هناك تمارين بسيطة مفيده جدا وهي مجموعة تمارين الجزء السفلي من الجسم المخصوصة لتدريب الجزء السفلي من الجسم والتخلص من دهون الفخذين والدهون أسفل البطن وكل الدهون التي تتراكم في الجسم السفلي من جسمك ، وأداء هذه التمرينات بانتظام يحسن من شكل هذه المنطقة ويقوي العضلات الموجودة بها ويخلصك من الدهون المتراكمة حول الفخذين. إليكم مجموعة تمارين الجزء السفلي من الجسم متعددة الأغراض لتخسيس أسفل البطن والإرداف والمؤخرة أيضا
1- استلق على الأرض في وضع اليوجا
اثن الركبتين معا بحيث تكون الزاويه الداخليه بينهما وبين الفخذين 90 درجة. 2- ارفع منطقة الوسط لأعلى وابق راحتي اليد ملامسة للأرض. أفضل تمارين زيادة الطول للنساء | مجلة سيدتي. ارفع الردفين لأعلى مع تمديد الذراعين بحيث تكون عمودية على خط الأرض
استمر في هذا وضعك لمدة 20 ثانية وكرر هذه العملية 3 مرات. اجعل الركبتين متلاصقتين واقترب ببطن قدميك من الردفين لجعل الحركة أكثر سهولة. 3- استلق على الأرض مع ملامسة راحتي اليد لها واثن الركبتين بحيث تكون عمودية على الأرض حتى منطقة الوسط. 4- ارفع الرجل اليمني فقط لأعلى لتصبح مستقيمة وفي في زاوية 45 درجة مع الأرض. 5- ارفع الردفين لأعلى مع تمديد الذراعين في وضع عمودي على الأرض ورفع باطن القدم اليسرى
استمر لثوان ثم غير الوضع بالنسبة للرجل الأخرى وكرر الخطوة 10 مرات.
تمارين الجزء السفلي للجسم على كتلة الجسم
الوكيل الإخباري - يُعدّ الاهتمام بتقوية الجزء السفلي من الجسم أمراً بالغ الأهمية لتحقيق أهداف اللياقة البدنية ولجعل الحياة اليومية أسهل قليلاً. اضافة اعلان تمارين الجزء السفلي للجسم في التقرير التالي: 1. القرفصاء يستهدف هذا التمرين أوتار الركبة وعضلات المؤخرة. قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. حافظي على ظهرك مستقيماً، واثني ركبتيك قليلاً، وادفعي الوركين للخلف حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض. ثم، قومي بالضغط عبر كعبيك للوقوف والعودة إلى نقطة البداية. 2. الاندفاع بعد الوقوف بشكل مستقيم، قومي بخطوة كبيرة للأمام بقدمك اليمنى ولأسفل حتى تنثني ركبتك بزاوية 90 درجة. ادفعي للخلف من خلال قدمك اليمنى للوقوف. كرري التمرين عدة مرات ثم قومي بالتبديل إلى الساق الأخرى. 3. القرفصاء المسدس قفي على ساق واحدة وانزلي القرفصاء العميق، مع توجيه الساق المرتفعة أمامك مباشرة. إذا لم تتمكني من القيام بذلك، قومي بأداء تمرين القرفصاء بساق واحدة. قفي بالقرب من صندوق أو أي سطح يبعد عن الأرض بحوالي 40 سم. ارفعي إحدى رجليك أمامك وانزلي ببطء لأداء القرفصاء حتى تجلسي على الصندوق، ثم قفي للخلف. تمارين الجزء السفلي للجسم على كتلة الجسم. كرري التمرين عدة مرات، ثم قومي بالتبديل إلى الساق الأخرى.
