تعد الرياضة من أهم الوسائل الفعالة في إنقاص الوزن، ولذا يلجأ كثيرون إلى صالات "الجيم" لممارستها. لكن إلى جانب الرياضة يجب أيضاً اتباع نظام غذائي صحي للتخسيس، مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل سريع، وفيما يلي أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم. عند تناولك أطعمة غير صحية، حتى وإن كنت تمارس الرياضة بشكل مستمر، فإن ذلك يؤثِّر على عملية إنقاص الوزن. جدول التمارين الرياضية للمبتدئين في الجيم لذا يجب اختيار الغذاء الصحي المتوازن، الذي يساعدك على فقدان الدهون والسعرات الحرارية من الجسم، وعليك تجنب بعض أنواع الأطعمة مثل السكريات والنشويات والدقيق الأبيض، وعليك إضافة بعض أنواع الأطعمة إلى النظام الغذائي الخاص بك ومنها:
1. الكربوهيدرات:
تعد الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة ولهذا فهي مهمة عند ممارسة الرياضة ويوجد نوعان من الكربوهيدرات فمنها المعقدة والبسيطة. ما هو أفضل غذاء صحي للرجيم - مجلة الدكة. وتحتاج الكربوهيدرات المعقدة إلى وقت أطول في الهضم ولكن الكربوهيدرات البسيطة تزود الجسم بالطاقة قصيرة المدى ولكن بشكل أسرع من المعقدة. ولهذا عليك الحرص على تناول الكربوهيدرات المعقدة عند اختيارك نظام غذائي للتخسيس مع الجيم، وتشمل الحبوب الكاملة و الشوفان والمكسرات والفواكه والخضروات والفول.
- ما هو أفضل غذاء صحي للرجيم - مجلة الدكة
- شركة دلة البركة القابضة - تأكد
- من نحن – Dallah Health
- مجموعة دلة البركة - ويكيبيديا
- مجموعة دله البركة ... اكبر الشركات في الشرق الأوسط و العالم العربي | المرسال
ما هو أفضل غذاء صحي للرجيم - مجلة الدكة
وجبة خفيفة/ سناك ثمرة من الفاكهة. كوب من الكورن فليكس. كوب من الحليب خالي الدسم. الغداء حبة من البطاطق مع صدر دجاجة مطهوين بزيت نباتي. طبق من سلطة الخضروات مضاف إليه كذلك ملعقة صغيرة من زي الزيتون. وجبة خفيفة كوب من الشاي الأخضر بدون سكر. 3 أكواب من الفشار. العشاء طبق من سلطة الخضروات مضاف إليه كذلك ملعقة من زيت الزيتون وملعقة صغيرة من الخردل ومقدار 30 جرام من الجبن الفيتا. جدول رجِيم صحي متوازن: نتعرف فيما يعلي على جدول رجيم صحي أسبوعي: اليوم الفطور الغداء العشاء اليوم الأول شريحة من خبز الرجيم. مقدار 4 ملاعق من الفول مضاف إليه عير الليمون كذلك. صدر دجاج مشوي مع الفلفل والبصل والجزر. مقدار 50 جرام من الجنب القريش. اليوم الثاني شريحة من خبز الرجيم. مقدار 3 ملاعق من الأرز. طبق من الكوسة. قطعة من اللحم المشوي. طبق من سلطة الخضروات. علبة من التونة مصفاة. اليوم الثالث شريحة من خبز الرجيم. 2 سمك مشوي أو ما يعادل نصف الكيلو. طبق من السلطة خضروات. 3 حبات من الفاكهة. اليوم الرابع شريحة من خبز الرجيم. بصل مشوي. نصف دجاج مشوي. كوب من الزبادي، أو ما يعادل 200 جرام. اليوم الخامس شريحة من خبز الرجيم.
