وأكد رئيس مدينة بورفؤاد، ضرورة تعاون كافة الجهات المنوط بها، في موسم سقوط الأمطار، والتي تشمل الشركة القابضة لمياه الشرب والصرف الصحي، وشركة القناة لتوزيع الكهرباء، وغرفة العمليات بالمحافظة، والتنسيق فيما بينهم أثناء فترة سقوط الأمطار، وذلك لضمان موسم شتاء آمن لمواطني المدينة.
- وقت اذان الفجر بالمدينة المنورة
- مقدار فيتامين د الذي نحصل عليه من الشمس | المرسال
- في الصيف.. ما هو الوقت المناسب للحصول على فيتامين د من الشمس | الكونسلتو
- نصائح للحصول على فيتامين دي D من أشعة الشمس | المرسال
- ما هي الطريقة الصحيحة للحصول على فيتامين د من الشمس؟
- بطريقة آمنة.. هكذا تحصل على فيتامين د من الشمس | الكونسلتو
وقت اذان الفجر بالمدينة المنورة
المغرب, برشيد
الساعة: 03:11:05 pm حسب التوقيت المحلي في برشيد
التاريخ هجري: الاثنين 24 رمضان 1443 هجرية
تاريخ اليوم: 25/04/2022 ميلادي
متبقي على صلاة العصر
صلاة العصر الساعة 4:09 PM
مواقيت الاذان في برشيد
الفجر
الشروق
الظهر
العصر
المغرب
العشاء
4:11 AM
5:46 AM
12:28 PM
4:09 PM
7:11 PM
8:35 PM
مواقيت الصلاة لشهر مايو برشيد
إضف مواقيت الصلاة لموقعك
طريقة الحساب:
طريقة حساب العصر:
صيغة الوقت:
تصحيح التاريخ الهجري:
مشاركة
مشاركة
في عام 2017 حقق الزوجين رقمًا قياسيًا ليصبحا أول زوجين متزوجين يفوزان بلقب رئيسي في نفس اليوم بعد فوزهما ببطولة أمريكا المفتوحة.. كما يبلغ طوله 183سم، ووزنه 70 كيلو. تخرج في جامعة هارفارد عام 2014، حيث حصل على شهادة الهندسة الميكانيكية، كما أنه يعد واحدا من أفضل اللاعبين في الجامعة بهزيمتين فقط. وقت اذان الفجر بالمدينة بلقاح كورونا. ساعد فريق الجامعة عام 2014 في تحقيق أول لفب جامعي بعد غياب 17 عامًا.. وحصل على لقب أفضل لاعب اسكواش لشهر إبريل عام 2015 من قبل الاتحاد الدولي لمحترفي اللعبة. حقق إنجازا جديدًا عقب فوزه ببطلوة أوبتاسيا، حيث سبق أن توج ب بطولة كأس العالم مرتين 2019- 2021، وبطولة أوراكل نت سويت للاسكواش العام الماضي، إلى جانب وصافة بطولة بريطانيا المفتوحة. يحتل المرتبة الثانية في تصنيف الاتحاد الدولي للعبة الاسكواش. يحب مدينة شيكاغو الأمريكية بشدة، حيث وصفها بأنها تجلب أفضل ما لديه، وذلك بعد تتويجه ب بطولة العالم عام 2021 بها، وفي نفس الأسبوع أثناء تواجده بالمدينة تلقي خبر إنجاب زوجته لبنته الوحيدة.
حول فيتامين D
فيتامين D ضروري جدا لصحة جيدة لأنه يحافظ على توازن المعادن في الجسم وخاصة مستويات الكالسيوم والفوسفور المعروف أيضا بفيتامين أشعة الشمس ،
وفيتامين د ينتج داخل الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس ولكن البالغين ما هو جرعة يومية من فيتامين د؟
ما هو فيتامين D
وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويعمل كهرمون ستيرويد في الجسم. يوجد نوعان من فيتامين د في النظام الغذائي:
فيتامين D2 Ergocalciferol يوجد هذا الفيتامين في بعض أنواع الفطر. تم العثور على فيتامين د 3 كوليكالسين في الأسماك الزيتية وزيت كبد سمك القد وصفار البيض. عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، فإنه ينتج كميات كبيرة من فيتامين د ، وتخزن الدهون كمية زائدة من فيتامين د في الجسم لاستخدامها لاحقًا. فوائد الفيتامينات للجسم
تحتوي كل خلية في الجسم على مستقبلات فيتامين د لأن هذا الفيتامين له دور في العديد من العمليات. ضروري لصحة العظام لأن الجسم لا يستطيع إلا امتصاص الكالسيوم ، المكون الرئيسي للعظام ، من خلال فيتامين د. حماية الجسم من السرطان. يعزز نظام المناعة الصحي لمكافحة العدوى والمرض. تحمل الأعصاب الداعمة المعلومات داخل وخارج الدماغ.
