إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة. يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين. إليك: 15 من افضل تمارين كمال الاجسام بالدامبل – برنامج تدريبي كامل الإحماء يمكنك البدء بتمارين الكارديو (الجري، القفز على الحبل…) لمدة 5 إلى 10 دقائق للحصول على ضخ الدم والبدء في إيقاظ عضلاتك. بعد ذلك قم بإجراء سلسلة من حركات تمتد من خمس دقائق إلى عشرة لإعداد ظهرك للتمارين المستهدفة. هذا الروتين هو نقطة انطلاق رائعة. أيضًا إذا تسببت لك هذه التحركات في الألم في أي لحظة، فتوقف عما تفعله واسترح. إليك: افضل تمارين الإحماء التي يجب عليك البدء بها قبل الحصة التدريبية؟ عرض خاص وحصري لدولة السعودية: كيف أبدء!! هذا روتين مناسب للأشخاص الذين يرغبون في التعود على ممارسة تمارين الظهر بالدمبل بانتظام. تعرف على هذه التمارين قبل تجربة خيارات أكثر تقدمًا. يمكنك القيام بهذه التمارين كعمل روتيني: 1- تحتاج إلى زوجين من الدامبلز مع كرسي الجيم 2- ابدأ بممارسة كل تمرين لمدة 30 ثانية لكل منهما.
- تمارين الظهر بالدمبلز | Sotor
- تمرين ارنولد للكتفين بالدمبلز
- موقع خبرني : ماذا سيحدث لجسمك عند شرب الماء الفوار؟
- 16 فائدة صحية للمياه الفواره - مجلة رجيم
- ما هي المياه الغازية - موضوع
تمارين الظهر بالدمبلز | Sotor
إرفع الوزن فى حركة تشبه الطيران حتى يكون كوعك بارتفاع الكتف تقريباً. إخفض الوزن مرة أخرى ببطء وكرر الحركة من 8-10 عدات لمدة 3 مجموعات. 4- أوفر للمجنص – Lat Pullover تمرين رائع لتعريض الظهر بالدمبلز, وكان تمرينًا أساسيًا في "العصر الذهبي" لكمال الأجسام ومفضلًا لـ أرنولد شوارزنيجر نفسه. ويستهدف عضلات الظهر العلوية والمجنص وأجزاء من الصدر والترايسبس. كيفية أداء هذا التمرين: أمسك الدمبل بكلتا يديك بذراعين منحنيين قليلاً. مع الحفاظ على ثني ذراعيك ، قم بخفض الوزن للخلف بطريقة مقوسة خلف رأسك ثم عد ببطء إلى وضع البداية. إذا لم يتوفر بنش أو مقعد يمكنك أداء التمرين بنفس الطريقة وأنت على الأرض, إخفض الوزن حتى يلمس الأرض وأرفعه مرة أخرى. 5- رفع الدمبل عمودياً – dumbbell upright row يعتبر من افضل تمارين الجزء العلوي من الجسم بالكامل. ويستهدف عضلات الظهر العلوية والأكتاف. كما يعتبر من تمارين الظهر بالدمبلز المتقدمة. لأنه يحتاج لياقة بدنية ومرونة عالية. لذلك تذكر هذه النقاط عند القيام به. قف مستقيم مع دمبل فى كل يد وساقيك بعرض الكتف, خذ نفس عميق ثم إسحب الوزن باتجاه صدرك بشكل عمودى. تأكد من أن ظهرك مستقيم أثناء السحب والخفض, وصدرك واكتافك مشدودة, ومن الضروري جداً أن لا تبعد الدنابل عن جسمك عند رفعها لأعلى.
تمرين ارنولد للكتفين بالدمبلز
#2
رد: تمارين الظهر بالدمبلز
تسلمون عالإبداع الراقي
#3
شكراً لــِ جهدكِ المتواصل غاليتي
دمتِ بهذا العطاء والتميز..