أطعمة قبل التمرين:
عليك الاعتماد على الوجبات الخفيفة من الكربوهيدرات المعقدة قبل الرياضة والتي تزود جسمك بالطاقة اللازمة، وعليك بتناولها قبل الذهاب إلى الجيم بحوالي ساعة أو ساعتين وهذا حتى يتم هضمها بشكل كامل. ٥ طرق سهلة لإنقاص الوزن دون نظام غذائي كما يمكنك تناول بعض الكربوهيدرات البسيطة والتي أيضا تمد الجسم بالطاقة ولكنها تحتاج إلى وقت قليل في الهضم، ومنها الفاكهة والحبوب والخبز الأبيض والمشروبات الرياضية، كما يمكنك تناول البروتين قبل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية حيث كما ذكرنا من قبل تساعد على حماية العضلات. أطعمة بعد التمرين:
عليك باختيار الأطعمة العالية البروتين بعد الجيم بوقت كاف ومنها اللحم البقري والدجاج ومنتجات الألبان والبيض، والتي يجب أن تكون خالية الدسم والمكسرات، وهذا حتى يتم تجديد الطاقة وحدوث عملية التخليق البروتيني للعضلات مما يحميها من المشكلات الناتجة عن الرياضة، كما أن تناول الكربوهيدرات بعد الجيم أيضا من الاختيارات الجيدة لتعزيز طاقة الجسم. نظام غذائي للتخسيس مع الجيم:
وذكر موقع "healthify me" أنه يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع، والذي يساعد على إنقاص الوزن مع الجيم: اليوم الأول:
الإفطار: 2 شريحة من التوست الأسمر و2 بيضة مسلوقة.
انطلقت أعمال المجموعة إلى خارج الحدود لتصبح مجموعة أعمال عالمية. وتضم أكثر من 60, 000 موظف حول العالم وتغطي استثماراتها نطاقاً واسعاً من الأعمال في آسيا وأفريقيا وأوروبا وأمريكا الشمالية ، مع التركيز على تنمية المجتمعات المسلمة حيثما كانت. على مدى العشر سنوات الماضية احتلت مجموعة دله البركة المرتبة الخامسة ضمن أكبر 100 شركة سعودية. الإلتزام [ عدل]
تركز اعمال المجموعة على تطوير الأفراد والمجتمعات من خلال توفير برامج التدريب والتعليم والتأهيل، بما يحقق الفائدة لأفراد المجتمع ويساعد على تطوير اسلوب الحياة للمجتمع ككل. مجموعة دلة البركة - ويكيبيديا. ومن هذا المنطلق أسست المجموعة إدارة مستلقة ضمن الهيكل الرئيسي للمجموعة تختص بتخطيط وتنفيذ مشاريع التنمية الاجتماعية. [2]
تلتزم دله البركة في أداء جميع أعمالها بما يلي:
نحو المجتمع:
تطوير المجتمع
توفير فرص العمل
المحافظة على البيئة
تجاه العملاء:
تقديم منتجات وخدمات ذات جودة عالية
تجاه المستثمرين:
الحفاظ على الأصول
تعظيم الدخل
الفعالية في الأداء
تجاه شركاء العمل:
تهيئة جو العمل
العمل كعائلة
تطوير الحس الإبداعي
وصلات خارجية [ عدل]
مجموعة دلة البركة (موقع الرسمي)
المصادر [ عدل]
شركة دلة البركة القابضة - تأكد
كلمة دلة هو اسم تصغير لـ عبد الله – كما أنه يترجم إلى "وعاء القهوة " باللغة العربية أيضا. مجموعة دلة البركة يعاد اصولها الى شركة تنظيف وخدمات الصيانة التي أنشئت في عام 1969. في عام 1975 ، تم تشكيل دلة افكو لتتخصص في بناء وتشغيل و صيانة مشاريع المطار القائم. لها دوام التوفيق والنجاح في كسب عدة عقود مع وزارة الدفاع السعودية والطيران ، قفزت المجموعة في النمو وتنويع نطاق واسع. وتشمل أنشطة المجموعة الآن لوسائل الإعلام ( راديو و شبكة تلفزيون العرب) ، والبناء ، والخدمات المصرفية الإسلامية والتمويل ، والتأمين ، والعقارات ، والسياحة ، الخ
في عام 2004 ، شملت إحصاءات الإيرادات السنوية للمجموعة من 4 ،960 مليون دولار أمريكي ، كما كان بها 38 ،250 موظف. من نحن – Dallah Health. تعتبر دلة البركة واحدة من أكبر الشركات في الشرق الأوسط و العالم العربي. شركات مجموعة دلة البركة
الصناعي
شركة دلة للاستثمار الصناعي
مجموعة شركة دلة
التجاري
شركة سماحة القابضة
وسائل الإعلام
( ARM) شركة العربية ريتش ميديا LTD.
