ذات صلة كم يحتاج الرياضي من البروتين كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من البروتين يومياً
البروتين
تُعّد البروتينات اللبنة الأساسية في الجسم؛ والتي تتكون بفعل ارتباط جزيئات صغيرة ببعضها البعض وتسمى الأحماض الأمينية، وتدخل في بناء أعضاء الجسم المختلفة مثل العضلات، والأوتار، والجلد، كما أنَّها تساعد على تكوين الإنزيمات ، والهرمونات، والناقلات العصبية، والجزيئات الدقيقة المتعددة التي تساهم في وظائفه المختلفة، ويستطيع الجسم إنتاج بعض الأحماض الأمينية، في حين يجب الحصول على بعضها الأخر عن طريق النظام الغذائي ، والتي تدعى بالأحماض الأمينية الأساسية (بالإنجليزية: Essential amino acids). [١] ولقراءة المزيد من المعلومات حول فوائد البروتين يمكن الرجوع إلى مقال فوائد و أضرار البروتين.
- احتياجي من البروتين - ووردز
- كم نحتاج من البروتين يوميا؟ - RT Arabic
- كم احتياجي من البروتين؟
- مالك شركة نادك عصير
- مالك شركة نادك توظيف
احتياجي من البروتين - ووردز
تجنُّب اللحوم المُصنّعة، مثل النقانق، والسجق، للتقليل من كمية الصوديوم العالية. التخفيف من اللحوم الحمراء بشكلٍ عام، لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. تناول الأسماك مثل السلمون، والتونا للحصول على الأوميغا-3 ، كما يُنصح بتناول المحاريات (بالإنجليزية: Shellfish) بالنسبة للمراهقين والأطفال. احتياجي من البروتين - ووردز. استهلاك البقوليات ، والمكسرات، والفاصولياء، والخضروات، لإمداد الجسم بالألياف الغذائية، كما تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة أعلى من البروتين بالمقارنة مع مصادر الكربوهيدرات المكررة. ولقراءة المزيد من المعلومات حول مصادر البروتينات يمكن الرجوع إلى مقال أين توجد البروتينات في الطعام. حالات تتطلب كمية أعلى من البروتين
يمكن أن تزيد حاجة الجسم من البروتين عن الكميات المذكورة سابقاً في حالات معينة؛ وهي كالتالي: [١]
يحتاج الأشخاص الذين يريدون بناء العضلات إلى تناول كمية أكبر من البروتين، ومن المهمّ تناول ما يكفي منه أيضاً للمحافظة عليها، ولتحقيق ذلك تشير معظم الدراسات إلى أنّ المتناول اليومي منه يُفضّل أن يصل إلى 1. 5-2. 2 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام. يحتاج الأشخاص الذين يمارسون نشاطاً بدنياً إلى كمية بروتين أكثر من الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل (بالإنجليزية: Sedentary life style) بغض النظر عن الكتلة العضلية، فمثلاً إذا كان الشخص يعمل في وظيفة تتطلب جهداً بدنياً، أو يمارس أيّ نوعٍ من التمارين، كالمشي السريع، أو الركض ، فإنَّه بحاجة إلى كمية أكبر من البروتين، بينما تصل حاجة الرياضيين الذين يمارسون تمرين القدرة على التحمل (بالإنجليزية: Endurance) إلى 1.
يحتوي الحليب على كميات متوازنة بشكل جيد من البروتين والنشويات والدهون، كما أنه مصدر غني بالكالسيوم، وفيتامين ب 2، و فيتامين ب 12. يحتوي الحليب كامل الدسم على نسب متساوية من البروتينات والدهون، لكن الأنواع الأخرى التي ينزع منها الدسم بنسب متفاوتة تحتوي على سعرات حرارية أقل، وعلى النقيض، منتجات الحليب مثل الكريما والمخيض (بالإنجليزية: buttermilk) تحتوي نسب أعلى من الدهون وبالتالي تمتلك سعرات حرارية أكثر.
