إن تناول أطعمة معينة بعد التمرين يساهم في بناء عضلات الجسم بشكل جيد، ونرى ذلك بشكل واضح في صالات الجيم أو تمرينات السباحة، حيث عادة ما ينبه المدربين على تناول أطعمة معينة بعد انتهاء التمرين لزيادة كتلة العضلات وتعويض ما فقده الجسم، ولكن هل يمكن الاكل بعد التمرين للتخسيس وفقدان الوزن؟ وما هي الأطعمة التي يمكن تناولها للمساعدة على ذلك؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال، فتابع معنا عزيزي القارئ. الاكل بعد التمرين للتخسيس
ماذا ومتى تأكل بعد التمرين يمكن أن يكون له تأثير كبير على جسمك، حيث أنه خلال التمرين يفقد الجسم الكثير من الطاقة، كما تقوم العضلات بمجهود كبير، ومن المهم إصلاح تلك العضلات والحفاظ على الجسم من الإجهاد عن طريق تناول الطعام، كما يمكن أن يكون الهدف هو الاكل بعد التمرين للتخسيس و فقدان الوزن أيضا، حيث أن هناك أطعمة معينة تزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية بعد التمرين، سنتعرف عليها لاحقاً. البروتين والكربوهيدرات
تحتوي الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين على 20 جرام من البروتين على الأقل، و 40-80 جرام من الكربوهيدرات، تعمل الكربوهيدرات بمثابة الوقود للعضلات، لتعوض التغذية التي تم فقدانها أثناء التمرين، كما يساعد البروتين على إصلاح الأنسجة العضلية التالفة.
- اكل بعد التمرين 22 ص
- اكل بعد التمرين المنتظم على
- اكل صحي بعد التمرين
- فيديو أهداف النصر والسد في دوري أبطال آسيا - ميركاتو
- فيفا ينصف ساديو ماني على صلاح - هاي كورة
- اهداف مباراة النصر والسد (3-1) دوري ابطال اسيا - بطولات
اكل بعد التمرين 22 ص
أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن إليكِ مجموعة من الوجبات الغذائية الصحية المناسبة لكِ في رحلة إنقاص الوزن، ويمكنك تناولها بعد التمرين في خلال ساعتين على الأكثر: الموز وزبدة الفول السوداني: ثمرة موز متوسطة وبلون أخضر مصفر مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني النقية الخالية من أي إضافات وجبة رائعة بعد التمرين، الموز يوفر لجسمك الكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وزبدة الفول السوداني تحتوي على الدهون الصحية الأساسية والبروتينات. البيض والبطاطا المشوية: شرائح البطاطا المشوية المتبلة باستخدام ملح خفيف وفلفل أسود وكمون، مع بيضة عيون أو أومليت وجبة متكاملة وشهية، ولا تنسي السلطة الخضراء في كل وجبة من الوجبات اليومية. الزبادي اليوناني والفراولة أو التوت: يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة مرتفعة من البروتين، ويمكنك تناوله مع التوت أو الفراولة وهي فواكه منخفضة السعرات الحرارية وغنية بمضادات الأكسدة وفي الوقت نفسه تمنحك النشاط والطاقة. 6 أطعمة تجنبيها بعد التمارين الرياضية | سوبر ماما. الفول الأخضر: الفول الأخضر من العناصر منخفضة السعرات الحرارية وفي الوقت نفسه غني بالبروتين، ومن الوجبات الرائعة التي يمكنك تناولها بعد التمرين، وخصوصًا وأنتِ خارج المنزل.