تمارين الجزء السفلي للجسم بيت العلم
اللحوم الحمراء
تتميز بارتفاع نسبة البروتين بها بالإضافة إلى كونها فاتح للشهية. مما يساعد في تناول كميات أكبر من الطعام، وبالتالي مزيد من السعرات الحرارية ووزن أعلى. تمارين منوعة للجُزء السفلي من الجسم - فيديو. دقيق الشوفان
يتميز باحتوائه على قدر عالي من المغذيات التي تساهم في زيادة الوزن. كما يتسم بوجود نسبة عالية من المواد الكربوهيدراتية، التي تزيد من وزن الجسم لأنها تتحول في نهاية عملية الأيض إلى دهون. فاكهة الأفوكادو
تعتبر من الأطعمة الغنية بالدهون أحادية اللا تشبع، والتي تساهم في رفع الوزن بشكل سريع خاصة الجزء السفلي. اقرأ أيضًا: تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم
وبهذا نكون قد وفرنا لكم تجربتي مع تسمين الجزء السفلي وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.
تمارين رياضية
Jun 3, 2021
قدم الكوتش عمر حداد مجموعة من التمارين للجزء السفلي من الجسم ضمن فقرة الرياضة في برنامج دنيا يا دنيا. أيضاً في هذه الحزمة
الأكثر شيوعاً
أخبار المشاهير
وائل رمضان يتغزل بـ سلاف فواخرجي في أول تعليق بعد الإنفصال - صورة
صحة
كيف نتعامل مع حساسية الغبار داخل العين؟
أحدث الأخبار
قد يعجبك أيضاً
البث المباشر
الطائف: رفع رئيس مجلس إدارة جمعية الطائف الخيرية لذوي الاحتياجات الخاصة
الدكتور سعيد علي الزهراني برقية تهنئة نيابة عن أعضاء وعضوات وأبناء وبنات ومنسوبي جمعية الطائف الخيرية لذوي الاحتياجات لمقام خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود وولي عهده الأمين صاحب السمو الأمير محمد بن سلمان آل سعود حفظهم الله وإلى الشعب السعودي الكريم والأمة العربية والإسلامية بمناسبة عيد الفطر المبارك لعام 1442هـ سائلين الله العلي القدير أن يعيده على الجميع بالخير واليمن والبركات. سائلين المولى عز وجل أن يديم على بلادنا الغالية وبلاد المسلمين نعمة الأمن والأمان تحت قيادة سيدي خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبد العزيز آل سعود وولي عهده الأمين صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن سلمان آل سعود حفظهم الله
مدير تحرير الطائف
جمعيه الطائف الخيريه لذوي الإحتياجات الخاصه تقيم ملتقى اليوم العالمي للاعاقه (٢٠٢٠ ) بعنوان كل الاعاقات ظاهرة - صحيفة مكة الإلكترونية
دعا رئيس مجلس إدارة جمعية الطائف الخيرية لذوي الاحتياجات الخاصة الدكتور سعيد الزهراني، لرفع الوعي المعرفي والثقافي والأسري والمجتمعي، وتسليط الضوء على آثار فرط الحركة السلبية على الفرد والمجتمع، وإعداد وعمل البرامج الوقائية والإنمائية والعلاجية التي تساهم في التصدي لهذه المشكلة المغيبة عن كثير من أفراد المجتمع المحيطين بالطفل. يأتي هذا فيما تُقيم جمعية الطائف الخيرية لذوي الاحتياجات الخاصة، مساء اليوم الخميس، معرضًا عن فرط الحركة والشلل الدماغي، بمول قلب الطائف، بمشاركة شركاء النجاح. وتنفذ جمعية الطائف الخيرية لذوي الاحتياجات الخاصة اليوم برامج عن فرط الحركة وتشتت الانتباه والشلل الدماغي ضمن الفعاليات السنوية المتنوعة والاحتفالات بالأيام العالمية والتوعوية، تحت إشراف مركز التنمية الاجتماعية بالطائف. ويأتي تدشين المعرض مساء اليوم الخميس، بحضور مدير مركز التنمية الاجتماعية يوسف بن مصلح الجميعي، في مول قلب الطائف، فيما وجهت الجمعية الدعوة لحضور فعاليات وبرامج وأنشطة المعرض.