كم نحتاج من البروتين يوميا؟ - Rt Arabic
سناك بار " بروتين بار " اللحوم. الدواجن. اللبن. البيض. الاسماك. الشوفان. الفول الصويا. العدس. الترمس. الفول السوداني. البازلاء. الفاصوليا.
2، بعد ذلك حدد عدد جرامات البروتين المناسبة لك لكل كيلوجرام من وزن الجسم. استخدم الحد الأدنى من النطاق إذا كنت بصحة جيدة ولا تمارس أي نشاط: 0. 8 جرام لكل كيلوجرام. استخدم رقمًا أعلى (بين 1. 2 و 2. 0) إذا كنت تعاني من الإجهاد ، أو حامل ، أو تتعافى من مرض ، أو إذا كنت تشارك في تدريب متسق ومكثف للوزن أو التحمل. قد تحتاج إلى نصيحة طبيب أو اختصاصي تغذية لمساعدتك في تحديد هذا الرقم، ثم اضرب وزنك بالكيلوجرام في عدد جرامات البروتين في اليوم. مثال:
154 رطلاً (رطل) رجل يمارس الرياضة بانتظام ويرفع الأوزان ، لكنه لا يتدرب على مستوى النخبة:
154 رطلاً / 2. 2 = 70 كجم
70 كيلو × 1. 7 = 119 جرام بروتين يوميا
حساب نسبة إجمالي السعرات الحرارية
هناك طريقة أخرى لحساب كمية البروتين التي تحتاجها وهي استخدام السعرات الحرارية اليومية ونسبة السعرات الحرارية التي ستأتي من البروتين، أولاً حدد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم للحفاظ على وزنك الحالي:
تعرف على معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك باستخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي (يشار إليها أحيانًا باسم إنفاق الطاقة الأساسية ، أو آلة حاسبة BEE). حدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال النشاط اليومي وأضف هذا الرقم إلى معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
كم احتياجي من البروتين؟
8 إلى 1. 3 غرام لكل كيلوغرام، وهذا يقدَّر بِـ:
متوسط احتياج الذكور: 56-91 غرام يومياً. متوسط احتياج الإناث: 46-75 غرام يومياً. متوسط احتياج المراة الحامل أو المرضع التي تعيش نمط حياة خامل: 71 غرام يومياً. تُقدّر حاجة الأطفال إلى البروتين في اليوم كما يأتي:
الرُّضّع: 10 غراماتٍ من البروتين. الأطفال في عمر المدرسة: 19-34 غراماً من البروتين. الفتيات في عمر المراهقة: 46 غراماً من البروتين. تعتمد كمية البروتين على احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، وذلك حسب بعض التوصيات من معهد الطب (بالإنجليزية: Institute of Medicine)؛ حيث إنَّ المعدل اليوميّ الموصى به من البروتين للبالغين الأصحاء هو 10٪ إلى 35٪ من إجمالي احتياجات السعرات الحرارية، وعلى سبيل المثال، يمكن لشخص يحتاج 2000 سعرة حراري أن يستهلك بمعدل 50 غرام في حال تناوله 10% من إجمالي السعرات الحرارية، إلى 175 غرام أي ما يُمثل 35% من إجمالي السعرات الحرارية. [٣]
طريقة حساب حاجة الجسم اليومية من البروتين
يمكن حساب حاجة الجسم من البروتين بالطريقة الآتية: [٤]
تحديد النسبة التي يحتاجها الجسم من البروتين، ويمكن تحديدها حسب الآتي:
كما ذُكر سابقاً فإنّ النسبة التي تعادل 0.
