يعمل تمرين البلانك على حرق حوالي 2 - 5 سعرة حرارية تقريبًا في الدقيقة الواحدة بالنسبة لمعظم الأشخاص [١] ، ويُحدَّد ذلك بالاعتماد على وزن الجسم، و معدل الأيض فيه، ونسبة العضلات إلى الدهون. وأحيطكَ علمًا بأنّ مقدار دقيقتين لعمل التمرين مناسب، ويُمكنكَ رفع الأداء وزيادة اللياقة بـِ:
تطبيق تمرين بلانك 10- 20 ثانية وتكراره عِدة مرات. إضافة بعض الحركات أثناء أدائه، كتحريك الركبتين والذراع. الانتظام على ممارسته مدّة لا تقل عن شهر. ما فوائد تمرين بلانك؟ إضافةً إلى دوره في حرق السعرات الحرارية، يُفيد تمرين بلانك في الآتي: [٢]
شدّ عضلات بطنك. زيادة الحرق في جسمك. تحسين وضعية الجسم. هل يوجد تمارين أخرى تُساعدك على حرق السعرات الحرارية؟ أجل ، يوجد بعض التمارين الأخرى التي تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية:
الجري. رياضة المشي. السباحة. التمارين الرياضية المائية. اكثر تمرين يحرق سعرات حرارية - حياتكَ. ركوب الدراجات. القفز بالحبل. الملاكمة. يرتبط عدد السعرات التي يحرقها تمرين البلانك بوزن الجسم ، ويُمكنني أن أوضح لك ذلك في الجدول الآتي: [١]
الوزن السعرات الحرارية التي يتم حرقها
50 كغم 2 سعرة حرارية في الدقيقة
68 كغم 3-4 سعرات حرارية في الدقيقة
79 كغم أو أكثر 4-5 سعرات حرارية في الدقيقة
كما يعتمد أيضًا على نسبة العضلات إلى الدهون في الجسم ومعدل الأيض ونوع تمرين البلانك ؛ فتمارين البلانك المعدلة قد تزيد حرق السعرات الحرارية مقارنة بتمرين البلانك الأساسي، وقد تُساعدكِ النصائح الآتية عند القيام بتمرين البلانك: [٢]
اختاري سطحًا مريحًا.
تمرين بلانك كم يحرق كل
كم يحرق تمرين البلانك
تمرين بلانك كم يحرق الغذاء
الحصول على قسط كافٍ من النوم. اتبع برنامجًا غذائيًا متوازنًا يغطّي احتياجاتك من السعرات الحرارية عن طريق تناول البروتينات والخضار والفواكه. قسّم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة. تناول وجبة الإفطار يوميًا، إذ أظهرت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار، يميلون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية في نهاية اليوم. أضف البهارات الحارة والفلفل إلى طعامك فذلك سيساهم في رفع آلية الحرق لديك. تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين إذ تساعد في رفع معدل الحرق، مثل الشاي الأخضر والشاي الأسمر. المراجع
^ أ ب Alina Petre، MS، RD (CA) (20-6-2019)، "Does 'Calories in vs. Calories out' Really Matter? " ، healthline ، Retrieved 21-10-2019. Edited. ↑ "10-minute home cardio workout" ، nhs ، Retrieved 21-10-2019. Edited. ↑ Lauren Weiler (11_4-2019)، "The 36 best ways to burn the most calories in an hour" ، businessinsider ، Retrieved 21-10-2019. تمرين بلانك كم يحرق اعصابك. ↑ Elaine Magee، MPH، RD (11-5-2007)، "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat" ، webmd ، Retrieved 21-10-2019. Edited. ↑ Jenn Sinrich (7_8_2018)، "23 Lazy Ways to Burn More Calories Every Day" ، thehealthy ، Retrieved 21-10-2019.
