ذات صلة أفضل وجبة بعد التمرين ما هي المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة
الكربوهيدرات
يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين على إعادة ملء مخازن الطاقة، وتجديد مستويات الجلايكوجين بشكلٍ سريع، وفيما يأتي نذكر أمثلةً على بعض الكربوهيدرات التي يمكن استهلاكها بعد أداء التمارين الرياضية: [١] [٢]
البطاطا، والبطاطا الحلوة. الكينوا. دقيق الشوفان
الأرز والمعكرونة. الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة. الفواكه؛ كالأناناس، والتوت، والكيوي، والموز. البروتينات
يساعد استهلاك كمياتٍ كافيةٍ من البروتينات بعد ممارسة الرياضة على تعافي العضلات، وبناء المزيد من الأنسجة العضلية، وفيما يأتي نذكر مجموعةً من البروتينات التي يمكن استهلاكها بعد التمرين: [١] [٢]
سمك السلمون ، والتونا. الدجاج. اللبن اليوناني. التمرين بعد الأكل بكم ساعة - مقال. البيض. ألواح البروتين. مسحوق البروتين ذو المصدر النباتي أو الحيواني. الماء
يُعدّ شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية، وأثناءها وبعدها ضرورياً، حيث إنّه يضمن الحفاظ على رطوبة الجسم، وحصوله على أكبر قدرٍ ممكن من الفائدة من ممارسة الرياضة، ولأنّ الجسم يفقد الماء بواسطة التعرُّق؛ فإنّ شرب الماء بكمياتٍ كافيةٍ أثناء ممارسة التمارين الرياضية وبعدها يُعزّز الأداء، وتجدر الإشارة إلى اختلاف كمية الماء التي يحتاجها الجسم من فردٍ لآخر؛ حيث يعتمد ذلك على نوع التمرين، إضافةً إلى العديد من العوامل الأخرى.
- التمرين بعد الأكل بكم ساعة - مقال
- الطعام قبل الرياضة - متى يجب ممارسة الرياضة لحرق الدهون، قبل الطعام أم بعده؟
- ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة مفيد إلا في حالة واحدة! - أورينت نت
- ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية - موضوع
- طارق زياد بن نحيت ويكبيديا
- طارق زياد بن نحيت خذني معك
- طارق زياد بن نحيت شاعر المليون
التمرين بعد الأكل بكم ساعة - مقال
إذاً، اختاري الأنسب لصحتك وحافظي على رشاقتك. • ينبغي أن تكون
الحلويات خالية من السكر لتكون مفيدة لجسمك بعد الرياضة. كما أن الشوكولاتة
السوداء هي أفضل خيار فيما المفاجأة الكبرى تكمن في أن الشوكولاتة المصنوعة من
الحليب تعتبر مفيدة أيضاً بعد الرياضة شرط ألا تكثري منها. فيما تعتبر بعض أنواع رقائق الذرة مفيدة صحياً، يحتوي بعضها الآخر على كمية عالية جداً من السكر يضاهي ما تحتضنه
الشوكولاتة. لذا انتبهي الى خياراتك ولتشمل حبوب
منخفضة السكر مع فاكهة الجرانولا والمكسرات، أو نصف وجبة من الحبوب غير المحلاة
أي العادية. لا للمعجنات • تلافي تناول الكعك والمعجنات كالدونتس
التي تضم نسبة عالية من الدهون المشبعة التي تمدّ الجسم بسعرات حرارية عالية
وبالتالي لا تحتوي على أي فوائد غذائية. حاولي أن تستبدليها بقطعة من الخبز المحمص
مع زبدة الفول السوداني. الطعام قبل الرياضة - متى يجب ممارسة الرياضة لحرق الدهون، قبل الطعام أم بعده؟. • تذكري أن الفطائر تتكوّن من الدقيق الأبيض، الزبدة والسكر. لذا
عليك أن تبتعدي عن تناولها حتى بعد ممارسة الرياضة واستبدليها بالفراولة، العنب
البري والموز، فهي تزوّد جسمك بالفيتامينات الأساسية. • يعتبر البيض مفيداً للصحة بعد الرياضة شرط ألا يتم دمجه مع الزبدة أو
الزيت المقلي.
