انتشر فى الآونة الأخيرة اتباع نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن وقد أتى ثماره مع الكثيرين إلا إنه لم ينجح مع البعض ربما بسبب وقوعهم بلا قصد في بعض الأخطاء وربما لم يناسب طبيعة أجسادهم. سنتعرف من خلال هذا المقال على وجبات نظام الصيام المتقطع المسموح بها وكذلك على تلك التي تكسر الصيام. ما هو الصيام المتقطع؟
هو تقسيم الروتين الغذائي إلى فترات يسمح فيها بتناول الطعام و فترات انقطاع عن الطعام أو تناول الحد الأدنى من السعرات الحرارية. ويعتمد اعتمادًا رئيسيًّا على توقيت تناول الطعام وليس طبيعة الطعام. ذاع صيت الصيام المتقطع في الآونة الأخيرة إلا إنه ليس بجديد على البشر، فقد اتُبع الصيام منذ القدم لأسباب روحية ودينية أو صحية. لا تقتصر فوائد الصيام المتقطع على إنقاص الوزن فقط ولكن يسمح للجسد بالتركيز على الصيانة والتعافي أكثر من الهضم. تختلف أنظمة الصيام المتقطع منها ما يتضمن أوقات منتظمة من الصيام ١٢ -١٦ ساعة يوميًا، وأخرى تلزمك بالصيام ٢٤-٤٨ ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع. ماذا يفعل الصيام بجسدك؟
يتسبب فى تغير الروتين الأيضي للجسم، فبعد مرور بعض الوقت من الصيام يدخل جسمك إلى الحالة الكيتونية. والتي يتم فيها استخدام الدهون لتوليد الطاقة عندما لا تتوافر الكربوهيدرات.
- وجبات نظام الصيام المتقطع
- وجبات نظام الصيام المتقطع 18 ساعه
- وجبات نظام الصيام المتقطع للتخسيس
- أزياء و معدات مكافحة الحرائق
- خصائص وانواع سيارات الإطفاء | المرسال
- معدات مكافحة الحرائق | BSI
وجبات نظام الصيام المتقطع
يمنع في الصيام المتقطع أن يتناول الشخص سوائل مثل المشروبات الغازية والكحوليات والكريمة والحليب الكامل الدسم والعصائر ذات نسبة كبيرة من السكريات. يساعد نظام الصيام المتقطع في تحسين وظائف الدماغ وضبط مستوى السكر بالدم والحد من الإصابة بأحد أمراض القلب. يمكن تناول المسرات كوجبة خفيفة من ضمن وجبات الصيام المتقطع. نظام الصيام المتقطع له الكثير من الفوائد التي تساعد في تحسين وظائف الجسم، فيجب أن تلتزم به بالشكل الجيد حتى تحصل على نتيجة سريعة. يجب أن يتم تقسيم وجبات نظام الصيام المتقطع إلى خضراوات وفاكهة ومكسرات ولحوم وغيرها، وهذا لا يجعلك تمتنع عن الشرب، فهناك بعض السوائل المتاح تناولها بساعات الصيام.
وجبات نظام الصيام المتقطع 18 ساعه
المكملات الغذائية: التي تحتوي على مالتوديكسترين أو البكتين أو سكر القصب أو عصير الفاكهة المركز على السكر والسعرات الحرارية التي يمكن أن تفطر. اقرأ أيضاً: هل السكر الدايت يكسر الصيام المتقطع؟ وما تأثيره على المدى البعيد؟
مكملات غذائية لا تفطر
الفيتامينات غير المحتوية على السكر أو أي إضافات ذات سعرات حرارية عالية. زيت السمك والطحالب لاحتوائه غالبًا على سعرات حرارية قليلة. المغذيات الدقيقة الفردية مثل البوتاسيوم و فيتامين (د) أو فيتامينات (ب) يفضل تناولها مع الطعام لزيادة امتصاصها. الكرياتين والكولاجين النقي والبروبيوتيك والبريبايوتكس لخلوهم من السعرات الحرارية. الأطعمة الصحية للإفطار من الصيام المتقطع
ابدأ بتناول الأطعمة الخفيفة على المعدة ولا تفرط في تناول الطعام. تجنب تناول الأطعمة المحتوية على السكر أو الدهون أو حتى الألياف حتى لا تتعرض إلى الانتفاخ وعدم الراحة. اتبع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية سهلة الهضم التي تحتوي على القليل من البروتين والدهون الصحية. أمثلة وجبات نظام الصيام المتقطع المناسبة للإفطار
العصائر لاحتوائها علي نسبة ألياف أقل من الفواكه والخضروات الكاملة النيئة. الفواكه المجففة كالتمر والمشمش والزبيب لاحتوائهم على مصدر مركز للعناصر الغذائية.
