نظام اللوكارب يعد أحد أشهر وانجح الانظمة الغذائية المتبعة لإنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي وصحي ولكي نساعدك على فهم هذه الحمية بشكل أفضل، نقدم لك الدليل الشامل لـ نظام اللوكارب. أولًا: ما هو نظام اللوكارب؟
نظام اللوكارب هو حمية غذائية تعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة وتجنب تناول الأطعمة السكرية وعالية النشويات مثل المعكرونة والخبز. بينما يقوم بتعويض نقص الكربوهيدرات من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية
ثانيا: لماذا نظام اللوكارب
أهم ما يميز نظام اللوكارب هو كونه سهل وملائم لأغلب الأشخاص ولا يتطلب الكثير من معلومات أو خبرة خاصة لاتباعه. فكل ما عليك فعله هو تجنب الأطعمة ذات النشويات والسكريات العالية. واستبدالها بالأطعمة الصحية والغنية ب القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم. لتحقيق التوازن بين إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه، وبين تجنب الحرمان وتناول وجبات توفر الإحساس بالرضا والشبع في ذات الوقت. ما هو نظام اللوكارب وجدول المسموح والممنوع في لوكارب – المنصة. ولذلك يعد نظام اللوكارب من أكثر الأنظمة الغذائية التي ينصح بها الأطباء مرضاهم سواء لخسارة الوزن الزائد أو كحمية لعلاج بعض الأمراض أو الوقاية منها. كما أثبتت الدراسات التي أجرتها المكتبة العامة للعلوم PLOS إلى أن الرجيم منخفض الكربوهيدرات يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال، كما يؤدي إلى تحسين المؤشرات الصحية بشكل عام.
- ما هو نظام اللوكارب وجدول المسموح والممنوع في لوكارب – المنصة
- ما هو نظام اللوكارب؟ تعرفي عليه من الألف إلى الياء - التغذية سؤال وجواب
- يوم اللياقة للسيدات من تصفيات مؤهلة
ما هو نظام اللوكارب وجدول المسموح والممنوع في لوكارب – المنصة
2. تناول الكثير من البروتين
نعم البروتين هو من مغذيات كبيرة مهمة لا يكتفي منها معظم الناس ، ومن الممكن أن تعمل على تحسين الشعور بالاكتفاء وزيادة احتراق الدهون بشكل أفضل من المغذيات الكبيرة الأخرى. وبشكل عام، ينبغي ان يؤدي ازدياد البروتين الى خسارة الوزن وتحسين تركيب الجسم. لأن جسمك يحتاج إلي نسبة محددة من البروتين فعندما تأكل اكثر مما يحتاج جسمك، تتحوَّل بعض حموضته الامينية الى ڠلوكوز عن طريق عملية تدعى تكوّن الغلوكوز. وتناول الكثير من البروتين قد يمكن أن يصبح مشكلة ف هذا النظام ، مما يعمل علي منع جسدك من الدخول في الكيتو الكامل. ينبغي ان يكون النظام الغذائي من نظام اللوكارب غنيا بالدهون ومناسب بالبروتين اي يكون معتدلاً. 3. ما هو نظام اللوكارب؟ تعرفي عليه من الألف إلى الياء - التغذية سؤال وجواب. الخوف من أكل الدهون
بعض الأشخاص وربما الأغلبية يقومون بالحصول علي أغلب سعراتهم الحرارية من الـ Carbohydrates وخاصة الحلوي والحبوب ، هناك أشخاص عندما بتخلون عن مصدر من مصادر أنظمتهم الغذائية لا يفكرون في مصدر آخر يعوضهم عن المصدر الذي أخرجوه ، يجب عندما تزيل مصدر الطاقة هذا من نظامك الغذائي أن تستبدله بشيء آخر. لكنّ البعض يعتقدون ان قطع الدهون عن النظام الغذائي نظام اللوكارب يجعل نظامكم الغذائي صحي أكثر.