( اقرأ) قناة إقرأ التلفزيونية TV للشركة الدولية
الخدمات
شركة اتصالات دلة
العقارات
دلة العقارية و شركة التنمية السياحية
التمويل
مجموعة البركة المصرفية
المجموعة المالية التوفيق
شركة التوفيق لصناديق الاستثمار
الخدمات اللوجستية
شركة الجزيرة للنقل
الصحة
شركة دلة للخدمات الصحية
للتواصل مع مجمودعة دلة البركة
برج دله – شارع فلسطين
ص.
من نحن – Dallah Health
رؤية استشرافية في ضوء الاقتصاد الإسلامي
الموعد المقرر للندوة 18-20 رمضان 1443هــــ ، الموافق 19-21 أبريل 2022 م
قاعة الملك سعود بالجامعة الإسلامية، المدينة المنورة، المملكة العربية السعودية
مزيد من المعلومات
بيان اعلامي
عن مؤسس الندوة الشيخ صالح كامل رحمه الله من نحن
بدأت (ندوة البركة للاقتصاد الإسلامي) نشاطھا باعتبارھا ملتقى شـرعـیاً واقـتصادیـاً، وتـمثل حجـر الـزاویـة فـي تـطویـر الـعمل الاقـتصادي الإسـلامـي مـن الـناحـیتین الفقھـیة والـفنیة. وظـلت تـنعقد بـصورة دوریـة فـي شھـر رمـضان الـمبارك مـن كـل عـام ، حـیث كـان یـتم عـرض بـعض الـمسائـل الاقـتصادیـة – أو ذات الـبعد الاقـتصادي – المسـتجدة لـمناقشـتھا وإبـداء الـرأي فـیھا مـن الـناحـیة الشـرعـیة والـفنیة مـن قـبل مجـموعـة مـن كـبار الـعلماء والـفقھاء الـمعروفـین عـلى الـصعیدیـن الإسـلامـي والـدولـي، وبـمشاركـة مـن الـخبراء فـي مـجال الـمال والأعـمال و الاقـتصاد والـتمویـل الإسـلامـي ، بھـدف الـوصـول إلـى فـتاوى وتـوصـیات تـثرى الـعمل الاقـتصادي الإسـلامـي – عـلى تـنوع مـجالاتـه وتطرح حلولا ناجعة للمعضلات التي تواجھه. ضيوف الندوة
تعرف على ضيوف الندوة المشاركين
صاحب السمو الملكي الأمير فيصل بن سلمان بن عبد العزيز آل سعود سعادة الشيخ عبدالله صالح كامل معالي الشيخ أ.
