تعد تمارين البلانك من أكثر التمارين الفعالة لشد البطن، وتمتاز بقدرتها العالية على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن. تعرف هنا على فوائد تمارين البلانك:
تمتاز تمارين بلانك بسهولة أدائها وتطبيقها، فمن الممكن أن تطبق في المنزل أو في النادي الرياضي وحتى أثناء العمل. دقيقة من هذه التمارين كفيلة بتغيير حياتك. كل ما يهمك معرفته حول فوائد تمارين البلانك إليك في ما يأتي:
فوائد تمارين البلانك
هناك العديد من الفوائد الصحية لتمارين بلانك، نذكر أهمها في ما يأتي:
1. تساعد في التخفيف من آلام الظهر
يمكن لتمارين البلانك إن أجريت بوضعية صحيحة تخفيف آلام الظهر وتعزيز صحة الظهر ككل، لكنها لن تخلصك من آلام الظهر بشكل كامل ونهائي. إذ تساعد تمارين البلانك على محاذاة الفقرات ومن شأنها التقليل من الإجهاد غير الضروري في منطقة العمود الفقري، كما أنه تساعد أيضًا على ترتيب الأربطة بشكل صحيح. 2. اكتشف أشهر فيديوهات فوائد تمرين البلانك | TikTok. تحسن من مرونة الجسم
من فوائد تمارين البلانك أنها قد تزيد من مرونة عضلات الجسم ومن ضمنها مجموعة العضلات الخلفية، وكذلك العضلات حول منطقة الكتفين و الترقوة. العضلات في هذه المناطق سوف تنمو وتتمدد مع الاستمرارية في القيام بتمارين البلانك.
- أهم فوائد تمرين البلانك للنساء | مجلة سيدتي
- طريقة ممارسة تمرين البلانك - موضوع
- اكتشف أشهر فيديوهات فوائد تمرين البلانك | TikTok
- احذر من تمرين البلانك! - ويب طب
- تحميل كتاب الطريق الي النجاح ابراهيم
أهم فوائد تمرين البلانك للنساء | مجلة سيدتي
البلانك هو تمرين لياقة بدنية (فتنس) ، مع ممارسة الرياضة ، أحياناً ما تؤدي أبسط الحركات إلى تحقيق أكبر قدر من المكاسب للياقتك البدنية ، وهذا بالتأكيد هو الحال مع تمرين البلانك. لعمل تمرين بلانك ، تمسك جسمك ورفعه بجزء الجذع في الذراع بعيدا عن الأرض ، مع التأكد من الاحتفاظ بجسمك في خط مستقيم. إذا لم تجرب تمرين البلانك من قبل ، فقد يبدو سهلا مع انه في الحقيقة ليس كذلك ، ولكن تمرين البلانك مفيد جدا. في حين أن الوصول إلى الشكل المناسب لأداء التمرين هو أمر بسيط ، فإن تحمل هذا الوضع يتطلب القوة والقدرة على التحمل خاصتا في عضلات البطن والظهر. البلانك هو واحد من أفضل التمارين للبطن ووسط الجسم ولكنه يعمل أيضاً على أوتار الركبة ويدعم الوضع الصحيح ويحسن التوازن الجسدي. الأنباء السلبية هي أن وضع البلانك هو أحد التمارين الأكثر تحدياً التي يمكنك إضافتها إلى نظام التمرين ، ولكن على الجانب الإيجابي ، ستحرق السعرات الحرارية أثناء أداء هذه التمارين الصعبة. طريقة ممارسة تمرين البلانك - موضوع. يعتبر البلانك مثالي للإضافة إلى أي تمرين ، سواء كنت تتدرب في الصالات الرياضية ، الجيم أو النادي أو المنزل واتباع برنامج تدريبي منزلي. في غضون ثوان معدودة ، ستشعر بالحرق بما يكفي لمعرفة أن تمرين البلانك يعمل.
طريقة ممارسة تمرين البلانك - موضوع
قد يهمك أيضًا: بعد يوم عمل شاق.. 3 تمارين رياضية للتغلب على آلام الرقبة والكتفين
4-بلانك اليد الممتدة
تعتمد تلك الطريقة على ممارسة بلانك من خلال وضعية تمرين الضغط حيث تقوم على مد الذراعين بشكل مستقيم والاتكاء على راحتي اليدين. 5-بلانك اليد الممتدة مع رفع الأخرى
الاختلاف الوحيد في تلك الطريقة هو رفع اليد اليمنى لتلامس الكتف الأيسر، ثم رفع اليسرى لتلامس الكتف الأيمن، مع الاستمرار في ذلك لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية.
