تُعاني غالبية النساء، من مشكلة ترهّل جلد الزنود والصدور، جرّاء السُمنة أو التقدّم في السنّ. وتُعدّ التمارين الرياضية الحلّ الأمثل للتخلّص من هذه المشكلة. في الآتي، أفضل التمارين لشد الزنود والصدر. تمارين شد الزنود والصدر، فعّالة في إحراق الدهون المتراكمة، وتقوية العضلات؛ يُمكن لكل امرأة القيام بها في المنزل، لثلاث مرّات أسبوعياً على الأقل. تمرين رفع الصدر
يُفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الصدر، وشدها. ويُطبق على الشكل الآتي: بعد الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين، تفرد الذراعان مع مسك أوزان خفيفة (دمبلز) بالكفين. ثم، ترفع الذراعان، مع محاولة مدّهما خلف الرأس، فيُرجع إلى نقطة البداية ببطء. يُكرّر التمرين لعشر مرّات. تمرين رفع الذراعين
يُساعد هذا التمرين في شدّ عضلات الذراعين وتقويتهما. ويؤدى وفق الآتي: بعد الوقوف باستقامة، تُشبك اليدان مع بعضهما البعض، مع مدّهما في اتجاه الصدر. ثم، هما تُرفعان بشكل مستقيم. تمارين شد الزنود - اكيو. يرجع إلى نقطة البداية، ببطء. يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة. تابعوا المزيد: رجيم شهر رمضان
تمرين شبك اليدين
يُفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الذراعين والصدر، وهو يقضي بالوقوف بشكل مستقيم، ثم، تُشبك راحتا اليدين فوق بعضهما البعض في موازة الصدر، ويُضغط بهما بقوة من خلال شدّ عضلات الذراعين.
- تمارين شد الزنود | المرسال
- تمارين شد الزنود - اكيو
- تمارين لشد الزنود (بالصور)
- ...(( تمـــاريــن لـشــد الـزنـود .. بالصــور ))... | منتديات كويتيات النسائية
- اخبار الصحف السودانيه اليوم الجمعه
- اخبار الصحف السودانية اليوم الثلاثاء
- اخبار الصحف السودانية اليوم الاربعاء
تمارين شد الزنود | المرسال
10 min arms workout تمارين سهلة و فعالة لشد و تنحيف الزنود الاذرع و الاكتاف - YouTube
تمارين شد الزنود - اكيو
ذات صلة تمارين لشد الزنود تمارين لتنحيف الزنود
ترهل الزنود
تعاني العديد من السيدات من ترهل الزنود ، وذلك بسبب تراكم الدهون في هذه المنطقة التي لا تتحرك كثيراً، مما يسبب لهن الضيق، ويسعين دائماً للتخلص من هذا الترهل، وبالرغم من وجود الكثير من الحلول مثل الكريمات، وأجهزة الشد، وغيرها من المنتجات التي تروج لها الشركات المصنعّة، تبقى الرياضة والتمارين التي تختص في تحريك عضلات الذراعين هي الحل الأمثل. [١]
تمارين شد الزنود
سنقدم لك مجموعة من التمارين التي تساعدك على التخلص من ترهلات الزنود، وتقلل من حجمها: [٢]
نط الحبل: نط الحبل يحرك كل من الذراعين والساقين، وبالتالي هو تمرين ممتاز لكِ، قد تواجهين بعض الصعوبة في أدائه حيث إنه يحتاج لمرونة وطاقة، ولكن نتائجه مبهرة، ابدئي بثلاث مجموعات، لكل مجموعة خمس قفزات، ثم ضاعفي العدد كلما استطعتِ ذلك. رفع الدمل: أحضري اثنين من الدمبل، وأمسكي واحداً في كل يد، وضعيهما بمستوى رأسك، ثم ارفعيها لأعلى واثبتي على الوضعية لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم أعيديهما لمستوى رأسك، وكرري التمرين خمس عشرة مرّة، أو يمكنك استخدام قنينتين بلاستيكيتين واملئيهما بالماء بدلاً من الدمبلين، ويمكن تنفيذ تمرين آخر مشابه، وذلك بمسك الدمبلين، ومد اليدين للأمام على مستوى الكتفين، ثم إنزالهما بحيث تصبحان ملاصقتيْن للذراع، ثم ارفعيهما مجدداً، وكرري التمرين ثلاثين مرة.
