قام أحد الأطباء بوصف رجيم شوربة الخضار لأحد المرضى بالسمنة وأعطى له نتائج مميزة. صنع شوربة الخضار تتكون من الفلفل الأخضر و2 بصلة وكوسة وعصير الطماطم. ويتم تقطيع هذه الخضروات بحجم متوسط ويرفع على النار مع الماء للنضج التام. تناول شوربة الخضار على مدار اليوم وقطعة من اللحم أو الدجاج منزوع الدهن والجلد مع الفاكهة كالبطيخ أو الشمام. يمكن تناول الزبادي او اللبن خالي الدسم وكذلك الشاي والنسكافيه بدون سكر. كما يمكن أحيانا تناول خضروات ورقية كالخس والجرجير مع الحرص على تناول 8 اكواب ماء وممارسة الرياضة. يبتعد الشخص عن الكربوهيدرات والدهون والحلويات وعدم تناول المكرونة والأرز. يساعد هذا النظام على خسارة حوالي 6 كيلو أسبوعيا. تجربتي مع الرجيم النباتي يعتبر الرجيم النباتي من أشهر الأنظمة الغذائية التي يقوم به الذين يعانون من مشكلة السمنة وهو نظام صحي للجسم. يعمل هذا الرجيم على تقليل الوزن وضبط ضغط الدم وتقليل معدل الدهون بالجسم بسبب عدم احتوائه على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة. رجيم التمر واللبن تجربتي لخفض الكرياتينين. قامت إحدى الفتيات بعمل رجيم نباتي وذلك بتناول عصير الليمون بالعسل صباحا قبل الإفطار على الريق. ووجبة الفطور يحتوي على كوب لبن خالي الدسم ونخالة القمح أو الكورن فليكس وسلطة الفواكه.
- رجيم التمر واللبن تجربتي في
- زيت الزيتون للحامل في الشهر التاسع
- زيت الزيتون للحامل ونوع الجنين
- زيت الزيتون للحامل البكر في الشهور
رجيم التمر واللبن تجربتي في
وعلي جانب احدث فان احتياجات الانسان البالغ اليومية فالمتوسط تكون فحدود – الشخص البالغ منخفض النشاط يحتاج سعرات يومية فحدود 1900 2100 سعر حرارى. – الشخص البالغ متوسط النشاط يحتاج سعرات حرارية يومية فحدود 2200 2400 سعر حرارى. – الشخص البالغ مرتفع النشاط ممارس رياضة بدنية منتظمة يحتاج سعرات حرارية يومية فحدود 3000 سعر حرارى. تجربتي مع رجيم التمر واللبن في رمضان. – هل ريجيم التمر و اللبن ينقص 7 كيلوجرامات فغضون 10 ايام هكذا نجد ان الفرق بين السعرات الحرارية التي يوفرها نظام ريجيم التمر و اللبن و بين احتياجات الانسان فاقل الاحوال تصل الى 1000 سعر حرارى ناقص، و هذي السعرات يتم تعويضها من اثناء حرق جزء من مخزون الدهون فجسم الانسان. لكن هل ذلك النظام صحي و مفيد على المدي الطويل هذا ما سنعرف حقيقتة فالسطور الاتية …
– اضرار ريجيم التمر و اللبن:
1 متبعى ريجيم التمر و اللبن يقللوا من تناول السوائل بهدف عدم اكتساب وزن من الماء فالجسم؛ مما يترتب عليه حدوث جفاف فالجسم. 2 ريجيم التمر و اللبن منخفض للغاية فمحتوي البروتين مما ينعكس سلبا على صحة العضلات. 3 ريجيم التمر و اللبن منخفض فمحتوي فيتامين E مما ينعكس على تدهور نضارة الجلد و البشرة. 4 ريجيم التمر و اللبن منخفض فمحتوي فيتامين سى مما ينعكس على تدهور كفاءة الكثير من الاليات البيولوجية الطبيعية فالجسم كالمناعة.
