البلانك، هو تمرين شهير، لا تحتاج ممارسته إلا بضع دقائق من اليوم، فيما يمكن القيام به في أي مكان، ليحصد الإنسان حينها فوائد صحية لا يمكن تجاهلها، فقط عليك الالتزام على الأقل لمدة شهر أو شهرين بناءً على النتيجة التي توصل لها الخبراء. تمرين بلانك إتمام هذا التمرين المعروف، يتطلب الاستلقاء على البطن، ثم استخدام كل من أصابع اليدين والرجلين، لرفع الجسد رويداً رويداً عن الأرض، قبل الثبات على هذه الوضعية لفترة من الوقت تختلف وفقا لقدرة كل شخص، إلا أنها في النهاية لا تطول عن دقائق يمكن عدها على أصابع اليد الواحدة. ماذا يحصل عندما تطبّقين حركة البلانك يومياً؟. يشير المتخصصون إلى أنه يمكن إتمام هذا التمرين غير المعقد، أثناء مشاهدة التلفزيون أو خلال انتظار مكالمة هاتفية بالمنزل أو حتى بالعمل إن أمكن، فيما تصل المدة المفضلة لممارسته لنحو 5 دقائق فقط، مع الانتباه إلى أن إتمامه لوقت أقصر في بادئ الأمر هو أمر عادي، بحيث يزيد المرء من مدة الممارسة ، بنحو 5 ثوان فقط في كل يوم، حتى تصل إلى معدل 5 دقائق يومياُ. ويؤكد الخبراء أن إتمام الإنسان لهذا التدريب، على مدار شهرين كاملين، قد يحقق لممارسه فوائد صحية شكلية رائعة، نكشف عنها الآن. فوائد تمرين البلانك لأكثر من شهر في البداية، يساعد تمرين البلانك على شد البطن بصورة غير متوقعة، تجعله منافسا قويا لتمرينات البطن التقليدية، ولكن من دون أن يتسبب في إصابة المرء بالدوار أو في تألم ظهره، بل ويصل الأمر أحيانا بهذا التدريب إلى حد علاج آلام الظهر والعمود الفقري، وذلك رجوعا إلى دوره في تقوية عضلات الظهر الداعمة للعمود الفقري.
- تمرين بلانك كم يحرق الغذاء
- جدار رمادي فاتح شهية
تمرين بلانك كم يحرق الغذاء
جميع الحقوق محفوظة للشركة السعودية للأبحاث والنشر وتخضع لشروط وإتفاق الإستخدام ©
[١]
تمرين يحرق 150 سعرًا حراريًا في 10 دقائق
يعدّ هذا التمرين من أفضل التمارين في حال لم يكن لديك وقت أو مكان لممارسة الرياضة؛ فهو لا يحتاج سوى عشر دقائق ويمكن ممارسته في المكان نفسه وتكراره أكثر من مرة في اليوم، ولتنفيذه يجب اتباع ما يأتي مع التأكيد على ممارسة التحمية لمدة 6 دقائق قبل البدء به: [٢]
اقفز في الهواء مع فتح اليدين والقدمين ثم العودة إلى وضعية الوقوف مع ثني القدمين وضعية القرفصاء قليلًا ثم القفز مرة أخرى تكرر 24 مرة ويمكن عمل مجموعتين. اركض في نفس المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن لمدّة 15_ 45 ثانية. تمرين بلانك كم يحرق الجسم في اليوم. االقفز على شكل نجمة مع وضعية اليدين على الجانبين والمباعدة بين القدمين ثم الهبوط مع جعل الركبتين بجانب بعضهما مع المحافظة على الظهر مستيقمًا، ويمكنك عملها على مجموعتين في كل مجموعة من 15_ 24 تكرارًا. وضعية القرفصاء، إذ يجب خفض القدمين مع ثني الركبتين ووضع اليدين على الجانبين إلى الأسفل مع المحافظة على الظهر مستقيمًا والمحافظة على عدم تجاوز الركبتين مستوى أصابع القدمين. اركض في نفس المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن من 15 _ 45 ثانية. أرجع الساق اليمنى إلى الخلف وادفع الذراعين للأمام، ثم كرر مع الساق المعاكس بحركة إيقاعية مستمرة، ويجب الحفاظ على الوركين والكتفين للأمام، وعدم ترك الركبة الأمامية تمتد على أصابع القدمين وأنت تتراجع، وتكرر التمرينات من 15_24 مرة على مجموعتين.
