زيادة قوة ضغط الفك على القبضتين تدريجياً. عند الوصول إلى أعلى درجة ضغط، حافظ على وضعيتك لمدة 3 ثواني ثم استرخ. كرر العملية من 5 إلى 7 مرات. تمرين نفخ الخدود ( Puffy cheeks)، وخطواته:
استنشق بعمق واملأ فمك بالهواء. أغلق الفم وقم بنفخ الخدين. اضغط براحة يديك على الخدين حتى تشعر بالشد في عضلاتك. البقاء على هذه الوضعية لمدة 3 إلى 5 ثواني. كرر التمرين 5 إلى 6 مرات. تمرين لمس الأنف، نظراً لأن الذقن المزدوج ينتج أيضاً عن ضعف في العضلات اللامية وهي عضلات موجودة في الرقبة، فإن هذا التمرين يساعد على تقويتها، وخطواته:
أخرج لسانك قدر الإمكان. حاول لمس أنفك بطرف اللسان، واثبت على الوضعية لمدة 5 ثواني. الحفاظ على الشفتين مسترخيتين. أفضل طرق شد اللغلوغ | الليزر والفيزر والتمارين | تجميلي. تمرين أوو-أيي OO-EE))، وهو تمرين بسيط وفعال، يعتمد على إطلاق الصوت أوو-أيي، وخطواته:
فتح الشفاه على وسعها عند قول أيي. ضمها عند قول أوو. تكرار العلمية 10 مرات. مضغ العلكة بانتظام ، وتعد من أسهل الطرق للخلاص من الذقن المزدوج، كما تملك فعالية كبيرة في ذلك لأن مضغ العلكة يحرك عضلات الوجه والفكين بشكل متكرر مما يساهم في حرق الدهون في هذه المنطقة. تمارين أخرى بسيطة: من التمارين البسيطة التي تساعد على شد الذقن المترهل:
رفع الحواجب.
أفضل طرق شد اللغلوغ | الليزر والفيزر والتمارين | تجميلي
2- النظام الغذائي
أحب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الوجبات السريعة التي أشتريها من المطاعم، وعلمت أن الدهون التي تحتويها تساهم في تكوين اللغلوغ أسفل الذقن، وهذا يعتبر نظام غذائي سيئ، ويترتب عليه زيادة وزن الجسم بأكمله وظهور الترهلات بصورة واضحة. 3- التقدم في العُمر
يحدث للجسم بعض التغييرات عندما يتقدم أي شخص في السن، ويكبر عامًا بعد الآخر، ومن تلك التغييرات فقدان الجلد لمرونته مع مرور الوقت، مما يترتب عليه ظهور طبقة إضافية في الوجه خاصةً أسفل منطقة الذقن، وهو ما يُطلق عليه "اللغلوغ". 4- العامل الوراثي
وجدت أيضًا أنه يمكن للجينات التي يتوارثها الأبناء من آبائهم أن تلعب دورًا كبيرًا في تكوين اللغلوغ وظهوره بشكل واضح في مراحل العُمر المختلفة، وتساهم أيضًا في تطور منطقة الذقن وتجعله يظهر بصورة مزدوجة. أفضل تمارين للتخلص من اللغلوغ
أخبرت إحدى صديقاتي بأني أنزعج من مظهر هذه الترهلات التي تجعل مظهري سيئ، وأنني أرغب في التخلص منها في أسرع وقت، قالت لي: "توجد مجموعة من التمارين التي تساعد على شد جلد الوجه، وبالأخص جلد أسفل منطقة الذقن"، وأيضًا أخبرتني بأسماء هذه التمارين وكيفية أدائها.
5- شد اللغلوغ بالفيزر: تعتمد تقنية الفيزر على استخدام الموجات فوق الصوتية عالية الدقة في إذابة الدهون، دون إتلاف الأعصاب والعضلات في هذه المنطقة، ويلي ذلك شفط هذه الدهون مثل التقنية السابقة، وتفضل تقنية الفيزر تقنية الليزر أنها أشد تحديداً، وأكثر قدرة على نحت المنطقة وشدها وتحديد مظهرها. 6- شد اللغلوغ طبيعياً: قد ينجح شد اللغلوغ طبيعياً في بعض الحالات، التي يكون سببها زيادة الوزن وترهل الجلد ونقص مرونته البسيطة، لكنه قد لا يصلح في حالات الترهل الشديدة أو الناتجة عن أسباب أخرى مثل الأسباب الوراثية، أو الاختلالات المرضية بالجسم. يمكن شفط اللغلوغ طبيعياً بإنقاص الوزن والمحافظة على التمارين الرياضية التي تهدف إلى تخفيض وزن الجسم بشكل عام، مع اتباع أسلوب تغذية صحي بالطبع، كما أنه يمكن شد اللغلوغ بالتمارين المخصصة لهذه المنطقة مثل التمارين التالية: 1- تمرين شد الفك السفلي: أمل رأسك للوراء، وانظر للسقف، ثم قم بمد فكك السفلي إلى الأمام قدر الإمكان، واحفظ ذلك الوضع لمدة 15 عدة. 2- تمرين الكرة: ضع كرة بقياس 9 إنش تقريباً أسفل ذقنك، واضغط عليها بقوة بذقنك بقدر الإمكان، كرر هذا التمرين لمدة عشر مرات.
