يمكن لمن يريد جسم صحي ووزن مثالي أن يتناول صدور الدجاج مشوية منزوعة الجلد للحصول على بروتين وسعرات حرارية أقل. 13_ البيض
يمكن إدخال البيض المسلوق ضمن نظام الحمية الغذائية لفقدان الوزن. حيث أن البيض فطور صحي ويحافظ على وزن قليل ويمد الجسم بطاقة كبيرة. 14_ بذور اليقطين
بذور اليقطين أو القرع طعام غني بالبروتين والمعادن، كما يوجد به ألياف غذائية تعطي شعور بالشبع. يساعد القرع المطهو بدون أي دهون على إنقاص الوزن في وقت قياسي دون الإضرار بالصحة. 15_ منتجات الحبوب الكاملة
يمكن دمج الحبوب الكاملة مع الكثير من الأطعمة الأخرى المغذية للحصول على وجبة متكاملة بدون نسبة عالية من السعرات الحرارية. حيث أن الحبوب الكاملة مصدر رائع للبروتين النباتي، كما أنها الخيار المناسب لنمط حياة صحي. 16_ الجمبري
المأكولات البحرية مصدر هام ومفيد للبروتين، ومن أهم المأكولات البحرية التي تعتبر وجبات عالية البروتين قليلة السعرات هي الجمبري. حيث يتميز الجمبري بالسعرات الحرارية المنخفضة، وكذلك هو مصدر للبروتين واليود وغيرهم من عناصر مفيدة. 17_ وجبة الشوفان
وجبة الشوفان مشبعة بالألياف لذلك يشعر من يتناولها بالشبع، كما أنها وجبة تحتوي على المغنيسيوم والمنجنيز والثيامين والبروتين.
اطعمة غنية بالبروتين قليلة السعرات - مجلة هي
بينما يحتاج الرضيع في عمر 7 أشهر إلى أن يصل إلى عمر عام كامل إلى حوالي 14 جرام بروتين كل يوم. أما الأطفال في عمر ما بين 9 إلى 13 عام يحتاجون إلى ما يقارب 35 جرام من البروتين. بالنسبة إلى النساء فقد يحتاجون إلي حوالي من 46 إلى 56 جرام من البروتين يوميًا. في حين أن الرجال يحتاجون إلى بروتين أكثر من النساء، تتراوح النسبة التي يحتاجها الرجل كل يوم من البروتين من 56 إلى 65 جرام. اقرأ أيضًا: أفضل 15 أطعمة تحتوي على البروتين
هكذا نكون قد عرضنا لكم وجبات عالية البروتين قليلة السعرات كثيرة حيث يوجد بين أيديكم في المقال ما يزيد عن 25 وجبة تفيد كل من يبحث عن أكلات وأطعمة تفيد في مد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه مع الحفاظ على سعرات حرارية قليلة لا تضر ولا تزيد الوزن.
أطعمة عالية البروتين سريعة وصحية | سوبر ماما
23_ الأفوكادو
لا يخلو طعام الأفوكادو من الدهون ولكن الدهون التي توجد به دهون صحية وغير مشبعة. يحتوي الأفوكادو على البروتين المفيد كما يحتوي على مستويات من الألياف، ولكنه يعد من الأطعمة التي توجد بها سعرات كثيرة نسبيًا. 24_ الديك الرومي
لحم الديك الرومي به كمية كبيرة من البروتين. يمكن أن يكون الديك الرومي مصدر للبروتين بسعرات قليلة عندما يتم نزع الجلد والعظم وتناول الصدور فقط. 25_ البازلاء
البازلاء من الخضروات الغنية بالبروتين والألياف. كما أن أسعارها في متناول الجميع وتتواجد في الأسواق بكثرة. 26_ الجرجير
يندرج الجرجير تحت الخضروات الصليبية التي تحتوي على البروتين بنسبة هائلة بالإضافة إلى فيتامينات كثيرة. يمكن أن يتم تناول الجرجير بشكل يومي للحصول على ما يحتاجه الجسم من بروتين، وهو من وجبات عالية البروتين قليلة السعرات. اقرأ أيضًا: تجربتي مع شرب عصير الجرجير
الكمية المطلوبة من البروتين يوميًا
في المقال يوجد الكثير من وجبات عالية البروتين قليلة السعرات لكي يحصل الإنسان على ما يحتاجه يوميًا من البروتين من مصادر متنوعة بدون ملل من وجبة معينة. وفيما يلي نقدم الكمية الموصي بها من البروتين بشكل يومي:
تختلف كمية البروتين المطلوبة للجسم على حسب العمر والجنس، حيث أن الرضع في عمر 6 أشهر يحتاجون إلى حوالي 10 جرام يوميًا من البروتين.