جمعية الطائف لذوي الإحتياجات الخاصة - أي وظيفة
وذكر رئيس مجلس إدارة جمعية الطائف الخيرية لذوي الاحتياجات الخاصة، الدكتور سعيد بن علي الزهراني، أن الهدف من مبادرة الحقيبة هو الدعم النفسي والاجتماعي والأسري للطالب وأسرته، وتلبية بعض احتياجات ومتطلبات ذوي الاحتياجات الخاصة. وأضاف الزهراني: حققت تلك الفعالية -بفضل الله- جزءاً من أهداف جمعيتنا، وأدت بعض رسالتها للمجتمع، ووفينا رغبات الداعمين والمتبرعين للجمعية؛ حيث تأتي تلك المبادرة ضمن البرامج التربوية والاجتماعية التي خططت لها جمعيتنا ضمن برنامج التحول الوطني باتجاه مشاركتنا لرؤية بلادنا الغالية في رؤيتها 2030. ولفت "الزهراني" إلى أن أهداف المبادرة هي إعانة أولياء أمور الطلبة من ذوي الاحتياجات الخاصة والمحتاجين، في تأمين مستلزمات المدرسة لأبنائهم، كذلك مساندة الجهات التعليمة ذات الصلة في خدمة تلك الشريحة من الطلاب، وإدخال البهجة والسرور في نفوس الطلبة وأولياء أمورهم، وإبراز دور الجمعية الاجتماعي بين الطلاب، وتعويد المجتمع على البذل والعطاء في محافظة الطائف، وتلبية رغبات أهل الخير في المساهمة بالأعمال الخيرية. وأشاد "الزهراني" بما يجده ذوو الاحتياجات الخاصة من دعم كبير من لدن حكومة خادم الحرمين الشريفين، وسمو ولي عهده الأمين -يحفظهما الله- وما تبذله حكومتنا الرشيدة من جهود موفقة لخدمة ذوي الاحتياجات الخاصة؛ حيث أصحبت المملكة العربية السعودية من البلدان التي يشار إليها في المحافل الدولية، في مجال رعاية وتأهيل ذوي الاحتياجات الخاصة.
جمعية الطائف الخيرية لذوي الإحتياجات الخاصة توفر وظائف شاغرة - أي وظيفة
تُعلن جمعية الطائف الخيرية لذوي الإحتياجات الخاصة، عن حاجتها لشغل عدد من الوظائف للحاصلين على شهادة البكالوريوس فما فوق، من أجل العمل بالجمعية في الطائف، وفقاً لعدة مسميات سنوافيكم بها. تفاصيل الوظائف وظائف جمعية الطائف الخيرية لذوي الإحتياجات الخاصة الوظائف المطلوبة 1. مدير مشاريع وتسويق: الحصول على مؤهل جامعي في إدارة المشاريع. إجادة رسم الخطط للمشاريع. الخبرة لا تقل عن 3 أعوام. اجادة استخدام الحاسب الآلي والأوفيس. اجتياز المقابلة الشخصية. أن يكون المتقدم من سكان الطائف. 2. موظف علاقات وإعلام: الحصول على البكالوريوس في تخصص ذو صلة. إجادة تحرير الخبر الصحفي. اجادة التعامل مع السوشيال ميديا. طريقة التقديم التقديم متاح من خلال ارسال السيرة الذاتية عبر البريد الإلكتروني التالي وكتابة مسمي الوظيفة في خانة العنوان. تفاصيل اضافية: الجنسيات المطلوبة: السعوديين والمقيمين. تاريخ نشر الإعلان: 27/6/2020.
واختتم المحور الخامس أ/ عمار الشهري والذي تحدث فيه عن ركوب الخيل وانها رياضه وترفيه. وفي البرنامج ثمن سعاده رئيس الجعية الدكتور سعيد الزهراني كل من حضر وشارك وتفاعل في( اليوم العالمي للاعاقه ٢٠٢٠) وقدم شكره وتقديره للمحاضرين ولمديري الحوار وفي نهايه اللقاء الاثرائي تم استقبال التساؤلات و الاجابه عنها من قبل المتخصصين وتجاوز عددهم ١٠٠ مستفيد ومستفيده. مدير تحرير الطائف