وبعدها بإمكانكِ معرفة السعرات الحرارية المسموح لكِ تناولها يومياً. ثم تقومين بتحديد هدفك الغذائي كالتالي: 1- تحقيق توازن طاقة سلبي أي أن الطاقة المتناولة أقل من المصروفة، مما يساعدك في فقدان الوزن. 2- تحقيق توازن طاقة إيجابي ونقصد أن تكون الطاقة المتناولة أكثر من المصروفة، مما يساعدك في اكتساب الوزن أو بناء العضلات. 3- تحقيق توازن طاقة متساوي تتساوى الطاقة المتناولة مع المصروفة، فتساعدك في المحافظة على وزنك الحالي. 8 طرق فعالة لرفع معدل الأيض بعد معرفتكِ ما هي عملية الايض وفهم مكوناتها، حان الوقت للتعرف على كيفية رفع معدل الأيض لديك. لدينا 8 خطوات تساهم في زيادة الأيض لديك وهي: 1- تناولي البروتين في جميع وجباتك يؤدي تناول الطعام إلى زيادة التمثيل الغذائي لبضع ساعات، وهذا ما يسمى بالتأثير الحراري للغذاء (TEF). طرق زيادة معدل الأيض في الجسم – e3arabi – إي عربي. فالبروتين يسبب أكبر ارتفاع في TEF، حيث يزيد معدل الأيض بنسبة 15-30٪ ، مقارنة بزيادة مقدارها 5-10٪ للكربوهيدرات، و0-3٪ للدهون ( المرجع). كما يؤدي تناول المزيد من البروتين إلى مقاومة إنخفاض عمليات الأيض المرتبطة بفقدان الدهون. حيث أنه يقلل من فقدان العضلات، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لاتباع نظام غذائي.
ما هي عملية الايض (Metabolism)؟ 8 طرق فعالة لرفع معدل الأيض لديك - التغذية سؤال وجواب
اطعمة تزيد من معدل حرق الدهون
عملية التمثيل الغذائى (الأيض) عبارة عن سلسلة من التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تؤثر على تخزين وتحويل جزيئات الطعام إلى طاقة. هى أيضا مجموعة من التفاعلات الكيميائية التى تبقى على حيوية الخلايا. و يمكن تقسيم عملية التمثيل الغذائى إلى فئتين:
1_البناء: تصنيع المركبات التى تحتاجها الخلايا. 2_الهدم: تحطيم المركبات للحصول على طاقة. يقترن التمثيل الغذائى بالتغذية ووجود مغذيات حيوية داخل الجسم. عوامل تؤثر على عملية الأيض ( التمثيل الغذائي ) | المرسال. الجينات الحيوية مصطلح يصف المسارات الأيضية والبيوكيميائية التي من خلالها تحصل الخلايا على الطاقة بالنهاية من خلال عملية التمثيل الغذائى. وهناك عدة عوامل تؤثر على التمثيل الغذائى:
الوزن: أنسجة الجسم تساهم بكميات متفاوتة فى عملية التمثيل الغذائى. تساهم العضلات أكثر من الدهون لأنها أكثر كثافة. الوراثة: معدل الأيض قد يقترن بالوراثة من الأجيال السابقة. العمر: معدل الأيض يقل بنسبة 5% لكل عقد من الزمن بعد سن الأربعين نتيجة لنقص الكتلة العضلية. الجنس: عامة الرجال يحرقون السعرات الحرارية سريعا مقارنة بالنساء لأن لديهم كتلة عضلية أكبر. اضطرابات الغدة الدرقية: اختلال افرازات الغدة الدرقية قد يؤدى إلى تسريع أو ابطاء عملية التمثيل الغذائى.
