من أهم العادات التي يجب اتباعها عند أداء التمارين الرياضية، هي الحصول على قسط من الراحة بين التدريب والأخر ، حتى لا يعود ذلك بالسلب على جسدك بالضغط عليه وإرهاقه بشكل مبالغ فيه. افضل تمارين لتخسيس البطن للرجال (صور)
كم مدة الراحة بين التمارين الرياضية؟
تختلف مدة الراحة بين التمارين التي يمكن أن يحصل عليها الشخص بين التمارين الرياضية باختلاف نوعها، حيث أن التمارين المنفردة مثل الكارديو يمكنك الحصول على قسط من الراحة لمدة 15 دقيقة كحد أقصى. كيف تكسب نصف كيلو من العضلات خلال أسبوع واحد؟
مدة الراحة بين المجموعات
أما تمارين المجموعات، فيتم تقسيم فترات الراحة التي يمكن الحصول عليها إلى ثلاث فئات؛ أولهما فترة الراحة القصيرة التي تكون مدتها 30 ثانية لالتقاط الأنفاس بشكل سريع واستكمال التمارين بفعالية حيث أن هذه المدة يكون لها كفاءة أكبر في نسبة الدهون الزائدة التي يتم حرقها خلال التمارين بالإضافة إلى أهميتها لبناء العضلات. قسط من الراحة. - YouTube. اقرأ أيضًا: وجبات ما بعد التمارين الرياضية في الشتاء
فيما تساعد فترة الراحة بين التمارين المعتدلة التي يحصل عليها الشخص بما يتراوح بين 60 إلى 90 ثانية، باكتساب طاقة لمواصلة التمارين التي تتطلب تحمل الإرهاق والتعب مثل استخدام الوزن الثقيل ، ولكن عليك ألا تزيد وقت الراحة حيث أنه لا يعتبر أمرًا مفضلًا
أما الفئة الثالثة لفترات الراحة التي يمكن الحصول عليها خلال تمارين المجموعات، هي فترة الراحة الطويلة التي يمكن الحصول عليها أثناء تمارين القوة التي تعتمد على حمل الأوزان الثقيلة جدا والتي تتراوح ممدتها من دقيقتين إلى 5 دقائق.
- قسط من الراحة. - YouTube
- مسلسلات تركيه كوميديه - الطير الأبابيل
قسط من الراحة. - Youtube
السبت 26/مارس/2022 - 06:31 ص
الراحة أثناء العمل
هل تجد صعوبة في مواصلة العمل لساعات طويلة؟.. إذا أنت في حالة إلى محاولة الحصول على قسط من الراحة كي تتمكن من الاستمرار في العمل مرة أخرى، قد يعتقد البعض أن أوقات الراحة ما هي إلا مجال لمرور الوقت من غير فائدة ولكن هذا الأمر غير صحيح. في السطور التالية نشير إلى عدد من الأسباب والفوائد التي تحصل عليها إذا ما حصلت على عدد من ساعات الراحة في منتصف اليوم، وذلك بحسب ما ورد في موقع "success". زيادة الإنتاج: أجريت دراسة على عدد من الموظفين ووجدت أن إنتاج الأشخاص في أول اليوم، وبعد الحصول على فترات للراحة أعلى بكثير من معدل الإنتاج في حالات الاستمرار دون الحصول على قسط من الراحة، فالعمل لساعات طويلة يستهلك طاقة الإنسان، لذلك كان من الضروري الحصول على فترات للراحة أثناء اليوم. يحافظ على الصحة العاطفية: يؤدي الجلوس إلى ساعات طويلة خلف شاشات المحمول، والأجهزة الحديثة إلى حبس الجسد الذي خلق للحركة، وحبس تدفق الدم في الجسم مما يؤدي بك في النهاية إلى عدم القدرة على التحكم في صحتك الجسدية والعاطفية في آن واحد. الحد من الإجهاد: يؤدي العمل إلى ساعات طويله إلى عدم القدرة على التركيز والشعور بالإرهاق وعدم القدرة على الاستمرار، وهذا أمر طبيعي للغاية، فجسد الإنسان في حاجة دائمة إلى الشعور بالراحة، كي يتمكن من الاستمرار ومعاودة العمل مرة أخرى.