الطعام قبل الرياضة - متى يجب ممارسة الرياضة لحرق الدهون، قبل الطعام أم بعده؟
ما هو الطعام المناسب بعد ممارسة الرياضة؟
لمساعدة عضلاتك على التعافي واستبدال مخازن الجليكوجين، بنصح بتناول وجبة تحتوي على كربوهيدرات وبروتين في غضون ساعتين من ممارسة الرياضة. تشمل خيارات الطعام الجيد بعد التمرين ما يلي:
الزبادي والفواكه. شطيرة زبدة الفول السوداني. حليب الشوكولاتة قليل الدسم والمعجنات. عصير الفواكه دون إضافة سكر. شريحة تركي مع خبز الحبوب الكاملة مع الخضار. ليس هناك توقيت أمثل لتناول الطعام بعد ممارسة الرياضة، ولكن يفضل تناول الطعام في أقرب وقت ممكن، وخاصةً في حالة عدم تناول أي طعام قبل ممارسة الرياضة. هل أحتاج إلى شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة
من الضروري شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة لمنع الجفاف، وخاصةً في الأيام الحارة. ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة مفيد إلا في حالة واحدة! - أورينت نت. ينصح بشرب حوالي 2 إلى 3 أكواب ماء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من ممارسة الرياضة. وخلال ممارسة الرياضة، ينصح بشرب نصف كوب إلى كوب من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة. كما يجب شرب كمية جيدة من الماء بعد ممارسة الرياضة، بحيث لا يقل معدل شرب الماء عن 8 أكواب على مدار اليوم. من قبل
ياسمين ياسين
-
الخميس 30 نيسان 2020
ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة مفيد إلا في حالة واحدة! - أورينت نت
الدواجن؛ مثل: الدجاج والديك الرومي. المكسرات. الفاصولياء. العدس. البيض. فول الصويا. الكربوهيدرات
تُعدّ الكربوهيدرات -بشكل الجلوكوز- مصدر الطاقة الأساسي للجسم، حيث توفّر مصدر طاقةٍ سهل الهضم، ويُمكن الحصول على الكربوهيدرات من منتجات الألبان، وفي الأطعمة النباتية، وتُعدّ الخضراوات غير النشوية، والخضراوات النشوية، والحبوب الكاملة، والبقوليات من المصادر النباتية الممتازة للكربوهيدرات، أمّا بالنسبة لمنتجات الألبان فإنّه يُنصح باختيار المنتجات الخالية من السكريّات المُضافة، والأصباغ، والمثبتات. [٧]
الدهون
قبل أداء التمرين؛ يُفضّل التركيز على وجبةٍ تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات أكثر من الدهون، ولكن من المهمّ تضمين الدهون الصحيّة في النظام الغذائيّ المتوازن، حيث تجدر الإشارة إلى أنّ الدهون ليست كلّها صحية، ويُمكن أن تؤثر بعض الأنواع -مثل الدهون المُشبعة والمتحوّلة- سلباً في الصحة العامّة، ومع ذلك؛ توفّر مصادر الدهون غير المُشبعة؛ بما في ذلك: الأفوكادو ، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون مجموعةً متنوّعةً من الفوائد الصحية. [٦]
ومن الجدير بالذكر أنّ الأطعمة التي تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الدهون أو الألياف عادةً ما يصعب هضمها، وتستغرق وقتاً طويلاً في المعدة؛ ممّا يعني أنّ الدم المُخصص لتوصيل الأكسجين إلى العضلات سيتحوّل بدلاً من ذلك إلى المعدة، وإذا حدث ذلك أثناء التمرين؛ يُمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر التشنُّج، وآلام المعدة، والغثيان، ولذلك يُنصح بتجنُّب بعض الأطعمة؛ مثل: الكعك المُحلّى، والبطاطا المقلية، ورقائق البطاطا، وألواح الحلوى، واللحوم الحمراء قبل التمرين، كما يُنصح بتجنُّب تناول الفاصولياء، والفواكه المُجفّفة، وسلطة الملفوف، ومنتجات الألبان قبل التمرين لتجنُّب خطر الغازات والانتفاخ.
ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية - موضوع
تعد رياضة المشي من الرياضات الصحية التي ينصح بممارستها باستمرار، حيث تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية وتحسن عملية حرق الدهون، وخاصةً المشي بعد الأكل. حيث يتساءل كثير من الأشخاص هل المشي بعد الاكل مفيد
لنتعرف على فوائد المشي بعد الأكل ، و متى يكون المشي بعد الأكل أو قبله للحصول على أقصى فائدة. فوائد المشي بعد الاكل
هناك اعتقاد بأن المشي بعد الأكل مباشرة يسبب التعب وآلام المعدة وأنواع أخرى من الانزعاج، ولكن هذا اعتقاد خاطىء. اعتماداً على كمية الطعام التي تتناولها، يعد المشي بعد الأكل سواء المشي الخفيف أو المعتدل طريقة ممتازة للحصول على العديد من الفوائد. فيما يلي أبرز فوائد المشي بعد الأكل. زيادة معدل التمثيل الغذائي: إذا كنت تتساءل هل المشي بعد الاكل ينحف؟ فالإجابة هي نعم، وذلك لأن ممارسة المشي بعد الأكل يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وبالتالي تحسين حرق تلك السعرات الحرارية. تعزيز صحة العضلات: تساهم ممارسة المشي بعد الأكل في تقوية العضلات والحفاظ على صحتها، حيث أن المشي يتطلب تحريك كافة أجزاء الجسم. الحفاظ على صحة القلب: وذلك من خلال تحسين الدورة الدموية في الجسم، وللحصول على فائدة المشي بعد الأكل للقلب، يجب الحرص على ممارسة هذه الرياضة بانتظام.