وتناول بعض من اللوز مع كوب الشاي أو عصير. أما وجبة الغذاء فتحتوي على الأرز والخبز بدون زيت مع السلطة الخضراء ويمكن بعد ذلك تناول ثمرة فاكهة أو جزر أو خيار. وجبة العشاء تحتوي على الخبز والقليل من الأرز وسلطة خضراء وشوربة الصويا ويمكن تناول كوب من اللبن خالي الدسم قبل النوم لاحظت الفتاة فرق واحد على جسدها ولكن لا يمكن الاستمرار على هذا الرجيم أكثر من شهر متواصل. تجربتي مع رجيم الرز والزبادي تقول سيدة في أحد المنتديات الإلكتروني أنها كانت تعاني من زيادة كبيرة في الوزن وأنها طبقت نظام غذائي صارم يعتمد على الرز المسلوق والزبادي لإنقاص الوزن. ففي وجبة الإفطار صباحا كانت تتناول كأس من عصير البرتقال غير محلى بالسكر. ووجبتي الغذاء والعشاء كانت تتناول الرز المسلوق بدون زيت وقليل من الملح مع زبادي القليلة الدسم وكأس من عصير البرتقال. يمنع تناول أي طعام آخر غير الرز والزبادي وعند الشعور بالجوع يتم تناولهما. يجب شرب عصير البرتقال حتى لا تصاب بالإمساك وشرب كمية مناسبة من الماء وذلك لمدة 5 أيام في الأسبوع. تجربتي مع رجيم الشمام الشمام من الفواكه التي تساعد في إنقاص الوزن وكذلك بتطيق نظام غذائي صحي. تجربتي مع رجيم التمر واللبن لمدة أسبوعين. يخلص الشمام الجسم من الوزن والسموم والمخلفات المتراكمة بالجسم كما يعطي الشعور بالشبع لمدة طويلة ويمنع إحتباس الماء في الجسم.
دراسات حول فوائد زيت الزيتون للحامل
نذكر فيما يأتي بعض الراسات التي أشارت إلى فوائد زيت الزيتون للحامل:
أشارت دراسةٌ قائمةٌ على الملاحظة؛ ضمت 1409 أطفال رُضّع، ونُشرت في مجلة Pediatric pulmonology عام 2010 إلى أنّ الأمهات اللاتي كنّ يستخدمن زيت الزيتون خلال فترة الحمل؛ قلّ خطر تعرّض أطفالهنّ للصفير أثناء التنفّس خلال السنة الأولى من حياتهم. [٥]
أشارت دراسةٌ ضمّت 874 نُشرت في مجلة PLoS One عام 2017 إلى أنَّ استهلاك نظام غذائي غني بزيت الزيتون قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بسكر الحمل. [٦]
أشارت دراسةٌ أُجريت على الحيوانات، ونُشرت في مجلة International Journal of Nutrition and Food Sciences عام 2015 أنّ النظام الغذائي الذي يتضمّن زيت الزيتون قد يُحسّن الحالة الصحية خاصة أثناء فترات الحمل والرضاعة الطبيعية ، كما لوحظ أنّ استهلاك زيت الزيتون وأوراق الزعتر ساعد على تقليل خطر إصابة الفئران الإناث بالعقم، ولكنّ هذه النتائج غير مؤكدة على البشر، وما زالت هناك حاجةٌ لإجراء المزيد من الدراسات لمعرفة تأثير زيت الزيتون في البشر. [٧]
القيمة الغذائية لزيت الزيتون
يوضح الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون بوزن 14 غرام تقريباً: [٨]
العنصر الغذائي
الكمية الغذائية
السعرات الحرارية
124 سعرةً حرارية
الدهون
14 غراماً
الدهون المشبعة
1.
زيت الزيتون للحامل في الشهر التاسع
الحديد: يساهم تناول كمياتٍ كافيةٍ من الحديد في التقليل من خطر الإصابة بفقر الدم. الألياف: تساهم الألياف في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتُقلّل من خطر الإصابة بالإمساك الشائع خلال فترة الحمل. فوائد زيت الزيتون للحامل
أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلّة PLOS Medicine عام 2019 إلى أنّ اتّباع الحامل لنظامٍ غذائيّ يُدعى بحمية البحر الأبيض المتوسط (بالإنجليزية: Mediterranean diet) الغنيّة بزيت الزيتون البٍكر قلّل من خطر الإصابة بسكري الحمل بنسبة 35% خلال فترة الحمل، كما أنّه حدّ من زيادة الوزن لدى الحوامل. [٢]
القيمة الغذائية للتين المجفف وزيت الزيتون
القيمة الغذائية للتين المجفف
يوضّح الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في 100 غرامٍ من التين المُجفف غير المطبوخ: [٣]
العنصر الغذائي
القيمة الغذائية
الماء
30. 05 مليلتراً
السعرات الحرارية
249 سعرة حرارية
البروتين
3. 3 غرامات
الدهون الكليّة
0. 93 غرام
الكربوهيدرات
63. 87 غراماً
السكريّات
47. 92 غراماً
الألياف الغذائية
9. 8 غرامات
الكالسيوم
162 مليغراماً
الحديد
2. 03 مليغرام
المغنيسيوم
68 مليغراماً
الفسفور
67 مليغراماً
البوتاسيوم
680 مليغراماً
الصوديوم
10 مليغرامات
الزنك
0.
