سحب الجسم باستخدام قوة الذراعين إلى الأعلى ثم إلى الأسفل. تمرين الانثناء العمودي
الوقوف باستقامة، ثم المباعدة بين القدمين. ثني الظهر للأسفل، مع مد الذراعين لأقرب نقطة نحو الأرض. الاستمرار في ممارسة التمرين حتى تصبح اليدان قادرتين على ملامسة الأرض. تمرين الكوبرا
التمدد على الأرض، مع توجيه البطن نحو الأرض. المحافظة على ثبات القسم العلوي من الظهر، ثم البدء بتوجيهه نحو الأعلى حتى يتمدد تماماً كشكل رأس الكوبرا. المحافظة على وضعية الكوبرا من 15 إلى 20 ثانية، ثم العودة إلى الوضع الأول. التمدد عمودياً
يساعد تمرين التمدد عمودياً في زيادة ضخ الدم نحو القصم السفلي للجسم، مع قدرته على إطالة العمود الفقري. الوقوف عمودياً مع تثبيت الجسم على أطراف القدم. 5 تمارين لاطالة عضلات الظهر بشكل تمدد ديناميكي - كل يوم معلومة رياضية. مد الجسم والذراعين إلى أعلى نقطة ممكنة، والبقاء في وضعية المد من نصف دقيقة إلى دقيقة كاملة. تمرين تمديد الأطراف
الاستلقاء على الأرضية مع ملامسة كل من العمود الفقري والساقين للأرضية. مد الذراعين مع بقائهما على الأرضية بحركة دائرية نحو الرأس، حتى تصبحان على طرفي الرأس. البدء بتمديد الذراعين والساقين كلٌ في الاتجاه الموجود فيه، مع المحافظة على وضعية التمديد لنصف دقيقة كحد أقصى.
- تمارين اطالة الظهر جدة
- أقرب صيدلية من موقعي الحالي - موسوعة نت
تمارين اطالة الظهر جدة
تمدد الجذع (لأسفل الظهر) Torso stretch (for lower back)
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين مع ثني الركبتين. مع وضع يديك على الجزء الصغير من ظهرك، قم بإمالة حوضك للأمام مع توجيه عظم الذنب للخلف قليلاً، وستشعر بالتمدد في أسفل ظهرك. اسحب كتفيك للخلف. استمر على ذلك الوضع وخذ 10 أنفاس عميقة
كرر مرة أخرى. 3. تمرين وضعية القطة والبقرة Cat and cow stretch
انزل على يديك وركبتيك مع وضع يديك تحت كتفيك مباشرة، وظهرك مسطح، وأصابع قدميك خلفك. شد عضلات بطنك، وقوِّس ظهرك، واسقط رأسك لأسفل حتى تنظر إلى بطنك. انتظر لمدة 10 ثوانٍ، وتنفس بعمق. الآن اخفض ظهرك حتى يتمايل ، ارفع رأسك في نفس الوقت. تمارين اطالة الظهر جدة. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر أربع مرات. اقرأ أيضا: أفضل 7 تمارين لياقة بدنية للحصول على جسم ممشوق
4. تمرين الإطالة الجانبية Side Lunge Stretch
قم بالحفاظ على الجزء العلوي من جسدك في حالة مستقيمة ورجليك في حالة تباعد. قم بتوجيه وزنك وأنت في حالة اندفاع بطيء إلى الجانب فوق الركبة المثنية (وليس إلى الأمام ، كما هو الحال في الاندفاع العادي). هنا ستشعر بالتمدد على طول الفخذ الداخلي للساق الأخرى التي يتعين أن تكون في وضعية مستقيمة أثناء دفع وزنك إلى جانب الركبة المنحنية.