وتعتبر الجبنة قليلة الدسم جيدة في حين أن تلك عالية
الدسم منها كالشيدر سيئة الاختيار. لذا احرصي على أن تختاري الجبنة التي تحتوي على نسبة
عالية من الصوديوم بهدف تجديد ما حرقته أثناء الرياضة. •
تجنبي قدر المستطاع تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر،
إذ تعادل كل عبوة منها 10 مربعات من السكر. كما تلافي مشروبات الفاكهة التي تضمّ بدورها نسبة عالية من السكر. ولأن جسمك يتطلب السكر بعد الرياضة، ينصحك الخبراء
بتناول الشاي المصنوع من الأعشاب فهو يمدّك بالطاقة الضرورية. • تسبّب الوجبة
التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح مشاكل في توازن الجسم بعد الرياضة. لذا حاولي أن تتناولي خبزًا مصنوعًا من الذرة أو الأرز وتأكدي من خلوّه من الملح أو احتوائه على نسبة قليلة من الملح. الحلويات باعتدال • تجنبي تناول
الخبز الأبيض بعد الرياضة مباشرة كي لا يتحول بسرعة فائقة الى سكر في جسمك. وإذا
أردت تناوله، فاحرصي على أن تكون الكمية صغيرة جداً مع القليل من زبدة الجوز أو شرحتين
من الموز. • صحيح أن البيتزا
تحتوي على كمية عالية من الدهون المشبعة التي يمتصها الجسم فتسبب وزناً زائداً،
إلا أن انتقاء قطعة صغيرة جداً أو أخرى مكونة من القمح الانكليزي مع بعض الخضار
والجبنة، لن يتسبّب بالكثير من الضرر.
وبالرغم من قلة جنده وشحّ المساعدات، وبالرغم من المصاعب التي واجهها في بلاد يدخلها لأوّل مرة، إلا انه استطاع فتح الأندلس وتحقيق الانتصار. إلا أن كل هذا لم يشفع له عند موسى بن نصير الذي ربما يكون قد توجه للأندلس عام 712 لا ليقدّم المساعدات لطارق بن زياد بعد رسالته إليه، وإنما لينسب فتح الأندلس لنفسه. لقد كان موسى بن نصير حاقداً على طارق لأنه تقدّم أكثر مما أراد وبدلاً من تهنئته قام بإهانته وتوبيخه ثم عزله وسجنه ولم يطلق سراحه إلا بعد تدخّل الخليفة الوليد
نهاية البطل
توجه طارق بن زياد بصحبة موسى بن نصير إلى دمشق ومعه أربعمائة من أفراد الأسرة المالكة وجموع من الأسرى والعبيد والعديد من النفائس. ولما وصلا طبريا في فلسطين، طلب منهما سليمان ولي العهد التأخّر حتى يموت الخليفة الوليد الذي كان يصارع الموت. طارق زياد بن نحيت شاعر المليون. لكنهما تابعا تقدّمهما ودخلا مع الغنائم إلى دمشق. وبسبب هذا غضب عليهما سليمان، لأنه كان يريد أن ينسب الفتح والغنائم لنفسه..
وعندما تولّى سليمان الخلافة ، عزل موسى وأولاده ، وقتل ابنه عبد العزيز بن موسى الذي شارك في فتح الأندلس. أما طارق بن زياد جالب النصر والغنائم فأهمِلَ وبقي بدون شأن ومات فقيراً سنة 720 م.
طارق زياد بن نحيت ويكبيديا
منذ / 08-05-2010, 06:24 AM
# 1
عضوية نآدي القرآءة ♥
●
عضويتي:
2674
تاريخ
إنتِسَآبيْ:
Jul 2010
مكاني:
في أعمآق السكون..! مشاركاتي:
201
التقييم:
آخر تواجد: 03-25-2012 07:50 PM
البطل طارق بن زياد..