مقدار فيتامين د الذي نحصل عليه من الشمس | المرسال
تستخدم أجسامنا أشعة الشمس في تصنيع فيتامين د لذلك يسمى أحيانًا بفيتامين الشمس، فهل يمكن الاعتماد على أشعة الشمس في الحصول عليه؟ وما العوامل التي تؤثرعلى امتصاصه؟
إليك أبرز المعلومات عن فيتامين الشمس:
فيتامين الشمس
تستخدم أجسامنا أشعة الشمس في تحويل الكوليسترول الموجودة في الجلد إلى كوليكالسيفيرول ( Cholecalciferol) أو فيتامين د3 وهو شكل من أِشكال فيتامين د غير النشط، ليقوم الكبد بتحويله إلى كالسيفيدول (Calcifediol) بإضافة جزيء أكسجين وجزيء هيدروجين، ثم يصل إلى شكله النهائي النشط كالسيتريول (Calcitriol) عن طريق الكلى. تُعد أشعة الشمس التي نتعرض لها منذ بداية الربيع وحتى نهاية فصل الصيف المصدر الاساسي في الحصول على هذا الفيتامين، كما يمكن الحصول عليه أيضًا من مصادر أخرى، مثل:
بعض الأطعمة، مثل: الأسماك الزيتية، والبيض، والحوم الحمراء. حليب الأطفال، حيث يُضاف إلى جميع أنواع تركيبات الحليب. حبوب الإفطار وبدائل الحليب المدعمة بفيتامين د. يساعد فيتامين الشمس في امتصاص بعض العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام، مثل: الفوسفات، والكالسيوم، كما يقي الجسم من أمراض العظام، مثل: الكساح لدى الاطفال، و ترقق العظام عند البالغين.
في الصيف.. ما هو الوقت المناسب للحصول على فيتامين د من الشمس | الكونسلتو
◄ لا بد ان ننوه على ان التعرض للشمس لفترات طويلة اكثر من المذكورة سابقا ، قد تصيب الجسم بسرطان الجلد ، لذلك يراعى اختيار كريم جيد للوقاية من الشمس لا تقل حمايته من الشمس عن 15. الكمية المناسبة من فيتامين دال
◄ للنساء الحوامل ، لا بد من الحصول على ما يكفي من الفيتامين ، وذلك لان الجنين يحتاجه بشكل كبير وان لم يتوفر لديه ، سيتم سحبه من عظام المرأة ، مما يؤثر عليها ويصيبها بآلام العظام المبكرة ، لذلك عليكٍ تناول المكملات الغذائية من الفيتامين. ◄ اذا كنتم تتناولون الاقراص الخاصة بالفيتامين ، فيجب ان نعلم ان حاجة الجسم اليومية من الفيتامين لا تتعدى 25 ميكرو جرام من الفيتامين ، واذا نظرتم الى علبة الدواء سنجد الوحدة المستخدمة في حساب كمية الفيتامين التي يحتوي عليها القرص هى IU وهذه هى الوحدة الدولية ، لذلك يجب ان نعلم ان 40 IU تعادل 1 ميكرو جرام من الفيتامين.
نصائح للحصول على فيتامين دي D من أشعة الشمس | المرسال
يصنف فيتامين د ضمن مجموعة الفيتامينات الذائبة في الدهون التي تحتاجها أجسامنا بشكل كبير لدورها في عمليات بناء الكتلة العظمية والحفاظ على قوتها، كما يقوم بتعزيز جهاز المناعة والوقاية من الإصابة ببعض أنواع السرطان. انتشر نقص فيتامين د في الآونة الأخيرة بشكل كبير في العالم وخصوصاً في منطقة الشرق الأوسط، حيث يرتبط نقص فيتامين د في العديد من الآثار السلبية المتعلقة في صحة العظام، والعضلات، كما تؤثر سلباً على الصحة النفسية. هنالك عدة تساؤلات تدور حول تأثير استخدام واقي الشمس وفيتامين د، إضافة للأسئلة التي تتمحور حول هل من الممكن أن يسبب واقي الشمس نقصاً في فيتامين د وهذا ماسنقوم بتوضيحه ضمن هذا المقال.
