إذا لم يكن لديك الوقت للتعرض للشمس و لم تكن تحب تناول الحليب و مشتقاته و البيض فهناك حبوب كالسيوم و فيتامين د و حبوب زيت السمك تباع في الصيدلية تقم بتناولها لكي تعوض أي نقص للفيتامين في جسمك.
- كيف أقوي عظامي الغذاء والدواء – مركز فارس للأعشاب والصحة و الجمال الطبيعي
- كيفية تقوية العظام حتى في الستين - ويب طب
- كيف أقوي عظام جسمي - أجيب
- حديث عن الاحسان الى الجار
- حديث عن الاحسان في الاسلام
كيف أقوي عظامي الغذاء والدواء – مركز فارس للأعشاب والصحة و الجمال الطبيعي
الفهرس
1 ضعف العظام
2 كيف أقوي عظامي
2. 1 تناول كميات كبيرة من الكالسيوم
2. 2 التعرّض لأشعة الشمس
2. 3 الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة
2. 4 الابتعاد عن التدخين
2. كيف أقوي عظامي الغذاء والدواء – مركز فارس للأعشاب والصحة و الجمال الطبيعي. 5 الابتعاد عن المشروبات الغازية والكحولية
2. 6 التقليل من تناول القهوة
2. 7 الالتزام بممارسة التمارين الرياضية
2. 8 تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "سي"
2. 9 تناول كميات كافية من البروتينات
ضعف العظام
تعرف العظام بأنها الجهاز الهيكلي الذي يتكون منه جسم الإنسان، فهي ضرورية لتشكيل الجسم وتقويمه، إلا أنّها تتعرض لبعض الظروف التي تؤدي إلى إضعافها، وإفقادها كثافتها، مثل: الإكثار من تناول المشروبات الغازية، وقلة تناول الأغذية الصحية، والحمل والولادة أكثر من مرة، إضافةً إلى التقدّم في العمر، علماً أنه من الممكن الحد من كل الأمور التي تؤدي إلى إضعافها، عن طريق الالتزام ببعض الطرق التي سنعرفكم عليها في هذا المقال. كيف أقوي عظامي
تناول كميات كبيرة من الكالسيوم
يساهم الكالسيوم في تشكيل العظام بطريقةٍ صحية، ويضمن المحافظة على قوتها، ويحميها من الإصابة بالهشاشة، والضعف، لذلك ينصح أخصائيو التغذية باستهلاك 1000 ملليغراماً من الكالسيوم كل يوم للأشخاص الذي تتراوح أعمارهم بين 19 و50 عاماً، ومن الأمثلة على الأغذية الغنية بالكالسيوم، الخضراوات الورقية: كالكرنب والبروكلي، والبقوليات: كالفول، والحمص، إضافةً إلى عصير التفاح والبرتقال، ومنتجات الألبان: كالحليب، والجبن، والزبادي، كما أنّ انخفاض مستوى الكالسيوم في الجسم يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام، وبالتالي ضعفها، وزيادة فرصة إصابتها بالهشاشة.
كيفية تقوية العظام حتى في الستين - ويب طب
وبالإضافة إلى ذلك، تجنب الأطعمة المصنعة التي غالبا ما تكون نسب الملح فيها مرتفعة. 4- الاقلاع عن التدخين: تدخين السجائر يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، وتشمل العظامك. حيث تمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم بكفاءة، مما يقلل كثافة العظام. المعاهد الوطنية الأميركية للصحة يشير إلى أن المدخنين تنخفاض كتلة العظام لديهم بحيث تسبب خطر أعلى من الكسور مع مقارنتهم مع غير المدخنين، وخطر العدد في ازدياد مستمر مع عدد السنوات والسجائر التي يدخن الشخص. وعلاوة على ذلك، المدخنات يملن إلى تجربة انقطاع الطمث في سن مبكرة، مما يؤدي إلى زيادة فقدان العظام. وأشارت دراسة أجرتها عام 2013 من قبل الباحثين المنشورة في جامعة بنسلفانيا أن تدخين السجائر مرتبط مع ارتفاع معدلات مضاعفات الجرح في كسور العظام الطويلة. كيفية تقوية العظام حتى في الستين - ويب طب. ولخصت دراسة أخرى نشرت في العظام والمفاصل بحوث في نفس العام أن التدخين له تأثير سلبي على التئام العظام، من حيث تأخر الاتحاد، وعدم الانجبار بسرعه والمزيد من التعقيدات. 5- التقليل من شرب الصودا: اذا كنت مدمنا على المشروبات المشروبات الغازية، ضع في اعتبارك أن شرب الصودا الزائدة يمكن أن يسبب انخفاضا في كثافة المعادن في العظام وزيادة خطر الاصابة بالكسور.
