انثناء الكرة السويسرية لأوتار الركبة The Swiss Ball Hip Curl هو تمرين متعدد المفاصل لتحسين التوازن وقوة التحمل وشكل أوتار الركبة. للقيام بذلك ، أنت بحاجة إلى كرة سويسرية وحصيرة تدريب. مستوى الصعوبة معتدل ويمكن لأي شخص يتدرب مع خبرة لا تقل عن بضعة أسابيع في تمارين الكرة التعامل معها. بالمقارنة مع ثني الورك المعزول على الجهاز ، فإن استخدام الكرة السويسرية يسمح بحمل عضلي أوسع ، والذي يتضمن العديد من مجموعات العضلات التي تدعم الاستقرار: مجموعات العضلات الرئيسية عضلات الفخذ الخلفية (العضلة ذات الرأسين الفخذية ، العضلة النصفية ، الغشائية) ؛ مجموعات العضلات الداعمة عضلات العمود الفقري الطويلة. إغلاق عضلات الفخذ (Adductors ، Gracialis) ؛ خياطة العضلات (سارتوريوس) ؛ استقرار العضلات عضلات الألوية (الألوية الكبيرة ، الألوية المتوسطة ، الألوية الصغرى) ؛ عضلات البطن المائلة (Obeliques ، البطن المستعرضة) ؛ عضلة البطن المستقيمة (المستقيمة البطنية) ؛ الرؤوس الخلفية للكتف (الدالية الخلفية). 10 تمارين بالكرة السويسرية تساعدك على بناء عضلات جبارة - سبورت 360. موانع لا ينصح بممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من انفتاق الأقراص وتشوهات العمود الفقري. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الركب أيضًا تجنب الحركة.
- الكرة السويسرية في ممارسة التمارين | سواح هوست
- 10 تمارين بالكرة السويسرية تساعدك على بناء عضلات جبارة - سبورت 360
- أفضل 7 تمارين لتمرين الكرة السويسرية القاتلة - تدريب
- مقال عن العنصرية - موقع موسوعتى
- مقال رائع لجعفر عباس عن "العنصرية"
الكرة السويسرية في ممارسة التمارين | سواح هوست
تصبح هذه العضلات أقوى بمرور الوقت للحفاظ على التوازن. في معظم الأحيان بفضل كرة سويسرية ، تكون عضلات الجسم الأساسية – عضلات البطن وعضلات الظهر – هي محور برامج اللياقة البدنية للتمرينات الرياضية. من المزايا الرئيسية لاستخدام سطح غير مستقر هو القدرة على توظيف المزيد من الوحدات العضلية دون الحاجة لزيادة الحمل الكلي. أكبر فائدة لنقل تمرين على سطح غير مستقر هو تحقيق تفعيل أكبر للعضلات الأساسية ، تمارين مثل الضفيرة أو الضغط على كرة تمرين. يزيد السطح غير المستقر من تنشيط عضلة البطن المستقيمة ويسمح بممارسة نشاط أكبر لكل تمرين بالمقارنة مع سطح ثابت. التمرينات مثل الالتواء على كرة تمرينية تعطي كمية أكبر من نشاط تخطيط كهربية العضل مقارنة بتمارين على منصة ثابتة. أفضل 7 تمارين لتمرين الكرة السويسرية القاتلة - تدريب. يمكن استخدام التمارين القياسية ، مثل دفع ما يصل ، على سطح غير مستقر لزيادة تنشيط مثبتات الجذع الأساسية ، وبالتالي توفير قوة جذع أكبر ومقاومة أكبر للإصابة كرة سويسرية 25 سم قريبة جدا من مهام الكرة السويسرية غير ان الكرة المصغرة الطف في التعامل واسهل في عدة تمارين. تصلح لتمارين اللياقة العملية, السكوات, تمارين البطن الكرنشز وغيرها. جودة عالية.