#4
تسلمين
شـــكرا لك
#5
دائما متميز في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك
#6
رد: تمارين الظهر بالدمبلز تسلمون وايد يامبدعين
_________________________________________________________________________________________________
المصادر:
Dumbbell
حبيبة خالد
Esraa Ibrahim
468 المشاركات
0 تعليقات
كاتبة متألقة وتمتلك العديد من المقالات في مجموعة من المجالات من ضمنها مجال الرياضة والياقة البدنية ومجالات السياحة في
اذربيجان
ذات صلة ما فوائد المياه الغازية ما هي المياه المعدنية
تعريف المياه الغازيّة
تعرف المياه الغازيّة بالمياه الفوّارة أيضاً، وهي عبارة عن مياه تمّت إذابة غاز ثاني أكسيد الكربون بداخلها تحت تأثير الضغط، وتعد بديلاً منعشاً للمشروبات الغازيّة عالية السكر، ويتمّ إضافة نسب قليلة من المعادن للمياه الغازيّة، كما يضاف إليها الملح لتحسين طعمها. تمتلك المياه الغازيّة خصائص حمضيّة ورقماً هيدروجينيّاً يتراوح بين (3-4)، حيث يتفاعل ثاني أكسيد الكربون مع الماء مكوّناً بذلك حمض الكربونيك الذي يمنح المياه الغازيّة الطعم الشائك الشبيه بالوخز في اللسان، نظراً لتحفيزه للمستقبلات العصبيّة في الفم. [١]
تأثير المياه الغازيّة على الصحة
تمتلك المياه الغازيّة تأثيرات سلبيّة على صحّة الإنسان، حيث تتسبب في:
الانتفاخ والغازات؛ نظراً لاحتوائها على غاز ثاني أكسيد الكربون المذاب، كما قد تتسبب في توسع متلازمة القولون العصبي في حال كان الشخص يعاني من الحساسيّة للمشروبات الغازيّة. موقع خبرني : ماذا سيحدث لجسمك عند شرب الماء الفوار؟. [٢]
زيادة الوزن عند الرجال بسبب زيادتها لهرمون الجوع (هرمون جريلين Ghrelin). [٢]
تسوّس الأسنان في حال كانت تحتوي المياه الغازيّة على بعض الإضافات مثل الأحماض والسكريات، [٢] حيث أثبتت بعض الدراسات تأثير حمض الكربونيك المنكّه على مينا الأسنان، وهي الطبقة الخارجيّة المكوّنة للسن.
موقع خبرني : ماذا سيحدث لجسمك عند شرب الماء الفوار؟
- يعزز صحة أفضل عن طريق محاربة الالتهابات:
في حين أن الالتهاب الحاد هو عملية مناعية طبيعية تُستخدم للمساعدة في مكافحة العدوى، إلا أن الالتهاب المزمن يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على الصحة. وجدت بعض الدراسات أن الصيام يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الالتهاب ويساعد في تعزيز صحة أفضل. - قد يعزز صحة القلب عن طريق تحسين ضغط الدم والدهون الثلاثية ومستويات الكوليسترول:
تعد أمراض القلب سببا رئيسا للوفاة في جميع أنحاء العالم، حيث تمثل ما يقدر بنحو 31. 16 فائدة صحية للمياه الفواره - مجلة رجيم. 5 ٪ من الوفيات على مستوى العالم. يعد تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. وجدت بعض الأبحاث أن دمج الصيام في الروتين اليومي قد يكون مفيدًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بصحة القلب. قد يعزز وظائف المخ ويمنع الاضطرابات العصبية التنكسية:
على الرغم من أن البحث يقتصر في الغالب على الأبحاث على الحيوانات، فقد وجد العديد من الدراسات أن الصيام يمكن أن يكون له تأثير قوي على صحة الدماغ. يساعد على إنقاص الوزن عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي:
يؤدي الامتناع عن تناول بعض الأطعمة والمشروبات إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن بمرور الوقت.
16 فائدة صحية للمياه الفواره - مجلة رجيم
أعراض الارتجاع المعدي المريئي. أعراض القولون العصبي. يفضل تجنب شرب المياه الغازية لمن يعاني من متلازمة القولون العصبي والمشاكل في المعدة، نتيجةً لدورها في زيادة الانتفاخ والغازات، وبالتالي تفاقم أعراض القولون. قد تؤدي إلى تسوس الأسنان
هل تؤثر المياه الغازية سلبًا على مينا الأسنان؟ تتعدّد المخاوف اتجاه شرب المياه الغازية، إذ يعتقد البعض أن المياه الغازية لها تأثيرات سلبية على صحة الأسنان، لكن على العكس من ذلك فهي قد تساعد في منع تسوس الأسنان من خلال الحفاظ على نظافة الفم والأسنان لدورها الفعال في تطهير المينا، لكن من ناحيةٍ أخرى، قد تسبب المياه الغازية التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السكر تسوسًا في الأسنان، [١] لذلك فالمياه الغازية قد تلحق الضرر بالمينا أكثر من الماء العادي في عدة حالات منها ما يأتي: [٤]
إذا كانت تحتوي على السكر فقد تؤدي لتدمير المينا. إذا كانت مكوناتها تجمع بين السكر، والأحماض، والأملاح، وحينها يرتفع خطرها على الأسنان، وقد تسبب التسوّس. ما هي المياه الغازية - موضوع. قد تؤدي المياه الغازية المحلاة بالسكر إلى تسوس الأسان وتآكل مينا الأسنان، لكن المياه الغازية العادية غير ضارة على العكس من ذلك قد تُطهِّر الفم وتحافظ على صحة الأسنان.
