وإذا كنت لا تستطيع المشي مرة كل يوم، فيجب زيادة المدة خلال اليوم التالي. كم مجموع السعرات الحرارية التي يمكن فقدانها عند المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم؟
المشي لمدة نصف ساعة كل يوم، فقد تستطيع حرق حوالي 200 أو 300 سعرة حرارية بالجسم. وإذا قمت بالمشي لمدة 120 دقيقة خلال اليوم الواحد، فقد تستطيع حرق حوالي 600 سعرة حرارية بالجسم. فوائد المشي لجسم الانسان بصفة عامة
ينظم مستوى الكوليسترول النافع في الدم. يقلل من الإصابة بأمراض القلب. يعالج انسداد الشرايين. يقضي على مرض السمنة. يزيل الشعور بالتوتر والغضب. يزيد من الشعور بالنشاط والحيوية اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية. يعالج مرضى ضغط الدم. ينظم مستوى الأنسولين بالدم. يمنع الإصابة بمرض السكري. يقوي العضلات. يخفف من آلام المفاصل. يمنع الإصابة بهشاشة العظام. هل الرياضة تنقص الوزن بدون رجيم ؟ | الخبير. يزيد من معدل حرق الجسم. يمنع تراكم الدهون. يحافظ على مظهر الجسم. يشد ترهلات البشرة. يقضي على الشعور بالملل. يمد الجسم بفيتامين د اللازم للحفاظ على العظام. اقرئي أيضا:
تمارين تنحيف الظهر والجوانب
التخلص من السيلوليت للأبد
هل الرياضة تنقص الوزن بدون رجيم ؟ | الخبير
يجب أن يحرص الفرد على تناول 3 لتر من المياه في اليوم الواحد. 4- استخدام السلالم من الضروري أن يحرص الراغب في إنقاص وزنه أن يقوم بإستخدام السلالم بديلاً عن المصعد أثناء تواجده بالعمل أو عند ذهابه إلى أى مكان، فهذا الأمر يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية بشكل ملحوظ. هذا بالإضافة إلى الحرص على تناول الطعام ببطء لتتمكن المعدة من هضم الطعام بصورة سلسة ومن ثم لا يتم تخزين المزيد من الدهون بالجسم، ولا يمكن أن نغفل عن أهمية تناول كوب أو فنجان من القهوة حتى وإن كان صغيراً مما يساعد على زيادة معدل حرق الدهون بشكل فعال، كما يجب الابتعاد عن النشويات خاصة في فترة الليل مثل الأرز والبطاطس والدقيق الأبيض. 5- الوجبات السريعة يجب الحد من تناول الوجبات السريعة التي توجد في المطاعم سيئة السمعة حيث تقوم باستخدام الكثير من الدهون في الطعام مما يساعد في زيادة الوزن بشكل ملحوظ، وإن اضطرت إلى تناول الطعام في إحدى هذه المطاعم فيمكنكِ أن تشارك أصدقائكِ بها حتى تحصل فقط على نصفها مما يساعد على تقليل الدهون التي سوف تدخل الجسم، فمن المعروف أن مثل هذه الوجبات فهي مشبعة بالكثير من الدهون والتي تزيد من حجم السعرات الحرارية بالجسم وبالتالي زيادة كبيرة في الوزن في وقت قليل للغاية، لذلك ينصح عادة بتناول الطعام بالمطهو بالمنزل نظراً لاحتوائه على دهون قليلة ليست بها أي اخطار على الصحة والجسم.
16-04-2020, 08:15 PM
المشاركه # 1
عضو هوامير المميز
تاريخ التسجيل: Feb 2020
المشاركات: 6, 631
صار لي تقريبا 10 ايام امشي 6 كيلو مشي سريع
والحمية صار لها حدود 20 يوم
الحمية عبارة عن
ترك النشويات ومنها المكرونة والخبز الابيض والمعجنات والرز
تمر معدود بالحبات
شاي بدون سكر
شرب ماء زياده
خضروات زيادة
مشروبات غازية وعصائر محلاه تاركها منذ اكثر من 10سنوات
النتيجة سيئة جدا
خسارة 1.