ما هو نظام اللوكارب؟ تعرفي عليه من الألف إلى الياء - التغذية سؤال وجواب
عندما تتجنب
السكر والنشويات الصريحه التي تم ذكرها مسبقاً ، يتجه السكر في الدم إلى الإستقرار
و مستوي هرمون الأنسولين ينخفض في الدم وهذا يساعد على زيادة حرق الدهون ويجعلك
تشعر بالشبع، مما يقلل بشكل طبيعي من تناول الطعام ويعزز فقدان الوزن. و هذا ليس
بالضرورة معناه أن الكاربوهيدرات ضارة. ولكن عادة في مجتمعاتنا العربية نميل الي
الكاربوهيدرات الغير صحية مثل الحلويات و المعجنات و الارز بطريقه طبخ غير صحيه و
هذا يسبب الزيادة المفرطه للوزن. ثانياً:
أنواع النظام اللو كارب
كثير من الناس
يعتقدون ان اللو كارب دايت هو فقط مختصر علي الكيتو دايت و لكن هناك أنواع كثيرة
مختلفه من هذا النظام و له العديد من الطرق المختلفه لتطبيقه.. فا هناك أنظمه لو
كارب صارمه مثل الكيتو و الزيرو كارب.. هناك اللو كارب المتوسط و اللو كارب
المعتدل و هذا يتوقف علي كمية الجرامات من الكارب التي تحددها لنفسك و تتوافق مع
هدفك. و لا يوجد
تعريف ثابت للوكارب دايت فا هو بأختصار تقليل الكاربوهيدرات بما يتوافق مع تفضيلات
و هدف الشخص من تطبيقه و أيضاً تحديد كميه الكارب تتوقف علي هدف الشخص. هيا بنا نتعرف
علي الأشكال المختلفه من هذا النظام:
هناك أشكال
كثيرة لهذا النظام و لكن أولا نشرح اللو كارب الصارم و المتوسط و المعتدل:
1- اذا كنت
تأكل من 100 ل 150 جراماً يومياً من الكارب: هذا النطاق مخصص للحفاظ على الوزن أو
من يمارس التمارين الرياضية عالية الكثافة.
نظام اللوكارب معروف منذ فترة طويلة جداً ونحن أيضاً قد سمعنا عنه ، ولكن في ذلك الوقت كان هناك جدلاً كبيراً ولا نعلم لماذا ، إلا أن جاء وحظي مؤخراً بقبول الكثير من الأشخاص. ربما لان بعض الأشخاص درسوه جيداً وعلموا أنه يعمل علي خسارة الوزن بشكل كبير أكثر من الأنظمة الغذائية المنخفضة الدهون. كما أن نظام اللوكارب يحسن العديد من العلامات الصحية، مثل ثلاثي الغليسيريد في الدم، والكولسترول عالي الكثافة (جيد)، وسكر الدم، وضغط الدم. طرق شائعة للنظام الغذائي "نظام اللوكارب"
1. نظام اللوكارب نظام غذائي تقليدي
ليس لـ نظام اللوكارب مفهوم محدد حتي وقتنا هذا ، كل ما نعلمه عن هذا النظام أنه محدود الكربون أو قليل مايسمي بمحدود الكربوهيدرات. ويميل نمط الأكل هذا إلى الانخفاض في الكربوهيدرات وارتفاع البروتين لأن يركز عادة على اللحوم، الاسماك، البيض، الخضراوات، الفواكه، والدهون الصحية. من المفترض أن تقلل من مدخراتك من الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل الحبوب والبطاطا والمشروبات السكرية والأغذية غير الصحية عالية السكر إن مدخول الكربوهيدرات الذي يمكنك إدخاله يومياً يعتمد عموماً على أهدافك وتفضيلاتك. 2. نظام غذائي "كيتوجين"
ومعروف أن النظام الغذائي الكيتوجيني نظام غذائي قليل آي معتدل إلي حد ما في الكربوهيدرات وعالي الدهون ، إن الهدف نظام كيتوجين هذا هو إجبار الجسم علي إبقاء الكربوهيدرات منخفضة جدا ويعمل علي حرق الدهون ، وأيضاً يعمل علي تحويل الكربوهيدرات في جسمك إلي جلوكوز.
