تمارين الكارديو تعد من أساسيات أي نظام لحرق الدهون وإنقاص الوزن. في هذه المقالة نقدم لك أفضل 6 تمارين كارديو في المنزل تستطيع القيام بها في بيتك بدون الحاجة لأي أجهزة أو معدات, كل ما تحتاج إليه هي مساحة فارغة في منزلك. تمارين الكارديو هي أي نوع من التمارين الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب وتحافظ علي هذا المعدل المرتفع لفترة طويلة من الزمن. عندما يضخ القلب الدم بشكل أسرع, تصل كمية أكبر من الأكسجين لكل خلايا الجسم, مما يحافظ على صحة قلبك ورئتيك. فوائد تمارين الكارديو:
1- تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتقوية عضلة القلب. 2- تساعد علي حرق سعرات حرارية أكثر, وبالتالي تعمل علي حرق الدهون وإنقاص الوزن. 3- تزيد من سعة الرئة, وتقلل خطر الإصابة بارتفاع الضغط والسكر, وبعض أنواع السرطان. 4- تحسن المزاج وتخفف أعراض التوتر والإكتئاب. أفضل 6 تمارين كارديو في المنزل:
تمارين الكارديو لا يقتصر أدائها في الصالات الرياضية فقط, تستطيع الحصول علي نفس هذه الفوائد إذا قمت بأداء التمارين الآتية:
1- Jumping Jacks:
1- قف بشكل مستقيم, قدميك متقاربتين, وذراعيك إلي جانبيك. تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين. 2- اثن ركبتيك قليلاً ثم اقفز مع فتح ساقيك وذراعيك بشكل جانبي.
- 50 تمرين كارديو منزلية لحرق الدهون ورفع اللياقة - 10 مستويات الفيديو للمستويات من ٦إلى ١٠ #shorts - YouTube
- كارديو في المنزل: أفضل 6 تمارين كارديو لحرق الدهون | راحة بالي
- بان كيك الشوفان الصحي 0506422437 مجموعة العالمية
50 تمرين كارديو منزلية لحرق الدهون ورفع اللياقة - 10 مستويات الفيديو للمستويات من ٦إلى ١٠ #Shorts - Youtube
الصفحة الرئيسية | مسبار
كارديو في المنزل: أفضل 6 تمارين كارديو لحرق الدهون | راحة بالي
التزم بشرب الماء العادي أو عصائر الفاكهة الطبيعية لإرواء عطشك. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلويات والشوكولاتة لأنها تحتوي على قيمة غذائية قليلة جدًا وغنية بالسعرات الحرارية، تساهم في زيادة الوزن ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية إذا تم تناولها كل يوم، وتسبب العطش أثناء الصوم. كارديو في المنزل: أفضل 6 تمارين كارديو لحرق الدهون | راحة بالي. الأطعمة المقلية يجب تجنب الأطعمة الزيتية والمقلية، مثل اللحم البقري المقلي والسمبوسة والمعجنات وما إلى ذلك، أو على الأقل التقليل منها لأنها محملة بالدهون وتخزينها في الجسم كأنسجة دهنية، وتسبب العطش، وتناول الأطعمة الدهنية بعد ساعات طويلة من الصيام يسبب الحموضة وعسر الهضم، لذلك عليك تجنبها، خاصة فى وجبة السحور لأنها تحتاج إلى تناول الكثير من الماء، وتسبب العطش. قد يعجبك أيضا...
أضف هذا الخبر إلى موقعك: إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك
علاوة على أنّ عمليات شفط الدهون تستخدم في الغالب لتحسين المظهر الخارجي إلا أنّ الطبيب قد يلجأ إليها لعلاج العديد من الحالات المرضية، حيث تتضمن فوائد عملية شفط الدهون الآتي: [2]
علاج التثدي: يمكن أن يعاني الرجال من ظاهرة تعرف بالتثدي التي تكون ناتجة عن تراكم الدهون تحت الجلد في منطقة الثديين. الوذمة اللمفية: تعد الوذمة اللمفية من الحالات المرضية المزمنة التي يتجمع فيها السائل أو ما يعرف اللمف في الأنسجة، مما يؤدي إلى حدوث تورم أو وذمة، كما أنّ الوذمة اللمفية تحدث بشكل كبير في الذراعين، والساقين. متلازمة الحثل الشحمي: في هذه الحالة تتراكم الدهون في جزء معين من الجسم، وتختفي من جزء آخر مما يجعل مظهر المصاب غير لائق. 50 تمرين كارديو منزلية لحرق الدهون ورفع اللياقة - 10 مستويات الفيديو للمستويات من ٦إلى ١٠ #shorts - YouTube. فقدان الوزن الشديد: يمكن أن يفقد الشخص وزناً كبيراً من جسمه أثناء الخضوع لعلاجات السمنة، هذا ما يستدعي خضوعه لعملية شفط الدهون تحديداً عندما يتم فقدان ما يقارب 40% من مؤشر كتلة جسمه، ذلك بهدف إزالة الجلد الزائد، والتشوهات الأخرى. الأورام الشحمية: يمكن أن تفيد عملية شفط الدهون في علاج الأورام الدهنية الحميدة.