10 تمارين بالكرة السويسرية تساعدك على بناء عضلات جبارة - سبورت 360
كيف: punky brewster على netflix
استلق على صدره على الكرة السويسرية. أبقِ كتفيك لأسفل وبعيدًا عن أذنيك ، ارسم يديك عموديًا في وضع 'أنا'. أعد يديك إلى جانبيك قبل رسمهما لأعلى في وضع 'Y'. أعد يديك إلى جانبيك قبل رسمهما للخارج في وضع 'T'. هذا التسلسل بأكمله ممثل واحد. يمكنك حمل أوزان خفيفة جدًا أو ألواح أوزان إذا كان التمرين سهل للغاية. الكرة السويسرية في ممارسة التمارين | سواح هوست. يظهر عند علامة 20 في الفيديو أعلاه. المجموعات / التكرارات: 3 × 10 ممثلين اقرأ أكثر: القرفصاء 'العالم الثالث': هل الوصول إلى هذا المركز يوميًا هو المفتاح لإطلاق العنان للأداء الرياضي المتفوق؟ أقوى 7 تمارين Kettlebell الأساسية تدريب 'الصلصة السرية' الذي يجعل أنطونيو براون لا يمكن إيقافه
أفضل 7 تمارين لتمرين الكرة السويسرية القاتلة - تدريب
يظهر عند: علامة 43 في الفيديو أعلاه. المجموعات / التكرارات: 3x6-8 دوائر في كل اتجاه تمرين وثني أوتار الركبة بالكرة السويسرية تمرين عضلات أوتار الركبة والوجهات السويسرية تمرين رائع لبناء القوة والاستقرار في جميع أوتار الركبة والأرداف. هذه الحركة هي في الأساس تمرينان في واحد ، ويسمح لك تصميم الكرة السويسرية بإبقاء عضلاتك تحت الضغط لفترة أطول. بالإضافة إلى أوتار الركبة والأرداف ، فإن هذا التمرين يستهدف أيضًا العضلات في الوركين وأسفل القلب. كيف: ضع قدميك على كرة ثابتة مع وضع كعبيك على الكرة وأصابع قدميك لأعلى. اثنِ ركبتيك تجاه صدرك. قم بتمديد وركيك إلى أعلى مستوى ممكن. احتفظ بالعد قبل خفض الوركين (مع الحفاظ على الكرة السويسرية في مكانها) وأداء دفع الورك. مع استمرار فخذيك بالكامل ، قم بتمديد ساقيك ببطء ، ودحرج الكرة بعيدًا عنك مع إبقاء الوركين مرتفعين قدر الإمكان. هذا التسلسل يعتبر ممثلاً واحدًا. يظهر عند علامة 55 في الفيديو أعلاه. المجموعات / التكرارات: 3x10 لفة الكرة السويسرية بايك يعتبر خبير STACK ، نيك تومينيلو ، مالك جامعة بيرفورمانس ، هذا ' تمرين أب النهائي. تعد كرة Swiss Ball Pike Roll Out في الأساس حركة أخرى فعالة تتضمن بشكل أساسي تمرينين متميزين في حركة سلسة واحدة.
تمارين أوتار الركبة
تتم التدريبات التي تشمل أوتار الركبة ، وهي أن يكون الشخص مستلقيًا على ظهره ، والكرة السويسرية أمامك ، وقدميك توضعان على هذه الكرة من أعلى. ثم يتم استخدام ذراعيك حتى تتمكن من رفع ظهرك ومنطقة منتصف الجسم وتكون قدميك كما هي على الكرة. ويتم ثني الركبة في كل مرة يتم فيها رفع الجسم ، ويتكرر هذا التمرين عدة مرات حتى يعمل على أوتار الركبة. تمرين الضغط عن طريق وضع الكرة تحت ذراع واحدة
يرى الزوار أيضًا:
اسعار مراكز مساج الجسم في دبي
كيفية حرق دهون اللحم البقري
أنواع الرياضات للأطفال وكيفية اختيار الرياضة المناسبة للطفل؟
هذا نوع آخر من استخدام الكرة السويسرية في التمرين ، حيث يبدأ التمرين بأخذ وضع الدفع المعتاد ، وتوضع الكرة السويسرية تحت ذراع ، ويتم وضع الذراع الأخرى على الأرض ، والتمرين يتم تنفيذ عدة مرات ، ويجب استبدال الكرة السويسرية بين الذراعين. اتبع أيضًا: التمارين الجانبية في المنزل
تمرين الثني بوضع الكرة تحت القدم
لا يختلف هذا النوع من التمرين كثيرًا عن التمرين السابق ، إلا في مكان وضع الكرة ، حتى يتم استبدالها مكان الساعد ، وتوضع تحت القدمين ، ويتم تثبيت الذراعين على الأرض ، يتم تثبيت الجسم خلال دقيقة واحدة ، ويتم ممارسة تمرين الضغط في هذا الوضع من الكرة.
