بقلم الدكتورة جيسيكا ليفينسون، أخصائية تغذية مرخّصة ومعتمَدة
عندما يحين وقت الظهيرة وأنت جالس في مكتبك، هل تسرع إلى أقرب محل بقالة deli أو تخرج حاويتك القابلة لإعادة الاستخدام الممتلئة بشطائر منزلية الصنع أو بقايا طعام من الليلة السابقة؟ إذا كنت تفعل ذلك، فأنت على الأرجح تستنزف مدخراتك التي اكتسبتها بمشقة وتستهلك المزيد من السعرات الحرارية والصوديوم والسكريات المُضافة أكثر مما قد تستهلكه عند تناول الوجبات منزلية الصنع. إلى تلفتي ومعرفتي ماتوجدي في أقل من دقيقةوجبة غداء او عشاء صحية بسبانخ و البيض لديدة بزاف همممم😋 - YouTube. تحضير وجبات صحية للعمل أمر قابل للتنفيذ ولكنّه يتطلّب القليل من التفكير والتخطيط ،حتى تضمن ألا ينتهي بك المطاف إلى تناول شطيرة التونة الرطبة أو الشعور بالملل من نفس الخيارين أو الثلاثة كل أسبوع. وفقًا لجدولك الخاص، يمكنك تحضير وجبة الغداء في الليلة السابقة للعمل أو صباحًا قبل الذهاب للعمل أو حتى في العمل إذا كان مكتبك يحتوي على مطبخ. مكوّنات وجبة غداء صحية في المكتب
قد تكون وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم لزيادة معدّل الأيض في الجسم ولكنّ وجبة الغداء المتوازنة هي ما تمنحك الطاقة اللازمة لإنجاز أعمالك اليومية. أهم ثلاث مكوّنات ينبغي أن تحتوي عليها وجبة الغداء الصحية هي البروتين خالي الدهون والكربوهيدرات المعقّدة والدهون الصحية.
إلى تلفتي ومعرفتي ماتوجدي في أقل من دقيقةوجبة غداء او عشاء صحية بسبانخ و البيض لديدة بزاف همممم😋 - Youtube
قطعي الأفوكادو إلى نصفين ، وقومي بإزالة البذور ، واستخرجي القليل منها حيث يمكنه أن يتسع لبيضة. قومي بترتيب أنصاف الأفوكادو على ورقة البسكويت ، وبطني التجاويف بشرائح السلمون المدخن. قومي بكسر كل بيضة في وعاء صغير ، ثم اسكبي الصفار بالملعقة ، ومهما كانت كمية البياض التي يمكن لحبة الأفوكادو أن تحتويها. وجبة غداء صحية بطريقة سهلة وسريعة واقتصادية ومبتكرة وشهية ورائعة - ثقفني. أضيفي الملح والفلفل الأسود فوق البيض حسب الرغبة. ضعي ورقة البسكويت في الفرن واخبزيها لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة. قومي برش شرائح الفلفل الحار ، والشبت الطازج على الوجه ، وتقدم دافئة. افضل فطور لو كارب
يمكنك الاستمتاع بنظام غذائي صحي ، وفي نفس الوقت لذيذ ، ومشبع ، كما يمكنك معرفة الفرق بين الكيتو واللو كارب. كب كيك نباتي ، كم هو سهل التحضير ولذيذ مع الموز ، وزبدة الفول السوداني ، يمكنك تحضيره في 45 دقيقة ، كما يلي:
المكونات
ربع كيلو دقيق ذاتي التخمير
140 جرام سكر ناعم ذهبي
1 ملعقة صغيرة بيكربونات الصودا
ربع كيلو مايونيز خالي من البيض
2 حبة كبيرة أو 3 حبات موز صغيرة ناضجة ، ومهروسة
1 ملعقة صغيرة فانيليا
25 جرام رقائق شوكولاتة داكنة نباتية
80 جرام سمن نباتي
250 جرام سكر بودرة
25 مل حليب نباتي ، مثل حليب اللوز
2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ناعمة
الطريقة
قومي بتسخين الفرن على درجة حرارة متوسطة 170 او 150 درجة.