كيف أقوي عظام جسمي - أجيب
[١٣]
بعض الأدوية: تَناوُل أدوية الكورتيكوستيرويد لمدّة طويلة قد يُؤثر سلباً في قوّة العظام، كذلك الأمر في بعض أنواع مضادّات الاكتئاب من عائلة مثبّطات استرداد السيروتونين الانتقائيّة (بالإنجليزية: selective serotonin reuptake inhibitors)، بالإضافة إلى بعض أدوية مضادّات الصرع مثل الفينيتوين (بالإنجليزية: Phenytoin). [١٣]
أهمية العظام
تكمُن أهميّة العظام في كثير من الجوانب المهمة جداً لصحّة الإنسان ومن أبرزها ما يأتي: [٢]
توفير الدّعم لجسم الإنسان، وإعطاؤه الشّكل الخارجي والثّبات في الوقوف أو الجلوس. حماية أعضاء الجسم المهمّة، على سبيل المثال القفص الصدريّ يحمي القلب والرّئتين كما تحمي الجُمجمة الدّماغ. كيف أقوي عظام جسمي - أجيب. تحريك الجسم في اتّجاهات مختلفة بالاشتراك مع العضلات والمفاصل. تَكوين خلايا الدّم الحمراء والبيضاء داخل النّخاع العظميّ من خلال الخلايا الجذعيّة. تخزين العديد من المعادن إلى حين الحاجة لها. المراجع
↑ Gustavo de la Roza (1-4-2016), "Histology of Bone" ، Medscape, Retrieved 23-5-2017. ^ أ ب "Bone Basics and Bone Anatomy", Ask A Biologist, Retrieved 23-5-2017. ^ أ ب ت Jean Lawrence (4-1-2011), "Building Stronger Bones" ، WebMD, Retrieved 23-5-2017.
التعرّض لأشعة الشمس
يؤدي تعريض الجسم والذراعين، واليدين إلى الشمس في الصباح الباكر لمدة ربع ساعة كل يوم إلى مساعدة الجسم على إنتاج كمية كافية من فيتامين د اللازم لتكوين عظام صحية وقوية، علماً أنه من الممكن تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، مثل: الحبوب، والسردين، والتونة، وصفار البيض، والحليب، لأن نقص هذا الفيتامين في الجسم يحدث ليونةً في العظام، ويؤدي إلى زيادة فرصة الإصابة بالهشاشة والضعف، ويسبب الكساح عند الأطفال. الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة
يؤدي تناول كميات كبيرة من الأطعمة المالحة والملح إلى زيادة خطر الإصابة بضعف العظام، لأنّه يحدث تغيّراً واضحاً في توازن الكالسيوم فيها، لذلك ينصح بتقليل كمية الملح المتناولة إلى أقل من 1500 ملليغراماً، واستبداله بالتوابل والأعشاب التي تحسّن من نكهة الطعام، إضافةً إلى الابتعاد عن تناول الأطعمة المعلّبة والتي تحتوي على كميات كبيرة من الملح. الابتعاد عن التدخين
يمنع التدخين الجسمَ من امتصاص الكالسيوم بكفاءة، الأمر الذي يقلل كثافة العظام، ويجعلها أكثر عرضةً للضعف، وللهشاشة، وللكسور، الأمر الذي يتطلب التوقّف عنه، والابتعاد عن الأماكن التي يتم فيها، لأنّ التدخين السلبي أيضاً يؤثر عليها، ويقلل فرص تعافيها والتئامها عند تعرضها للكسور.
الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة
يؤدي تناول كميات كبيرة من الأطعمة المالحة والملح إلى زيادة خطر الإصابة بضعف العظام، لأنّه يحدث تغيّراً واضحاً في توازن الكالسيوم فيها، لذلك ينصح بتقليل كمية الملح المتناولة إلى أقل من 1500 ملليغراماً، واستبداله بالتوابل والأعشاب التي تحسّن من نكهة الطعام، إضافةً إلى الابتعاد عن تناول الأطعمة المعلّبة والتي تحتوي على كميات كبيرة من الملح. الابتعاد عن التدخين
يمنع التدخين الجسمَ من امتصاص الكالسيوم بكفاءة، الأمر الذي يقلل كثافة العظام، ويجعلها أكثر عرضةً للضعف، وللهشاشة، وللكسور، الأمر الذي يتطلب التوقّف عنه، والابتعاد عن الأماكن التي يتم فيها، لأنّ التدخين السلبي أيضاً يؤثر عليها، ويقلل فرص تعافيها والتئامها عند تعرضها للكسور. الابتعاد عن المشروبات الغازية والكحولية
تؤدي الكحول والمشروبات الغازية والغنية بالصودا إلى خفض كثافة المعادن في العظام، الأمر الذي يضعفها، ويزيد خطر إصابتها بالكسور، علماً أنّ مستوى الفوسفات يزداد في الجسم عند تناولها، مما يساهم في استنزاف الكالسيوم من العظام نتيجة خروجه في البول، ويمنع الجسم من امتصاصه بكفاءة، لذلك يجب الابتعاد عنها، والحد منها قدر الإمكان.
حديث عن الإحسان
عن أبي يَعْلَى شَدَّادِ بْنِ أَوْسٍ رضي الله عنه ، عن رسولِ اللهِ صلى الله عليه وسلم قال: "إنَّ اللهَ كَتَبَ الإِحْسانَ على كلِّ شَيءٍ، فإذا قَتَلْتُمْ فَأَحْسِنُوا الْقِتْلَةَ، وَإذَا ذَبَحْتُمْ فَأَحْسِنُوا الذِّبْحَةَ، ولْيُحِدَّ أَحَدُكُمْ شَفْرَتَهُ ولْيُرحْ ذَبيحَتَهُ"؛ رواه مسلم. ترجمة الراوي: هو أبو يعلى شداد بن أوس بن ثابت بن المنذر رضي الله عنه، وهو ابن أخي حسان بن ثابت الأنصاري الخزرجي رضي الله عنه، كان جامعًا بين العلم والحكمة، سكن بيت المقدس، وتُوفي سنة ( 58 هـ) عن ( 75) سنة، ورُوي له ( 50) حديثًا. أهمية الحديث:
هذا الحديث قاعدة من قواعد الدين الهامة، ويتضمن إتقان جميع تعاليم الإسلام؛ لأن الإحسان في الفعل يكون بإيقاعه كما طلب الشرع. مفردات الحديث:
• كتب: طلب وأوجب. • الإحسان: مصدر أحسن: إذا أتى بالحَسَن، ويكون بإتقان العمل. حديث عن الاحسان في الاسلام. • على كل شيء: يُحتمل معنيين:
أ- أن تكون الكتابة قدرية. ب- أن تكون الكتابة شرعية، وتكون (على) بمعنى (في)، والاحتمال الثاني أظهر. • القِتلة: بكسر القاف، طريقة القتل. • ليُحدَّ: يقال أَحَدَّ السكين، وحَدَّها، واستحدَّها بمعنى واحد. • شفرته: السكين وما يذبح بها، وشفرتُها: حَدُّها.
حديث عن الاحسان الى الجار
[12]
إنَّ اللهَ محسنٌ يُحبُّ الإحسانَ، فإذا قتلتُم فأحْسِنوا القتْلةَ، وإذا ذبحتُم فأحْسِنوا الذبْحَ، ولْيُحدَّ أحدُكم شفرتَه، ثم لِيُرحْ ذبيحتَه.