اهتمام القوة الناعمة في العالم بطرح قضية العنصرية و آثارها على المجتمع، إذ تتمثل تلك القوة في عرض الأفلام والمسلسلات وتقديم الأغاني التي من شأنها أن تنبذ العنصرية والعنف الذي يحمله هذا المعنى. مقال عن العنصرية - موقع موسوعتى. فرض بعض القوانين والإجراءات القوية التي تضرب بيد من حديد على كل شخص من شأنه أن يقوم بأي فعل من أفعال العنصرية التي تتمثل في التقليل من الأشخاص الآخرين أو التقليل من لونهم أو الحط من ديانتهم و قدرهم. أن تكفل كل دولة حريه مواطنيها في ممارسه شعائره الدينية و التعبير عن انتماءاته وميوله، والمساواة فيما بينهم. يُعد تصنيف الأفراد على حسب العِرق أو الدين واللون والهيئة لهي من الأمور التي تؤدي إلى هلاك المجتمعات، إذ خلقنا الله جميعاً على هذه الأرض مختلفين لكي يتحقق التكامل، فيما نجد أن هذه التصنيفات التي يقوم بها الأفراد تُعد من الأخطاء التي لا يرضاها الله، لذا فلنُعيد التفكير في نظرتنا إلى الآخرين ولنفرق بهم وبحالنا. المراجع
1
مقال عن العنصرية - موقع موسوعتى
سنقدم إليك اليوم عزيزي القارئ تعريف العنصرية، فالعنصرية هي مذهب قائم على تفريق الناس بعضهم عن بعض عن طريق العرق أو الجنس أو اللون وبالتالي معاملة هؤلاء الفئة بطريقة مختلفة عن الباقين اجتماعياً وقانونياً. والعنصرية أيضا هي تمييز فئة على فئة بدعوى انفرادهم بصفات معينة وقدرات أخرى يتم نسبها إليه بدون وجه حق مما ينتج عنه تهميش الطرف الآخر أو ازدرائه والسخرية منه أو اضطهاده والحط من قدره مما ينشأ عن العداوة والخصومات والحروب أيضا ومن أمثلة ذلك الحركة الصهيونية ضد الشعب الفلسطيني وكذلك النازيين ضد الصهاينة، والسود في إفريقيا في فترة قديمة سابقة وكنا قد تناولنا في مقال سابق موضوع عن العنصرية ولمعرفة المزيد عليكم بالبقاء معنا في موسوعة. تعريف العنصرية
العنصرية هي أي تعامل يتم فيه تمييز أو تقييد لطرف دون آخر والتحيز له دون وجه احقيه على أساس اللون أو العرق أو الدين أو القرابة أو النسب مما ينتج عنه الشعور بالكراهية والحقد والظلم والنقمة والشعور بالعداوة ضد الطرف الآخر. مقال رائع لجعفر عباس عن "العنصرية". تعريف العنصرية في اللغة والاصطلاح
تعريف العنصرية في اللغة: العنصرية مصدر صناعي من العنصر ومعناها الأصل فيقال هذا كريم العنصر أي كريم الأصل.
مقال رائع لجعفر عباس عن "العنصرية"
ركائز العنصرية هناك عدد من الركائز الذي ترتكز عليها العنصرية ومن يقومون بممارستها وتلك الركائز هي: الطبقات الاجتماعية: وفيها يتعامل الأغنياء مع الفقراء على أنهم عبيد، فيقومون باحتقار الفقراء والتحكم بهم، وتهميشهم، والعمل على استعبادهم، ويكون التعامل بين الناس واحترامهم لبعض مبني على مكانته في المجتمع. تظهر كذلك ما هي العنصرية في القومية: وهي الانتساب لجماعة معينة أو قوم معين ويوجد بينهم علاقات معينة، فلا يقبلون الآخر ويتعاملون مع الآخرين باحتقار وعدوانية. لون البشرة: ومن أكثر أنواع العنصرية انتشارًا ويعاني منه أصحاب البشرة السوداء في الولايات المتحدة الأمريكية وجنوب افريقيا، والأمر في تزايد؛ حيث يتعرضون أصحاب البشرة السوداء لكثير من الممارسات العنصرية في جميع الأماكن الذين يتواجدون بها مثل الجامعات، والمدارس، وغيرها. اللغة. الأفكار والمعتقدات السياسية. الثقافات، والعادات. أسباب العنصرية لا يمكن أن تنشأ العنصرية بلا سبب، وإنما يوجد لها أسباب تعمل على إثارتها وتحفز تحركها في النفس البشرية ومن تلك الأسباب: التكبر والغرور الذي ينشأ في نفوس البشر ينتج عنها التعامل بعنصرية ضد الآخرين. اختلاف في المستوى المادي.
أظهر أحد التقارير عن العنصرية والاضطهاد الصادر من الوكالة الحقوقية التابعة للاتحاد الأوروبي، والذي أجري على عدد من المسلمين المنتسبين لمختلف الطوائف الإسلامية في أربع عشرة دولة أوروبية -: أن ثُلث المسلمين قد تعرضوا لأعمال اضطهاد وعنصرية على مدار العام الماضي. وكان قطاع التوظيف هو الأكبر نصيبًا من هذه الأعمال، حيث صرح التقرير أن 18% تمارس ضدهم العنصرية عند البحث عن العمل، مقابل 11% من الموظفين بالفعل, في حين يعاني 14% ممن يوظفون في الأعمال الخاصة آثار هذه الممارسات. وأظهر التقرير أن من يتعرضون لأعمال التفرقة والعنصرية هم من تتراوح أعمارهم بين 16-24 سنة, كما أظهر أن عمليات العنصرية تقل بالنسبة للمواطنين الأصليين ومَن تطول بهم فترة الإقامة بالبلاد، وكذلك لم يسجل التقرير فرق كبير بين الرجال والنساء، وما يمارس ضدهم من العنصرية. ولكن كشف التقرير أن 79% من المسلمين لا يقومون بإبلاغ الشرطة عن حوادث العنصرية التي يتعرضون لها؛ مما يفيد أن عددًا كبيرًا من أعمال العنصرية لا تسجل في السجلات الرسمية. وبالسؤال عن عدم قيام المسلمين بتسجيل تلك الوقائع أجاب 59% بأن شيئًا لن يتغير، وأشار 38% إلى أن هذه الحوادث كثيرة التكرار، ولا يستطيع المرء الاستمرار في تسجيل هذه الشكاوى.