زيت الزيتون للحامل ونوع الجنين
وُجِد أن مُحتوى زيت الزيتون من العناصر الغذائية يُعزز نمو كليتي الجنين وبنكرياسه، ويُساعده على التنفس بشكل أفضل فور ولادته. فوائد زيت الزيتون بعد الولادة لا تقتصر أهمية زيت الزيتون على ما يوفره من فوائد للحامل وجنينها فحسب، بل تمتد فوائده لما بعد الولادة أيضًا إذ أنه: يُساعد على إدرار حليب الأم ، مما يضمَن لها إشباع طفلها بالرضاعة الطبيعية، دون الحاجة إلى الاستعانة بالبدائل الصناعية. يوفر للطفل العديد من العناصر الغذائية المهمة، التي تُعزز مناعته، وتُحسن قدرته على التعلم واكتساب المهارات. يُساعد على تحسين الحالة المزاجية للأم، مما يُجنبها التعرض لاكتئاب ما بعد الولادة. طرق الاستفادة من زيت الزيتون أثناء الحمل يُمكن الاستفادة من زيت الزيتون للحامل عن طريق: الاستهلاك عن طريق الفم، فيُمكن للسيدة الحامل إضافة ملعقة صغيرة إلى طبق السلطة، أو إضافة قطرات منه إلى مشروبها المُفضَّل، على ألا يزيد الاستهلاك اليومي عن ملعقة طعام من زيت الزيتون. تطبيقه موضعيَّا، وذلك بعمل تدليك لطيف للجسم قبل الاستحمام اليومي؛ للحصول على ترطيب عميق، وتجنب معظم مشاكل البشرة التي تواجه غالبية الحوامل. أضرار زيت الزيتون أثناء الحمل على الرغم من تعدد فوائد زيت الزيتون أثناء الحمل إلا أن الإفراط في استهلاكه يتسبب في العديد من المشاكل الصحية منها: على الرغم من أنه من الدهون الصحية والمفيدة، إلا أنه يظل مادة دهنية مرتفعة السعرات الحرارية، لذا فإن الإفراط في تناوله قد يُزيد من وزن الحامل على نحو غير مرغوب فيه، مما يُصعِّب استعادة قوامها ووزنها الطبيعي بعد الولادة.
زيت الزيتون للحامل البكر في الشهور
يحسّن التدليك بزيت الزيتون من الدورة الدموية لدى الحامل مما ينعكس على تحسين المزاج العام والتقليل من جدة الطباع والعبية والقلق والاكتئاب الذي تمر به معظم النساء الحوامل خاصة في الشهور الأخيرة من الحمل، كما أن التدليك والمساج بزيت الزيتون يساعد الحامل على التواصل مع جنينها ويزيد الشعور به ويعمق الصلة والروابط العاطفية بين الأوم والجنين. يخفّف زيت الزيتون من علامات تمدد الجلد والتي تحدث بشكلٍ ملحوظ في منطقة البطن، فهو يعمل على تليين الجلد وترطيبه وتخفيف آلام التمدد الظاهرة في البطن والتي غالبًا ما تسبب وخزًا قويًا تشعر به الأم الحامل في بطنها، لذا فإن زيت الزيتون يحتوي على طبقة دهنية رطبة تملأ الفراغات بين خلايا الجلد المتمدد، فهو يحتوي على أقوى مضادات الأكسدة الفعّالة لتحسين البشرة بالإضافة إلى الكاروتين والكلوروفيل، لذا يمكن أخذ كمية بسيطة من الزيت وتدفئته بباطن الكف ثم تمريره على بطن المرأة الحامل، كما يمكن خلطه بالخل والماء لتقشير منطقة البطن والتخلص من الخلايا الميتة والتالفة. يفيد تناول زيت الزيتون في تأخير موعد الولادة أو جعلها في موعدها الطبيعي وحماية الأم الحامل من الولادة المبكرة، حيث أن زيت الزيتون يساعد على ضبط الهرمونات المسؤولة عن انقباض وانبساط الرحم لذا فإنه يعمل على حماية الجنين والحفاظ على صحته واكتمال نموه حتى الشهر التاسع، وتقليل فرص حاجته إلى الخداج أو الحضانة التي يوضع بها الطفل غير مكتمل النمو.
ملحوظة: هذا المقال يحتوي على نصائح طبية، برغم من أن هذه النصائح كتبت بواسطة أخصائيين وهي آمنة ولا ضرر من استخدامها بالنسبة لمعظم الأشخاص العاديين، إلا أنها لا تعتبر بديلاً عن نصائح طبيبك الشخصي. استخدمها على مسئوليتك الخاصة. منال محمد كاتبة مقالات ومترجمة. لدي اكثر من 150 مقالة على موقع تسعة تغطي مواضيع الصحة والعافية والعناية الذاتية والغذاء والتغذية السليمة مثل العناية بالبشرة والشعر