حديث عن الاحسان في الاسلام
عن أبي يَعْلَى شَدَّادِ بْنِ أَوْسٍ رضي اللهُ عنه، عن رسولِ اللهِ صلى الله عليه وسلم قال: "إنَّ اللهَ كَتَبَ الإِحْسانَ على كلِّ شَيءٍ، فإذا قَتَلْتُمْ فَأَحْسِنُوا الْقِتْلَةَ، وَإذَا ذَبَحْتُمْ فَأَحْسِنُوا الذِّبْحَةَ، ولْيُحِدَّ أَحَدُكُمْ شَفْرَتَهُ ولْيُرحْ ذَبيحَتَهُ". رواه مسلم. أهمية الحديث: هذا الحديث قاعدة من قواعد الدين الهامة، ويتضمن إتقان جميع تعاليم الإسلام، لأن الإحسان في الفعل يكون بإيقاعه كما طلب الشرع. مفردات الحديث: "كتب": طلب وأوجب. "الإحسان": مصدر أحسن إذا أتى بالحَسَن، ويكون بإتقان العمل. أحاديث عن الإحسان. "القِتلة": بكسر القاف، طريقة القتل. "ليحد": يقال أَحَدَّ السكين، وحَدَّها، واستحدَّها بمعنى واحد " شفرته ": السكين وما يذبح بها، وشفرتُها: حَدُّها. المعنى العام: ينص الحديث على وجوب الإحسان، وهو الإحكام والإكمال والتحسين في الأعمال المشروعة، وقد أمر الله به في كتابه العزيز فقال: {إِنَّ اللَّهَ يَأْمُرُ بِالْعَدْلِ وَالإِحْسَانِ} [النحل:90] وقال سبحانه: {وَأَحْسِنُوا إِنَّ اللَّهَ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ} [البقرة: 95]. وهو مطلوب عند الإتيان بالفرائض، وفي ترك المحرمات، وفي معاملة الخلق، والإحسان فيها أن يأتي بها على غاية كمالها، ويحافظ على آدابها المصححة والمتممة لها، فإذا فعل قُبل عمله وكَثُر ثوابه.
عباد الله: والإحسان ضد الإساءة، قال تعالى: ( وَلِلَّهِ مَا فِي السَّمَوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ لِيَجْزِيَ الَّذِينَ
أَسَاءُوا بِمَا عَمِلُوا وَيَجْزِيَ الَّذِينَ أَحْسَنُوا بِالْحُسْنَى) [النجم:31]. وهو أنواع كثيرة: منهما ما يكون في عبادة العبد لربه، كما بينه الرسول
لما قال له جبريل عليه السلام: أخبرني عن الإحسان، قال: الإحسان أن تعبد الله
كأنك تراه، فإن لم تكن تراه فإنه يراك. ومعناه بأن يعبد ربه مستحضرا لقربه منه واطلاعه عليه، وأنه بين يديه كأنه
يراه، وذلك يوجب الخشية والخوف والهيبة والتعظيم، ويوجب أيضا إخلاص العبادة لله وتحسينها
وإكمالها، ومن بلغ هذه المرتبة فقد بلغ أعلى مراتب الدين. حديث عن الاحسان. ومن أنواع الإحسان: الإحسان في العمل بأن يكون موافقا لما شرعه الله على
لسان رسوله خاليا من البدع والمخالفات، قال تعالى: ( بَلَى مَنْ أَسْلَمَ وَجْهَهُ لِلَّهِ وَهُوَ مُحْسِنٌ فَلَهُ أَجْرُهُ
عِنْدَ رَبِّهِ وَلا خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلا هُمْ يَحْزَنُونَ) [البقرة:112] ، وقال
تعالى: ( وَمَنْ يُسْلِمْ وَجْهَهُ إِلَى
اللَّهِ وَهُوَ مُحْسِنٌ فَقَدِ اسْتَمْسَكَ بِالْعُرْوَةِ الْوُثْقَى) [لقمان:22]. وإسلام الوجه لله، وإلى الله، معناه: إخلاص العمل من الشرك.