ما هي المياه الغازية - موضوع
المياه المعدنية غير المحلاة هي خيار صحي يدعم صحة الفم والأسنان ؛ يمكن أن تسبب المياه المعدنية المحلاة بالسكر تآكل مينا الأسنان وتسوس الأسنان. أسئلة مكررة
هناك العديد من الأسئلة حول ما إذا كانت المياه المعدنية لها فوائد تعزز الصحة وتقلل من بعض المشاكل الصحية ، وما إذا كان تأثيرها على الصحة مشابهًا للمشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى مثل الصودا والكولا ، وإليك أكثرها شيوعًا. الأسئلة وإجاباتها:
هل المياه المعدنية تؤثر على صحة العظام؟
هل ستزيد المياه المعدنية من خطر الإصابة بهشاشة العظام؟ ترتبط المشروبات الغازية مثل الكولا وغيرها ارتباطًا وثيقًا بهشاشة العظام ، ولكن هذا ليس هو الحال مع المياه الفوارة لأنها لا تؤثر أبدًا على صحة العظام إلا إذا كانت تحتوي على أي مواد مضافة أو سكريات. المياه الفوارة خالية تمامًا من الفوسفور المرتبط بهشاشة العظام لدورها في تثبيط امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة العظام ، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. المياه الغازية مصدر مجاني للفوسفور الغني بالمشروبات الغازية مثل الكولا ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وترقق العظام. هل المياه المعدنية تؤثر على صحة الأسنان؟
هل ستتسبب المياه الفوارة في تآكل مينا الأسنان؟ يواجه الكثير من الناس بعض المخاوف المتعلقة بشرب الماء الفوار ، مثل الخوف من تسوس الأسنان أو تلف المينا ، لكن هذا ليس هو الحال في الواقع مع بعض الإضافات الحمضية مثل المياه الفوارة غير المحلاة وحمض الستريك مقارنة باللين والسكريات والحمضية.
- صحة القلب يشير عدد من الأبحاث الأولية والتي أجريت على عدد محدود من الأفراد إلى احتمالية وجود تأثيرات إيجابية لشرب المياه الفوارة على صحة القلب؛ حيث توضح تلك الدراسات أن استهلاك المياه الفوارة قد أدى إلى خفض نسبة الكولسترول الضار، وزيادة نسبة الكولسترول النافع بالدم. كما بينت الأبحاث ذاتها أن شرب المياه الفوارة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب خلال 10 سنوات بمقدار 35%، وكل تلك الأمور قد تلقي بظلالها الإيجابية على صحة القلب، لكن ينبغي الانتباه إلى ضرورة إجراء مزيد من الأبحاث والدراسات لتأكيد تلك المزاعم. *** أخيرا ليس هناك دليل قاطع على أن شرب المياه الفوارة له تأثيرات سلبية على الصحة، وعلى العكس من ذلك نجد أنها قد تمتلك بضع فوائد صحية، وإن كان الأمر يحتاج إلى المزيد من الأدلة العلمية؛ لذا فليس هناك داع للتوقف عن شربها، وخاصة أنها خالية من السعرات الحرارية، كما أنها تمتلك طعما لاذعا محببا.
يعتقد أن الفقاقيع التي تصدر عن المياه الفوارة تساعد في عملية الهضم وتهدئة اضطرابات المعدة حتى ان خبراء الصحة ينصحوا من يعانوا من معدة حساسة بشرب المياه الفوارة مع الوجبات لمنع التهابها ولكن هناك الكثير من الجدال القائم حول الارتباط بين تناول المياه الفوارة وبين تسوس الأسنان وانخفاض كثافة العظام فيرى العلماء أن فرط تناولها يؤدي إلى انسحاب محتوى الكالسيوم من العظام وإلى تآكل طبقة مينا الأسنان. وبالرغم من أن المياه الفوارة لا تحتوى على أية محليات صناعية، إلا أنها تحتوى على كميات كبيرة من الملح قد تصل إلى 11 ضعف كميتها بمياه الحنفية، وهو ما يرفع كميات الملح التى يتناولها الإنسان بشكل تراكمي، ويعرض الإنسان لمخاطر صحية كبيرة حال حصوله على كميات كبيرة منها. أن ارتفاع كميات الملح التى يتناولها الإنسان يعرضه للإصابة بأمراض الكلى، ويرفع ضغطه الدموى ويجعله أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وهو ما يجب الانتباه له جيداً. ويمكن للإنسان البقاء على قيد الحياة دون طعام لمدة 20 إلى 40 يوما، ولكن لا يمكنه تجاوز أربعة إلى سبعة أيام من دون ماء، ويشكل الماء أكثر من 60 في المائة من وزن الجسم حسب بنية الشخص، منها 61 في المائة داخل الخلايا والباقي وخارجها.