اكتشف أشهر فيديوهات فوائد تمرين البلانك | Tiktok
150. 2K views Discover short videos related to فوائد تمرين البلانك on TikTok. Watch popular content from the following creators: Moe Qadri(qadri), أم تميم - Umm Tamim(@_ummtamim), أم تميم - Umm Tamim(@_ummtamim), أم تميم - Umm Tamim(@_ummtamim), أم تميم - Umm Tamim(@_ummtamim). _ummtamim أم تميم - Umm Tamim 54. 1K views 9. 9K Likes, 937 Comments. TikTok video from أم تميم - Umm Tamim (@_ummtamim): "#أم_تميم_السورية #ذات_النقاب #فوائد #نصائح وخليكم بحالكم 🙂🙂". الصوت الأصلي. الصوت الأصلي Get TikTok App Point your camera at the QR code to download TikTok Text yourself a link to download TikTok
احذر من تمرين البلانك! - ويب طب
تمرين البلانك هو تمرين بسيط وسهل ويعطي طاقة يمكن أن يساعد في بناء القوة في الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم، بالإضافة إلى إشراك عضلة القلب وتثبيت المفاصل. بالتالي القيام بتمرين البلانك لمدة دقيقة واحدة في اليوم يحقق نتائج رائعة مع الزمن. حيث يساعد تمرين البلانك على تحسين الحركة الأساسية عند الأشخاص الذين يتعرضون خلال نمط حياتهم اليومي لأنماط حركات مثل الرفع المتعب، والقرفصاء.. وغيرها. لكن التمرين ليس ممتعًا دائمًا، وقد يبدو التمرين لمدة 10 دقائق أمرًا صعبًا للكثيرين منا. حيث يحافظ تمرين البلانك على توازن الجسم هذا ممتاز وضروري لسهولة الحركة وتخفيف الآلام. لكن أولاً يجب إتقان الخطوة الأساسية، للتمكن من الحصول على كامل فوائد تمرين البلانك. ما هي فوائد تمرين البلانك؟
نذكر من فوائد تمرين البلانك ما يلي:
1 – يعمل على تقوية الجسم بالكامل
يعمل تمربن البلانك على تقوية العضلات الألوية والرباعية، التي تلعب دورًا حيويًا في الدفع للأمام، والعمل على استقرار الحوض والركبتين، مما يسهل الحركة أثناء التمارين والأنشطة اليومية. بالإضافة إلى تقوية الكتفين والذراعين، ويعرف ذلك بالاستقرار الرئيسي للجسم، كما تقول آشلي دين "عندما تقوم بتمرين البلانك، يكون العمود الفقري في وضع محايد.
فوائد تمرين بلانك
1-تقوية عضلات الجسم
تضفي وضعية تمرين بلانك عليه أهمية كبيرة حيث تساعد على بناء وتقوية عضلات كافة أعضاء الجسم الرئيسية بما في ذلك عضلات الظهر والأرداف والبطن، حيث يساعد على تقوية العضلات الست وإبرازها. 2-التخلص من الدهون
المواظبة على ممارسة ذلك التمرين تساعدك على التخاص من الدهون في محيط البطن والأرداف والفخذين، حيث يساعد شد الجسم خلال التمرين على خسارة الوزن والدهون، ما يمنحك الرشاقة. 3-تحسين الحالة المزاجية
يعمل بلانك على تحسين الحالة المزاجية لممارسيه، من خلال استرخاء العضلات المجهدة نتيجة للعمل اليومي، والوقوف أو الجلوس لفترة طويلة، ما يؤدي إلى تشنجها ويعطي الشعور بالضيق. 4-شد الأعصاب وتوازن الجسد
الوضعية الأساسية للتمرين جعلت له دورًا هامًا في شد الأعصاب والعمل على توازن الجسم ومن ثم التوازن العقلي أيضًا، من خلال الاتكاء المستمر لفترة معينة على الساعدين وأطراف القدمين، وذلك يمنحك القوة ويساعدك على الوقوف بثبات لفترة طويلة. 5-تخفيف الآلام
للتمرين أثر كبير في تخفيف آلام غضاريف الرقبة وعضلات الكتفين والترقوة، وأيضًا تلك الموجودة بأعلى وأسفل الظهر، من خلال العمل على شدها أثناء التمرين.
طريق النجاح
مَن منَّا لا يرغب في النجاح؟ مَن منا لا يتمنى أن يحقق هذه الأمنية في حياته؟
في هذا المقال سنتحدث عن قيمة ودور النجاح في حياة الإنسان، وكذلك الأسباب والسبل الكفيلة بالإيصال إليه. • للنجاح قيمة كبيرة في حياة الإنسان؛ فهو الطاقة الإيجابية والدافع للمُضيِّ قُدُمًا، فيرتقي الفرد من نجاح إلى نجاح، ومن مرتبة إلى مرتبة كل مرة. • اليقين بالله من أهم أسباب النجاح؛ لأن الحياة منافسة وميدان شرس، فقد يأخذ غيرك بكل أسباب النجاح ويجتهد، لكنه غاب عنه التوكل، فيسبقه أقرانه؛ لأنه حالفهم التوفيق، وهذه النقطة يجب أن يلتفت إليها الكثير. • عدم الالتفات إلى كلام الناس وحديثهم المحبط، فهم يعملون على التأثير عليك، حتى تكون نسخة طبق الأصل عنهم، وتبقى تدور في حلقتهم المُفْرَغة، وقد يقومون بهذا العمل عن حسن نية، إنما هو ضارٌّ بالنسبة إليك الضرر الكبير. • تثقيف العقل وبناء النفس وتدعيم الشخصية؛ لأنه حتى تكون مؤهلًا لتقلُّدِ تاج النجاح، فإنه من اللازم أن تمتلك الشخصية التي تمكنك من ذلك، وهي تعبير عن الثقة بالنفس والتسلح الكافي والذكاء الضروري لخوض غمار هذه التجرِبة. تحميل كتاب الطريق الي النجاح ابراهيم. • الصحة الجسدية أساسية، فللحركة والنشاط ضريبة؛ فلا بد أن تكون حاضرًا لبذل المجهود البدني، فتسهر الليالي وتسعى طول النهار وتسافر، فحافظ على صحتك واعتنِ بها، فهي تاجٌ ثانٍ يوضع على الرأس.
