06-30-2011, 12:26 PM
#1
كيف اعتني بصحتي كل يوم
بين كمّ الدراسات الطبيّة التي تصدر كل يوم، والإختراعات والإبتكارات في مجال الحمية والدواء، يمكن أن تختلط الأمور علينا قليلاً. أليس هناك من طريقة لتلخيص كلّ ذلك في مفاتيح صحية بسيطة وعمليّة؟
"أنا زهرة" جمع لك أبرز النصائح الصحية المستخلصة من تجارب أطباء وباحثين أنجزوا الكثير خلال السنوات الماضية، منهم البروفيسور الفرنسي دافيد سرفان ــــ شرايبر. 1. خضار أكثر
يجب أن يتضمن طبق طعام الغذاء ثمانين في المئة من الخضار و20 في المئة فقط من البروتينات الحيوانية. على سبيل المثال، إن كنت ستتناولين ستيك اللحمة أو السمك المشوي، احرصي على وضع كمية تملأ أقلّ من ربع الصحن، واجعلي الباقي من السلطة. ويمكن أيضاً أن تلجئي إلى اليخنة الغنيّة بالخضار، مع الدجاج المسلوق. 2. امزجي الخضار
ذكرناك في "أنا زهرة" مراراً بدور البروكولي المفيد في الوقاية من السرطان، ومحاربة الأكسدة وتنقية الجسم. كيف أعتني بصحتي النفسية، 5 نصائح نفسية مهمة - الاحلام بوست. لكنّ البروكولي (والقرنبيط أيضاً) لا يكفي وحده، تناولي معه البصل والثوم وصلصة البندورة. 3. حاولي أن تختاري الخضار البيولوجيّ
الخضار لن يكون مفيداً بالقدر ذاته إن كان مليئاً بالمواد الكيميائية.
- كيف أعتني بصحتي النفسية، 5 نصائح نفسية مهمة - الاحلام بوست
- شعار روبرتو كفالي بأفضل قيمة – صفقات رائعة على شعار روبرتو كفالي من شعار روبرتو كفالي بائع عالمي على AliExpress للجوال
كيف أعتني بصحتي النفسية، 5 نصائح نفسية مهمة - الاحلام بوست
كيف أعتني بصحتي للاطفال
اهتمي بتناول الطعام الصحي والمغذي، وابتعدي عن الطعام السريع كثير الدهون والسكريات. مارسي الرياضة بشكل دوري، والأمر لا يحتاج النزول إلى صالة رياضة، يمكنكِ ممارسة بعض التمرينات في المنزل. اهتمي بشرب المياه بانتظام، فالماء له فوائد سحرية لا تتوقعينها.
محتويات
١ الصحة الجسدية
١. ١ تعديل النظام الغذائي
١. ٢ ممارسة التمارين الرياضية
١. ٣ المراجعة الطبية
١. ٤ العناية بالأسنان
٢ الصحة النفسية
٣ المراجع
');
الصحة الجسدية
تعديل النظام الغذائي
يرتبط الغذاء بالصحّة بشكلٍ كبير؛ فللمحافظة على جسم صحيّ ينُصح باتّباع الآتي: [١]
إضافة خمس غرامات من الألياف إلى الوجبات اليوميّة. التقليل من تناول الكربوهيدرات المكرّرة، مثل: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والحلويات. تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون. إضافة حصتين من الخضار في الغداء والعشاء. شرب ثلاثة أكواب إضافيّة من الماء كل يوم. ممارسة التمارين الرياضية
تحافظ التمارين الرياضية على الوزن ليكون صحيّاً، وترفع طاقة الجسم، وتُحسّن المزاج، وتمنع بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم من خلال تنشيط البروتين الدهني عالي الكثافة، الذي يُسمّى الكولسترول الجيد، وتقلّل من الدهون الثلاثية، ممّا يعني الحماية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تحمي من الإصابة بمرض السكّري النوع الثاني، والتهاب المفاصل، والسرطان، وغيرها الكثير من الأمراض. [٢] تجدر الإشارة إلى أنّه يجب على البالغين مُمارسة التمارين الهوائيّة المُعتدلة والشديدة لمدّة ساعة وربع في الأسبوع، وتمارين تقوية العضلات مرّتين أسبوعياً.