تنقسم الكربوهيدرات إلى نشويات بسيطة مفعولها سريع ويتم هضمها وامتصاصها بسهولة من قبل الأمعاء، وهذا ما يحدث عند تناول الحلويات والبسكويت والعصير والمشروبات المحلاة، وهي ما يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، ولكنه لا يدوم لفترة طويلة. أما الكربوهيدرات المعقدة فهي الموجودة في حبوب الخبز والفول والمكرونة والأرز والخضروات النشوية، والتي تمنح الفرد شعورا بالشبع لفترة أطول وتُبقى السكر في مستويات معتدلة. وقبل اتخاذ قرارات غير صحية بالامتناع عن تناول الكربوهيدرات أو تقليل الكمية دون وعي، فمن المهم أن تتعرفوا على الكمية التي يحتاجها الجسم من المربوهيدرات، والتي يتم تقديرها من خلال عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا، ويتم تقسيم هذه السعرات إلى 2، ومن ثم على 4 سعرات حرارية (وهي تساوي جراما من الكربوهيدرات) ويصبح الناتج هو عدد جرامات الكربوهيدرات الواجب تناولها يوميا. وعلى سبيل المثال، فإن كان عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا هو 2500 سعر حراري، فمع تقسيمه إلى اثنين يصبح = 2500 ÷ 2 = 1250 سعرة حرارية. وعدد جرامات الكربوهيدرات = 1250 ÷ 4 = 312. 5 جراما من الكربوهيدرات يوميا.
تعتبر المملكة العربية السعودية ، من أكثر وأهم الدول المنتجة للمواد الغذائية ، لما تتمتع به من مزارع طبيعية ، ومصانع ضخمة مزودة بأجود وأحدث الآلات التكنولوجية على مستوى العالم ، وقد كثرت الشركات المصنعة للمواد الغذائية التي تقوم بتوزيع منتجاتها على المملكة وعلى أنحاء الوطن العربي ، وتقدم للمستهلك أجود الأغذية. ونذكر في هذا المقال قائمة بأفضل الشركات المصنعة للمواد الغذائية التي لاقت شهرة كبيرة في الشرق الأوسط بفضل منتجاتها المميزة التي حققت من خلالها أرباحا طائلة. افضل الشركات الغذائية في السعودية:-
1. مالك شركة نادك توظيف. شركة المراعي: شركة مساهمة سعودية ، تأسست في عام 1976 ، يتمثل نشاطها في الزراعة ومنتجات الألبان وتوزيع المواد الغذائية على أنحاء الوطن العربي ، وتعتبر من أشهر شركات الأغذية على مستوى الوطن العربي ، حيث أنها احتلت المرتبة الأولى كأفضل 100 شركة عربية من قبل فوربس الشرق الأوسط. 2. حلواني إخوان: شركة مساهمة سعودية ، تأسست في عام 1952 ، يتمثل نشاط الشركة في صناعة المواد الغذائية ، ومن اشهر منتجاتها ، الحلاوة والطحينة واللحوم والمربى. 3. الشركة الوطنية للتنمية الزراعية ( نادك): شركة مساهمة سعودية ، تأسست في عام 1981 ، يتمثل نشاطها في الإنتاج النباتي والحيواني وصناعة المنتجات الزراعية وتوزيعها وتسويقها إلى أنحاء الوطن العربي والسعودية.
مالك شركة نادك عصير
8. دواجن الوطنية: تأسست في عام 1977 ، تعد أكبر منشأة دواجن على مستوى الشرق الأوسط ، وإحدى أكبر شركات الدواجن على مستوى العالم ، يقع مقرها الرئيسي في القصيم بالسعودية ، ولديها فرع آخر في مصر ، يذكر أن الشركة تنتج حوالي نصف مليون دجاجة ومليون بيضة في اليوم الواحد ، وأكثر ما يميز منتجاتها أنها تذبح حسب تعاليم الدين الإسلامي ، وتتغذى غذاءا طبيعيا. 9. قودي: تأسست في عام 1969 ، وتعتبر من أكثر العلامات التجارية شهرة في السعودية ، ويتمثل نشاطها في صناعة المواد الغذائية مثل المايونيز والتونة والمعلبات والفول والمعكرونة والمكسرات. مالك شركة نادك السعودية. 10. شركة هرفي للخدمات الغذائية: شركة مساهمة سعودية ، تأسست في عام 1981 ، يتمثل نشاطها في إنتاج وبيع منتجات المخابز واللحوم ، وتشغيل مطاعم الوجبات السريعة ، لديها عدة فروع في أنحاء الوطن العربي مثل الامارات والكويت ومصر.
