تمرين تسلق المرتفعات:
يدخل ذلك التمرين ضمن أهم تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم. وطريقة ممارسة ذلك التمرين من خلال النزول في وضعية تسلق مرتفع، ثم التبديل بين القدمين بسرعة. شاهد ايضا: جدول تدريب كمال اجسام وما هي أهم خطوات في الجدول
تمارين كارديو للتخسيس
تمرين رفع الركبتين:
يعد تمرين رفع الركبتين من بين أبرز تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم ، وأسلوب ممارسة ذلك التمرين من خلال الوقوف بشكل ثابت، ثم رفع الركبتين بالتناوب. تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم سريعا - فن التفكير. تمرين القرفصاء مع القفز:
يعتبر تمرين القرفصاء مع القفز أحد أهم تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم، وبخلاف ذلك فأنه يساعد في إبراز العضلات بمنطقة الأرجل والبطن. طريقة ممارسة التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم، ثم القفز لأعلى مع النزول في وضع القرفصاء، ثم معاودة القفز مرة أخرى وهكذا. شاهد ايضا: افضل جدول تمارين الحديد وما هي أفضل 3 نصائح
إن أداء تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم من شأنه أن يحافظ على الجسم، ويجنب المتدرب الإصابة بكثير من الأمراض. _____________________________________________________________________________________________________
المصادر:
Meritagemed
healthline
- تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم سريعا - فن التفكير
- روتيني اليومي | تمارين كارديو سهل لانقاص و حرق دهون الجسم - YouTube
- الدرر السنية
تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم سريعا - فن التفكير
سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
تمارين كارديو للبطن تعد أفضل طريقة لحرق الدهون في الجسم من خلال تمارين كارديو مثل الجري والمشي وتمرين التبديل أو العجلة، مع هذه التمارين سيتم حرق الدهون في المعدة بالإضافة إلى بناء عضلات البطن. تمارين كارديو للبطن
دهون منطقة البطن
هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها عن دهون البطن، أولاً إذا بدا أنك دائماً تميل إلى كسب الوزن في بطنك، يمكنك إلقاء اللوم على الحمض النووي الخاص بك، سواء كنت تخزن الدهون في البطن أو الأرداف فالسبب في ذلك يتم تحديده من خلال الجينات الخاصة بك، إذ ليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به حول المكان الذي تديحمل الدهون، وليس لديك الكثير من السيطرة على المكان الذي يفقد الدهون كذلك، إن فكرة أن تجريب تخسيس منطقة دون غيرها، مثلا إزالة الدهون في منطقة البطن وليس في أي مكان آخر، إنها أسطورة كبيرة قديمة. فوائد تمارين الكارديو
التمارين الهوائية (تمارين كارديو) هو وسيلة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية، كما تظهر الدراسات أنه واحد من أكثر أشكال التمارين الرياضية فعالية في الحد من دهون البطن، على أي حال فإن وتيرة ومدة برنامج التمرين الخاص بك أكثر أهمية من شدته.
روتيني اليومي | تمارين كارديو سهل لانقاص و حرق دهون الجسم - Youtube
تمرين ثلاث خمسات حرق ونحت كامل الجسم (الحلقة الرابعة) - YouTube
تمرين البلانك:
تمرين البلانك
استلقي أرضا على ظهرك واستندي على ذراعك والقدمين فقط ومن ثم قومي برفع جسمك كاملا عن الأرض، بعدها ارفعي اليد اليمنى وضميها إلى الصدر لمدة بضع ثواني مع ثبات اليد الأخرى في وضع الارتكاز على الأرض، قومي بالتبديل بين اليدين بنفس الطريقة. رفع الركبتين:
رفع الرجلين
اعتمدي على الوقوف بإحدى قدميك على أطراف الأصابع، وفي الوقت نفسه اثني الركبة الأخرى وارفعيها إلى أن تصل لمستوى الخصر، ثم قومي بفعل الشيء نفسه مع القدم الأخرى. تسلق الجبال:
تسلق الجبال
هذا التمرين يحاكي الحركات التي يقوم بها متسلقي الجبال، وذلك عن طريق الارتكاز أرضا على اليدين وأطراف أصابع القدمين ومن ثم رفع إحدى الركبتين إلى ناحية الخسر وإعادتها ثم رفع الأخرى. الركلة الجانبية:
اثني الركبتين في وضع شبيه بوضع القرفصاء مع الحفاظ على فتحة واسعة بينهما واجعلي يديك مضمومتين أمام صدرك، ثبتي أحد القدمين وارفعي القدم الأخرى على شكل ركلة جانبية، أعيدها إلى مكانها وافعلي الحركة نفسها من القدم الأخرى. تمرين كول داون:
ابدأي بفتح القدمين بمساحة أكبر مما بين الكتفين، ثم قومي برفع ركبتك اليمني إلى منتصف جسدك وفي نفس الوقت اثني ذراعك اليسرى واجعليها تقابل ركبتك، افعلي ذلك 5 مرات مع كل قدم.