اكل بعد التمرين المنتظم على
عند وضع خطة لإنقاص الوزن يجب أن تكون شاملة كل العناصر التي تؤثر في تعامل الجسم مع المعطيات الجديدة، وجود خطة غذائية جيدة مع برنامج رياضي مناسب ليس كافيًا للوصول إلى نتيجة مرضية، فهناك عامل مهم ننساه وهو الأكل بعد التمرين مباشرة، فما تتناولينه بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة يؤثر بشكل مباشر في زيادة وزنك أو نقصانه أو الثبات عليه، وفي هذا المقال نتعرف على أفضل أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن. الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن بعد الانتهاء من الرياضة اليومية بالطبع لن تذهبي لتناول البيتزا إن كنتِ راغبةً في إنقاص وزنك، ولن تتوقفي عن تناول الطعام، لأن جسمك بعد الانتهاء من المجهود الرياضي يحتاج إلى غذاء مناسب يغطي احتياجاته، ومتى تأكلين وماذا، بعد التمرين له تأثير كبير على جسمك واستجابته لنظام الرجيم، ويمنحك الطاقة اللازمة لاستكمال اليوم، ويساعد في البناء العضلي الجيد الذي يساعد في صحة جسمك وجعله قادرًا على ممارسة الرياضة باستمرار. أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن | سوبر ماما. العناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها بعد التمرين لإنقاص الوزن هي مزيج من البروتينات والكربوهيدرات في خلال ساعة ونصف إلى ساعتين على انتهاء التمرين. هل يمكن الأكل بعد التمرين مباشرة؟ في حالة الرغبة في إنقاص الوزن، فلا يمكنك تناول الطعام بعد الانتهاء من التمرين مباشرةً، يجب أن تكون الوجبة في خلال ساعتين من وقت انتهاء التمرين قبل تناول الوجبة الأولى المتكاملة المكونة من مزيج البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، هذا المزيج سيمنح جسمك الطاقة والبناء العضلي الجيد بعد التمرين ويساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
اكل صحي بعد التمرين
وأوضح يوسف أن هذا المشروب يفيد الرياضيين، في تعويض الجسم عما يفقده من أملاح ومعادن أثناء التمرين من خلال عملية التعرق، فضلا عن أنه يساعد في إعادة توازن الأملاح والسوائل في الجسم، ما يقي الشخص من التعرض للتعب والإرهاق أثناء ممارسة الرياضة، لذا يوصي بأهمية تناوله أثناء التمارين خاصة التي تزيد مدتها عن 45 ساعة، على أن يتم تناول نصف لتر كل نصف ساعة في التمرين. ولأن الجسم يحرق خلال التمرين نسبة الجلوكوز الموجود في الدم، وما أن ينتهي منها يتجه إلى الجليكوجين المخزون في الكبد، وفي عدم الكفاية يحرق الجليكوجين المخزون في العضلة، وهو أمر غير محمود، لذا يشدد استشاري التغذية العلاجية على أهمية تناول وجبة غذائية خلال أول نصف ساعة بعد التمرين، على أن تحتوي على كربوهيدرات بسيطة، كالموجودة في الدقيق الأبيض. وعن حجم الوجبة، قال الدكتور محمد سامي يوسف، إنه يجب أن تحتوي على عدد جرامات ملائم لوزن الجسم، أي بمثابة جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم، وأن يكون 25% منها بروتين، لتجديد أنسجة العضلات التي تم تقويتها أثناء التمرين، ككوب موز باللبن، أو سندوتش لحمة في خبز فينو لاحتوائه على الدقيق الأبيض. اكل بعد التمرين المنتظم على. وبعد مرور النصف ساعة الأولى من التمرين، ينصح بتناول وجبة غذائية متكاملة مكونة من البروتين، الكربوهيدرات، الدهون المفيدة، الفيتامينات والمعادن كتلك الموجودة في طبق السلطة الخضراء، بشرط حساب السعرات الداخلة التي يحتاجها الجسم، وفقا لحاجة الفرد، فإذا كان يريد فقدان وزنه، هنا يخصم منها، وإذا كان يريد زيادته، هنا يضيف إليها.
أما إذا كان التمرين في الصباح، ولا يوجد وقت كافي لتناول وجبة ما قبل التمرين بساعتين، فهنا يفضل تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة قبل النوم، مع الحرص على تناول المشروب الرياضي أثناء التمارين. التمارين عالية الكثافة تقلل الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية | دراسة. وأشار استشاري التغذية العلاجية إلى بعض المفاهيم والممارسات الخاطئة التي يتم اتباعها عند ممارسة الرياضة:
من يريد فقدان وزنه لا يتناول الطعام سوى بعد ساعتين من التمرين، ومن يريد كسب وزن يتناول الطعام بعد التمرين مباشرة. لا يجب شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة. يجب تناول ملعقة من العسل أو عصير محلى قبل التمرين. وأوضح أن كل هذه العادات خاطئة، وتضر بصحة الشخص الذي يمارس الرياضة.
المشروبات الأخرى لا تغني عن شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات يوميًا من الماء، بالإضافة إلى الماء خلال التمرين، المشروبات العشبية الخالية من السكر يمكن حسابها من مجموع الماء الذي تتناولينه خلال اليوم. عند اختيار أنواع الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن يجب أن تكوني ذكية في اختياراتك، وفي توقيت تناول الأكل بعد التمرين، لذا حاولي دائمًا التركيز على الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والكربوهيدرات الطبيعية المعقدة، وابتعدي عن الدهون غير الصحية والكربوهيدرات التي لا تساعد جسمك في عملية حرق الدهون مثل: الدقيق الأبيض والأرز الأبيض.
