طولى ووزنى كيف ازيد من وزنى
والله مشكلة البشر هي كيفية انقاص الوزن. لابأس راجع اخصائي تغذية وسيضع لك برنامج غذائي مناسب لك.
كيف تزيد وزنك في رمضان - موضوع
سؤال من ذكر
في تغذية
كيف ازيد فى الوزن
1-تناول الاطعمه الصحيه الغنية بالسعرات الحراريه
مثل الموز و المكسرات و اللبن كامل الدسم و اللحوم و البقوليات
2-تناول كمية اكبر من البروتين
3- تناول من ٥-٦ وجبات يوميا
4-اضف التوابل و الاعشاب لطعام لزيادة الشهيه
5- استخدام اطباق كبيره اثناء الاكل
مع ضرورة ممارسة الرياضه وخصوصا حمل الاثقال مما يساعد على زيادة الكتله العضليه
،. ،.
2-تناول وجبات كبيرة الحجم
عدد وحجم الوجبات اليومية يلعب دوراً هاماً في اكتساب الوزن. ولزيادة وزنك تناولي 3 وجبات رئيسية مشبعة مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية. 3-الطعام الصحي
تناولي كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات. احرصي على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى. 4-المشروبات المغذية
السوائل أيضاً تعتبر عامل مهم في اكتساب الوزن، لذلك تناولي الكثير من عصائر الفاكهة الطازجة، مخفوق اللبن (الميلك شيك)، والسموزثي. هذا بالإضافة بالطبع الى شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة. 5-حمل الأثقال
هناك اعتقاد سائد بأن حمل الأثقال هي رياضة رجولية لزيادة حجم العضلات في الجسم. ولكن، هذا الاعتقاد غير صحيح فحمل الأوزان المتوسطة يلعب دوراً هاماً في زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم واعطاءه مظهر جذاب.
انا خويك لا جفوك المخاليق - YouTube
ܓ التيس روسي والطريقه كوزي بالمكرونه والزبيدي #موضوع مشارك # من أخوكم / الأطلسي ܓܨ - الصفحة 7
« 1 2 3 … 616 » التعليقات
يسري بنا الليل.. لانادت مواجعنا.. ويفرح بنا الهم.. لاماتت امانينـــا..
اغراب.. والحزن فالغربـــه يجمّعنا..
اجساد نمشي.. وتــتبعنا خطاوينا..
كان الأمل في ظـــلام الوقت يزرعنا..
لين الليالي.. تجي بالياس تجنينا]..
[SIGPIC][/SIGPIC] 0
ماعرف اكتب خواطر:mad:
حركات نسخ لصق ما ابيها
اكتب اي شيء
ولا انا اعرف خواطر
بس اكتب اي شيء على بالك
لو سوني 4
0
انا خويك لي جفوك المخاليق.......................... حتى الجرايم لو تبي نرتكبها
اليامي 711 0
الله الله:cool:
ما عندي اي خواطر بس خلاص طفشت
0..........
الأم..
وما أدراك ما الأم.. إنها إحساس ظريف.. وهمس لطيف.. وشعور نازف بدمع جارف. جمال وإبداع.. وخيال وإمتاع.. وجوهره مصونة ولؤلؤه مكنونه. كنز مفقود لأصحاب العقوق.. وكنز موجود لأهل البر والودود. •ܓܛܟ ♥.. ❅ فتاة مزآجيّہ'ة ، تهوَى الشتاء ❅.
Fortnite - انا خويك لا جفوك المخاليق - Youtube
FORTNITE - انا خويك لا جفوك المخاليق - YouTube
بالهناء والشفاء
06/05/2012, 12:49 PM
#103
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الرحموني
الله اكبر ذكر الله حولك
ابو داحم انت رمز التميز وعنوانه
موضوع خرافي
اجل تيس روسي هههههه
اعجبتني طختة ولو اني عندكم ما اخليكم تذبحونه تقبل مروري وتحياتي وفالك الفوز بالمسابقة
هلابالغالي مشرفناالمميز
الله يبارك فيك وتسلم على مرورك وشكرالدعواتك
بس وش رأيك ايهم احلى تيسناوالاتيسكم ههه
06/05/2012, 06:15 PM
#104
م شاء الله عليك مبدع بشكل ثاني
واصل
07/05/2012, 03:28 AM
#105
رد: ܓ التيس روسي والطريقه كوزي بالمكرونه والزبيدي #موضوع مشارك # من أخوكم / الأطلسي