فهنا عبدالرحمن يسأل أبا بكرة يقول: "سمعتُك تدعو كلَّ غداةٍ"، والغداة هي أول اليوم بما يكون بين طلوع الفجر إلى طلوع الشَّمس، "تدعو كلَّ غداةٍ: اللهم عافني في بدني"، "عافني في بدني" أي: مُعافاةً تامَّةً من الأسقام والعِلل والأمراض، وذلك من أجل أن يقوم الإنسانُ بطاعة الله والتَّقرب إليه، والعافية علَّمنا النبيُّ ﷺ أن نسألها، ولا يُشرع للإنسان أن يدعو على نفسه بالمرض، أو البلاء، أو نحو ذلك، وإنما يسأل ربَّه العافية: (اللهم عافني في بدني). ثم خصَّ بعد ذلك السَّمع والبصر: (اللهم عافني في سمعي، اللهم عافني في بصري)، فهذا خاصٌّ بعد العامِّ، وذكر بعض أفراد العامّ بعده يدلّ على أهمية هذا المذكور، هذا الذي خُصَّ بالذكر. فهاتان الحاسّتان هما أعظم الحواسِّ أثرًا، وهما بابان إلى القلب، من طريقهما يتلقّى العلوم والمعارف، وما إلى ذلك مما يحصل به صلاح القلب أو فساده، فهو يرى بالبصر الآيات المشهودة، ويسمع الآيات المتلوّة، إلى غير ذلك، فهي من أعظم المنافع، وهذا أمرٌ معلومٌ؛ ولذلك يرد ذكر هاتين الحاسّتين كثيرًا في الكتاب والسُّنة: وَلَا تَقْفُ مَا لَيْسَ لَكَ بِهِ عِلْمٌ إِنَّ السَّمْعَ وَالْبَصَرَ وَالْفُؤَادَ كُلُّ أُولَئِكَ كَانَ عَنْهُ مَسْئُولاً [الإسراء:36].
الدرر السنية
"اللَّهُمَّ اغْفِرْ لي خَطِيئَتي وَجَهْلِي، وإسْرَافِي في أَمْرِي، وَما أَنْتَ أَعْلَمُ به مِنِّي، اللَّهُمَّ اغْفِرْ لي جِدِّي وَهَزْلِي، وَخَطَئِي وَعَمْدِي، وَكُلُّ ذلكَ عِندِي، اللَّهُمَّ اغْفِرْ لي ما قَدَّمْتُ وَما أَخَّرْتُ، وَما أَسْرَرْتُ وَما أَعْلَنْتُ، وَما أَنْتَ أَعْلَمُ به مِنِّي، أَنْتَ المُقَدِّمُ وَأَنْتَ المُؤَخِّرُ، وَأَنْتَ علَى كُلِّ شيءٍ قَدِيرٌ". اللهم بارك لنا في صحّتنا وفي أعمارنا، وابعد عنّا المرض، وجنّبنا الفواحش ما ظهر منها وما بطن، ولا تؤاخذنا إن نسينا أو أخطأنا، وارفع مقتك وغضبك عنّا، ونسألك اللهم عيشةً هنيةً، وميتةً سويّةً، ومردًّا غير مُخزٍ ولا فاضحٍ يا أرحم الرّاحمين. اللهم ربّ النّاس؛ أذهب البأس عنّا وعن كُلّ النّاس، واشفِ أمراضنا، وأبعد عنا السّوء، واحمِنا من كُلّ مكروهٍ، وباعد بيننا وبين خطايانا كما باعدت بين المشرق والمغرب. شاهد أيضًا: دعاء اللهم ارفع عنا الوباء والبلاء مكتوب
دعاء التحصين من الأمراض
تكثُر الأدعية التي قد يتحصّن به المرء من الأمراض، ولعلّ التّسبيح من أهم الوسائل التي قد يرفع الله -تعالى- بها عن النّاس الوباء والبلاء، ومن أفضل تلك الأدعية:
بسم الله الذي لا يضُرّ مع اسمه شيءٌ في الأرض ولا في السّماء، وهو السّميع البصير، اللهم أنت ربّي لا إله إلّا أنت خلقتني وأنا عبدُك، وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت، أعُوذ بك من شرّ ما صنعت، أبوء لك بنعمتك عليّ، وأبُوء بذنبي؛ فاغفر لي فإنه لا يغفر الذّنُوب إلا أنت.
آية الكرسي: «اللَّهُ لَا إِلَٰهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ ۚ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ ۚ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الْأَرْضِ ۗ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِندَهُ إِلَّا بِإِذْنِهِ ۚ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ ۖ وَلَا يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلَّا بِمَا شَاءَ ۚ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ ۖ وَلَا يَئُودُهُ حِفْظُهُمَا ۚ وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ». شاهد أيضًا: دعاء طلب الشفاء من المرض مستجاب
أدعية الشّفاء من السنة النبوية
تكثُر الأدعية التي وردت عن النبي-صلى الله عليه وسلّم- للمرض، وأن يُزيل الله عن المُسلم ما لحق به، ومن تلك الأدعية:
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم لرجل شكا إليه ألم في بدنه: (ضَعْ يدَك على الَّذي تأْلَمُ مِن جسدِك وقُلْ: بسمِ اللهِ ثلاثًا، وقُلْ: أعوذُ باللهِ وقدرتِه مِن شرِّ ما أجِدُ وأُحاذِرُ سبعَ مرَّاتٍ). كان رسول الله -صلى الله عليه وسلم- يقول للمريض: (بسْمِ اللَّهِ، تُرْبَةُ أرْضِنَا، برِيقَةِ بَعْضِنَا، يُشْفَى سَقِيمُنَا، بإذْنِ رَبِّنَا). كان رسول الله -صلى الله عليه وسلم- عندما يزور المريض، يدعو له فيقول: (أَذْهِبِ البَاسَ، رَبَّ النَّاسِ، وَاشْفِ أَنْتَ الشَّافِي، لا شِفَاءَ إلَّا شِفَاؤُكَ، شِفَاءً لا يُغَادِرُ سَقَمًا).