طارق بن زياد هذا البطل العظيم ليس من أصل عربي ، ولكنه من أهالي البربر الذين يسكنون بلاد المغرب العربي فهو بربري من قبيلة الصدف. وكانت مضارب خيام هذه القبيلة في جبال المغرب العالية. وهي قبيلة شديدة البأس، ديانتها وثنية. إسلامه
لم يصل المسلمون إلى شمال أفريقيا إلا في عهد الخليفة الوليد بن عبد الملك ، الذي وكّل موسى بن نصير مهمة فتح البلاد ونشر الاسلام في ربوعها. زياد بن حجاب بن نحيت نشأته. وقد دخلت القبائل الوثنية في الإسلام ، ومن بينها قبيلة طارق بن زياد، وقد نشأ مثلما ينشأ الأطفال المسلمون فتعلم القراءة والكتابة وحفظ سورًا من القرآن الكريم وبعضًا من أحاديث النبي – - ثم ساعده حبه للجندية في أن يلتحق بجيش "موسى بن نصير" أمير "المغرب" وأن يشترك معه في الفتوح الإسلامية وأظهر شجاعة فائقة في القتال ومهارة كبيرة في القيادة لفتت أنظار" موسى بن نصير بشجاعته وقوته، ولهذا عهد إليه بفتح شمال أفريقيا. وحارب طارق المشركين ودخل الكثيرون منهم في الإسلام وتم أسر من لم يسلم منهم.
طارق زياد بن نحيت خذني معك
يحمل الجنسية: السعودية
الديانة: الاسلام
أبناء: يوجد لديه تسعة من الابناء وهم - طارق، خالد، نايف، عبد المحسن، موضي، شيماء، شيخة، نوف، سارة
مواليد: مدينة الرياض
حاصل زياد بن حجاب على شهادة الماجستير في الإعلام الأمني، ويعمل كضابط مراسم في وزارة الدفاع برتبة نقيب. حاز زياد بن حجاب على الكثير من الالقاب ومنها لقب مسابقة شاعر المليون الشعرية وحصل على البيرق في عام 2009، ويعتبر أول شاعر سعودي يحصل على هذا اللقب
طارق زياد بن نحيت شاعر المليون
ولد بمدينة الرياض عام 1397هـ الموافق عام 1977. له من الأولاد، طارق وخالد ونايف وعبدالمحسن وكنيته أبو طارق
وله من البنات موضي وشيماء وشيخه ونوف وسارة
حاصل على شهادة الماجستير في الاعلام الأمني ويعمل كضابط مراسم في وزارة الدفاع برتبة نقيب. أول ظهور له حينما كان طالبا في كلية الملك عبد العزيز الحربية حيث كان شاعر الكتيبه وله عدة مشاركات في النشاط الثقافي بالكلية. استمر لمدة اربع سنوات بعد التخرج يشارك في احتفالات تخريج الضباط الجامعيين بين يدي صاحب السمو الملكي الأمير سلطان بن عبد العزيز ولي العهد ووزير الدفاع والطيران والمفتش العام
كما شارك في أهم مناسبات القوات المسلحة وله عدة مشاركات وطنيه أخرى كان أبرزها قصيدة الإرهاب التي القاها أمام خادم الحرمين الشريفين الملك عبد الله بن عبد العزيز نالت استحسان الملك واثنى عليه شخصيا. طارق بن زياد بن نحيت. تمت دعوته من قبل إدارة التعليم بالمنطقة الشرقية لإقامة امسية خاصة بحفر الباطن تعتبر هي أولى امسيات الشاعر حضرها جمهور غفير كما حضرها والده الشيخ حجاب بن نحيت. حاز على لقب مسابقة شاعر المليون الشعرية وحصل على البيرق في عام ويعتبر أول شاعر سعودي يحصل على هذا اللقب. صندوق معلومات شخص
اسم
صورة زياد_بن_حجاب_بن_نحيت
عنوان الصورة
الاسم عند الولادة زياد بن حجاب بن عبد الله بن عقاب بن نحيت المزيني الحربي
تاريخ الولادة سنة الميلاد والعمر 1977
مكان الولادة الرياض
تاريخ الوفاة
مكان الوفاة
التعليم ماجستير الإعلام
المهنة
اللقب
الزوج
الأهل
الأولاد طارق، خالد، نايف، عبد المحسن
الإقامة
الديانة مسلم
الجنسية السعودية
الموقع
التوقيع
زياد بن حجاب بن نحيت ( 1977 -)، شاعر المملكة العربية السعودية سعودي وهو ابن رجل الأعمال والشاعر الشيخ حجاب بن نحيت المزيني الحربي.
~
"" يــَـــــارب "" أنتَ أكرمْ منّي ومنْهُم! ؛
منذ / 05-12-2011, 10:53 PM
# 6
باركـ اللهـ فيكم على ردودكم المتميزهـ لا حرمكم ربي الأجر..
- - - - -