أعلنت "تويتر" قبول عرض الملياردير الأميركي إيلون ماسك، لشراء المنصة مقابل 44 مليار دولار أميركي. وبموجب بنود الاتفاق، سيحصل المساهمون في " تويتر " على 54. 20 دولارا للسهم، بينما يستحوذ ماسك على جميع الأسهم في منصة التواصل الاجتماعي التي يستخدمها الملايين في مختلف دول العالم، وباتت تلعب دورا رئيسيا في الإعلام الحديث والعمل السياسي. وحول توقعات المراقبين للخطوات التالية التي سيتخذها ماسك، قال الخبير التكنولوجي، فادي رمزي، إنه "بعد إعلان صفقة الاستحواذ، نحن في انتظار الإعلان عن مجلس الإدارة المكون من 11 كان منهم المؤسس جاك دورسي والرئيس التنفيذي الحالي باراج أجراوال، وباقي الهيكل الإداري للشركة". وأضاف رمزي في حديث لموقع "سكاي نيوز عربية" أن "هناك مخاوف ظهرت من قبل إعلان الاستحواذ خاصة ما يتعلق بالشق السياسي، حيث يخشى صنّاع السياسة من سيطرة الجمهوريين على المنصة بعودة دونالد ترامب وباقي رموز إدارته مرة أخرى في حال خوض الانتخابات، رغم أنه نُقل عن ترامب عدم عودته لتويتر، وأنه سيظهر على منصته الخاصة (تروث سوشيال)، كما نقل عن الرئيس جو بايدن انزعاجه من سيطرة ماسك على تويتر". إيلون ماسك يتخذ قراراً بخلاف توقعات مجلس إدارة تويتر. وعن سيناريوهات مرحلة ما بعد سيطرة ماسك على "تويتر"، أوضح رمزي أن "السيناريو الأول هو اقتصادي بحت، حيث أثبت الرجل في أكثر من مناسبة صحة توقعاته في مجال التكنولوجيا، وهو أغنى رجل في العالم، وربما يرى في منصة تويتر مصدرا للتربح المادي، وأنه حان الوقت لاستغلال المنصة بشكل مختلف عن الإدارة التقنية لدورسي وأجراوال".
إيلون ماسك يتخذ قراراً بخلاف توقعات مجلس إدارة تويتر
يتوقع المكتب الوطني للمطارات انتعاش حركة النقل الجوي خلال سنة 2022، بناءا على الأرقام المسجلة منذ استئناف حركة النقل الجوي أو من خلال التوقعات المنتظرة خلال الأشهر القادمة. تويتر توقعات سياسية. وأفاد المكتب في بلاغ له، أن متوسط نسبة الاسترجاع المتوقع لحركة المسافرين في مطارات المغرب مقارنة بسنة 2019 سيكون 75 في المائة. وينتظر أن تتجاوز بعض المطارات نسبة 100 في المائة (مطار طنجة: 104 في المائة، مطار الناظور: 104 في المائة، مطار الحسيمة: 106 في المائة، مطار وجدة: 108 في المائة ، مطار تطوان: 537 في المائة)، وفقا للمصدر ذاته. وأضاف المكتب أنه في ما يتعلق بالربط الجوي، سيتميز موسم صيف 2022 بخلق 48 خطا جويا جديدا. ويتعلق الأمر بخطين على مستوى مطار محمد الخامس، و12 خطا بمطار مراكش، و11 خطا بمطار أكادير، و9 خطوط بمطار الناظور، كما سيتم خلق 48 طريقا جويا لأول مرة في عدة مطارات (من مطار محمد الخامس إلى مطاري المنامة ومدينة الكويت، ومن مطار طنجة إلى مطاري روما ولندن-ستانستيد، ومن مطار وجدة إلى مطارات برشلونة وإشبيلية ومونبلييه ونانت)
انضم إلينا واحصل على نشراتنا الإخبارية
مخاوف سياسية ومالية بعد استحواذ ماسك على تويتر - السياسي
مليار دولار. اتخذ مجلس إدارة Twitter إجراءات دفاعية لمواجهة خطة Musk ، واقترح بعد اجتماعه تنفيذ خطة "الحبة السامة" التي من شأنها منع أي مالك من شراء أكثر من 15 بالمائة من الشركة. بعد هذه الإجراءات ، قال ماسك إنه غير متأكد من قدرته على الاستحواذ على تويتر ، ووعد أتباعه بأن لديه خطة بديلة ، لكنه لم يكشف عن تفاصيلها.