وجبات نظام الصيام المتقطع للتخسيس
من جانبٍ آخر فإنّ الصيام المُتقطّع لا يعني بالضرورة سعرات حرارية أقلّ، لذا يجدر التأكيد على ضرورة تناول الطعام وفقًا للاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائيّة. أمّا بالنسبة لعدد وجبات الصيام المتقطع التي يُمكن تناولها خلال فترات الأكل وفق نظام 16:8، يُمكن أن تكون 3 وجبات تنقسم إلى وجبتين رئيسيتين و وجبة خفيفة خلال الفترة بينهما. يتميّز نوع آخر من الصيام المتقطع وهو نظام 5:2 بتقسيم مُختلف للوجبات، حيث يتضمّن تناول الطعام بانتظام خمسة أيّام في الأسبوع مع مُراعاة تناول وجبات صحيّة ومُتكاملة. أمّا بالنسبة لليومين المُتبقيَّين من الأسبوع، فيتمّ تحديد وجبة واحدة في اليوم فقط تتضمّن 500 سعرة حرارية للنساء و600 سعرة حرارية للرجال. أصناف الطعام المُفضَّلة لوجبات الصيام المتقطع
للحصول على الفوائد الصحيّة لهذا النظام، يُفضّل اتّباع نظام غذائي صحّي ومتوازن يُركّز على الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائية. يُفضّل أيضًا التركيزعلى الأطعمة التي تُحفّز الشعور بالشبع لفترات طويلة لتحمُّل ساعات الصيام والحفاظ على النشاط خلال اليوم. إليكم بعض أصناف الطعام لوجبات الصيام المتقطع التي يُفضَّل تناولها خلال فترات الأكل:
1.
2- الصيام لمدة 18 ساعة باليوم
هذا النظام مشابه للسابق ولكن سوف تمتنع عن الطعام لمدة 18 ساعة، ويسمح لك في 6 ساعات المتبقية أن تتناول وجبتان أو وجبة متكاملة العناصر الغذائية ووجبة أخرى مفيدة، ولكن ينصح جميع الأطباء ألا يتم البدء بهذا النظام فيفضل أن تستمر على نظام 8:16 لمدة شهرين، وبعدها تتبع نظام 6:18 حتى تصل إلى الوزن الذي تريده. 3- الصيام المتقطع بنظام 5:2
يتمثل هذا النظام في أن يقوم الشخص بتناول ما يريده من الطعام لمدة 5 أيام في الأسبوع مقسمة ثلاث وجبات وبينهم وجبات خفيفة، ولكن في اليومين المتبقيين من الأسبوع يجب ألا يتعدى مستوى السعرات الحرارية التي يتناولها بالطعام 600 سعرة حرارية. هذا النظام يكون مناسب للأشخاص التي لا تعاني من السمنة المفرطة، فهي ترغب فقط في التخلص من 20 كيلو فقط من وزنها. 4- الصيام لمدة يوم في الأسبوع
من أفضل الأساليب المتبعة في نظام الصيام المتقطع أن يسمح للشخص بتناول ثلاث وجبات في اليوم مع وضع وجبات خفيفة بينهم لحرق السعرات الحرارية، وهذا لمدة 6 أيام أسبوعيًا ويبقى يوم واحد فقط يمتنع عن الطعام ويسمح له بتناول السوائل مثل الماء والقهوة وغيرها بدون سكر. يساعد هذا النظام بشكل كبير في تخلص الجسم من السموم والسوائل، وأيضًا يزيد من قدرة الشخص على التحكم في غريزة تناول الطعام دون الاهتمام بمحتوياته أو ما يحتاجه الجسم منه.
