أهمية التمارين الهوائية(الكارديو)
أهمية التمارين الهوائية(الكارديو) لا يمكن حصرها إذ أنها متعددة
ومتنوعة, والتمارين الرياضية وخصوصاً التمارين الهوائية التي تعرف بمسمى الكارديو
يجب أن تكون جزء أساسي من حياتنا جميعاً, وذلك لأثرها في الحفاظ على الرشاقة وعلى
الصحة المتوازنة وعلى جمالية الجسد. كم مرة بالأسبوع يجب أداء تمارين الكارديو؟ - موضوع سؤال وجواب. تختلف التمارين ما بين
المبتدئ و المحترف وما بين اليومية والاسبوعية, وهذا المقال مخصص حتى يتحدث عن أهمية
التمارين الهوائية(الكارديو) وهي من أشهر التمارين الرياضية التي يمارسونها الرياضيون لفوائدها لحرق الدهون وزيادة اللياقة بل وحتى لتحسين المزاج. تمارين الكارديو
الكارديو من اسمها تتعلق بالقلب لأن كلمة كارديال تشير دائما إلى القلب
باللغة اللاتينية، تهدف هذه التمارين إلى زيادة تسارع نبضات القلب وما يدخل إلى
الرئتين من اكسجين بالتالي يزيد معدل حرق الدهون ومستوى الاكسجين في الدم مما
ينعكس بشكل ممتاز على الصحة. يتساءل
العديد من الناس حول أهمية التمارين الهوائية(الكارديو), وإذا كان لديك الوقت وكانت صحتك تسمح
فنحن ننصحك بلا شك أن تجعل الكارديو جزء من حياتك اليومية ومن روتين
العناية بالنفس وذلك لأهميته البالغة والتي سوف نلخصها بالنقاط التالية:
-
تعزيز صحة جهاز الدوران و القلب: أصبحت صحة القلب أمر جدلي جدا و يحذر
الأطباء بشكل دائم من اهماله وذلك بسبب انتشار أمراض القلب بشكل هائل نتيجة
للاعتماد على الاطعمة المليئة بالدهون الضارة ونمط الحياة الذي يشجع على الجلوس
أكثر من أي شيء آخر.
- مدة الكارديو لحرق الدهون . | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
- كم مرة بالأسبوع يجب أداء تمارين الكارديو؟ - موضوع سؤال وجواب
- تمارين الكارديو كم مرة بالاسبوع - اسلوب الرياضة
- افضل ثلاث تمارين كارديو و مواعيدها لتخسيس الدهون بسرعه !! – جسمك | نظام الجسم المثالي
- رجل الحوت في الحب
- رجل الحوت في الحب الاول
- رجل الحوت في الحب منطق
- رجل الحوت في الحب لا يفهم الكلام
مدة الكارديو لحرق الدهون . | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
[٢] ونوضح فيما يأتي مثالٌ لجدولٍ زمنيّ رياضيّ يمكن الالتزام به من قِبَل المبتدئين: [٣]
الإثنين: ممارسة 20 دقيقة من تمارين الكارديو (بالإنجليزيّة: Cardio). الثلاثاء: ممارسة تمارين القوة لكامل الجسم. الأربعاء: ممارسة 20 دقيقة من تمارين الكارديو. الخميس: يوم الراحة. الجمعة: ممارسة 20 دقيقة من تمارين الكارديو. السبت: ممارسة تمارين القوة لكامل الجسم. أنواع التمارين الرياضية
تختلف أنواع التمارين باختلاف أهدافها، وفوائدها؛ فمثلاً تساهم تمارين رفع الأثقال في زيادة القوة الجسدية، أمّا اليوغا فتساعد على الاسترخاء، وتساعد ممارسة كرة القدم على تحسين اللياقة البدنية، كما أنَّ أفضل طريقةٍ لضمان الحفاظ على الصحة، واللياقة البدنية هي القيام بمزيجٍ من ثلاثة أنواعٍ مختلفةٍ من التمارين؛ والتي تشمل التمارين الهوائية أو الأيروبيك (بالإنجليزيّة: Aerobic exercises)، وتمارين القوة، وتمارين المرونة. تمارين الكارديو كم مرة بالاسبوع - اسلوب الرياضة. [٤] بالإضافة إلى نوعٍ آخر من التمارين وهو تمارين التوازن والرشاقة، ونوضح فيما يأتي فوائد كلّ نوعٍ منها: [٥]
التمارين الهوائية: والتي تشمل المشي، والسباحة، والجري، وركوب الدراجات، والرقص، ويساعد هذا النوع من التمارين على تحسين وظائف القلب، والرئة ، ويساهم في خفض ضغط الدم، والكوليسترول ، وتزيد القدرة على التحمل، كما تساعد على فقدان الوزن، بالإضافة إلى تخفيف التوتر، وتحسين القدرة على النوم.