مالك شركة نادك توظيف
وتعمل الشركة أيضًا في مجال إنتاج العصائر كعصير المانجو ؛ والرمان ؛ والفراولة ؛ والبرتقال ؛ والجوافة ؛ والتفاح ؛ والليمون ؛ والكيوي ؛ وخليط الفواكه ؛ وغير ذلك الكثير من الفواكه. من يملك شركة نادك - إسألنا. تنتج شركة المراعي الأجبان وما يتعلق بمنتجاتها مثل شرائح الجبن ؛ والزبدة ؛ وكريمة الخفق ؛ وكريمة الطبخ ؛ والسمنة ؛ والقشطة ؛ وجبنة مثلثات ؛ والجبنة الشيدر ؛ والجبنة الموزاريلا ؛ وأيضًا هناك الكثير من منتجات الأجبان الأخرى. قدمّت شركة المراعي مجموعة من المنتجات الخاصة بالأطفال ؛ وذلك من خلال دخولها في شراكة مع شركة ميد جونسون نيوترشن العالمية ؛ وهي شركة رائدة في مجال إنتاج منتجات غذائية للأطفال ؛ وتصل خبرتها إلى أكثر من مئة عام ، ومن المنتجات التي تقدمها شركة المراعي للأطفال حليب نيورالاك ؛ ويتم إنتاجه لأعمار مختلفة من الأطفال. تقوم الشركة بإنتاج الحلويات والزبادي مثل الزبادي العادي ؛ والزبادي بالفواكه ؛ زبادي فيتال ؛ والقشطة طويلة الأجل ؛ كريم كراميل ؛ الكاسترد ؛ وهناك العديد من المنتجات الأخرى ، قامت شركة المراعي بالشراكة مع اثنين من الشركات لهما علامة تجارية شهيرة وهما سفن دايز ولوزين ، ومن خلال تلك الشراكة قامت الشركة بتوفير منتجات المخبوزات كالخبز والكرواسان ؛ كما قدمت البسكويت والكعك ؛ والعديد من أنواع المعجنات التي يتم إعدادها للأكل.
جي فور إس
625, 000
$11, 407
$357
9. كارفور
590, 042
$94, 455
$1, 784
10. أي أس أس أيه/أس
522, 700
$14, 111
$101
11. البريد الألماني
502, 545
$59, 990
$2, 777
75
12. البنك الزراعي الصيني
478, 895
$17, 166
$0, 127
377
13. سيمنز
461, 000
$100, 099
$2, 855
22
14. ماكدونالدز
447, 000
$20, 460
$2, 602
318
15. تيسكو
440, 000
$71, 128
$2, 821
59
16. كومباس جروب
410, 074
$23, 469
$0, 002
260
17. الصين للاتصالات
407, 982
$22, 736
$2, 376
279
18. يو بي إس
407, 000
$42, 581
$3, 870
129
19. آي بي إم
399, 409
$91, 134
$7, 934
29
20. فحم الهند
397, 138
$11, 590
$2, 140
21. غازبروم
396, 571
$50, 824
$14, 865
102
22. دايملر
382, 724
$186, 106
$3, 536
7
23. سوديكسو
380, 000
$20, 800
$1, 051
459
24. البنك الصناعي والتجاري الصيني
361, 623
$29, 167
$4, 114
199
25. هيتاشي
355, 879
$83, 596
$0, 330
38
26. سيرز القابضة
355, 000
$49, 124
$0, 858
107
27. من مالك شركة نادك - إسألنا. فولكس فاجن
344, 902
$118, 377
$1, 392
17
28. شركة تارجت
338, 000
$52, 620
$2, 408
97
29. جنرال موتورز
335, 000
$192, 604
-$10, 567
5
30. شركة باناسونيك
334, 402
$78, 558
$1, 364
47
31.