انفراجات متوقعة في الأزمة الأوكرانية - جريدة الغد
تحظر هذه الخطة شراء مالك واحد أكثر من 15% من أسهم الشركة، وهو ما يتحقق من خلال توفير فرص أمام المستثمرين لشراء أسهم إضافية بسعر منخفض بشكل كبير. أوضحت تويتر في بيان لها، أنها تحتاج إلى تلك الخطة بسبب العرض "غير المرغوب فيه وغير الملزم للاستحواذ على تويتر" من جانب ماسك. وتعليقا على حظوظ هذه الخطة الدفاعية في النجاح ولجم عرض ماسك لشراء الموقع العملاق في عالم السوشيال ميديا، يقول محمد عبد الله، الخبير الرقمي، في حوار مع سكاي نيوز عربية: "هذه العملية تتم لمنع استحواذ مستثمرين كبار على تطبيقات أو شركات، وهو ما يجري عادة عبر شراء نسب كبيرة من الحصص والأسهم في تلك الشركات بغرض الاستحواذ عليها فيما بعد، وحيال ذلك تطلق الشركات المعنية هذه الاستراتيجية الدفاعية لمنع السيطرة عليها بقوة رأس المال". توقعات صادمة لأكبر اقتصاد في العالم.. ماذا سيفعل بايدن؟. ويضيف الخبير الرقمي شارحا: "ويطلق عليها مجازيا حبوب السم، حيث أن اعتمادها هو بالفعل كتجرع السم كونها رغم اسهامها في انقاذ الشركة من الوقوع في يد مستثمر جديد ودخيل عليها ومحافظة ملاكها الأصليين على حقوقهم فيها، لكنها تنطوي كذلك على جوانب سلبية للغاية ومدمرة أحيانا، عبر تسببها في خفض القيمة السوقية والمعنوية لهذه الشركة أو تلك، وهذا طبعا ليس قاعدة تنطبق على كافة الشركات التي تمر في هذه التجربة، حيث أن الكثير منها يتجاوز هذه المرحلة الانتقالية وتستعيد عافيتها وازدهارها، وهذا على ما يبدو هذا ما سيحصل مع موقع تويتر الذي يمكنه تجاوز هذا المأزق الذي وضعه فيه عرض ماسك".
توقعات صادمة لأكبر اقتصاد في العالم.. ماذا سيفعل بايدن؟
وبينت ساكي: "نتواصل بانتظام مع كل منصات التواصل الاجتماعي حول الخطوات التي يمكن اتخاذها بهذا الشأن. هذا التواصل مستمر وأنا على يقين أنه سيستمر، لكن هناك إصلاحات نعتقد بأن الكونغرس يمكن أن يقوم بها". دوافع ماسك
كشف الملياردير الأميركي عن سبب رغبته الشديدة في شراء منصة "تويتر"، خلال مؤتمر TED في فانكوفر، يوم 15 أبريل، قائلا إنه يريد شراء منصة التواصل الاجتماعي لأنه أصبح من الضروري وجود "ساحة شاملة لحرية التعبير في المجتمع". وأشار إلى أنه يريد "تحويل المنصة إلى خوارزمية مفتوحة المصدر حيث يمكن للمستخدمين مراجعة الكود، بدلا من فرز التغريدات بشكل غامض دون أي فكرة واضحة". ويطمح ماسك إلى إدخال حزمة تعديلات على "تويتر"، أعلن بعضها منذ شرائه الحصة، أبرزها تعديل التغريدات بعد نشرها وإمكان الدفع للمنصة بالعملات المشفرة. انفراجات متوقعة في الأزمة الأوكرانية - جريدة الغد. تدرج خطة ماسك
في 14 مارس الماضي، اشترى ماسك ما يزيد قليلا على تسعة في المائة من "تويتر"، مما جعله أكبر مساهم خارجي للشركة. وبدا لفترة وجيزة أنه سيصبح عضوا في مجلس الإدارة، وهي خطوة أعلنها الرئيس التنفيذي للشركة أجراوال، لكن هذا الاحتمال تبدد بحلول 10 أبريل. بعد ذلك، في 14 أبريل، عرض ماسك شراء باقي أسهم "تويتر"، مقابل أربعة وخمسين دولارا وعشرين سنتا للسهم، وقدّر العرض قيمة الشركة بنحو 43 مليار دولار، أي أعلى بكثير من رأس مالها السوقي الحالي الذي يقارب ستة وثلاثين مليار دولار.