كم مرة بالأسبوع يجب أداء تمارين الكارديو؟ - موضوع سؤال وجواب
أنواع تمارين الكارديو
يمكن أن ينقسم تمارين الكارديو إلى نوعان مهمان:
الأول يعتمد في فعاليته على طول الوقت وثبات السرعة فمثلًا يمكن ممارسة تمارين المشي لمدة ساعتين أو أكثر ولكن على سرعة ثابتة. أما النوع الثاني فهو يعتمد على اختلاف السرعات بنسبة كبيرة حيث يمكن ممارسة تمارين المشي على آلة المشي ولكن بتغيير السرعة كل ربع ساعة أو ما شبه فتفاوت السرعات في هذا النوع يجعله أكثر فعالية.
تمارين الكارديو كم مرة بالاسبوع - اسلوب الرياضة
تحافظ على صحة البشرة: فقد تتأثر البشرة بعملية الإجهاد التأكسدي الذي تحدث في الجسم نتيجة انعدام قدرة الأجسام المضادة على إصلاح الأضرار التي تسببها الجذور الحرة للخلايا، وقد تبين أنَّ ممارسة التمارين المعتدلة والمنتظمة يمكن أن يزيد من إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية، مما يساعد على حماية الخلايا ، كما قد تحفز التمارين من تدفق الدم، وتساهم في تأخير ظهور علامات شيخوخة الجلد. [٧]
تساهم في تحسن الحالة المزاجية: فقد تبين أنَّ ممارسة التمارين الرياضية تساعد على التخفيف من الإجهاد والتوتر، وتقلّل من الاكتئاب ، وتزيد من الشعور بالسعادة، والراحة. [٨]
المراجع
↑ "Exercise and Physical Fitness",, Retrieved 13-3-2019. Edited. ↑ Barbara Robb (5-2-2018), "How Much Exercise Is Enough? " ،, Retrieved 13-3-2019. Edited. ↑ Paige Waehner (24-1-2019), "How Much Exercise Do You Really Need? " ،, Retrieved 13-3-2019. افضل ثلاث تمارين كارديو و مواعيدها لتخسيس الدهون بسرعه !! – جسمك | نظام الجسم المثالي. Edited. ↑ Leon Creaney, "Types of exercise",, Retrieved 13-3-2019. Edited. ↑ "Exercise",, Retrieved 13-3-2019. Edited. ↑ Susan Erasmus (11-11-2016), "20 good reasons to get moving" ،, Retrieved 13-3-2019.
افضل ثلاث تمارين كارديو و مواعيدها لتخسيس الدهون بسرعه !! – جسمك | نظام الجسم المثالي
تمارين الهيت كم مرة بالأسبوع.. السؤال السهل الممتنع! تمارين الهيت من أهم التمارين التي يجب أن تكون في روتينك الرياضي. ومن التمارين الصحية جد والواجب توافرها في روتين كل متدرب. سواء كان محترف أو مبتدأ ولكن هنا يجب الاجابة على السؤال المهم؟. كم يجب أن تقوم بها في الأسبوع. ؟ في الحقيقة إن كثير من الرياضيين المحترفين ينصحون بأداء تمارين الهيت عن طريق التناوب بين الأعلى والأسفل " الشدة والقلة". في كثافة التمرين لانها تعمل على ازدياد في سرعة ضربات القلب. لذلك يفضل ممارستها في وقت قصير حفاظا على صحتك. كما أن هذه التمارين تختلف في نتيجتها من شخص إلى آخر. وذلك لاختلاف قدرة تحمّل الأشخاص واختلاف المستوى الرياضي والقدرة البدنية واللياقة الجسدية. لأن التمرين شديد بالطبع يختلف من شخص إلى آخر من شخص اعتاد الرياضة والتمارين الشديدة. وشخص لازال مبتدئ فيجب عليه البدء تدريجيا حتى لا يتعب أو يصاب باليأس. خاصًة مع تمارين قوية كالهيت. ويجب أن يتعرف كل شخص كيف يمارس تمرين الهيت كم مرة بالاسبوع حتى يحدد طاقته وما يتناسب مع جسده. ولكنه على الرغم من شدته فهو قوي جدا وفعال يتناسب مع الجميع ونتيجته مضمونة تم ملاحظته في الفترة الأخيرة بخصوص تماريين الهيت أنها أصبحت مهمة كثيرًا.