أفكار لوجبات غداء صحية في العمل - المدونة
تسخين زيت زيتون في مقلاة كبيرة على حرارة متوسطة. وضع الدجاج في المقلاة وتركه حتى يتحمر على كل جانب ثم رفعه ووضعه في طبق التقديم. روبيان تندوري
15 دقيقة
3 أشخاص
اثنتا عشرة حبة من الروبيان. حبتان من الفلفل الحلو. ثلاثة فصوص من الثوم المهروس. ملعقة صغيرة من كل من:
الملح. البابريكا (فلفل أحمر). ربع ملعقة صغيرة من كلٍ من:
الفلفل الأسود. الشطة -حسب الرغبة-. ملعقة صغيرة ونصف من بهارات التندوري. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. غسل الروبيان وتنظيفه وتقشيره مع إبقاء الذيل. وضع كل من: الثوم، وعصير الليمون ، والملح، والفلفل، وبهارات التندوري، والبابريكا، والشطة والزيت في وعاء زجاجي وتقليب المكونات إلى أن تختلط مع بعضها. نقع الروبيان في هذا الخليط، وتغليفه ووضعه في الثلاجة لمدة عشر دقائق ليتشرب بنكهة البهارات. تقطيع الفلفل إلى مكعبات صغيرة. إدخال الروبيان في الأعواد الخشبية مع وضع بعض قطع الفلفل بين حبات الروبيان. وضع أعواد الروبيان على الشبك وإدخالها إلى الفرن لمدة خمس عشرة دقيقة إلى أن ينضج ويتحمر. صينية الدجاج بالخضروات
40 دقيقة
كيلوغرامان من الدجاج. مكونات صلصة التتبيل:
نصف كوب من الزبادي. أفكار لوجبات غداء صحية في العمل - المدونة. ربع كوب من كلٍ من:
معجون الطماطم.
وجبة غداء صحية بطريقة سهلة وسريعة واقتصادية ومبتكرة وشهية ورائعة - ثقفني
طريقة عمل معجون الطماطم
المكونات
طماطم جيدة (الكمية حسب الرغبة). ملح (حسب كمية الطماطم). نغسل الطماطم جيداً، ثم نقطعه مكعبات. ثم نحضر الخلاط ونضيف إليه الطماطم، ثم نفرمه ناعم. ثم نصفي عصير الطماطم جيداً بالمصفاة لكي نتخلص من البذور والقشر. بعد ذلك نضع حلة على نار هادئة، ثم نضيف إليها عصير الطماطم والملح، ثم نقلب باستمرار حتى يستوي الطماطم. ثم نرفع الحلة من على النار، وبذلك يكون معجون الطماطم جاهز للاستخدام (كما يمكن حفظه في علبة محكمة الغلق). error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
نظفي الفطر ، وقطعيه إلى شرائح رفيعة ، وافرمي الثوم. في مقلاة تيفال ، أضيفي الفكر والثوم ، والملح والفلفل إليها مع رشة زيت قليلة ، وقومي بقلي الفطر والثوم حتى يصبح الفطر طريًا ، وتبخر كل رطوبته حوالي 7 دقائق. قومي برش صينية بعض الدقيق ، وضعي السبانخ المجففة في قاع الصينية. ثم ضعي الفطر المقلي فوق السبانخ وعليها جبنة الفيتا المفتتة. في وعاء متوسط ، قومي بخفق البيض ، والحليب ، والجبنة البارميزان معًا ، مع تتبيله بالقليل من الفلفل. قومي بسكب مزيج البيض ، فوق السبانخ ، وجبنة الفيتا في ، ثم قومي بتوزيع جبنة الموزاريلا المبشورة فوقها. ضعي الصينية على صينية الخبز في الفرن ، وقومي يحبوها لمدة 45 دقيقة تقريبا ، حتى يصبح اللون بنيا ،ثم قطعيه إلى قطع وتقدم ساخنة. [3]
لحم بقري مفروم مع شرائح فلفل ، وهي عبارة عن وحبة منخفضة الكربوهيدرات ، وتكون كما يلي:
بصل
لحم بقري مفروم
فلفل حلو
قومي بتقطيع البصل تقطيعها ناعما ، واضيفيه إلى زيت جوز الهند في مقلاة على نار عالية ، وقلبي لمدة دقيقتين. أضيفي اللحم المفروم ، والبهارات حسب الرغبة ، والسبانخ. قومي بتقليب المكونات حتى تنضج ، وتقدم مع شرائح الفلفل. هذه الوصفة تعتبر وجبة غنية ، ودسمة ، وفي نفس الوقت لذيذة ، والاستمتاع بصنعها وتناولها ، تابعي ما يلي:
4 حبات من ثمرة الأفوكادو
سلمون مدخن
8 بيضات
ملح
فلفل اسود
شرائح الفلفل الأحمر
الشبت الطازج
قومي بتسخين الفرن على درجة حرارة عالية.