طرق زيادة معدل الأيض في الجسم – E3Arabi – إي عربي
السيطرة على التوتر والضغط: إذ يسبب الضغط العصبي اختلالًا وعدم توازن في مستويات الهرمونات في الجسم، وقد ينتج الجسم هرمون الكورتيزول بكميات كبيرة عند التعرض للتوتر والضغط، ويلعب الكورتيزول دورًا في تنظيم الشهية، لذا قد يتواجد هذا الهرمون لدى الأشخاص المصابين باضطرابات الأكل والتي قد تعيق عملية الأيض السليمة في الجسم، كما يؤثر التوتر على جودة النوم والذي بدوره قد يؤثر على عملية الأيض، لذا تساهم السيطرة على الضغط والتوتر والحد من التعرض لمثل هذه الحالات في زيادة معدل الأيض في الجسم. ممارسة التدريب المتواتر عالي الكثافة: إذ تساهم تأدية هذه التدريبات على زيادة معدل الأيض، وتمتاز هذه التدريبات بممارسة فترات متناوبة من التمرينات عالية ومنخفضة الكثافة، مثل الركض لمدة دقيقة واحدة ثم المشي لمدة دقيقتين. الحصول على قسط وافر من النوم: إذ يفرز الجسم هرمون جريلين الذي يسبب شعور الأشخاص بالجوع، في حين تقل كمية إنتاجه لهرمون الليبتين الذي يشعر الأشخاص بالشبع والامتلاء عند عدم الحصول على ساعات النوم الكافية ، لذا يساعد الحصول على ساعات نوم كافية تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات كحد أدنى في الليلة في الحفاظ على توازن الهرمونات، وبالتالي الحد من إفراط الأشخاص في تناول الطعام.
عوامل تؤثر على عملية الأيض ( التمثيل الغذائي ) | المرسال
مرض جوشر. سوء امتصاص الجلوكوز - الجالاكتوز. ترسب الأصبغة الدموية الوراثي. بيلة الفينيل كيتون PKU. داء البول القيقبي. المراجع
↑ "Metabolism",, 5-12-2019، Retrieved 5-12-2019. Edited. ↑ Rachel Nall (12-10-2018), "How to increase your metabolism" ، medicalnewstoday, Retrieved 5-12-2019. Edited. ↑ "Metabolism",, Retrieved 5-12-2019. Edited. ↑ Sandy Calhoun Rice (31-10-2017), "Nutrition and Metabolism Disorders" ، healthline, Retrieved 5-12-2019. Edited.
الأغذية الغنية بالبروتينات، تؤدي البروتينات دورًا مهمًا في تسريع عملية الأيض، وحرق الدهون والسعرات الحرارية، وذلك بالإكثار من تناول البروتينات بنوعيها الحيواني والنباتي؛ كالموجودة في اللحوم، والأسماك، والبقوليات، والحليب، والبيض، وغيرها. الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة، تساعد مضادات الأكسدة في الحفاظ على سلامة خلايا الجسم، والتخلص من الجذور الحرة، كما تُسهم في تنظيم عمل الغدة الدرقية، لذا ينصح بالإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات والشاي الأخضر. التوابل، بالإضافة إلى المذاق المميز الذي تضيفه التوابل إلى أطباق الطعام، فإنها تساهم في تسريع عملية الأيض مع اختلاف تأثيرها من شخصٍ لآخر، ومنها؛ الزنجبيل، والكركم، والفلفل الحار، وغيرها من الأنواع الغنية بمضادات الأكسدة ومركبات أخرى تمنع تخزين الدهون في الجسم. القهوة، تحتوي نسبة جيدة من مضادات الأكسدة، ومركب الكافيين، الذي يساعد في زيادة نشاط عملية حرق الدهون بفعالية مع الحرص على تناول القهوة السوداء دون إضافة السكر. الماء، يساعد شرب كميات كافية من الماء يوميًا في التخلص من نتاجات عملية الأيض وتسريعها، لذا ينصح بشرب الماء الدافئ على الريق يوميًا، وبعد تناول وجبات الطعام.
الحصول على معلومات عامة قد تحتاجها من بنكك ( مواقع الفروع وأجهزة الصراف الآلي،أسعار صرف العملات.... ). تقديم إقتراح أو إيصال ملاحظة أو شكوى. (يسعدنا تبني مقترحاتك، وهدفنا الحل السريع لشكواك). نسعى لراحتك وتقديم الأفضل لك، نعمل على مدار الساعة لرفع كفاءة خدماتنا بحيث تشمل جميع الخدمات البنكية وزيادة ساعات العمل لخدمتك.