تمارين لشد الزنود (بالصور)
تمرين العضلة الأماميّة
هذا التمرين يشدّ عضلات الزنود الأماميّة
قفي بشكل مستقيم، واثني الركبتين قليلًا، محاولة أخذ وضعيّة القرفصاء. احملي الثقل (الدمبلز) بكلّ يد. ثمّ، انزلي بجسمك قليلًا، فارفعي الذّراعيَن إلى الوراء باتّجاه الكتفين، ثمّ إلى الأسفل. كرّري هذا التمرين لخمسة عشر مرّةً على الأقلّ، يوميًّا. تابعي المزيد:
تمارين باي وتراي للنساء
تمارين الكارديو المنزلية
ما هي تمارين المقاومة؟
...(( تمـــاريــن لـشــد الـزنـود .. بالصــور ))... | منتديات كويتيات النسائية
[٣]
ومن الأفضل أن تقومي بتغيير أسلوب الحياة، وذلك بأن تتبعي نظاماً غذائياً يحتوي على دهون، ونشويّات، وسكريّات أقل، وركزّي على البروتينات لبناء العضلات، كما عليك أن تعتادي على حمل حقائبك، وحاجاتك عند التسوق وأغراض المنزل دون مساعدة، فذلك يقوّي عضلات يديك. [٣]
مواضيع قد تهمك
11 نصيحة وبعدها لن تتعرض لأي شكل من أشكال التنمر
أهلا يا صديقي، هناك بعض النصائح البسيطة لإرشادك لمعرفة كيفية التعامل مع المتنمر منها…
متى يكون الحزن سببًا في الإصابة بالسكري؟
لا يمكن القول بأن الحزن (خاصةً إن حدث لفترة مؤقتة) مسببٌ لمرض السكري؛ حيث…
هل مرض القلب يسبب كحة؟ نعم، ولكن فقط بهذه الحالة! نعم يمكن أن يُسبب فشل القلب الاحتقاني للكحة في حال أدّى ذلك لاحتقان الرئتين؛…
المراجع
↑ "How to Stop Slouching", wikihow, Retrieved 2018-8-31. Edited. تمارين لشد الزنود (بالصور). ↑ "11 Best Exercises to Get Strong, Toned Arms",, 2014-9-4، Retrieved 2018-8-31. Edited. ^ أ ب "The Ultimate Diamond Push Up Benefits", mastersofbodyweight, Retrieved 2018-8-31. Edited. #تمارين #شد #الزنود
تمرين لف الكتف لشد الذراعين: يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر. من الضروري الوقوف بشكل مستقيم والذراعين والوركين مستقيمين. ثم حركي الكتف لأعلى ولأسفل والكتف الأيسر. كرري التمرين خمس عشرة مرة على كل جانب. تمرين الضغط لشد الصدر المترهل والأكتاف: يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لشد عضلات الصدر والذراع. يتم تطبيقه على النحو التالي: بعد الاستلقاء على الأرض ، بشكل مستقيم ، يتم وضع راحتي اليدين على الأرض بشكل مسطح ، مساوية للكتفين ، وفي نفس الاتجاه ، يتم خفض الجذع ، وذلك لتشكيل زاوية المرفقين (90 درجة). يتم رفع الجسم عن الأرض من الذراعين ، ثم يتم إنزال الجسد ليلمس الأرض بكلتا راحتي اليدين. ...(( تمـــاريــن لـشــد الـزنـود .. بالصــور ))... | منتديات كويتيات النسائية. حافظي على هذا الوضع قدر الإمكان ، والعودة إلى نقطة البداية ببطء. تمرين الضغط على الحائط بشكل مائل: يعتبر هذا التمرين فعالاً في تقوية عضلات الصدر ، ويتم إجراؤه على النحو التالي: بعد الوقوف بميل طفيف على الحائط ، يتم دفع الجسم باتجاه الجدار ، مع الضغط على الحائط ، وثني اليدين والذراعين ، ثم يتم تثبيته في هذا الوضع لمدة عشر ثوان ، قبل أن نعود إلى نقطة البداية ، ببطء. فيديو تمارين شد الأكتاف " الزنود " والصدر في المنزل:
وأكد ناصر لدى مخاطبته…
