزكاة لمستحقيها من خلال خيارات السداد السريعة الآمنة. وخلال التدشين، قدّم مدير عام فرع وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية بالمنطقة المهندس عبدالله الصاعدي، شرحاً عن آلية العمل الإلكترونية في إخراج زكاة الفطر في وقتها المحدد وتحديد المستفيدين وهدف إيصال الزكاة لمستحقيها، مؤكدًا أن مشروع زكاة الفطر الموحد يأتي امتداداً للرعاية الكريمة من القيادة الحكيمة لكل جوانب العمل الخيري والإنساني في المملكة وخاصة في شهر رمضان المبارك. وتمثل منصة تبرع إحدى سُبل تحقيق التيسير وخدمةً لشعيرة زكاة الفطر ومستفيديها، وتقديم المزيد من خيارات البر والعمل الإنساني التي توفرها المنصة، بما يعزز مبدأ التكافل في المجتمع، وتنمية الموارد المالية وقدرات الجهات غير الربحية.
خطوات التسجيل فى منصة تبرع الوطنية للتبرعات النقدية بالمملكة
أطلقت وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية يوم أمس وفي خلال الساعات القليلة الماضية المنصة الوطنية للتبرعات – منصة تبرع ، جاء ذلك فيما أعلنه معالي وزير الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية "أحمد سليمان الراجحي" على حسابه الرسمي، كذلك ما أعلنه ناصر الهزاني المتحدث الرسمي بإسم وزارة الموارد البشرية والتنمية الإجتماعية حيث أعلن إطلاق المنصة الوطنية للتبرعات "تبرع" موضحاً أسباب إطلاق منصة التبرعات الجديدة وعن آلية عملها وطرق الإنفاق فيها، كما تم تدشين موقع المنصة الوطنية للتبرعات على الإنترنت وتدشين حساب خاص بها على تويتر. تدشين المنصة الوطنية للتبرعات
أعلن السيد أحمد سليمان الراجحي وزير الموارد البشرية والتنمية المحلية إطلاق منصة التبرعات #تبرع موضحاً سبب إطلاق تلك المنصة في كلمات بسيطة، حيث تسعى المملكة لحوكمة التبرعات والعمل على ضمان وصول التبرعات لمستحقيها، مؤكداً أن ذلك سيعمل على رفع تصنيف السعودية في مؤشر العطاء العالمي حيث أن هذا هو عمل خاص بقطاع غير ربحي.. مشيراً في الوقت ذاته أن المنصة ستضم مبادرات تابعة للمنظمات الأهلية.
وأوضحت وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية، عبر موقع المنصة الوطنية للتبرعات « تبرع » الإلكتروني الرسمي، أن هذه المنصة ستسهم في رفع تصنيف المملكة بمؤشر العطاء العالمي ليحقق كفاءة عمل القطاع غير الربحي، منوهة بأن المنصة ستضم مبادرات المنظمات الأهلية المعتمدة. وتم تحديد فترة أمام كل مشروع لقبول التبرعات وينتهي استقبال التبرعات بعد انتهاء وقت المشروع أو اكتمال ميزانيته وإرسال التبرعات مباشرة إلى المحتاجين. الموارد البشرية توضح أبرز الاستفسارات وردت وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية، على أبرز الأسئلة الشائعة حول المنصة الوطنية للتبرعات «تبرع»، موضحة أنها تقوم بالعمل على توجيه أموال التبرعات بحسب رغبة المتبرع مباشرة إلى الطرف المستفيد. وأكدت وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية ، أنه ينتهي استقبال التبرعات بعد انتهاء وقت المشروع أو اكتمال ميزانيته وإرسال التبرعات مباشرة إلى المحتاجين، مشيرة إلى أن خيارات الدفع المتاحة هي باستخدام بطاقات مدى وفيزا وماستر كارد، كما أكدت أنه لا يمكن قبول البطاقات الدولية والمصدرة من خارج المملكة العربية السعودية. كما نوهت وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية، بأنه في حالة رفض بطاقة الائتمان الخاصة بالمتبرع يجب عليه التواصل مع الجهة أو البنك الذي أصدر البطاقة الائتمانية لمساعدته على إكمال تبرعه، مشيرة إلى أن المنصة لا تتلقى أي تفاصيل عن أسباب رفض البطاقات الائتمانية؛ لضمان بقاء بيانات المتبرع المالية بأمان.
رسميًا دفع زكاة الفطر عبر المنصة الوطنية للتبرعات بالمملكة - خبرنا
المنصة الوطنية للتبرعات | تبرع
المراجع
^, المنصة الوطنية للتبرعات, 10/3/2021
المنصة الوطنية للتبرعات تنهي إيصال زكاة الفطر لمستحقيها بوقتها الشرعي | سواح هوست
ومن جانبه أشار الشيخ عبدالله الطيار، مفوض الإفتاء بمنطقة القصيم، إلى أن وقت إخراج زكاة الفطر يبدأ من غروب شمس آخر يوم من شهر رمضان وينتهي بصلاة العيد، وقد ورد عن النبي صلى الله عليه وسلم، أنه من أداها قبل الصلاة فهي زكاة مقبولة، ومن أداها بعد الصلاة فهي صدقة من الصدقات، ومن الأفضل إخراج زكاة الفطر أن تكون قبل صلاة العيد لقوله تعالي "قد أفلح من تزكى وذكر اسم ربه فصلى". يمكنكم متابعة آخر الأخبار على تويتر " سيدتي ".
انتهى
04:05ت م
0020