رقم تلفون البنك
رقم الحساب المصرفي الدولي البنك العربي فلسطين يرجى إدخال رقم حسابك في البنك العربي-فلسطين بشكل كامل وصحيح لضمان الحصول على رقم مصرفي دولي صحيح. البنك العربي لن يتحمل المسؤولية عن أي ضرر أو خسارة مباشرة أو غير مباشرة قد تنتج للعميل نتيجة إدخال رقم حساب غير صحيح. للمساعدة يرجى الاتصل بنا على 333 333 800 1 لمشتركي الاتصالات الفلسطينية/جوال/ اوريدو أو 97022953333 لمشتركي الشبكات الأخرى أو من الخارج
رقم تلفون البنك العربي الفرع الرئيسي
التليفون: 38514706-38514706 (02). فرع سوديك
العنوان: مبنى H - ستريب مول سوديك - الكيلو 38 طريق القاهرة -الاسكندرية الصحراوى - الشيخ زايد. التليفون:: 38573160 / 38573161 / 38573162 / 38573163 (02). فرع جامعة مصرللعلوم و التكنولوجيا
العنوان: داخل جامعة مصرللعلوم و التكنولوجيا - الحى المتميز - بجوار مستشفى دار الفؤاد - 6 اكتوبر. التليفون: 01005000281. فرع جامعة اكتوبر للعلوم الحديثة و الاداب
العنوان: بداخل مقر الجامعة - تقاطع محور 26 يوليو مع طريق الواحات - 6 اكتوبر التليفون: 38357869 - 38357953 (02). فروع Arab Bank الاسكندرية فرع سموحة
العنوان: 74 برج البارون - شارع ألبرت الأول - سموحة. التليفون: 4284023 - 4284372 (03). فرع المنشية
العنوان: 21 شارع طلعت حرب - المنشية. التليفون: 4846857 (03). فرع سبورتنج
العنوان: 222 طريق الحرية - سبورتنج. التليفون: 5931600 - 5931601 - 5931602 (03). فرع لوران
العنوان:441 طريق الجيش - لوران. التليفون: 5849214 - 5849215 - 5849216 - 5849217 (03). رقم تلفون البنك العربي الفرع الرئيسي. فرع وسط البلد
العنوان: مدخل طريق الاسكندرية - القاهرة الصحراوى - حديقة الدولية بالاسكندرية. التليفون: 3854144/45/46/47/48 (03).
اقرأ أيضًا: منصة دروب تناقش أهمية التوجيه الريادي وماهيته هيئة منشآت تطلق جائزة ابتكر السنوية لنشر ثقافة الابتكار غرفة الرياض تناقش «البيئة الاستثمارية في القطاع السياحي» غرفة الشرقية تناقش تعديل آلية استحقاق ضريبة القيمة المضافة بنك أوف نيويورك ميلون يعلن عن تعاونه مع مؤسسة مبادرة مستقبل الاستثمار الرابط المختصر: شاهد أيضاً الأمير محمد بن سلمان يطلق مكاتب استراتيجية في 3 مناطق بالمملكة أطلق صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن سلمان بن عبد العزيز؛ ولي العهد نائب رئيس …
عرفات، وسط المدينة، طولكرم
092686624، 092686622
جنين (04)
ش. المحطة، وسط البلد، جنين
042437080
ع. كلية الاقتصاد، قرب الجامعة العربية الأمريكية، تلفيت، جنين
042520213
البنك الإسلامي الفلسطيني
ش. أبو بكر، وسط البلد، جنين
042504052
ش. أبو بكرن وسط البلد، جنين
042431961
ش. الرئيسي، قباطية، جنين
042512482
ش. فيصل، الدوار الرئيسي، وسط البلد، جنين
042505403
ش. أبو بكر ، وسط البلد، جنين
042505225
ط. مجمع النمر مول، وسط البلد، جنين
042502931
بنك الثقاهرة عمان
ع. مجمع النفاع التجاري، ش. اتصل بنا | البنك العربي الإسلامي الدولي. أبوبكر، وسط البلد، جنين
042418000
ط. البلدية، ش.