ما هي الطريقة الصحيحة للحصول على فيتامين د من الشمس؟
تظهر الأبحاث أن الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 9 سنوات فما فوق والنساء الحوامل والمرضعات والبالغين وكبار السن الذين يتناولون أكثر من 4000 وحدة دولية في اليوم قد يعانون من:
غثيان. القيء. ضعف الشهية
فقدان الوزن
ضعف. إمساك. في حيرة. تلف الكلى. مشاكل ضربات القلب. أعراض نقص فيتامين D
يمكن أن يسبب نقص فيتامين د طويل الأمد ما يلي:
الكساح عند الأطفال. ويؤدي المرض إلى تليين العظام مما يؤدي إلى ثنيها. الجرعات اليومية غير الكافية من فيتامين د عند البالغين يمكن أن تسبب آلام العظام وضعف العضلات. قد تؤدي الجرعات اليومية غير الكافية من فيتامين د عند البالغين إلى هشاشة العظام ، مما يؤدي إلى كسر العظام بسهولة. هناك علاقة قوية بين نقص فيتامين (د) اليومي لدى البالغين والمشاكل والأمراض الطبية الأخرى. استنتجنا من ذلك أن فيتامين د من الفيتامينات التي لها دور مهم في تعزيز مناعة الجسم ، وهو مهم لتوازن المعادن في الجسم ،
وبحسب عيادات هشاشة العظام فإن جرعة فيتامين د للبالغين تتراوح بين 400 و 400. بين 2000 وحدة دولية للحفاظ على صحة العظام.
بطريقة آمنة.. هكذا تحصل على فيتامين د من الشمس | الكونسلتو
ويعد نقص فيتامين "د" منتشرا على نطاق واسع، فهناك نحو مليار شخص من جميع الأعمار والعرقيات يعانون من ذلك النقص، وحتى في البلدان التي تشرق فيها الشمس على مدار العام. وغالبا لا توجد أعراض ملحوظة لنقص فيتامين" د" الخفيف، إلا أن الإنسان قد يشعر بأعراض كصعوبة في التفكير بشكل واضح وآلام في العظام، وكسور متعددة وضعف في العضلات وإرهاق مستمر. كيف نقيسه؟ من أكثر الطرق دقة في قياس نسبة فيتامين "د" فحص "25 هايدروكسي" بالدم، حيث تعتبر نسبة ثلاثين نانوغراما/ملليلتر إلى خمسين نانوغراما/ملليلتر كافية للأشخاص الأصحاء، أما نسبة 12 نانوغراما/ملليلتر فما دون تعد نقصاً في فيتامين "د". وهذا وفقا لمؤسسة حمد الطبية في قطر. وأفضل طريقة للحصول على فيتامين "د" هي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "د"، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي يحتوي معظمها على نسبة تصل إلى وحدة دولية أربعمئة "IU" من فيتامين "د". والمكملات الغذائية لفيتامين "د" يتم تعاطيها فقط بعد استشارة الطبيب، وذلك عندما يكون هناك نقص في فيتامين "د" لدى الشخص، ولا يكون قادرا على الحصول على فيتامين "د" بكمية كافية من المصادر الأخرى كأشعة الشمس والغذاء. ووفقا لغرفة الصيادلة بولاية ساكسونيا السفلى الألمانية، فإنه لا يجوز تناول مكملات فيتامين "د" إلا تحت إشراف الطبيب؛ نظرا لأن فيتامين "د" الزائد عن الحد قد يؤدي إلى تزايد الشعور بالعطش وزيادة الرغبة في التبول، بالإضافة إلى الشعور بالغثيان أو الضعف.
يعتبر فيتامين (د) ضروري للحصول على عظام قوية وصحية وذلك لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الأطعمة التي نتناولها يومياً وهذه المعادن هي المسئولة عن صحة العظام والأسنان والعضلات ويمكن الحصول عليه بطريقة بسيطة وذلك من خلال التعرض لأشعة الشمس ولكن في أوقات معينة وكميات معينة أيضاً تختلف بحسب اختلاف لون البشرة والعمر لمن يتعرض لأشعة الشمس دون حدوث أي ضرر يذكر من أشعة الشمس. ويسبب نقص فيتامين (د) أن تصبح العظام لينة وضعيفة واحياناً تؤدي إلى تشوهات العظام، ونقصه في الأطفال يؤدي إلى الكساح ونقصه في البالغين يؤدي لين العظام كما يسبب آلام العظام والانحناء. كيف نحصل على فيتامين (د)؟ يخلق الجسم فيتامين (د) عند التعرض المباشر لأشعة الشمس على بشرتنا في الهواء الطلق. كما نستطيع الحصول على نسبة قليلة من فيتامين (د) من خلال بعض الأطعمة ولكن تلك النسبة لا تكفي احتياجات الجسم اليومية من فيتامين (د) بما في ذلك الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين، وكذلك اللحوم الحمراء والبيض. ويضاف فيتامين (د) أيضا إلى مسحوق حليب الأطفال، وكذلك بعض حبوب الإفطار وهناك مصدر آخر من فيتامين (د) هو المكملات الغذائية الدوائية المتواجدة في الأسواق والصيدليات.