وجبات بعد التمرين لا تقل أهمية عن الرياضة، فما الذي يجب تضمينه في هذه الوجبات؟ ولم يكون الجسم بأمس الحاجة إليها بعد التمرين؟ إليك الإجابة. إذا لم يتم دمج البرنامج الرياضي مع حمية مناسبة، قد تذهب جهودك المبذولة أثناء ممارسة الرياضة هباءً، وفي هذا المقال سوف نسلط الضوء تحديدًا على وجبات بعد التمرين، وبعض المعلومات الهامة بشأنها:
أمثلة على وجبات بعد التمرين الصحية
إليك أمثلة على وجبات سريعة يوصى بها بعد التمرين:
وجبات من البيض، مثل: بيض مخفوق مع شريحة خبز أسمر أو بيضة مسلوقة مع شريحة خبز مصنوعة من الحبوب الكاملة. وجبات من الدجاج، مثل: صدر دجاج مع القليل من الخضراوات و الأرز البني. وجبات من السمك، مثل: شريحة سالمون مع بطاطا حلوة، وتونة مع أرز. وجبات من منتجات الحليب والألبان، مثل: لبن رائب مع فواكه، وسموذي من حليب قليل الدسم مع كاكاو. وجبات أخرى، مثل: شطيرة خبز أسمر محشو بشرائح صدر حبش، ورقائق الأرز مع زبدة الفستق. أنواع الأكل بعد الرياضة لزيادة الوزن | سوبر ماما. مكونات غذائية ضرورية بعد التمرين
يوصى بأن تتضمن وجبة بعد التمرين مزيجًا من هذا المواد الغذائية التي يكون الجسم بأمس الحاجة إليها بعد التمرين:
1. الكربوهيدرات: لإعادة تزويد الجسم بالطاقة
عندما يتعلق الأمر برفع مستويات طاقة الجسم، تتصدر الكربوهيدرات قائمة المكونات الغذائية اللازمة بعد التمرين.
الاكل بعد التمرين وأفضل وجبات بعد التمرين للتخسيس أو زيادة الوزن مع أمثلة
كما أن الفول السوداني يساعد على إمداد الجسم والعضلات بالطاقة اللازمة. 8 – أرز مع خضار سوتيه أرز مع خضار سوتيه لاتقل أهمية الخضراوات عن البروتينات لتقوية العضلات ورفع مستوى الصحة وتقوية مناعة الجسم؛ لذا تعد وجبة الأرز مع الخضار سوتيه في غاية الأهمية للرياضيين. المكونات كوب أرز. ثمرة بطاطس. كوب بسلة. ثمرة كوسة. 2 ثمرة فلفل. رشة ملح وكمون. طريقة عمل أرز مع خضار سوتيه ضع في وعاء ملعقة زيت ثم أضف الأرز للتشويح. أضف له كوب من الماء وقليل من الملح. تركه على نار هادئه حتى تمام النضج. اغسلي الخضروات جيداً وقطعيها إلى مكعبات صغيرة. ضع وعاء به ماء على النار ثم ضعي فوقه مصفاة بها الخضراوات. قومي بتغطية الخضراوات، واتركيها حتى تنضج. رشي قليل من الملح على الخضار وقدميه مع الأرز. 7- سلطة التونة سلطة التونة وجبة التونة من أسهل الوجبات السريعة الصحية الغنية بالكربوهيدرات وتعد هي الخيار الأفضل للرياضيين الراغبين في تناول طعام صحي. تمتاز التونة بالعديد من الفوائد الصحية للجسم فهي تعزز من مناعة الجسم لاحتوائها على الفيتامينات والبروتينات والمعادن الضرورية للجسم. الاكل بعد التمرين وأفضل وجبات بعد التمرين للتخسيس أو زيادة الوزن مع أمثلة. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وتمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة؛ لذا فهي تساهم في خسارة الوزن الزائد.
أنواع الأكل بعد الرياضة لزيادة الوزن | سوبر ماما
يُعد البروتين أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها العضلات قبل وبعد التمارين الرياضية، تليه الفايتامينات والأحماض الأمينية بعد ذلك. وبعكس مايظُن مُعظم لاعبي كمال الأجسام بأن البروتين المخفوق أو ما يُسمى شراب البروتين هو المصدر الأمثل للحصول على البروتينات السريعة بعد التمارين الرياضية هناك الكثير من الأطعمة البسيطة التي تؤمن نفس مقدار البروتين الموجود في شراب البروتين المخفوق، بل إنها أكثر صحة؛ لأنها تحتوي على الفيتامينات والأحماض الأمينية التي لاتوجد في مخفوقات البروتين. صور| 5 وجبات يجب تناولها بعد التمرين.. تعلم تحضيرها | موقع سيدي. كما أنك بتناول تلك الأطعمة لاتحتاج إلى بذل المزيد من الجُهد أثناء التمارين؛ لتجنُب ترسُبها على جانبَي الجسم على هيئة دهون مثل مايفعله شراب البروتين فهى عبارة عن وجبات طعام طبيعية. هذا التقرير يُخبرك بهذه الأطعمة البسيطة ذات الفوائد الجبارة. 1- الزبادي بثِمار التوت
فوائد هذه الوجبة البسيطة لا تُصدق، فبالإضافة إلى سعرها المُنخفض فإن جرام البروتين الواحد من وجبة الزبادي بالتوت يحتوي على أعلى نسبة من حمض الليسين الأميني، والذي يُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بصورة جيدة وتكوين مادة الكولاجين التي تتواجد في الغضاريف والأنسجة، وتُعد كمية حمض الليسين الموجودة في الزبادي هى الأكبر على الإطلاق من بين مصادر البروتين الأخُرى سواء كانت حيوانية أو نباتية.