إجلاء جرحى أحداث كرينك والجنينة للخرطوم
الخرطوم: الإنتباهة قررت لجنة الطوارئ الإنسانية والصحية لغرب دارفور، إرسال طائرة إلى كرينك، للاسناد العلاجي العاجل والتجهيز لاخلاء الجرحى والمصابين الى…
إطلاق سراح وجدي صالح
الخرطوم: الإنتباهة أطلقت السلطات، يوم الأربعاء، سراح عضو لجنة التفكيك المجمدة وجدي صالح. وقال وجدي إن اعتقاله كان سياسياً ولا…
لجنة حكومية: الوضع بالمشارح كارثي وغير إنساني
الخرطوم: الإنتباهة جزمت لجنة التعامل مع الجثث المتكدسة بالمشارح بالخرطوم، على أهمية حفظ حقوق الجثامين، وضرورة أن تمر كل الجثث…
مياه الخرطوم: عجز يومي بنحو 200 مليون متر مكعب
الخرطوم: الإنتباهة كشف مدير مياه الخرطوم محمد العجب، عن تفاصيل متعلقة بمشاكل المياه في الولاية. وقال العجب ان هنالك عجز…
اخبار الصحف السودانيه اليوم الجمعه
موقع اخبار السودان ينشر اخر الاخبار السياسية العاجلة المباشرة و الاقتصادية والفنية لحظة بلحظة ومن جميع المواقع كل دقيقة خبر جديد
تنــوية هام: موقع اخبار السودان لايتبنى الآراء التى تتضمن قسم كتابات ولا الاخبار المنشورة ، الموقع عبارة عن محرك بحث اخباري فقط ولا يتحمل المسؤولية عن إي محتوى منشور اقرا اخلاء مسؤولية
اخبار الصحف السودانية اليوم الثلاثاء
المصدر: صحف
اخبار الصحف السودانية اليوم الاربعاء
إعداد: باج نيوزالحراك السياسيجبريل لإدارة مشروع الجزيرة:"ما عندنا قروش" لشراء القمحمنظمة حقوقية تطالب السلطات بنقل المعزول وأعوانه إلى لاهاي دون تأخيرٍ"الحرية والتغيير": إجراءات الثقة"مراوغة" من البرهانروسيا ترسل منحة للسودان"20" ألف طن من القمحتحذير
الأكثر قراءة هذا الأسبوع
أبرز أسرار الصحف اللبنانية الصادرة اليوم الجمعة 29-04-2022 البناء • قال مصدر نيابي إن مقاطعة نواب المستقبل لجلسة الثقة التي طلبتها القوات اللبنانيّة مؤشر تصويتيّ في الانتخابات المقبلة بينما غياب نواب من القوات عن الجلسة التي دعوا إليها مؤشر عدم الثقة عند القوات بنتائج الانتخابات نفسها • قال خبير في الشؤون الانتخابية في دائرة البقاع الشمالي إن القوات اللبنانيّة وقعت في فخ انتخابي على الأرجح ضمن خطة ترشيح وانسحاب، فقد فاجأ المرشحون المنسحبون الكثيرين بترشيحهم أكثر مما تفاجأوا بانسحابهم. اللواء • يخشى مراقبون من تزايد دس عناصر غير إعلامية مع وفود قادمة إما للتغطيات أو السياحة في بيروت، مع اقتراب موعد الانتخابات. • تدرس جهات نقابية مقاضاة المصارف والمصرف المركزي على خلفية الإستعصاء بالمبالغ المرصودة لهم كرواتب أو تقديمات. الصفحة الرئيسية - صحيفة كورة سودانية الإلكترونية. • يواجه طرف على الأقل من «الثنائي» إحراجاً مع تحالفات قديمة في أكثر من دائرة انتخابية! الجمهورية • تردد أن مسؤولاً سابقآ إقترب من التوقيع على عقد عمل في الخارج وهو يستعد للانتقال للعمل مع أحد أصدقائه في مؤسسة دولية. • تسأل جهات إذا ما كان توزيع حزب مؤثر في هذه المرحلة لمادة المازوت في عدد من المناطق يعتبر مالاً أو رشوة إنتخابية؟ • إهتم رئيس حزب يميني يتعاون مع الثورة بإجراء إتصالات مكثفة لحماية من اعتدى على وزير الطاقة أخيراً.