مجموعة دلة البركة - ويكيبيديا
القيم
رعاية واحترام المرضى وتلبية
احتياجاتهم
التزام ثابت بالأخلاقيات المهنية
التزام وثيق بالتفوق في تقديم خدمات
الرعاية الصحية
خدمة واحترام مجتمعنا
تقدير موظفينا
مجموعة دله البركة ... اكبر الشركات في الشرق الأوسط و العالم العربي | المرسال
تشكلت DBHC كشركة قابضة في عام 1984 عندما سعت مؤسسة دلة أنشطتها لتشمل المالية و الخدمات المصرفية ، الرعاية الصحية ، الصناعات التحويلية ، العقار و السياحة والتجارة و الزراعة والعمليات والصيانة و النقل. مع استمرار نمو DBHC ، تم إنشاء شركات تابعة رئيسية لإدارة الاستثمارات في القطاعات الرئيسية التي تشمل شبكة دولية من البنوك ، بالإضافة إلى أدوات الاستثمار والتأمين. والأعمال العامة ، والتي تتراوح من عمليات المستشفى إلى التنظيف والصيانة إلى تصنيع الأغذية والمطاعم. [4] اليوم ، DBHC هي واحدة من أكبر التكتلات في المنطقة ، مع استثمارات متنوعة بمليارات الدولارات في 40 دولة. [5] في عام 1969 ، وسعت DHBC استثماراتها لإنشاء شركة دلة للأعمال والصيانة في الرياض. تلك الشركة، والاستفادة من العقود مع الحكومة السعودية، بما في ذلك التنظيف والصيانة من مكة المكرمة و المدينة المنورة المواقع المقدسة، قدمت إطلاق المالي لاستثمارات متنوعة على نحو متزايد. في منتصف السبعينيات ، وسعت دلة استثماراتها لتشمل شركة دلة أفكو ترانس العربية المتخصصة في إنشاء المطارات وتشغيلها وصيانتها. حققت شركة دلة أفكو العربية عددًا كبيرًا من المطارات والعمليات ذات الصلة في المملكة العربية السعودية ، مثل عقد عام 1988 لصيانة وتشغيل نظام مراقبة الحركة الجوية السعودي.
عن الشركة
دلة البركة عبارة عن مجموعة متعددة القطاعات تهدف إلى توفير الجودة والرعاية الصحية وحماية البيئة والخدمات الغذائية، والمنتجات والخدمات المالية. المدير التنفيذي
عبدالله صالح كامل
64 / 100
تقنية المعلومات
(100%)
تطوير الأعمال
العلاقات الحكومية
المشتريات
العمليات
الخزينة
العقود
التسويق
(90%)
مصرفية الأفراد
المراجعة والتدقيق الداخلي
(80%)
الأرشيف
(75%)
المبيعات
(70%)
الشؤون الادارية
(66%)
الموارد البشرية
(60%)
الانتاج
(55%)
الأبحاث والتطوير
الهندسية
(54%)
المالية والحسابات
(49%)
التخزين والتوريد
(47%)
التنفيذية
(40%)
الإلتزام
(30%)
السلامة
(10%)
الجنسيات
المملكة العربية السعودية
(79%)
مصر
(5%)
الأردن
(4%)
اليمن
السودان
الجنس
ذكور
(82%)
إناث
(18%)
من نحن
تأسيس دله للخدمات الصحية
استكمالا لدورها الرائد في دعم المجتمعات، أسست
مجموعة دله البركة شركة دله الصحية سنة 1995
كشركة متخصصة في مجال الرعاية الصحية، وشملت
أعمالها قطاعات المستشفيات، والصيدلة، والإدارة
والتشغيل، والاستثمار. وبعد مسيرة نجاح متميزة، أدرجت
كشركة مساهمة عامة في السوق المالية السعودية
في ديسمبر 2012. الانتشار والتميز
شركة دله الصحية تملك وتدير عدداً من المستشفيات منها مستشفى دله النخيل و مستشفى دله نمار ، حيث تعالج أكثر من مليون مريض سنوياً بجهاز طبي وإداري قوامه 2000 من الكوادر المؤهلة. وتنفرد شركة دله الصحية بكونها أول مركز طبي خاص مرخص من وزارة الصحة السعودية لمعالجة مرضى العقم كما يضم أول مركز طوارئ متخصص في الرياض بالإضافة غلى أنه كان الأول الذي يضم مركزاً لجراحة القلب في الرياض. وفي مجال تنمية الموارد البشرية تمتلك شركة دله الصحية مركز التدريب الوحيد المعتمد في مجال التوليد وطب النساء بترخيص من المجلس السعودي للتخصصات الصحية. الرسالة
السعي نحو التميز في تقديم
الخدمات الصحية بصورة احترافية
وفعالة، ومتوافقة مع قيم الشركة
وتطلعات المرضى والمجتمع
والشركاء. الرؤية
نهدف إلى أن تحقيق الريادة في
الرعاية الصحية الخاصة في
منطقتنا.