وبصوت خفي وندي والدموع تذرف من عينيه قال البيشي في ختام الحوار:" أسأل المولى عز وجل ان يأتيني الموت وأنا قائم وسيفي بيميني أنفذ شرع الله في ساحة القصاص". وفيما يلي نص الحوار: * بداية نريد معرفة نبذة عنكم ؟ - نايف بن ناصر بن عبد الرحمن بن محمد بن حمد بن عون العامري البيشي من قبيلة بني عامر في بيشة، عمي شيخ القبيلة ووالدي من أعيان ووجهاء القبيلة، حاصل على شهادة الثانوية العامة ودبلوم الكترونيات لمدة سنتين ودورة حاسب آلي، حديث الزواج وانتظر أول مولود بعد أشهر قليلة، أحب الكتابة والقراءة والسفر ورعاية الأبل. * كيف كانت ردة فعل زوجتك عندما عرفت أنك (سياف) ؟
وهل تحدثها عن القصاص؟ - عندما تقدمت لخطبتها ، وعرفت على الفور أنني سياف فوجئت بموافقتها فورا وترحيبها بي بالرغم من المعارضات التي حصلت من بعض أقاربها, لكنها لم تبال بأحد والحمد لله. السياف نايف البيشي : رأيت عبدالله فندي في الجنة. واتممت الزواج بأسرع وقت " خوفا من أن تتراجع عن قرارها ". والحمد لله حياتنا تملاؤها السعادة ولا يخالطها أي شوائب ، فيما يخلو بيتي من أجواء وحكايات احكام القصاص التي انفذها. * حدثنا عن نظرة جيرانك والناس ؟ - بالنسبة لجيراني ليس بيني وبينهم إلا كل إحترام وتقدير، وليس هناك نفور أو نحو ذلك لا من المقربين ولا من العامة.
السياف نايف البيشي : رأيت عبدالله فندي في الجنة
* هل تشجع ممارسة المرأة لمهنة السياف؟ - المرأة بذاتها ضعيفة, فتخيل إمرأة تقوم بتنفيذ القصاص ولا أظن أنه سيحصل ذلك، ولو حصل ذلك لكانت أم سلمان (زوجتي) أول إمرأة في السعودية تقوم بتنفيذ القصاص "ولكن أشجعها على القصاص في البصل والطماطم". *ما سبب تسمية الأملح والأزرق في بعض السيوف؟ - الأملح يقصد به المملوح الجميل جميل الشكل والمظهر, ويقال أيضاً أن المملوح يقصد به المسنون أي الحاد جداً. أما الأرزق فهو زراق السيف أي نهاية الربع الأول من نصل السيف وحتى نهاية الربع الثالث من نصل السيف, فهذه المنطقة تحديداً إذا أرتفع السيف للأعلى وضربت فيه أشعة الشمس يبرق ويكون لونه أزرقاً ويسمى ( بارق السيف) – وهذه طبعاً تدل على جودة حديد نصل السيف – فهناك بعض السيوف ليس لها بريق وهذا من رداءة حديد نصلها. *يقال إن مشائخ ورجال أعمال اعطوك سيوفهم الخاصة لتنفذ بها ؟ - يبحثون عن الأجر والمثوبة من الله, فجزاهم الله خيرا على ما يصنعون، لأن عامل هذه المهنة مأجور عند الله تعالى إن أحتسب ذلك ، فما بالك بمن يدخل سيفه وقفاً لهذه المهنة أو يشتري سيفاً ويعطيني إياه وقفاً للعمل به في هذه المهنة، وهناك من يعطيني سيفه لكي يشارك في الاجر في التنفيذ ثم نعيده له، وهناك من يهدينا إياه.
في منزل شقيقه المتواضع لم تفارق الابتسامة محيا نايف البيشي الذي تحدث بكل عفوية شارحا لـ"سبق" مايسبق تنفيذ أحكام القصاص وكيفية التنقيذ والسيوف المستخدمة ومن ضمنها سيوفاً لرجال أعمال ومشائخ قبائل, موضحاً مواقف ساهم فيها بالشفاعة واعتاق رقاب بعض المحكومين. وبعيدا عن الصورة المرسومة لـ" السياف" سواء في الشكل او التصرفات كشف لقاء البيشي عن أمور يجهلها الكثير حول ما يدور في ساحات القصاص من مواقف وتصرفات فتحت باب الحياة من جديد لاشخاص كان السيف فوق رؤسهم. يوضح البيشي انه دائما ما يتريث قبل تنفيذ الاحكام أملاً في عفو اوتنازل تعتق رقبة محكومة. يقول البيشي حول ذلك:" قبل تنفيذ الحكم احاول الذهاب الى ورثة الدم واقناعهم بالتنازل فيما اعمد الى حركات تمويه بالسيف قبل التنفيذ.. فالبعض يرق قلبه على المحكوم ويتحقق العفو باذن الله وهو ما حدث في مواقف عدة ". واوضح السياف البيشي ان اول حكم نفذه كان بمدينة الرياض كان بـ3 اشخاص, فيما ابكته كثيرا مواقف العفو في ساحات القصاص. "البيشي" البالغ من العمر 29 عاما والذي يحمل شهادة الثانوية العامة ودبلوم الكترونيات والطامح لاكمال الدراسة في جامعة نايف للعلوم الأمنية, كشف عن حلم الطفولة في أن يكون قاضيا قائلا: كنت أفكر في صغري وأحلم أن أكون قاضياً.. لكن القضاء صعب جداً وسخر الله له من هو قادر عليه.. وبعدها لم أفكر إلا في هذه المهنة التي وفقت فيها والحمد لله ولن أفكر في غيرها أبداً ولن أتركها حتى ولو كنت أغنى الأغنياء".