نحن نسعى جميعًا من أجل الإنتاجية ، ولكن في بعض الأيام تحتاج فقط إلى إيجاد طريقة للتخلص من التوتر والاسترخاء قليلاً. لسوء الحظ ، فإن الضغط والهلع أثناء العمل يجعلك تبدو سيئًا وقد يسبب لك الكثير من المتاعب. حيث في بعض الأحيان تريد أن تأخذ استراحة دون أن يدرك الآخرون. هنا تأتي مواقع الويب والألعاب التي تجعلك تبدو وكأنك تبذل قصارى جهدك على إتمام عملك. إليك بعض الطرق لجعلك تبدو وكأنك تعمل ؛ حيث إنها تتيح لك تصفح Reddit أو لعب 2048 أو حتى الذهاب في نزهة دون أن يفكر رئيسك في أنك شخص كسول يبحث عن أسباب التهرب من أداء مهامه. 1. جعل Reddit يبدو وكأنه Outlook
Reddit هو أفضل موقع لقضاء وقتك للترفيه عن نفسك. إذا رأى المسؤول عنك شعار Reddit على شاشتك ، فسيفترض أنك تتملص من العمل. أنت تعرف كيف يكون العمل ، على الرغم من ذلك؟ من خلال Microsoft Outlook. إن النظر إلى البريد الإلكتروني باستمرار ليس مُفيد ، لكن الكثير من الناس يعتقدون ذلك. إذا كان رئيسك واحد منهم ، فإن MSOutlookit هي أداة لتجنب العمل. هذا موقع مصمم ليبدو وكأنه Outlook ، ولكنه في الواقع خلاصة Reddit. يتم إخفاء التغذية أسفل الكل. انقر بين "رسائل البريد الإلكتروني" لرؤية المنشورات المختلفة.
نشر في: الأحد ٢٥ / يناير / ٢٠١٥
فئة:
[[ مشاهدات]]
عروسات هاربات, مسلسل عروسات هاربات, المسلسل التركي عروسات هاربات الحلقة 2014, kaçak Gelinler, kaçak Gelinler 2014, عروسات هاربات مترجم للعربية عروسات هاربات الحلقة 29 والأخيرة مترجم للعربية - 2014
مسلسلات تركيه كوميديه - الطير الأبابيل
# عروسات_هاربات 13. 3M views #عروسات_هاربات Hashtag Videos on TikTok #عروسات_هاربات | 13. 3M people have watched this. Watch short videos about #عروسات_هاربات on TikTok. See all videos 97. 8K views 3. 6K Likes, 15 Comments. TikTok video from مسلسلات (@prin_cess050): "#عروسات_هاربات #مسلسلات_تركية #مسلسلات #اكسبلور #الماضي_العزيز #حزن#تلك_حياتي_انا #الغرفة_309 #العهد #حب_للإيجار #قيامة_ارطغرل #حطام #الامانة #زهرة_الثالوث #fyp #foryou #viral #foryoupage #لايك #دعم #الغرفة_الحمراء #نبضات_قلب". هربوا يوم زواجهم فجمعتهم الصدفة ❤️. son original. renad7306 Ren<٠٠٠>😔🫀 29. 6K views 2. مسلسلات تركيه كوميديه - الطير الأبابيل. 4K Likes, 29 Comments. TikTok video from Ren<٠٠٠>😔🫀 (@renad7306): "هذي الحلقه غير😂😂😂 #اكسبلور #fyp#مسلسل_عروسات_هاربات". @renad7306. original sound. prin_cess050 مسلسلات 2. 8M views 130. 7K Likes, 680 Comments. TikTok video from مسلسلات (@prin_cess050): "Répondre à @alita_204 #مسلسلات #عروسات_هاربات #تلك_حياتي_انا #fyp #الغرفة_309 #العهد#الامانة #حب_للإيجار #زهرة_الثالوث #حطام #الغرفة_الحمراء #نبضات_قلب #اخوتي #viral #foryou #لايك #قيامة_ارطغرل #fyp #foryoupage #اكسبلور".
يبلغ الاصدقاء الاربعة عمر سنان وكريم. مشاهدة مسلسل رومانسي تركي أو درامي هو واحد من أفضل الأمور لقضاء أوقات الفراغ لذلك اليك أقوى وأشهر 10 مسلسلات رومانسية تركية على الاطلاق ستعرف بها معنى الحب والرومانسية. فضلا عن أن مثل تلك المسلسلات تكون أحداثها ممتدة على مدار عدة مواسم. قصه عشق عروسات هاربات 2. على الرغم من شهرة المسلسلات التركية على أنها مسلسلات رومانسية إلا أنها ليست كذلك في أغلب الوقت فهناك العديد من المسلسلات التركية الكوميدية الرائعة ونحن اليوم جمعنا إليكم. مسلسلات تركية كوميدية 2020 Iyi gunde kötu gunde مسلسلات تركية كوميدية المسلسل الثاني مسلسل عشق 101 2020 Aşk 101 مسلسل Aşk 101 هو مسلسل كوميدي تركي مدرسي تدور أحداث القصة في عام 1998 في اسطنبول. The best comedy series Romantic Follow it. افضل مسلسلات تركية كوميدية فهي من أكثر المسلسلات المسلية التي تعتبر مزيج رائع بين المشاهد الكوميدية و المشا الرومانسية حيث تشتهر الأعمال الفنية التركية بالقصص الرومانسية ولكن يعتقد البعض بأن أغلب المسلسلات.