وأوضح السيد أن الصيام يفيد في تقوية الجهاز المناعي، بشرط التغذية على أغذية متوازنة وصحية خلال ساعات الإفطار، حيث يجب اختيار الأطعمة المناسبة التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية الرئيسية لأنها تؤثر بشكل مباشر على المناعة، وتساعد في مجابهة بعض الأمراض. أما تناول الأطعمة غير الصحية يضعف المناعة ويجعل الصائم عرضه لهجوم الفيروسات والجراثيم. فيتامين سي يعد فيتامين "سي" واحد من أهم العناصر الغذائية التي تفيد في تعزيز المناعة، ويمكن الحصول عليه من الحمضيات والفراولة وثمار الفلفل والبقدونس والبروكولي، ومن المهم الحصول على الكميات اللازمة منه يوميًا لأن الجسم لا يستطيع تخزينه أو إنتاجه أيضا فيتامين "ب6" المتوفر في الموز والخضروات الورقية والحمّص يعتبر من الفيتامينات الهامة حيث يعزز التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجهاز المناعي، الى جانب فيتامين "إي" الذى يتوفرفي المكسرات والبذور وهو مضاد قوى للأكسدة ويعزز قدرة الجسم على محاربة العدوى. وكذلك تعد الأحماض الدهنية "أوميغا 3" المتوفرة في الأسماك وزيت بذور الكتان والمكسرات من مضادات الأكسدة القوية أيضًا الحديد المتوفر في اللحوم من العناصر الغذائية الرئيسية التي لها دور إيجابى في تعزيز الجهاز المناعى وتقويته للمساعدة على محاربة المرض.
إنها تفعل الشيء نفسه بالضبط في حرائق الغابات وهي معدات ضرورية لرجل إطفاء برية يحاول السيطرة على الحريق. تعد مضخة المياه على ظهره سعة 5 جالون بمثابة حماية إضافية لطيفة من اكتشاف الجمر الذي يعبر الكسر ومن الاحتراق والجذوع بالقرب من خط النار. ومع ذلك ، فهي ثقيلة جدًا ، ويجب إعادة تعبئتها بشكل متكرر ويجب استخدامها فقط بواسطة رجل إطفاء مناسب. يُفضل استخدام هذا النوع من المضخات ، جنبًا إلى جنب مع رشاشات المضخات ذات السعة الأكبر ، عندما يكون لديك دعم ATV على طول فواصل الحريق. 03 أوف 04 حماية يمكن ارتداؤها لرجال الإطفاء يعد ارتداء معدات الحماية أحد متطلبات معظم وكالات الحماية من الحرائق في الولايات المتحدة والولاية. فيما يلي العناصر الثلاثة الأكثر أهمية والتي يجب اعتبارها معدات قياسية في جميع الحروق التي يتم التحكم فيها وكذلك حرائق الغابات. قمصان وسراويل Wildland النارية - يجب أن تكون مادة القميص من جودة نومكس التي تتمتع بمقاومة عالية للحرارة واللهب. خصائص وانواع سيارات الإطفاء | المرسال. قبعة صلبة كاملة الحواف - يجب أن تحتوي القبعة على غلاف مصنوع من البولي إيثيلين عالي الكثافة. قفازات مكافحة حرائق البراري - يجب أن يكون لهذه القفازات طول جلبة إضافي مصنوع من مادة مقاومة للحريق.
أزياء و معدات مكافحة الحرائق
مهنة رجل اطفاء (وصف للأطفال) - ما هو عليهللعمل مثل هذا؟ كل عام ، تدمر الحرائق العديد من الأرواح وتدمر الهكتارات الثمينة من الممتلكات. رجال الاطفاء تساعد على حماية الناس والممتلكات. وغالباً ما يصلون أولاً في حالة وقوع حادث أو حدوث حالة طارئة. مهنة خطرة عندما يبدو إنذار ، يجب على رجال الاطفاءتتفاعل بسرعة ، لأن مهنة رجل إطفاء (وصف للأطفال) هي مهمة خطيرة وصعبة. أثناء الحريق ، قد تنحني ألواح المباني ، وقد تنهار جدران المباني. يمكن لهب النار من الدخان والدخان الشديد أن يحرق أو حتى يؤدي إلى الموت. يمكن أن يتلامس رجال الإطفاء مع الغازات السامة أو المواد الخطرة الأخرى. لحماية أنفسهم ، فإنهم يرتدون معدات حماية خاصة. معدات مكافحة الحرائق | BSI. ماذا يجب أن يكون رجل إطفاء حقيقي؟ بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممثلي هذه المهنة الخطرةيجب أن تكون صحية ، رشيقة ودائمة. يجب أن يكونوا يقظين وجريئين ومنضبطين ، حيث يتعين عليك أحيانًا اتخاذ قرارات سريعة. يجب أن يكونوا قادرين على التوافق مع أشخاص آخرين ، لأنهم يعيشون ويعملون بتفاعل وثيق معهم. مهنة رجل اطفاء - وصف للأطفال ، كيف أقول؟ كيف تخبر الأطفال الذين هم من رجال الاطفاء وماذاانهم مخطوبون؟ انها بسيطة جدا.