روبرتو كافالي الفراء مكسوة ضمادة من جلد الغزال boots. roberto الفراء كافالي روبرتو كافالي مغنية.. مغنية -... uaroberto كافالي الفراء 1000 - روبرتو كافالي الفراء. roberto الفراء كافالي Lumidor-shop. ru. roberto الفراء كافالي الصمامات التصميم النفعية مع الفراء لوكس والخصر مثل مشد، روبرتو Cavallis على غرار الجيش سترة هو خيار فائقة المؤنث لفصل الشتاء. roberto الفراء كافالي.... روبرتو كافالي:،،. roberto الفراء كافالي روبرتو كافالي -100. شعار روبرتو كفالي بأفضل قيمة – صفقات رائعة على شعار روبرتو كفالي من شعار روبرتو كفالي بائع عالمي على AliExpress للجوال. سواروفسكي الفراء / كافالي. roberto الجذابة والمصممين الإيطاليين ميلان عرض خريف / شتاء ظهرت الفراء مع الفراء تقريبا كافالي everything. roberto: 2015.... روبرتو كافالي الفراء clutch. roberto الفراء كافالي... سود jeaniusplein جودة SUD jeaniuspt فراء جودة furspt.... روبرتو كافالي،،... روبرتو كافالي الفراء 1 روبرتو كافالي الفراء كافالي. روبرتو كافالي الفراء روبرتو كفالي (جست كافالي)، 3975.... كوبنهاغن الفراء، الفراء. roberto كافالي هذا سترة على ما يبدو لتكون جزءا من زي القرون الوسطى من فيلم. لطيفة جدا ولكن قد يكون من الأفضل لاستخدام الفراء وهمية بدلا من القليل الفراء foxes.
شعار روبرتو كفالي بأفضل قيمة – صفقات رائعة على شعار روبرتو كفالي من شعار روبرتو كفالي بائع عالمي على Aliexpress للجوال
إشعال بعد حلول الظلام الملابس مع هذه روبرتو كافالي مخطط الفراء الصنادل الكاحل التفاف الأصيلة.
roberto الفراء الطازجة. الفراء ودية. Fueguia 1833.... روبرتو كافالي العود الطبعة (. ) berto الفراء كافالي روبرتو كفالي. رجل معطف فرو الثعلب مع الصفات جلد. مع مواد الفاخرة وأسلوب أنيق، وهذا معطف رائع إضافة المهارة إلى أي الفراء wardrobe. roberto كافالي مشاعري الشخصية عن الفراء الرغم من ذلك، عندما رأيت لأول مرة حقيبة الكتف بروكيد المشذبة السنجاب روبرتو كافالي... روبرتو كافالي الفراء ودية الفراء. G. Visconti دي Modrone. غابرييلا ساباتيني.... روبرتو كافالي الرجال.. berto الفراء كافالي. روبرتو كافالي EDP. (أو دو تواليت). 3 berto كافالي الفراء 1 روبرتو كافالي الفراء كافالي. روبرتو كافالي الفراء روبرتو كافالي الفراء تريم الصوف مزيج المعطف، أسود.... روبرتو كافالي فرو الثعلب معدنية، الشريط شال، Black. roberto كافالي الفراء روبرتو كافالي Cavalli. roberto الفراء روبرتو كافالي (). roberto الفراء كافالي --- BRASCHI روبرتو كافالي نافع المنك Marsaillas أفانتي نعومي Annabela اليساندرو بوسو KOPENGAGEN الفراء... روبرتو كافالي الفراء - روبرتو كافالي ماء عطر روبرتو كافالي 2012. لويز Turner. roberto الفراء كافالي سحب هذه الكعوب قلص الفراء على مع legwear أنيق والمعدنية مترهل متماسكة.