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الانتباه إلى وضعهم العام وكيفية حملهم للأشياء الثقيلة لتحديد الحركات المسؤولة عن الحَمل. إذا أدت أي من تمارين تقوية الظهر إلى تفاقم الألم، فمن الضروري التوقف عن القيام بها فورًا واستشارة الطبيب. إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة. يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين. الخلاصة: تمارين الإطالة للظهر هي طريقة ممتازة لمنع آلام أسفل الظهر، فهي تساعد على زيادة الثبات وتقليل فرص الإصابة وتحسين الوظيفة والتوازن. تمارين اطالة الظهر جده. تمارين الظهر في الجيم تساعد أيضًا في تقوية هذه العضلات ومنع آلام أسفل الظهر أو تقلصات العضلات. ابدأ في دمج هذه التمارين البسيطة الخالية من المعدات بعد حصتك التدريبية. اقرأ المزيد: تمارين الإطالة لتحقيق التوازن، وكيفية أدائها بأمان أفضل 10 تمارين الإطالة للأكتاف | جربها في المنزل افضل تمارين الإطالة لعضلة السمانة مع كيفية القيام بها أفضل 7 تمارين الإطالة للأرداف | زيادة المرونة وتجنب الآلام أقوى 6 تمارين الإطالة للأرجل الأمامية | الفخذ الرباعية Quadricep 5 تمارين الإطالة لعضلة الارجل الخلفية | أوتار الركبة (Hamstrings) تمارين الظهر بجهاز الهوم جيم | عضلات ظهر ضخمة ومتناسقة من منزلك
تقدر تحدد اي مكان على الخريطة كمكان لتوصيل الخدمة الطبية وبناء على المكان ده مقدمي الخدمات الطبية حيظهرو على الخريطة.
أقرب صيدلية من موقعي الحالي - موسوعة نت
بعد ما موظف التوصيل بيوصل لمكان توصيل الطلبات ويسلمك او يسلم والدتك (كما فى المثال) الطلبات ساعتها ممكن تقيم العميل وتديله من نجمة لخمس نجوم والتقييم ده بيفرق معاه جدا في تقييمه الاجمالي في ابليكيشن وصفة وبناء على التقييم ده بيتحدد حاجات كتير، وبرضه هو بيقيمك وبيديك من نجمة لخمس نجوم. لو ليك باقي وموظف التوصيل غير متاح معاه المبلغ المرتجع او الباقي من المبلغ الي اديتهوله ساعتها تقدر تطلب منه انه يضيف المبلغ المتبقي في رصيدك في وصفة علشان تقدر تستخدمه بعدين في اي طلبات او خدمات طبية اخرى.
بعد كده بعد تحديد المكان حييظهر زي ماقلت ايكونات مقدمي الخدمات الطبية الي يقدرو يقدمو الخدمة الطبية للمكان الي حددته وكمان دايرة كبيرة بنوع الخدمات الطبية الي في المكان ده بمعنى ان المكان الي حددته حتظهر فيه ايكونات مثلا الصيدليات صيدلية محمد صيدلية محمود صيدلية اسلام وهكذا وكمان في اخر الشاشة دايرة كبيرة اسمها صيدلية وده معناه ان نوع مقدمي الخدمات الطبية في المكان ده الي يقدرو يخدمو المكان الي حدتته نوعه صيدلية. طيب لو فيه دكاترة او اسعاف او محلات البروتين او اي نوع من مقدمي الخدمات الطبية في المكان ده متاحين فمعنى كده حيظهر في الخريطة ايكونات مختلفة بنوع مقدم الخدمة الطبية وكمان في اخر الشاشة دواير كبيرة مختلفة وحدة باسم صيدلية ووحدة باسم دكتور ووحدة باسم بروتين وهكذا واقدر اختار مابينهم. بعد كده حدد الأصناف إلى انت عاوزها ودور عليها بأكتر من طريقة موجودة فى الأبليكيشن وكل ما تختار صنف ضيفه فى السلة وبعد لما تخلص وتبدأ تبعت طلبك الابيكيشن حيسألك لو فيه مكان او علامة مميزة لتسهيل توصيل الطلب وتقدر تعمل حفظ للعنوان ده علشان لو حبيت تسخدمه مرة تانية بدون ما تدور عليه تاني. صيدلية قريبة من موقع الشيخ. مع كل مكان بتحدده على الخريطة تقدر تحفظ المكان ده علشان تستخدمه بعدين بسرعة في طلباتك المستقبلية ممن يكون عنوان الأهل حد من صحابك او أخوك او اي عدد من العناوين المحفوظة.