Mahmoud Abd Alghany
منذ الإثنين, 21 سبتمبر 2020, 7:14 م
إخلاء مسئولية:
هذا المحتوى لم يتم انشائه او استضافته بواسطة موقع بطولات وأي مسئولية قانونية تقع على عاتق الطرف الثالث
تعليق عصام الشوالي
مباراة النصر اليوم
اهداف النصر اليوم
دوري ابطال اسيا
ملخص
السد القطري
النصر
ملخص النصر اليوم
النصر والسد
مباراة النصر والسد
السد والنصر
اهداف النصر والسد
اهداف السد والنصر
اهداف السد اليوم
مباراة السد اليوم
فيديوهات متعلقة
براء سليم
منذ 5 يوم
جاسر حبيب
بلال سعد
منذ 6 يوم
اسماعيل على محمد
منذ 6 يوم
فيديو أهداف النصر والسد في دوري أبطال آسيا - ميركاتو
يقدم لكم موقع ميركاتو داي فيديو أهداف النصر و السد في دوري أبطال آسيا، في إحدى مباريات اليوم الاثنين 21-9-2020 ضمن الجولة الخامسة من المجموعة الرابعة في دوري أبطال آسيا. نُقلت مباراة "النصر والسد" على قناة الاتحاد الآسيوي لكرة القدم بموقع التسجيلات المرئية والبث الحي "اليوتيوب" بصوت المعلق "عبد الله الحربي"، على استاد جاسم بن حمد بنادي السد. نجا السد القطري من الهزيمة أمام النصر السعودي بفضل مهاجمه الجزائري "بغداد بونجاح" عقب تسجيله هدف التعادل 1-1 فى الدقائق الأخيرة من عمر المباراة. اهداف مباراة النصر والسد (3-1) دوري ابطال اسيا - بطولات. وحافظ النصر على صدارة ترتيب المجموعة برصيد 11 نقطة من خمس مباريات، مقابل 9 نقاط للسد و3 من أربع مباريات لسيباهان ونقطة للعين، حيث ضمن النصر التأهل إلى دور الـ16 في حين يتنافس السد مع سيباهان من أجل الحصول على البطاقة الثانية. ودخل النصر المباراة بغياب الثنائي عبدالرزاق حمدالله وعبدالفتاح عسيري الذين فضل المدرب روي فيتوريا إراحتهما بعد ضمان التأهل للدور الثاني. وسجل النصر هدف التقدم في الدقيقة 22 بواسطة خالد الغنام الذي استلم الكرة من رمية تماس وتقدم على خط نهاية الملعب قبل أن يسدد من زاوية ضيقة من تحت الحارس الدولي القطري سعد الشيب.
يقدم لكم موقع ميركاتو داي فيديو اهداف مباراة النصر والسد في قمة مباريات اليوم السبت 17 أبريل بالجولة الثانية لمجموعات دوري ابطال اسيا، والمنقولة حصريًا على منصة GSA live. رد فريق النصر السعودي بشراسة على هدف النجم الاسباني "سانتي كاثورلا" لاعب السد القطري بفوز ثمين بنتيجة 3-1، فى المباراة التي أقيمت بينهم مساء اليوم على ملعب مدينة الملك سعود الرياضية ( مرسول بارك). وسجل عبدالرزاق حمدالله (37 من ضربة جزاء) وعبدالمجيد الصليهم (79) وخالد الغنام (90+4) أهداف النصر، في حين أحرز سانتي كازورلا (50) هدف السد. وشهدت المباراة الثانية ضمن ذات المجموعة يوم السبت أيضاً فوز فولاد خوزستان الإيراني على الوحدات الأردني 1-0 على ستاد الملك فهد الدولي. فيديو أهداف النصر والسد في دوري أبطال آسيا - ميركاتو. وتصدر النصر وفولاد ترتيب المجموعة برصيد 4 نقاط من مباراتين، في حين تجمد رصيد السد والوحدات عند نقطة واحدة لكل منهما. ومالت الأفضلية في بداية المباراة لصالح النصر الذي سيطر على منطقة المناورة وحاول شن الهجمات على مرمى السد دون خطورة فعلية على المرمى. وكانت أول تسديدة في المباراة عند الدقيقة 28 لصالح النصر عن طريق المهاجم عبدالرزاق حمدالله الذي استلم الكرة على قوس منطقة الجزاء وسددها قوية لكنها ذهبت فوق العارضة.