[٢]
صدر الدجاج
يُعدّ صدر الدجاج منزوع جلد مصدراً غذائياً خالٍ مِنَ الدهون، فهو مصدر مُمتاز للبروتين، والنياسين، والسيلينيوم، وفيتامين ب 12، ويحتوي 85 غراماً مِن صدر الدجاج على حوالي 100 سعرة حرارية قبل الطبخ. [٣]
الفراولة
تحتوي فاكهة الفراولة على العديد مِنَ العناصر الغذائية، فهي غنية بفيتامين ج، والألياف، والبوتاسيوم، ومنخفضة السُعرات الحرارية، حيثُ يحتوي الكوب الواحد مِن شرائح الفراولة على 53 سعرةً حراريةً. [٣]
المراجع
^ أ ب ت ث ج Rachael Link, MS, RD (22-10-2018), "13 Low-Calorie Foods That Are Surprisingly Filling" ،, Retrieved 2-6-2019. Edited. ^ أ ب NATALIE STEIN, "Low-Calorie Foods That Make You Feel Full" ،, Retrieved 2-6-2019. Edited. ^ أ ب Shereen Lehman, MS (22-2-2019), "23 Healthy Foods That Are Super Low in Calories" ،, Retrieved 2-6-2019. Edited.
شركة الصناعات الزجاجية الوطنية شركة الصناعات الزجاجية الوطنية معلومات عامة الشعار
الجنسية
السعودية التأسيس
1990 م النوع
شركة مساهمة سعودية الشكل القانوني
شركة مساهمة — شركة عمومية محدودة المقر الرئيسي
الرياض ، السعودية موقع الويب
أهم الشخصيات أهم الشخصيات
عمر رياض الحميدان (رئيس مجلس الإدارة) الموظفون
300 الإيرادات والعائدات العائدات
19. 200 مليون ريال سعودي [1] ( 2019) البورصة
2150 تعديل - تعديل مصدري - تعديل ويكي بيانات
شركة الصناعات الزجاجية الوطنية ( زجاج) هي شركة مساهمة سعودية ، تأسست في السابع عشر من يناير عام 1990 ، برأس مال ثلاثمئة مليون ريال سعودي ، تنشط الشركة في تصنيع الزجاج من القوارير الزجاجية المرتجعة وغير المرتجعة والزجاج المسطح. مصانع الزجاج في الرياضيات. [2]
التاريخ [ عدل]
شركة الصناعات الزجاجية الوطنية - زجاج شركة مساهمة تأسست بتاريخ 17 يناير 1990م بسجل تجاري رقم 1010075300 ويبلغ رأس مال الشركة 329 مليون ريال مدفوعة القيمة بالكامل وتعتبر الشركة المساهمة الوحيدة في صناعة الزجاج المدرجة بسوق الأسهم السعودي. وبدأت الشركة الإنتاج من خلال مصنعها بمدينة الرياض في عام 1990م وفي عام 1992م بدأت إنتاجها في مصنعها الحالي بمدينة الدمام.
أفضل مصانع زجاج في الرياض | Buildeey
وبيَّن نائب وزير الصناعة والثروة المعدنية أن هناك مرتكزات مشتركة بين منظومة الصناعة والثروة المعدنية ومنظومة الشؤون البلدية والقروية والإسكان؛ لتحفيز القطاع العقاري والإسكاني، من خلال وجود البيئة التنظيمية والتشريعية المناسبة، وفتح قنوات لنمو هذا القطاع بطريقة متناسقة تتواءم مع النمو الاقتصادي في المملكة، والعمل على تطوير مخرجات القطاع الصناعي لخدمة القطاع العقاري والإسكاني. ونوَّه الزامل إلى أن هناك تركيزًا على سلسلة القيمة المضافة من المواد الخام إلى المصنع ثم إلى المقاول والمطور حتى تصل إلى المستفيد النهائي، مؤكدًا أن وزارة الصناعة والثروة المعدنية تعمل في هذا الإطار من خلال مرتكزين، أولهما التوريد للسوق العقاري، وثانيهما العمل كمستفيد من خلال توفير البنية التحتية في المدن الصناعية وغيرها.
هذا وقد شارفت أعمال التوسعة على الانتهاء، ويتوقع ـــ بحول الله تعالى ـــ البدء في الإنتاج خلال كانون الثاني (يناير) 2011 لتصبح الطاقة الإنتاجية بالمصنع ألف طن يوميا (1500عبوة زجاجية في السنة) من خلال خمسة أفران صهر و13 خط إنتاج. أفضل مصانع زجاج في الرياض | Buildeey. ويتوقع أن يتم البدء في إنجاز أعمال إنشاء الفرن السادس خلال عام 2013. #4#
هذا، وتمكنت الشركة من خلال جودة منتجاتها والتزامها بالتوريد الفوري لجميع عملائها من بناء قاعدة عملاء قوية في مختلف أنحاء العالم تتكون من شركات عالمية عملاقة ذات سمعة قوية، أدت ليس فقط إلى اختيار الشركة كأحد الموردين المفضلين، بل أيضا إلى قرار بعض الشركات العالمية إنشاء مصانع لتعبئة المشروبات والمواد الغذائية في المملكة بالقرب من مصدر قوي يعتمد عليه على المدى الطويل في توريد احتياجاتها من العبوات الزجاجية. وبفضل من الله تعالى تمكنت الشركة من الحصول على شهادتي الجودة العالمية أيزو ـــ 9001 وأيزو ـــ 22000 وشهادات صحة البيئة والسلامة. كما تمكنت الشركة من توظيف عدد كبير من الكفاءات السعودية بدعم من صندوق تنمية الموارد البشرية وتعمل جاهدة وباستمرار على إحلال الكفاءات والعمالة الوطنية وإكسابها الخبرات اللازمة للنهوض بهذه الصناعة.