1. product المعلمة الموديل: HMF815756 النوع: بلاط خشب رمادي فاتح الحجم: يمكن تخصيص الحجم اللون: يمكن اختيار جميع الألوان الشحن: التسليم الفوري بلاط الحائط ، جدار الحمام& ؛ بلاط الأرضية ، بلاط السيراميك المزجج ، بلاط الحمام بلاط المطبخ بلاط السيراميك 1. سطح مصقول ، مات ولامع ، جودة الصف. دليل ضوء بلاط الخشب الرمادي 3. أفضل خيار للحمام&أمبير ؛ منتجات بلاط المطبخ الخشب. 4. لدينا حجم ولون أكثر مختلفة من بلاط الخشب. 150 * 600mm لون الخشب الرمادي الفاتح 6. لمزيد من المعلومات أو الصور منها ، يرجى مراجعة موقعنا على شبكة الإنترنت أو إرسال بريد إلكتروني إلينا لطلبك. 2. عرض المنتج 3. جدار رمادي فاتح العشق مجددا. ميزات المنتج 1. مع 1170 درجة درجات حرارة عالية ، تكلسات ، صلابة عالية ، مقاومة جيدة للتآكل ، أكثر قابلية للارتداء من الخشب الحقيقي. good جودة المواد الخام الخضراء ، أكثر بيئية ، أكثر أمنا 3. مع سطح مقعر محدب ، لمسة ناعمة ، ومضادة للانزلاق ، أقرب إلى الخشب الحقيقي
4. تفاصيل المنتج 5. معلومات التعبئة 6. عميلنا 7. عنا Hot Tags: بلاط الخشب الرمادي الفاتح ، الشركات المصنعة ، الموردين ، الجملة ، رخيصة ، الخصم ، السعر
جدار رمادي فاتح شهية
سنة الفجر هي ركعتين قبل صلاة الصبح ولها ثواب عظيم لمن يقوم بأداء هاتين الركعتين فهي من …
ركعتين اخر الليل
وقف لمن تحت التراب. صحيح شرح الحديث في هذا الحديث أن رجلا سأل النبي صلى الله عليه وسلم. اجعلوا اخر صلاتكم بالليل وتراو قال ايضا. Save Image ركعة يركعها العبد في جوف الليل خير له من الدنيا وما فيها صلاة الوتر تضيء الق بر فتذكروها صلاة الوتر إن أكرمكم عند الله أتقاك Quran Verses Words Verse Save Image Pin By …
ركعات الشفع والوتر
Aug 18 2019 يجوز للشخص أن يصلي ركعات الشفع والوتر متصلة كهيئة صلاة المغرب أي بأداء ركعتين ثم تشهد أوسط ثم ركعة وبعدها التشهد الأخير ثم التسليم ويمكن أداء صلاة الشفع والوتر بثلاث ركعات متصلين دون تشهد أوسط. الصفحة الرئيسية - ووردز. السنة الإيتار بواحدة أو ثلاث أو خمس أو سبع أو تسع أو إحدى عشرة أو ثلاث عشرة وكان النبي – صلى الله …
ركبتي
تسوق مكتبة جرير الرائدة في الكتب العربية والإنجليزية وكتب إصدارات جرير والمستلزمات المكتبية والمدرسية ومستلزمات الرسم والأشغال اليدوية و تنمية قدرات الأطفال و الكمبيوتر وملحقاته و منتجات روكو والألعاب. المركبة ناجحة في الفحص. إكمال التسجيل في موقع مركبتي.
دهانات بروفايل جوتن الخارجية كتالوج افضل انواع اشكال البويات للمنازل كتالوج دهانات بروفايل خارجية بروفايل واجهات بروفايل خارجي حديث أحدث أنواع دهانات وبروفايل خارجي للمنازل والفلل والقصور الوان دهانات بروفايل. جدار رمادي فاتح شهية. أناقة اللون الرمادي في ديكورات غرف النوم العصرية كأن نراها في تصميم السرير الاكسسوارات كالوسائد دهانات الحوائط أو التصاميم الجبسية. تصميم حائط صور بدون مسافات منتظمة2 2 الصور المفضلة للأطفال مع إطارات الصور في نفس الشكل عرض أفكار. ← دهانات جدران غرف نوم
مشمع ارضيات →