فيفا ينصف ساديو ماني على صلاح - هاي كورة
هاي كورة – انتهى الشوط الاول من مباراة نادي مانشستر يونايتد ضد نادي برانتفورد بتقدم اصحاب الارض والجمهور بهدف دون رد في اللقاء الذي يجري على ارضية ملعب الاولد ترافورد. جاء الهدف الوحيد في اللقاء عن طريق الاعب الدولي البرتغالي برونو فيرنانديز في الدقيقة التاسعة من اللقاء. تصنيفات الخبر: برونو فيرنانديز • مانشستر يونايتد
في المقابل شهدت الجولة الرابعة فوز النصر على فولاد 2-0 والسد على الوحدات 2-0، وشهدت الجولة الرابعة فوز الوحدات على النصر 2-1 والسد على فولاد 1-0. شاهد فيديو اهداف مباراة النصر والسد
↖️ 📏نور الدين أمرابط @NAmrabat53 ↘️💥 عبدالإله العمري @alamre_55 🇸🇦 النصر @AlNassrFC ⬆️ 🏆 #دوري_أبطال_آسيا 2021
— دوري أبطال آسيا (@theAFCCL_ar) April 29, 2021
اهداف مباراة النصر والسد (3-1) دوري ابطال اسيا - بطولات
في الجهة المقابلة جاءت أولى فرص السد بعدما أرسل بيدرو ميغيل تمريرة عرضية من الجناح الأيمن وصلت أمام بغداد بونجاح الذي لعبها من اللمسة الأولى لتمر خارج الخشبات الثلاث (34). ورد النصر عبر انطلاقة سامي النجعي الذي انطلق بالجهة اليمنى وأرسل تمريرة عرضية ارتطمت بيد عبدالكريم حسن ليحتسب الحكم ضربة جزاء، وتقدم لتنفيذها حمدالله الذي سدد في سقف المرمى (37). بعد هذا الهدف حاول السد الضغط على مرمى النصر في محاولة تعديل النتيجة، ولكنه لم ينجح في صنع فرص حقيقية للتسجيل. واستمر الحال على ذات منوال في مطلع الشوط الثاني، حيث استمرت محاولات السد والتي كان أبرزها تمريرة بيدرو ميغيل التي وصلت داخل المنطقة إلى نام تاي-هي ليسدد كرة تهادت أمام المرمى ولم تجد من يتابعها (54). ولكن الفريق القطري سجل هدف التعادل في الدقيقة 59 عندما حصل على ركلة حرة مباشرة تصدى لتنفيذها سانتي كازورلا وسددها متقنة بيسراه على يمين الحارس براد جونز. ثم عادت المبادرة للنصر، وسنحت له فرصة إثر رمية تماس نفذها علي لاجامي طويلة ووصلت على خط الستة إلى حمدالله الذي لعبها برأسه لكنها ذهبت مباشرة في أحضان الحارس مشعل برشم (70)، ثم سدد البديل عبدالمجيد الصليهم محاولة ارتدت من أقدام المدافعين.
السد أدرك التعادل بواسطة المهاجم المغربي "بغداد بونجاح" الذي تابع تمريرة نام تاي-هي في مواجهة المرمى ليسدد من اللمسة الأولى على يمين الحارس براد جونز (88). واحتفل بغداد بونجاح بطريقة مستفزة بفتح لسانه لمدرب نادي النصر روي فيتوريا بعد تسجيل هدف التعادل، ليقوم الحكم باشهار البطاقة الصفراء في وجهه. إليكم فيديو أهداف النصر والسد في دوري أبطال آسيا
هدف التقدم للنصر "الغنام"
دوري ابطال اسيا | النصر 1 × 0 السد | هدف اول النصر الغنام???????? HD
via: @if24hd_
— F24! (@gccwMdxym6KIVJx) September 21, 2020
هدف التعادل للسد "بغداد بونجاح" 1-1
دوري ابطال اسيا | النصر 1 × 1 السد | هدف التعادل السد بغداد بونجاح HD
اضغط هنا لمشاهدة فيديو أهداف النصر والسد في دوري أبطال آسيا
اقرأ ايضًا..
السجل التاريخي لأبطال دورى أبطال آسيا منذ عام 1967
سجل بطولات نادي النصر السعودي
سجل بطولات السد القطري
فيديو أهداف العين والسد في دوري أبطال آسيا
فيديو أهداف السد والعين في دوري أبطال آسيا
فيديو أهداف النصر وسباهان اصفهان في دوري أبطال آسيا
ملخص مباراة النصر وسباهان اصفهان في دوري أبطال آسيا "جنون حمدالله يُعذب أبناء فارس"