كم مرة امرن العضلة في الاسبوع؟
عدد مرات تمرين العضلة في الاسبوع يتوقف علي عدة عوامل مهمة للغاية وهي التغذية, الRecovery, طبيعه الجسم, كثافة التمرين لذلك يجب عليك مراعاة ذلك ومعرفته بالتفصيل حتي لا تقع في خطأ ودوامة وجهات النظر الخاطئة التي قد تؤدي بك الي نتائج سلبية عكس ما تريد من عمل شيب قوي للجسم وبناء عضلات وجسم رياضي, فاذا اردت معرفة هذه العوامل تابع القراءة وسنخبرك بها بكل وضوح.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، إذا فقدت وزنك تدريجيًا وآمنًا، فستكون أكثر نجاحًا في الحفاظ عليه. لذا، فإن رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع آمن وفعال وطويل الأمد. إنقاص الوزن مقابل إنقاص الدهون: ما الفرق؟
عندما تشاهد انخفاض الأرقام على ميزانك، فقد يكون الأمر مثيرًا. لكن المقياس لا ينعكس إذا كنت قد فقدت الدهون أو الوزن بشكل عام. قد تعتقد أن الهدف من رحلتك الصحية هو إنقاص الوزن، بينما ما تريده حقًا هو التخلص من دهون الجسم. السبب بسيط: عندما تفقد الوزن، يمكنك أن تفقد مزيجًا من العضلات والسوائل والدهون وحتى حجم الأعضاء. إذا كنت ترغب في زيادة صحتك وإضافة العضلات حتى يشع جسمك ويظهر متناسقًا، فمن المحتمل ألا يكون هدفك هو فقدان العضلات والسوائل. بدلاً من ذلك، سترغب في التركيز على فقدان الدهون، لذا فإن تناول أكثر من رطلين في الأسبوع قد يقوض أهدافك. لذلك نسأل رجيم الصيام المتقطع كم ينزل في الأسبوع من دهون؟
وفقًا للبحث والدكتور جويل سيدمان، عندما تفقد أكثر من خمسة أرطال أسبوعيًا، ستفقد وزن الماء والعضلات بالإضافة إلى الدهون. يمكن أن يكون فقدان العضلات والماء أمرًا خطيرًا، لأنه يعرضك لخطر الجفاف ونقص المغذيات وضعف اللياقة البدنية والأداء العقلي، ويعرضك لخطر استعادة الوزن.
يخرج برج الحوت من الواقعية ليدخل إلى عالم الخيال والأحلام، يحن إلى الأيام الخالية فذاكرته دائماً حاضرة بكل شيء يتعلق بالماضي. يفشي أسرار غيره وينقل الأحاديث لحبه للثرثرة. عند الغضب يثور كالبركان رغم الهدوء المتعارف عليه، وقد يحطم الأشياء من حوله. يلجأ إلى استشارة من حوله بسبب تردده باتخاذ القرارات الهامة. يحب أن يلعب دور الضحية ليكسب تعاطف الآخرين ويخفف من حدة انتقاد الآخرين له. تجرحه الكلمات البسيطة من فرط حساسيته وقد يبدو بحالة نفسية صعبة تجعله شخص حزين
رجل الحوت في الحب
عدم القدرة على الموازنة بين عقله وقلبه. إعطاء كل الحب والاهتمام والرعاية لمن يحب. يعتبر شخص رومانسي جدا
يعتبر كل حب جديد في حياته هو فرصة جديدة لإعطاء الأمل في الحياة. يحب العزلة والخيال فهو يحتاج إلى شريكة تعيده إلى الحياة الواقعية. الحب هو الحياة لدى رجل برج الحوت
قادر على الغفران والمسامحة وعلى فتح صفحة جديدة مع الشريك
يبتكر الأفكار العاطفية وقد تصل للجنونية ليبتعد عن الروتين في الحب
يقدم النصح والدعم المالي والنفسي لشريكة حياته. يطلب مواليد برج الحوت من الشريكة أن تكون عاطفية معه وأن تكون متفهمة لمشاعره وحاجاته العاطفية بسبب طبعه الحساس للمشاعر
لا يتخلى مواليد برج الحوت عن علاقتهم العاطفية عند حدوث بعض الشجارات، أو التعارض في الأفكار والسلوك، بل دائما ما يتجهون إلى إيجاد الحلول المناسبة التي تساعدهم على إنجاح العلاقة
مواليد الحوت مشهورون بأن عيونهم تعبر عمّا في داخلهم، لذا فإذا أراد شخص أن يعرف مشاعر مولود الحوت له فإن عليه أن ينظر في عيونه.