خصائص وانواع سيارات الإطفاء | المرسال
سيارات الفوم (الرغوة)
تحتوي على خزان فوم ومضخات وخراطيم قاذفة وغيرها من الأدوات. سيارات مزودة بسلم
تستخدم في الحرائق في الأماكن المرتفعة حيث تحتوي على سلم عالي وقاذف للماء أو الفوم. سيارات الماء
التي تحتوي على خزان ماء ليمد المناطق التي لا تمتد إليها شبكات الماء.
معدات مكافحة الحرائق | Bsi
يمكن لكل من رجال الإطفاء وغير الإطفائيين أن يتسببوا في الوفاة خلال حريق هائل في غضون بضع ثوانٍ فقط ، وهذه "الملاجئ" ليست فعالة دائمًا عند نشرها بشكل غير صحيح أو بالقرب من الوقود الثقيل ( انظر Yarnell Fire). تم تطوير ملجأ الحريق ليصبح آخر قطعة من المعدات التي تختار استخدامها عندما تجعل الظروف والوقت من المستحيل النجاة أثناء الهشيم. ما زالت الولايات المتحدة تجعل الملاجئ إلزامية بالنسبة للطواقم - لكن كندا لم تشجع الملاجئ من الحرائق. يوفر مأوى الحرائق من الجيل الجديد M-2002 حماية متزايدة من الحرارة الإشعاعية والحمل الحراري في حالات اصطدام رجال الاطفاء البرية. يمكن شراؤها من وكالة الدفاع المنطق في
المجموعة الكاملة تشمل: Fire Shelter NSN 4240-01-498-3184؛ بطة نايلون تحمل NSN 8465-01-498-3190 ؛ بطانة بلاستيكية تحمل حالة NSN 8465-01-498-3191. أزياء و معدات مكافحة الحرائق. حجم النشر: 86 بوصة ؛ 15-1 / 2 عالية؛ 31 بوصة Forest Service Spec 5100-606. (NFES # 0925)
رجال الاطفاء أيضا إنقاذ الناس الذين حوصروا في المباني المشتعلة. يقدمون الإسعافات الأولية للضحايا في كل من الحرائق وفي حالات الطوارئ الأخرى. هناك أيضا مفتشو النار ، والتحققالمباني والهياكل للسلامة من الحرائق - من أجل ضمان الامتثال لقواعد السلامة من الحريق. كما أنها تعمل مع بناة ، وتذهب إلى المدارس وتجري محاضرات تعليمية. هناك أيضا رجال الاطفاء الذين يحققون في أسباب الحرائق. يجمعون الأدلة من المشهد ومقابلة الشهود. ليس كل واحد في أسنان العلم الناري العمل المرتبط بدرجة معينة من المخاطر ،يتطلب صحة جيدة ، لياقة بدنية جيدة ومقاومة الإجهاد. على الرغم من أن معظم رجال الإطفاء هم من الرجال ، إلا أنهم يتقنون بنجاح علوم النار والمرأة. يتم تدريب أبطال المستقبل في مدارس خاصة ويتخذون اختبارات كتابية وفيزيائية للتأكد من استعدادهم لأداء هذا العمل الصعب والمهم جسديا ونفسيا. عنصر التنفس النار النار ، مثل الوحش الجائع ، تستهلك كل شيءيقع في طريقه - الأشجار والمباني والحقول والمروج. هذا تفاعل كيميائي يغذيه الأكسجين والأكسجين ، ويمكن أن يستمر هذا إلى أجل غير مسمى شريطة توافر الموارد اللازمة. الحمد لله أن هناك مهنة رجل إطفاء (وصف للأطفال) ، هؤلاء الرجال والنساء الشجعان الذين انطلقوا لحماية كوكب الأرض من عنصر لا يشبع وموقف غير مسؤول لاطلاق النار.