صور| 5 وجبات يجب تناولها بعد التمرين.. تعلم تحضيرها | موقع سيدي
أمثلة على الوجبات قبل التمرين
المشروبات الأخرى لا تغني عن شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات يوميًا من الماء، بالإضافة إلى الماء خلال التمرين، المشروبات العشبية الخالية من السكر يمكن حسابها من مجموع الماء الذي تتناولينه خلال اليوم. عند اختيار أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن يجب أن تكوني ذكية في اختياراتك، وفي توقيت تناول الأكل بعد التمرين، لذا حاولي دائمًا التركيز على الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والكربوهيدرات الطبيعية المعقدة، وابتعدي عن الدهون غير الصحية والكربوهيدرات التي لا تساعد جسمك في عملية حرق الدهون مثل: الدقيق الأبيض والأرز الأبيض.
تندلع الحرائق فى المنازل و المبانى و المنشأت نتيجة لارتفاع دراجات الحرارة أو حدوث ماس كهربائى، ورغم وجود طفايات الحريق داخل تلك الأماكن، إلا أن كثير من المواطني على غير دراية بكيفية التعامل مع الطفايات وفيما يلى يرصد "اليوم السابع" خطوات استخدام طفايات الحرائق:
1- سحب حلقة الأمان ( وهى الوسيلة التى تمنع تشغيل الجهاز فى حالات التداول والظروف العادية). 2-توجه للحريق وقف فى الوضع الصحيح. 3-وجه خرطوم الجهاز إلى قاعدة النار. طرق استخدام طفاية الحريق واستخدامها. احتفظ بمسافة أمان كافية من 1 إلى 1, 5 متر بعيدا عن النيران
4- اضغط المقبض العلوى لجهاز الإطفاء
5- أطلق المسحوق إلى النار فى شكل حركة هلالية شاملة
7- استخدم الطفاية كما لو كنت تكنس المادة المشتعلة أو تطليها بالمسحوق الكيميائى
8- تقدم كلما أنجزت جزء من الحريق للجزء الذى يليه
9- قم بغلق الأبواب بالكامل لإعاقة انتقال النيران وأسرع بالخروج من المنزل
10-عندما تطفأ النيران افتح كل النوافذ للسماح للتهوية اللازمة
طرق استخدام طفاية الحريق هزوريل
الهدف: يجب أن تقترب من النار مع الحفاظ على المسافة الآمنة، ثم وجّه الفوهة أو المخرج نحو قاعدة النار. الضغط على الزناد: في الخطوة الثالثة عليك الضغط على المقابض معًا لتفريغ مواد الإطفاء التي بالداخل على قاعدة النار. التوجيه: يجب الاستمرار في توجيه الفوهة إلى قاعدة اللهب، كما يجب البحث عن المواد القابلة للاشتعال وتوجيه الفوهة إليها مباشرةً. طرق استخدام طفاية الحريق هزوريل. أنواع الحرائق
يمكن أن تتشابه الحرائق بآثارها على الإنسان والبنى التحتية والبيئة، إلا أنها تختلف بأسباب اندلاعها، وفهم نوع الحريق وسببه يساعد في إخماده والتقليل من أضراره من حيث المواد المستخدمة في ذلك، وتصنف أنواع الحرائق إلى ستة أنواع مختلفة وهي الآتي: [3]
حرائق المواد الصلبة: والتي تتضمن كل المواد الصلبة القابلة للاشتعال كالورق والنسيج والخشب وما إلى ذلك. حرائق السوائل: وهي الحرائق التي تندلع بفعل السوائل القابلة للاشتعال كالطلاء أو الزيت أو البنزين وغيرها. حرائق الغازات: وهي الحرائق التي تندلع بفعل تسرب الغازات القابلة للاشتعال كغاز الميثان والبيوتان أو غاز الهيدروجين وغيرها. حرائق المعادن: وهذا النوع من الحرائق تسببه المعادن القابلة للاشتعال ومن هذه المعادن البوتاسيوم والألمنيوم والمغنيسيوم وغيرها.
مطفأة الماء، وهي تلك التي تختص بإخماد حرائق المنتجات الورقية والخشبية. مطافئ البودرة، والتي تحتوي على مادة تشبه البودرة يتم من خلالها التخلص من حرائق الكهرباء، وذلك لأنها الوسيلة الوحيدة لها، لأن الماء في تلك الحالة يضر أكثر ما يُفيد. مطافئ ثاني أكسيد الكربون، والتي تُستخدم لإخماد الحرائق بشكل عام، فيما عدا تلك الناتجة من المعادن القابلة للاشتعال. موضوع عن أهمية الوطن - موضوع. كانت تلك كافة التفاصيل الخاصة باستخدامات مطافئ الحريق، مع ضرورة الاستعانة بالدفاع المدني، وعدم تعريض النفس للخطر، كفانا الله وإياكم شر الحرائق وآثارها