رجل الحوت في الحب
يحاولن جعل كل لحظة مع أحبائهم لا تُنسى والقيام بأشياء رومانسية نموذجية. يمكن أن يكون رجل برج القوس صريحًا ولطيفًا، يتمتع بعقل ذكي وفلسفي ، ينتقل من خطة إلى أخرى. ، ولكنه أيضًا عاطفي في بعض الأحيان وهو أمر تحبه امرأة الحوت الحساسة، الهادئة وعندما يجتمع هذان الشخصان ستبدو علاقتهما أحلى من العسل. توافق أنثى القوس مع رجل الحوت يمكن أن تكون هناك بعض العقبات التي قد يواجهها رجل الحوت وامرأة القوس بعد الأشهر القليلة الأولى من علاقتهما. لديهم بعض المعتقدات والقيم التي تتعارض مع بعضها البعض. ومع ذلك ، فإن لديهم أيضًا بعض أوجه التشابه التي يمكن أن تساعدهم في العثور على حل وسط في كثير من الأحيان. في ملاحظة مماثلة ، قد يضطر رجل القوس وامرأة الحوت إلى المرور ببعض الاضطرابات في البداية أيضًا ، لكنهما سيتمكنان من التعامل معها وإيجاد طرق للتواصل. مقال مقترح للقراءة: الخلاصة - التوافق بين برج القوس وبرج الحوت على مخطط الأبراج ، سيواجه الزوجان الحوت والقوس صعوبة في العمل مع بعضهما البعض. هناك الكثير من الاختلافات بين الاثنين وبعض الأجزاء الحيوية من شخصياتهم تتعارض بعنف مع بعضها البعض. ومع ذلك ، فإن كلتا هاتين العلامتين تتمتعان بإحساس حقيقي بالإخلاص لشريكهما وإحساس لا تشوبه شائبة من الإيمان في قدرتهما على إقامة علاقة.
رجل الحوت في الحب الاول
كما أنه سوف يتعمد إظهار مميزاتك والتغزل بها وكأن حبيبته هي أفضل نساء الأرض. ويتغاضى عن العيوب كأنك إنسان كامل ليس لديه أي نقص. وربما يكون أفضل ما يفعله رجل الحوت لحبيبته هو أنها سوف تكون محور حياته. هذا الشعور لا تصفه الكلمات، أن تشعرين كأن عالمه بالكامل يدور حولك وأن اهتمامه بك ورعايته لك طوال الوقت تشعرك بالأمان التام. يفكر معك في المستقبل في مخيلة رجل الحوت، حبيبته هي جزء من مستقبله حتى إذا لم يكن قد اعترف لها بالحب مباشرة. لذلك سوف يحدثك دائما عن طموحاته المستقبلية وأحلامه وتخطيطه لحياته. كما ستلاحظين أن يحاول أن يجعلك جزءا من حياته ومستقبله حتى لو بطريقة غير مباشرة. فعلى سبيل المثال، إذا كنتم جيران في نفس المنطقة وتخططين للانتقال من الحي، ستجدين أنه يحاول إقناعك بالبقاء أو يبحث عن طريقة للانتقال بجوارك. كذلك الأمر لو كنتم زملاء في العمل وقرر أن ينتقل إلى وظيفة جديدة. لن يمر بعض الوقت إلا وقد عثر لك على فرصة عمل في الشركة الجديدة. حتى إذا لم يكن قد صارحك بمشاعره بعد، فهذا الاهتمام المستمر يفصح عن الكثير. برج الحوت يعشق التفاصيل إذا كان مولود برج العذراء يتميز بالدقة المفرطة، فلا ينافسه في حب الدقة والتفاصيل إلا مولود الحوت.