واختتمت فعاليات يوم اللياقة السنوي الرابع، المجاني، بسحوبات على جوائز قيمة، تضمنت قضاء عطلة في منتجع فاخر في سنغافورة، وهدايا منوعة، إضافة إلى مجموعة من قسائم خاصة بخدمات النادي. وقدمت هيئة الصحة بدبي، إلى جانب مؤسسات عدة شاركت في «ممشى اللياقة»، أكثر من ستة فحوص طبية وصحية، تضمنت كذلك نصائح وإرشادات حول الكشف المبكر عن سرطان الثدي، إضافة إلى مبادرتها الجديدة تحت عنوان «التوعية الصحية للمجتمع»، وهي برنامج لتعزيز الوعي يغطي جميع أنحاء المدينة، بغرض تثقيف الأفراد حول كيفية التأهب لحالات الطوارئ، والاستجابة للحالات الطبية الطارئة المتعلقة بهم وبمن حولهم. مشاركة
قالت مديرة الفعاليات في النادي فاطمة الحمادي، إن «مشاركة هذا العدد الكبير من السيدات في يوم اللياقة الرابع، تؤكد اتخاذهن الخطوة الأولى نحو اتباع نمط حياة صحي، يضمن عطاءهن وتمتعهن بالسعادة المطلوبة، التي تتحقق في ظل اللياقة والصحة البدنية العالية، لاسيما أن الهدف من وراء تنظيم هذا الحدث، يتمثل في تشجيع السيدات على التحكم في حالتهن الصحية، من خلال تخصيص الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتعرف إلى الحقائق التي يحتجنها لاتخاذ خيارات صحية ذكية، تضمن لهن لياقة بدنية وأنماط حياة صحية، وتساعدهن على الكشف المبكر عن الأمراض التي تشكل خطراً على حياتهم، والوقاية منها».
يوم اللياقة للسيدات من تصفيات مؤهلة
وتعليقاً على الفعالية السنوية المهمة، قالت ميثاء شعيب مدير التسويق والفعاليات، نادي دبي للسيدات: «يوم اللياقة هو فعالية لها خصوصيتها في النادي وقد حرصنا على مدى 8 سنوات على تطويرها باستمرار لجعل أنشطتها أكثر تحفيزاً وإلهاماً للسيدات. تابعوا فكر وفن من البيان عبر غوغل نيوز
وستقسم الجلسة إلى 3 أقسام وهي استعراض تمارين الإحماء يتبعها زخم من التمارين المكثفة وتختتم بتمارين بسيطة لتهدئة الجهد المبذول، كما تم الأخذ بعين الاعتبار ملائمة هذه الجلسات لجميع السيدات من مختلف مستويات اللياقة، مع إعطاء السيدات المشاركات حرية تعديل أي من هذه التمارين لتتناسب مع متطلباتهم. من جهة أخرى، ستشارك البطلة الرياضية منال رستم، الحائزة على العديد من الجوائز الدولية في واحده من جلسات الحوار، كما ستقدم جلسة تدريبية من خلال البث المباشر برعاية Nike Training Club والذي وفّر الدعم اللازم لإقامة هذا المهرجان النسائي الخاص عبر تزويد المدربات باللباس والأحذية الخاصة بهذه المناسبة. ويأتي تنظيم هذا المهرجان الفريد من نوعه تماشياً مع أهداف برنامج جودة الحياة، الذي يعد إحدى مستهدفات رؤية المملكة 2030. حياة اللياقة للسيدات life fitness – حياة اللياقة للسيدات life fitness. حيث يقدم مهرجان اللياقة للسيدات منصة داعمة لهن من أجل تشجيعهن على ممارسة الأنشطة الرياضية، كما يهدف المهرجان الافتراضي إلى المساهمة في تحسين مكانة المرأة ودعمها في النواحي الرياضية والصحية. أول جريدة سعودية أسسها: محمد صالح نصيف في 1350/11/27 هـ الموافق 3 أبريل 1932 ميلادي. وعاودت الصدور باسم (البلاد السعودية) في 1365/4/1 هـ 1946/3/4 م
تصفّح المقالات