منخفضات سياسية باردة فوق المملكة - جريدة الغد
سرايا - ارتفع سهم تويتر خلال تعاملات الأمس باكثر من ستة بالمئة بعد إعلان مجلس إدارة الشركة عن خطة جديدة تستهدف منع المليارير الأميركي "إيلون ماسك" من الاستحواذ على أسهم الشركة معروفة باسم حبة السم. تراجع سهم تويتر بشكل طفيف بنسبة 0. 12% قبل الإغلاق، مع توقعات بمزيد من التراجع مع استئناف التداولات لكون الخطة سهلت تملك الأسهم لمجموعة من المساهمين في مواجهة عرض الاستحواذ من إيلون ماسك على أسهم الشركة. كان إيلون ماسك الرئيس التنفيذي لشركتي Tesla و SpaceX على وشك الاستحواذ على Twitter بعد شراءه حصة أكثر من 9% من الأسهم. عرض ماسك شراء Twitter في صفقة تبلغ قيمتها حوالي 43 مليار دولار. رداً على ذلك، تبنى تويتر خطة محدودة المدة لحقوق المساهمين تستهدف منع هذا الاستحواذ. جادل الملياردير الأميركي ماسك بأن تويتر بحاجة إلى "تحويل" إلى شركة خاصة حتى يمكن أن يصبح منتدى لحرية التعبير. كما قال إن مصالح أعضاء مجلس إدارة Twitter "ببساطة لا تتماشى مع المساهمين" وأن المجلس "لا يمتلك أي أسهم تقريبًا" في الشركة. تبنى مجلس الإدارة ما أسماها "خطة محدودة المدة لحقوق حاملي الأسهم"، وهي المعروفة في عالم الاقتصاد بخطة "حبة السم"، والتي هي، وفق الخبراء، بمثابة خط الدفاع الأخير الذي تعتمده الشركات حيال الأخطار الداهمة عبر عروض استحواذ وتملك عدائية عليها دون رضاها وموافقتها.
الطقس السياسي منذ بداية هذا العام كان خريفيا بامتياز، فجأة أصبح ملبدا بالغيوم والغبار، فقد تعرض بلدنا لمنخفضات سياسية متتالية، صاحبها "البرد" أحيانا، و"القلق" أحيانا أخرى، بعضها تشكل في فضائنا العام، والآخر عبر من خارج الحدود وامتد إلينا، الأجواء السياسية كانت مهيأة لسقوط زخات من المطر، لكنها لم تسقط حتى الآن، أما دوائر الأرصاد السياسية فهي صورة مطابقة لدوائر الأرصاد الجوية، التحليلات والتنبؤات لم تكن دقيقة، والنتيجة مزيدا من "الخيبات" في قراءة " كف" الجو، "وفنجان" السياسة أيضا. استدعاء المناخ لفهم حركة السياسة ضروري لسببين، الأول يتعلق باستحقاقات الجغرافيا الأردنية، والثاني بتقلبات مزاج الأردنيين، أقصد هنا أن الضريبة التي ندفعها مع تحولات المناخ بحكم الجغرافيا وما يطرأ من تأثير على المزاج العام للناس، هي ذاتها التي ندفعها– وربما أكثر- في مجالنا السياسي، ومن المفارقات أن ما فعلناه لمواجهة تحديات المناخ وانحباس المطر (الأزمة المائية والبيئية، وقصة السدود وشراء المياه) لا يختلف عما فعلناه لمواجهة الأزمات السياسية، ومنخفضاتها التي عبرت بلدنا، وتعمقت فيه أحيانا. جردة حسابات المنخفضات السياسية في هذا العام توزعت بين طرفين، أحدهما داخلي والآخر خارجي، لكن حين ندقق في الصورة نكتشف أن ثمة تشابكا بين الطرفين، وأن بلدنا تعرض – وما يزال- لمحاولات تفجير سياسي استهدفت زعزعة استقراره، والأخطر من ذلك أنها، من حيث التوقيت، جاءت في لحظة سيولة سياسية تعاني منها المنطقة، حيث تحاول كل دولة أن تسدد ما عليها من فواتير دون اعتبار لمصالح الآخرين، وحين ندقق أكثر نكتشف أن امتدادات الخارج في الداخل، والعكس أيضا، تلاقت في قناة واحدة، وصبت فيها، كما أن أدوات لعبة الاستهداف كانت متنوعة، وتقاسمت أدوارها بشكل لافت ومريب.