رجل الحوت في الحب منطق
حساس: رجل الحوت رجل حساس بامتياز، ومن الممكن أن ينزعج من أبسط الأمور، وقد ينزعج من أمور يراها غيره بأنّها اعتيادية وطبيعية، مثل: توبيخ الوالدين له، أو توجيه كلامٍ قاسٍ من مديره في العمل، إلّا أنّ حساسية الحوت تجعله لا ينظر إلى الأمور بهذه البساطة، ويتأثر بمثل هكذا مواقف، وأكثر ما قد يُزعجه ويؤثر به هي علاقته بشريكه، خاصةً إذا ما شعر بالإهمال منه أو أنّه لم يعد يحتل المكانة نفسها في قلبه وأنّ اهتمامه به أصبح أقل من السابق، وأنّه لم يعد أولوية في حياته، ممّا يجعله يلجأ إلى الهروب من واقعه واللجوء إلى العزلة. يعيش في عالمه الخاص: يميل بعض رجال الحوت إلى العيش في عالم خاص بهم، عالم خيالي يبنيه في مخيلته ويضع له الملامح والشخصيات وصفاتها ويحدد فيه كلّ الأمور التي يراها مثالية في نظره، ويتمنى لو أنّه يستطيع تطبيقها في الواقع، ويكون هذا كنوع من رد الفعل الذي يحدثه تجاه المواقف والأحداث التي تُزعجه، لذا قد يلاحظ عليه المقربون منه أنّه كثير الشرود، وقد لا يكون في كامل تركيزه أثناء حديثهم.
رجل الحوت في الحب لا يفهم الكلام
[١١]
حالمٌ ويحبّ التأمل: يمتلك معظم مواليد الحوت مخيلة خصبة وخلاقة، فالكثير من رجال الحوت توجهوا في حياتهم إلى المجالات الفنيّة والإبداعيّة. [١١]
الرحمة والخير: يتسم برج الحوت بتقديم المساعدة للآخر قبل تقديمها لنفسه؛ إذ يقدم التضحيات ويحب المساعدة والخير. [١١]
رومانسي: يُحب رجل الحوت شريكته ولا يهمه إظهار مشاعره لها، ويحب أن يفاجئها بين الحين والآخر. [١٢]
وفيّ ومُخلص: إذا وجد الحوت نصفه الآخر فمن المستحيل أن ينظر إلى غيرها؛ إذ إنّه عاطفي ويحب إظهار مشاعره. [١٣]
عيوب مواليد برج الحوت
بالرغم من الصفات العديدة الجيدة لمواليد برج الحوت، إلّا أنّ لهم العديد من الصفات السلبية، ومنها: [١٤]
يتمتعون بالكسل وقلة الحركة، فقد يدوم حماسهم وطاقتهم لإتمام عمل ما للقليل من الوقت ثم يفقدون الحماس، ولا يكترثون للعواقب. يغيرون قراراتهم بسرعة، ومزاجيون بعض الشيء. لا يستغلون الفرص جيدًا، وهذا يسبب لهم هدرًا دائمًا في الفرص التي لا تتكرر كثيرًا، فضعف إرادتهم تُقلل من الفرص التي يحصلون عليها رَغم الإمكانيات التي لديهم. لا يثقون بأنفسهم أحيانًا، وأحيانًا يثقون بأنفسهم ثقة عالية جدًا مبالغًا فيها. متشائمون إلى حد ما، وانهزاميون، فبعد فشلهم في أمر مُعين، يلومون حظهم السيء، ولا يُحاولون مُعالجة المشكلة.
٩- يتواصل معك بالعين ولا يخجل من النظر اليك
على الرغم من خجله، إلا أنه سيقيم اتصالًا جيدًا بالعين مع الشخص الذي يهتم به. ستكون نظراته أكثر رقة وستنعكس طبيعته المهتمة بك والمتعاطفة في عينيه أيضًا. ١٠- سيعرفك على عائلته وأصدقائه
يريدك الرجل الحوت أن تكوني جزءًا من حياته. فإذا قدمك لأشخاص من دائرته المقربة كالعائلة أو الأصدقاء، فهذه علامة واضحة على أنه يفكر فيك لعلاقة طويلة الأمد. بذلك، كشفنا لك الغموض الذي يحيط ببرج الحوت، ونحن على ثقة من أنه سيكون من الأسهل عليك الآن فهم إشاراته ولغة جسده. ولا تنسي أن الرجل الحوت سهل القراءة وسلوكه العاطفي الخجول والاستقامة يجعل من السهل التخطيط لعلاقة طويلة وصادقة معهم. نأمل أن رجل الحوت الذي تتطلعين إليه يبادلك نفس المشاعر.. لأن ذلك هو الأهم! مصدر الصورة الرئيسية: انستجرام @laurandnicolas