آراء العملاء
تعامل ممتاز وسرعة في التوصيل
ممتاز
خدمة سريعة ومرتبة ودقيقة
المتجر جمييييل و تلبيته لطلبات الزبائن سريعه ماشاءالله و جميع انواع الهدايا متوفره وترضي تقريبًا جميع الاذواق، اول مره اجرب الطلب اونلاين وبإذن الله مو اخر مرة، يعطيكم العافية و الله يبارك لكم في رزقكم يارب. تعامل راقيذو خدمة مميزة
الي يدخل محلهم ما يقدر يطلع بدون ما يشتري كل الي نفسه فيه لانه متنوع وكل شيء يخطر بالبال موجود
ماشاءالله المتجر روعه وانا زبونه من المحل القديم للمحل الجديد المنتجات رهيبه والتعامل ولا اروع الله يوفقكم ويرزقكم
خدمة ممتازه شكراً لكم هذا الجهد
👍🏻😍
رائع
هدايا اطفال مواليد ولادي 0 36
104٫00 لعبة البطريق والثلج ر. 104٫00 لعبة مبادئ البرمجيات ر. 126٫00 لعبة غابة الافيال ر. 131٫00 لعبة ملك الشطرنج ر. 171٫00 لعبة غوبليت ر. 171٫00 مجموعة صانع الكوفي الالكترونية ر. 148٫00 مجموعة الوافل الالكترونية ر. 102٫00 ساعة التعلم المرحة ر. 81٫00 لعبة الترتيب والمفآجات ر. 86٫00 الحديقة المرحة ر. هدايا اطفال اجمل واحدث الهدايا هدايا العيد و هدايا عيد ميلاد للاطفال الاولاد والبنات | فكره. 86٫00 هدية مولودة بنفسجي وابيض ر. 149٫00 هدية مولودة يبدأ من ر. 472٫00 جهاز علمني القرآن الكريم للأطفال يبدأ من ر. 146٫00 1 - 30 من 48 منتج حقيبة حاليا انت تقرأ الصفحة 1 حقيبة 2 حقيبة التالي أعرض لكل صفحة رتب حسب تحديد الاتجاه التنازلي تصفح عبر خيارات تنفيذ البيع القسم هدايا جاهزة للمواليد والأطفال 3 قطعة العاب 26 قطعة ملابس 20 قطعة السعر ر. 0٫00 - ر. 99٫99 13 قطعة ر. 100٫00 - ر. 199٫99 24 قطعة ر. 200٫00 - ر. 299٫99 10 قطعة ر.
تشتمل معظم هذه الإطارات على مساحة لوضع صورة للطفل. 9. ميزان حرارة
يجب أن يكون لدى جميع العائلات التي لديها أطفال ميزان حرارة في المنزل. إنها هدية لن تستخدمها يوميًا ، لكنك ستقدرها كثيرًا عندما تحتاجها. من المهم أن يتم قياس درجة حرارة الطفل بسرعة وسهولة. في السوق ، يمكنك بالفعل العثور على موازين الحرارة الرقمية التي تقيس درجة الحرارة من خلال الأشعة تحت الحمراء ، أو وضع
مصاصة على الطفل أو إدخال مقياس الحرارة في أذنه لبضع ثوان. 10. هدايا اطفال مواليد علي الدلفي. جيم للأطفال
صالة الألعاب الرياضية للأطفال ، هي تلك الحصائر التي تحتوي على ألعاب وألوان يستلقي فيها الطفل ويمكنه اللعب بقدميه ويديه ، مما يساعد على تحفيز الطفل أثناء اللعب. إنها هدية لا تخرج عن الأناقة ويمكن للطفل استخدامها لعدة أشهر. هناك مجموعة متنوعة من النماذج والأسعار. بعضها أبسط والبعض الآخر مثل الموجود في الصورة يأتي مع عناصر أخرى ، في هذه الحالة بيانو صغير مدرج في صالة الألعاب الرياضية. 11. مهد محمول أو سرير سفر قابل للطي
بالنسبة للعائلات المسافرة ، يعد السرير المحمول القابل للطي أو سرير الأطفال الهدية المثالية. إنه سرير محمول صغير يمكن نقله بسهولة ولا يشغل مساحة كبيرة.