بان كيك الشوفان الصحي - YouTube
بان كيك الشوفان الصحي 0506422437 مجموعة العالمية
طريقة عمل بان كيك بالشوفان دايت ، إفطار صحي ومشبع عن الوصفة التقليدية والمعروفة للبان كيك.. إليك مكوناتها وطريقة عمل بان كيك الشوفان بدون دقيق الصحي للإفطار. مقادير بان كيك الشوفان. كوب ونصف رقائق شوفان والأفضل الشوفان الكامل، يطحن ناعم بالكبة ويستخدم بالوصفة. كوب حليب سائل. حبة بيض واحدة. 1/4 م ص ملح. 1/2 م ص قرفة. 1/2 م ص بيكنج بودرة. رشة فانيليا. طريقة عمل بان كيك الشوفان بدون دقيق الصحي للإفطار. ينخل الشوفان المطحون مع الفانيليا ورشة الملح ويترك جانباً. في طبق عميق نخفق البيض قليلاً بالمضرب الشبكي مع الحليب ونخلط جيداً. نضيف منخول الشوفان ونخلط الكل حتى يتجانس، وهنا ملاحظة هامة أن الشوفان يعطي قوام للبان كيك أثقل من القوام العادي. يغطى ويترك يرتاح 5 دقائق، وندهن مقلاة غير لاصقة بمسحة زيت خفيفة. توضع المقلاة على نار متوسطة حتى تسخن، ونضع كمية من الخليط تقريباً ربع كوب. يفرد قليلاً بالملعقة لتشكيل دائرة وبعد أن ينضج ويشقر من أسفل يقلب على الناحية الأخرى. بعد النضج يقدم مع العسل، النوتيلا ، الفاكهة، القشطة، أو أي مكونات حسب رغبتك. How useful was this post? Click on a star to rate it!
يتم وضع كمية الشوفان في وعاء كبير خاص بالعجين ، وبعدها يضاف على الشوفان كمية الحليب ويمزج الخليط جيدا. بعدما يتكون عجينة الشوفان تترك العجينة لمدة 10 دقائق لكي يلين الشوفان. خلال هذه الفترة قومي بإذابة كمية الزبدة ،ويفضل أن تكون غير مملحة وتترك الزبدة حتي يبرد. بعد انتهاء 10 دقائق يضاف على عجينة الشوفان كمية الزبدة ، وعدد 2 بيضة وعدد معلقة كبيرة من السكر ويخلط المكونات جيدا. يضاف كمية الدقيق لكل الاستخدامات وعدد 2 ملعقة صغيرة من البيكنج بودر وكمية الملح وكمية القرفة على الشوفان عندما تريد ذلك ، ويتم خلطهم جيدا وبعد ذلك يترك لمدة 5 دقائق. يتم تسخين مقلاة كبيرة من مادة غير لاصقة أو من الحديد الزهر وتوضع علب نار متوسطة ويوضع عليها ملعقة صغيرة من الزبدة على المقلاة وجعلها تغطي كل المقلاة. يسكب نصف كمية الخليط في المقلاة بواسطة معلقتين كبيرتين وتطبخ عدد 3 في كل مرة ، ويتم طبخها حتى يظهر الفقاعات على سطحها وتكون الحواف جافة والقعر لها يكون ذهبي أو بني ويستغرق ذلك 3 دقائق. بعدها يتم قلب الفطائر لكي يصبح الجانب الآخر ذهبي ويستغرق ذلك 3 دقائق أخرى. بعدها يتم وضع الفطائر في طبق دافئ أو وضعها في الفرن.