تحميل كتاب الطريق الي النجاح ابراهيم
4- البحث عن الفرص الجديدة حيث تظهر للإنسان العديد من الفرص التي من الممكن أن لا تكون في مخططة للنجاح من قبل لذا لابد من إقتناص جميع تلك الفرص. مواصفات الشخص الناجح
يوجد العديد من المواصفات تظهر على الشخص الناجح والتي تؤكد أن ذلك الشخص ناجح في عمله أو في شيء هو يقوم بتأديته ومن بين تلك المواصفات الهامة ما يلي. 1- أن الشخص الناجح هو ذلك الشخص الذي لا يقوم بوضع المزيد من التبريرات التي تخص تصرفاته وإنما يركز فقط على الأهداف والطموحات التي يود تحقيقها. 2- أن يكون مؤمن فقط بنفسه ومحب للذات ذلك الحب الذي يدفعك إلى النجاح والتغيير فقط. 3- الشخص الناجح هو الذي يتصدى لجميع المشاكل التي تواجهة في الحياة ومن ثم يقوم بهدم تلك المشاكل والوصول إلى الطريق الصحيح الذي يخص تقدمه ونجاحه في الشيء الذي يريد النجاح به. 4- الشخص الناجح هو الشخص الذي يبدأ من الصفر ولا يتوقف عندما يصل إلى النجاح بل يستمر في العمل من أجل المحافظة على ذلك النجاح. كتاب الطريق الى النجاح. 5- الشخص الناجح هو من يقارن نفسه دائما بمن هو أعلى منه ولا يقوم أبدا بمقارنة نفسه بمن معه في نفس القدر من النجاح. أهم العبارات عن النجاح
يوجد العديد من العبارات التي تم تداولها عن النجاح والتي من بينها ما يلي.
نجد أنّ كل الناس يشتركون في أشياء أولها المخ، وهو لا يزيد عن 2 كيلو فهو يحمل 150 مليار خليّة عقليّة ويُقال إنّ سرعة المخ أسرع من سرعة الضوء، فعند التفكير تكون سرعة التفكير أسرع من سرعة الضوء، ونجد أن التفكير يؤثرُ على ذهنك وجسمك وأحاسيسك ولا يحتاج إلى زمان أو مكان، ونجد أنّ المفكّر هو سبب الفكرة، والفكرة هي السبب في التفكير، والتفكير هو السبب في التركيز، والتركيز هو السبب في الأحاسيس، والأحاسيس هي السبب في السلوك، والسلوك هو السبب في النتائج، والنتائج هي السبب في الواقع الذي تعيشهُ. الطريق إلى النجاح - مكتبة نور. فهذهِ قدرة الله التي وضعها في داخلك ولذا يقول الله: (لقد خلقنا الإنسان في أحسن تقويم). في أجمل صورة، لا يسطيع ذلك إلّا الله الواحد الأحد، ولو اجتمع كل علماء الأمة لما استطاع أحدهم أو كلهم أن يفعلوا ما يفعلهُ الله سبحانهُ. شاهد بالفيديو: 9 حكم من ابراهيم الفقي ستغير حياتك! رابعاً: الإدراك والمفهوم الذاتي
الحياة اللاواعيّة هي أن يعيش الإنسان منعدم الوعي صحياً وروحانياً وشخصياً، لا يقرأ، لا يستفيد من الآخرين، لا جديد في حياتهِ، لا يتقدم إلى الأمام، يفقد صداقة الآخرين، لا يتصل بأحد ولا يهتم بأحد، فليُحاول كل منّا أن يعرف شخصيتهُ وأن يُدرك سماتهُ ليستطيع أن يُحسّن من وضعه، فهل أنت شخص ودود؟ أم قيادي؟ أم محلل؟ أم مُعبّر؟
بعد ذلك أنظر في علاقاتك واتصالاتك، أنظر إلى عملك، هل أنت راضي عنهُ؟ وإذا لم تكن راضياً، فلماذا؟ لماذا لست سعيداً بعملك، هذهِ الأسئلة وغيرها يجب أن يكون عندك تفسير لها، حتّى تستطيع أن تطور من عملك ووضعك، وإن لم تفعل فأنت تحيا حياة لا واعية.