[١]
تمرين يحرق 150 سعرًا حراريًا في 10 دقائق
يعدّ هذا التمرين من أفضل التمارين في حال لم يكن لديك وقت أو مكان لممارسة الرياضة؛ فهو لا يحتاج سوى عشر دقائق ويمكن ممارسته في المكان نفسه وتكراره أكثر من مرة في اليوم، ولتنفيذه يجب اتباع ما يأتي مع التأكيد على ممارسة التحمية لمدة 6 دقائق قبل البدء به: [٢]
اقفز في الهواء مع فتح اليدين والقدمين ثم العودة إلى وضعية الوقوف مع ثني القدمين وضعية القرفصاء قليلًا ثم القفز مرة أخرى تكرر 24 مرة ويمكن عمل مجموعتين. اركض في نفس المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن لمدّة 15_ 45 ثانية. االقفز على شكل نجمة مع وضعية اليدين على الجانبين والمباعدة بين القدمين ثم الهبوط مع جعل الركبتين بجانب بعضهما مع المحافظة على الظهر مستيقمًا، ويمكنك عملها على مجموعتين في كل مجموعة من 15_ 24 تكرارًا. تمرين بلانك كم يحرق كل. وضعية القرفصاء، إذ يجب خفض القدمين مع ثني الركبتين ووضع اليدين على الجانبين إلى الأسفل مع المحافظة على الظهر مستقيمًا والمحافظة على عدم تجاوز الركبتين مستوى أصابع القدمين. اركض في نفس المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن من 15 _ 45 ثانية. أرجع الساق اليمنى إلى الخلف وادفع الذراعين للأمام، ثم كرر مع الساق المعاكس بحركة إيقاعية مستمرة، ويجب الحفاظ على الوركين والكتفين للأمام، وعدم ترك الركبة الأمامية تمتد على أصابع القدمين وأنت تتراجع، وتكرر التمرينات من 15_24 مرة على مجموعتين.
حسب الطلب ، بجودة عالية
طباعة ملصقات فنية وتجارية، اكسسوارات المكتب
نتميز بتقديم مجموعة من المنتجات في مجال الدعاية والاعلان، اكسسوارات المكتب والطباعة ذات الجودة العالية
الكل
تصميم و تهيئة الاختام
تصميم و طباعة كرت شخصي
تصميم وطباعة السندات والورق الرسمي
طباعة ملصقات حسب الطلب بجودة عالية
طباعة ملصقات فنية وتجارية
طباعة و صياغة كروت الزواج
منتجات اكسسوار المكتب
منتجات تعبيئة وتغليف
تصميم وطباعة الفواتير والسندات
تصميم وطباعة كارت شخصي
تصميم وحفر ختم شخصي
ختم شخصي داخل قلم معدني فاخر
تصميم و طباعة كروت الزواج
1
2
طباعة ملصقات لعنوان المرسل - مركز البحوث والدراسات متعدد التخصصات
3. المهلة؟ حسب الكمية الخاصة بك. عادةً ما تكون المهلة الزمنية لدينا هي 3-5 أيام عمل بعد تأكيد العمل الفني والحصول على الدفع ، وإذا كنت تعمل معنا لفترة طويلة ، فسوف نعطي الأولوية لإنتاج طلبك. 4. يمكنك تقديم عينة مجانية؟ يمكنك الحصول على عينة مجانية من ملصقات الأسهم لدينا ، وتحتاج فقط إلى دفع تكلفة الشحن ؛ إذا كنت بحاجة إلى عمل العينة مع عملك الفني ، فعليك دفع رسوم العينة. 5. ماذا لو وجدنا مشكلة الجودة بعد أن حصلنا على البضائع؟ يفخر موظفونا بعملهم ، وقلة منهم لديهم هذه المشكلة ، إذا كانت لديهم مشكلة جودة بالفعل ، فسنقوم بإعادة تصنيع البضائع لك مجانًا في أقرب وقت ممكن. 6. هل شركتك مصنّعة للملصقات أو شركة تجارية؟ نحن شركة تصنيع متخصصة في طباعة الملصقات لمدة 10 سنوات في الصين ، وأعتقد أنك ستكون راضيًا عن الجودة والسعر. قطع يموت ملصقات واضحة, ملصقات احباط قطع يموت, ملصقات اسم قطع يموت
الوصف
معلومات إضافية
طباعة فلاير المنتج هو من أفضل المنتجات و أكثرها شيوعاَ, ليس فقط للشركات أنما أيضاً للمحلات الصغيرة و المشاريع المنزلية. وهو مناسب لجميع الميزانيات مما يجعل الجميع قادر على طباعة الفلايرات و المنشورات للتسويق لمشاريعهم و التواصل مع العالم. أنواع الورق:
130 كوشية لامع
كوشية
أنواع الطباعة:
أوفست
رقمية
الألوان: كاملة (CMYK)
المقاسات: A5/A4/A3
Flyer Printing
الأبعاد
غير محدد
عدد الأوجه
وجه, وجهان
نوع الورق
130 كوشيه لامع, كوشيه
مقاس الورق
A3, A4, A5
نوع الطباعة
أوفست, رقمية